不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。 多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。 這對不少人來說也非常困難，Luna 說出的時候，也讓嘉賓們感嘆太難了！ Luna 持續了 5 個月沒有進食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。
- 摘要 需求在短時間內甩肉，不妨一試韓國女星IU的一周妖怪餐單，更有素人試過一星期就瘦了3kg！
- 至今她也試過不少瘦身方法， 出道的十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法，一套屬於自己的明星減肥餐單。
- 另外，番薯是低熱量、低脂又飽腹的食物，由於番薯的纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
- 而忽然停止飲用水，也只能用於非常時間，一般人像是結婚的時候，或是出席重要場合才可使用，長期來說對身體相當的不健康。
- 對此，主持人沈玉琳也表示，好險王少偉有把持住，不然可…
主食上面可以選擇一些粗糧及全穀物，相對含熱量比較少。 平時可以適當的多吃一些黑米或者是燕麥，可以多吃一些白菜、菠菜、油菜或者是黃瓜、西紅柿。 羊腿、鱈魚都含有豐富蛋白質，而且低脂肪，非常適合減肥人士，因為運動後需要攝取充足的蛋白質來增加肌肉量。
iu減肥餐單: 樸寶藍－「整容級減肥法」 成功減去32kg
IU在成名後一直維持在纖細的身材狀態，過去更在綜藝節目上量出23的腰圍！ IU其實有一套減肥的飲食菜單和超快速瘦身的方法，能夠長年螞蟻腰卻擁有精瘦的體態。 iu減肥餐單 南韓國民歌手IU（李知恩）才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心，但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功，還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形，變身現在的XXS號女團身材！
另外，Gloria表示「7日飲水法」的確有助去水，但營養師建議每日的飲水量控制在每人每公斤體重約35-45ml，飲水時間則沒有限制，每隔一次兩小時便補充一杯，而不要一次過飲用。 番薯能減肥因為它含有均衡的營養，如維他命A、B、C，纖維及鉀、鐵等多種礦物質，能預防水腫和鐵質，維他命C則有美肌效果。 其中高纖維對腸道蠕動有良好的刺激作用，促進排泄。 另外，番薯是低熱量、低脂又飽腹的食物，由於番薯的纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 蘋果除了富含營養素之外，洗乾淨連皮一起吃，燃脂較果更好！
iu減肥餐單: 韓國女星減肥餐單大公開 IU地獄式極速瘦身/秀智用蕃薯搣甩包包面
晚餐-低脂牛奶 以低脂牛奶與其他蛋白補充劑代替肉類，又能夠為本身體補充內蛋白質。 IU為了在拍電視劇《步步驚心：麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單，全日的飲食總熱量低攝取量為主，大約600卡路里之間 ，更會配合運動瘦身。 她偏愛以IU低熱量蕃薯減肥餐單應付這幾天，蕃薯減肥餐單早餐為一個蘋果、午餐為兩個蕃薯，晚餐則蛋白質飲品，據說這個方法有一日瘦1kg的效果。
紅米能降低吃零食的慾望，減低發胖機會及養顏，因為紅米未經精磨，有效減低碳水化合物被消化，從而減慢血糖上升的速度，對減肥中的人特別有幫助。 這個「一週減肥餐單」令IU成功地在5日內瘦了4kg，亦有一名韓國Youtuber Soo模仿她的方法節食7天而成功瘦了3kg。 號稱「國民初戀」的秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 她更稱自己是喝水都會變胖的人，所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓上鏡時更好看。 當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。
iu減肥餐單: 碳水化合物
現在的IU身材纖細，所以已經不會用激烈的方式瘦身，而是以健康的飲食平衡，規律運動來維持體態和狀態。 IU曾在社群媒體上發布飲食的習慣，會選擇有益於消化的原型食物，減少攝取加工品的頻率達到健康瘦身的效果。 iu減肥餐單 因此在需要出鏡時，IU會維持固定的激進減肥餐單，也是很簡單的飲食法，低熱量、低糖及無鹽。 不過IU也曾經在節目表示，這種方法只能持續大概3-4天，是快速但是激烈的方法。 由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想吃甚麼便吃甚麼，但只可以吃到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。
IU會不吃任何食物，每天喝到3公升的水，維持3-5天，讓身體回到毫無負擔的狀態。 IU在人氣韓劇《德魯納酒店》中完美駕馭各種誇張造型，每集驚艷登場都會引來網民熱烈討論。 有多年特殊膳食及健康營養餐食物製造廠經驗，以開設講座、FB 網上群 組《 iu減肥餐單 HK酮路人》及Whatsapp群組等多個渠道作生酮飲食推廣，幫助有興趣接觸生酮的人士，以最正確易明 的方法開始生酮旅程。 另外，亦有開 設生酮食品店《 生酮小棧 》，為各酮路人揀選價廉物美的食材。
iu減肥餐單: IU減肥法｜國民女神地獄級魔鬼瘦身餐單 超極速一周激減5KG！擺脫微肉嬰兒肥身形 維持纖瘦不發胖
「一天一蘋果，醫生遠離我」的俗諺其實是有道理的。 蘋果的營養成分很高，富含維生素、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，可強化免疫力。 雖然這份菜單可以在短期內體重減輕，但當結束菜單後，體重有可能會反彈，所以只可作為減肥計劃的其中一部分，絕不建議作為長期的體重控制策略。 對於體重低於BMI 30人士，是絕不適合進行這個方法。 IU初出道時嘗試過不同的方法來減掉baby fat，當中效果最顯著的就是「1日減1公斤」 的魔鬼減肥餐單。 另一方面，在沒有拍戲時，IU 亦會做有氧運動，維持線條健康，同時每天約走一小時的樓梯，務求每日有足夠運動量。
脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。
有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。 擁有「小鐵肺」之稱的 Ailee 在出道前，也曾被稱為L號女孩，不過為了站在舞台而努力瘦身。 2015年的時候，她曾經可以1個月減去 10kg，效果真的很誇張。 iu減肥餐單 生活中心／周孟漢報導現代物價飛漲，只要過去推出的商品，價錢與現在相比沒有變化，對不少來說已經相對佛心。 對此，就有網友發文，表示過去總是以為台灣物價便宜，但近年來逐漸發現台灣物價其實比想像中來得高，好奇問道「和其他國家相比，台灣還有什麼東西是可以算便宜的？」文章曝光後，引發討論。
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番薯含有豐富膳食纖維，有助腸胃蠕動及改善便祕；亦屬於低GI食物，能穩定血糖且不易致肥，簡單用電飯煲蒸熟即可。 煮好西蘭花和加入小蕃茄後，最後用香菇素蠔油慢煎雞腿，簡單減肥晚餐即成。 這個餐單選用富含蛋白質蝦肉和含有多種維他命的甜椒，甜椒更有助促進脂肪的新陳代謝，是減肥人士的恩物，加上顏色鮮豔吃起來更開胃！
台灣節目《健康2.0》就為大家解構為什麼冬天較易減肥？ 基本上，七天的早餐就以蛋白質飲料和水為主；午餐則沒有限制，喜歡吃甚麼便吃甚麼，但記得只准吃七分飽；而晚餐主要以蕃薯、蘋果、半熟蛋為主，可以當日心情或肌餓程度作出調整。 女神朴敏英則是執行嚴格的「蘋果斷食法」，拍戲需要特別瘦身時，會連續三天只吃蘋果，達到快速瘦身的效果，但不建議長期執行，也必須注意血糖過低，想要嘗試的人一定要衡量身體狀況。 在沒有工作時，IU會做有氧運動以維持身體的線條及健康，同時會每天約走一小時的樓梯，務求每日有足夠運動量。
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因冷藏後，番薯內的澱粉會變成抗性澱粉，熱量只剩下約七成。 如果冬天不想吃冷番薯，可先冷藏再用微波爐翻熱，仍能保有抗性澱粉，有助減低熱量。 iu減肥餐單 小紅書近期爆紅的「清腸刮油水」，就是以水煮蘋果搭配不同食材來去油膩、控制食慾效果，因為蘋果在加熱後的令本來的天然抗氧化效果提升，更能讓纖維軟化釋出果膠，有助穩定血糖同時更能提高飽肚感，還可以幫助消化、排便更暢順。 食用健康營養的均衡減脂餐則就是從營養均衡、控制能量的角度來養成一種健康的生活習慣。
不過，IU這個魔鬼減肥餐單雖然有速瘦效果，但是並非每個人都合適。 香港營養師Gloria指出，由於餐單熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩 、工作能力及專注能力下降等副作用。 午餐和晚餐的蛋白質份量過低，長期進食會令身體流失肌肉，減慢身體燃燒脂肪的速度，因此恢復正常飲食後體重會極速反彈。 而餐單隻有番薯、蘋果、香蕉，雖然有蔬果但纖維不足夠，否則有機會引致便秘問題。
在早餐秀智會用雞胸肉+番薯及牛奶作為早晨的開始，接著午餐則是搭配糙米飯和燙青菜填補飢餓，在晚餐方面她堅持以番薯替代任何流質食物，才不會一不小心就水腫發胖呢。 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 韓國女歌手IU初出道時帶點嬰兒肥，近年全靠節食和運動，成功減磅成為女神。 IU曾公開自己的減肥餐單，不過當地有營養師指出，她的減肥餐單太過極端，容易對健康造成不良反應。 因此營養師改良了IU的減肥方法，試過的網民指方法很奏效，而且又毋須捱餓，深得韓國女生歡迎。 一天三餐，早餐只吃一顆蘋果填填胃，而中餐吃兩顆番薯搭配蘋果增加飽足感，至於晚餐則是用高蛋白飲預防飢餓，簡單的食譜既能吃得飽又無負擔，IU還分享自己靠這個食譜一周就瘦2-3公斤。
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朴信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對。 番薯：五吋長的番薯，熱量只相等於半碗飯103卡，但纖維比起白飯高10倍以上，食四條已經可以滿足全日所需纖維的一半。 番薯纖維高 ，比麵包、白飯更飽肚，更通便；充滿抗氧化營養素 ，有助身體對抗自由基，減慢身體老化過程。 鉀高，有助身體排走多餘鈉質，有助去水腫、降血壓。 中午IU則是選擇「地瓜」代替精緻澱粉，地瓜升糖指數低，同時富含高纖維、維生素C、維生素E，還能適量的補充碳水化合物，幫助脂肪代謝。
使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣才不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 雖然被指身材「走樣」，但過去 Ailee 在節目中公開了自己的地獄減肥餐單，她表示每天只能吃100克的蛋白質（雞胸肉）、蔬菜2杯（綠花椰菜、雜菜）、水果1個（香蕉）。 以上的食材每天分兩餐進食，一日隻攝取500kcal。 日本流行多年蘋果減肥法，也是許多韓星愛用的瘦身菜單，例如IU、朴敏英都曾經分享過， 蘋果不但營養價值高，且含豐富的膳食纖維，還有飽足感，是瘦身時非常推薦的水果！
養分師李翊甄建議早餐的蘋果能夠再加上牛奶或豆漿，午餐番薯加雞胸肉和菜，晚餐加上菜和少量澱粉類食品，如許長期下來才能瘦的健康。 固然蘋果、番薯包含了纖維質、礦物質和澱粉，夜晚的也有補充蛋白質，但最大缺陷便是「熱量太低了」養分素完全不充足，上述「餐單」也缺少蔬菜和油脂，養分師建議，這種辦法偶然為之，一周一日作為輕斷食尚可承受。 相信熟悉IU的讀者都知道，初出道的她仍帶點嬰兒肥，近幾年令人羨慕的纖瘦身材，都是靠着各種減肥法及運動得來。 可是IU的減肥方法始終太極端，對健康非常不好，因此有網友重新改良，同樣能夠快速輕鬆減重。 要維持好體態、不能瘦得太難看，蛋白質是必須吸收的營養。 可以選擇雞蛋、雞胸肉等含豐富蛋白質的食物去取代碳水化合物。
iu減肥餐單: 進食低脂食物
不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 過夜燕麥片簡單快捷省時且非常飽肚，前一天晚上做好隔天早上起床就能吃。
