IU出道多年都保持最佳狀態，其實她也試過不少減肥法，現在就綜合她常用的瘦身方法，讓大家跟她一樣練成仙女般的體態。 IU早期減肥時會以低脂牛奶與其他蛋白補充錠代替肉類補充體內蛋白質，負擔很低，也不會因為吃了肉就嘴饞。 iu減肥餐 但是其實這樣的飲食方式會讓肌肉快速減少，可以以豆腐、水煮蛋代替肉類。 大家看完這五位韓國女星的減肥菜單，又想挑戰哪款呢？ 另外，真正的減肥除了靠飲食節制之外，還是要搭配運動與保養，才能讓自己不再復胖哦。
甚至還能補充體內的維他命C，讓肌膚、體態健康有氣色。 IU的減肥餐，連主持人都嚇到，再配上運動，IU在五天內就減掉了4公斤，成效這麼好，娘娘馬上準備了，蘋果早餐，就看到娘娘在鏡頭前，心不甘情不願，咬著蘋果，一副厭世的模樣，表情超好笑，但是感想卻很糟。 IU說自己本身為易水腫體質，為了達到快速瘦身，在發專輯的前一週就會執行「喝水減肥法」。 以前沒有喝很多水的習慣， 想讓水喝起來比較有味道，會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片後加入水中，一併補充維他命C。 減肥幾乎是女生每天煩惱的問題，在著重身型管理的韓國娛樂圈亦不乏女星每天都為減肥而努力。
iu減肥餐: 「韓國減肥法產生器！」IU瘋瘦身試過無數種從M→XXS進化成仙女境界
不過，IU這個魔鬼減肥餐單雖然有速瘦效果，但是並非每個人都合適。 香港營養師Gloria指出，由於餐單熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩 、工作能力及專注能力下降等副作用。 午餐和晚餐的蛋白質份量過低，長期進食會令身體流失肌肉，減慢身體燃燒脂肪的速度，因此恢復正常飲食後體重會極速反彈。 而餐單隻有番薯、蘋果、香蕉，雖然有蔬果但纖維不足夠，否則有機會引致便秘問題。 iu減肥餐 她表示，絕不建議女士效仿這個減肥餐單，尤其是體重超過150磅的人士。 明星為了要上鏡，都必須持續減肥控制體重，也有不少韓國女星公開自己的減肥菜單，讓不少想減肥的民眾都跟風照做。
《壹蘋新聞網》此次特別採訪深耕台灣高端旅遊多年的晴天旅遊，請董事長陳依福分析目前趨勢。 IU 屬於容易水腫的體質，更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。 蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。
iu減肥餐: IU「一周減肥法」狂瘦5kg！正妹挑戰後一看體重：天啊
現在的IU身材纖細，所以已經不會用激烈的方式瘦身，而是以健康的飲食平衡，規律運動來維持體態和狀態。 IU曾在社群媒體上發布飲食的習慣，會選擇有益於消化的原型食物，減少攝取加工品的頻率達到健康瘦身的效果。 IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單，被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」：早餐吃1個蘋果，中午吃2個蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品，之後完全不進食。 一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。 南韓國民歌手IU（李知恩）才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心，但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功，還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形，變身現在的XXS號女團身材！ 早餐選擇地瓜一個、雞胸肉沙拉以及低脂牛奶，午餐攝取地瓜一個、低脂牛奶以及小番茄，而晚餐也準備了依舊不缺席的地瓜，外加飯後水果蘋果一顆。
徐睿知出道以來從沒胖過，平時會靠著勤練芭蕾來雕塑體態，維持纖瘦的身材。 今年只有17歲的女團成員張員瑛，驚人的12頭身比例，讓人忍不住驚嘆身材太完美，加上幼態感的貓系顏值，圈了超多粉！ 為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。 朴信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對。
IU為了在拍電視劇《步步驚心：麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單，全日的飲食總熱量低攝取量為主，大約600卡路里之間 ，更會配合運動瘦身。 她偏愛以IU低熱量蕃薯減肥餐單應付這幾天，蕃薯減肥餐單早餐為一個蘋果、午餐為兩個蕃薯，晚餐則蛋白質飲品，據說這個方法有一日瘦1kg的效果。 早餐：蘋果一顆 蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。 午餐-香蕉或蕃薯 2條 香蕉及蕃薯兩種蔬果都屬於碳水化合物，有助提供能夠維持體力的熱量，營養價值高。 晚餐-低脂牛奶 以低脂牛奶與其他蛋白補充劑代替肉類，又能夠為本身體補充內蛋白質。 很多人愛吃水果，以為水果低熱量，又健康，但一不小心卻減肥不成反吃進更多糖分！
身為少女時代的忙內徐玄減掉了臉上的嬰兒肥，變得更性感、成熟，除了平時「戒甜」之外，也會自製健康果汁，將低熱量、高營養的蔬果，例如：蘋果、香蕉、花椰菜果…等加在一起養生又能幫助減重。 雞下腿肉或雞胸肉：一隻雞下腿肉 138 kcal、4。 是減肥及增肌人士的神器，低卡低脂之餘，屬完全的蛋白質，提供了必需由食物攝取的胺基酸，有助製造肌肉。
事實上IU為了把最好的一面呈現給觀眾，付出不少努力，她的減肥餐單和減肥運動及瘦身習慣，也展示IU 驚人瘦身意志力。 IU在成名後一直維持在纖細的身材狀態，過去更在綜藝節目上量出23的腰圍！ IU其實有一套減肥的飲食菜單和超快速瘦身的方法，能夠長年螞蟻腰卻擁有精瘦的體態。 一整天要吃好多地瓜的姜敏京減肥菜單，在早上還有雞胸肉沙拉可以配，但從中午之後主要就是吃健康水果、蔬食為主。 雖然感覺餓了點，但還是營養均衡的減肥菜單，一起來輕鬆瘦身吧。
iu減肥餐: 分享
另外，IU還有實行的另一個「7日飲水去水腫」，則是在重要工作日前7日，前5日每日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量增加；而至第6日停止喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果，於是第7天拍攝時臉形會較為尖瘦。 iu減肥餐 曾經被譽為「最美女團門面」柳真對瘦身也有嚴格的菜單，隱時強調清淡，也會選擇富含膳食纖維的沙拉，不但可以減輕身體負擔，幫助消化、代謝，少鹽、少糖還能夠有抗老化、減少皺紋的效果。 被稱為「8頭身美女」的申惠善出道以來從沒胖過，主要靠的就是飲食控制，一天只吃一餐的「輕斷食法」，讓自己保持13～15小時是空腹狀態，達到短期瘦身效果，但是不建議長期實施。 擁有最不科學身材的徐睿知，170cm體重卻只有43kg，還擁有女生稱羨的豐滿胸型！ 的徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》中的超纖細螞蟻腰登上熱搜，網友都驚呼太不科學了！
蘋果的營養成分很高，富含維生素、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，可強化免疫力。 另外，除了飲食控制，也記得每天最少步行8000步，喝6至8杯水，以促進新陳代謝，搭配規律運動和足夠的水分補充，效果更佳。 Davichi是韓國相當有名的女子重唱組合，出道非常久，至今只要新曲一出，仍會佔據各大音源榜，而姜敏京的減肥菜單也是相當合理，一起來看看吧。 不過姜素拉本身不是天生瘦，而且有水腫體質，是靠後天努力從72公斤瘦到48公斤。
iu減肥餐: 瘦身
其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！ 若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。 IU之前為拍攝《步步驚心：麗》能美美地穿上古裝，因此實行了能短期快速瘦身的方法，讓她在一週瘦了5公斤，效果顯著，她上節目分享這項減肥法時，也獲得了廣大的迴響。 她建議要把地瓜當成減肥餐，最好洗乾淨蒸熟後「連皮吃」，因為地瓜最多的膳食纖維就在地瓜皮，削皮時可以發現有白色黏液，也就是多醣類的黏液蛋白，是地瓜降膽固醇最重要的物質之一。 韓國人氣女星IU李智恩也是用地瓜當「減重急救餐」，她說早餐吃一個蘋果、午餐吃兩個地瓜加晚餐一杯低脂奶，讓她5天瘦4公斤。
- 葡萄牙球星C羅（Cristiano Ronaldo）未能讓球隊挺進卡達世界盃4強賽，今年已經37歲的他，可能是最後一次參加世界盃，球迷在為他惋惜之餘，也對他保持身材的毅力相當敬佩。
- 除了減肥食譜之外，這位韓國素人還搭配了爬樓梯的運動，這位素人也有分享自己雖然也有用過私教運動，游泳，彼拉提斯等運動，但這些運動不僅很花錢，而且因為自己上班，所以時間也很難固定。
- 娃娃菜的熱量十分低，但含有很多的纖維，而且十分飽肚。
- 中國大陸近期以「註冊訊息不完整」為由，連續暫停我國水產品、飲料、酒類、食品類輸入，當中更包含台灣糕餅名店「佳德糕餅」；佳德昨（12）發布聲明指出，外銷與否並不影響經營方向，佳德糕餅始於台灣，也深耕台灣。
- 以下就為大家介紹7個韓國女星的減肥餐單，包括秀智、韶宥、朴寶藍、Ailee、秀賢、Apink、朴奎利及IU，想從飲食減肥的人可以參考一下。
- 雖然感覺餓了點，但還是營養均衡的減肥菜單，一起來輕鬆瘦身吧。
- 留意雞腿肉只要去皮，也是一個增肌、減肥的健康選擇。
另外，私下她也會做「毛巾操」做伸展、居家腹肌訓練，讓身材曲線更漂亮、緊實。 這對不少人來說也非常困難，Luna 說出的時候，也讓嘉賓們感嘆太難了！ Luna 持續了 5 個月沒有進食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。 但要注意，不是每個人的身體都能夠承受完全沒有碳水化合物，必須找適當的補充品去補回失去的營養物。
韶宥的減肥食譜其實蠻簡單也蠻殘忍的，尤其是晚餐的紫菜飯捲只能吃三塊……果然真的是要瘦，就要有超乎常人的決心啊。 別的，IU還有實驗的另一個「7日飲水去水腫」，則是在緊張工作日前7日，前5日逐日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量添加；而至第6日停子喝水，身材未能疾速轉換而持續有利尿結果，於是第7天拍攝時臉型會較為尖瘦。 跳到第一天的午餐，就看到娘娘跑到烤肉店，享受滿漢大餐，爐子上有烤螃蟹，旁邊還有韓式烤肉，娘娘則是大快朵頤吃著炒麵，喝珍珠奶茶，他的表情告訴大家，IU減肥餐不是人吃的，人活著就要，好好的吃。 iu減肥餐 眾所周知，IU並不是天生的瘦子，初出道時的baby fat及總是水腫的身形總是遭受攻擊，為了在短期內瘦下來，她可是下了不少苦功。
有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。 經改良後IU減肥法的確相對輕鬆得多，可是配合運動的話，效果更事半功倍。 而該網友會以行樓梯當成運動，每次堅持行10層樓梯，一般人日常都能輕易做到，亦是IU非常推介的簡易運動之一。 網友實測一星期後，成功由54kg減至49kg，同樣有明確的減重效果。 劉純君雖然也大讚地瓜營養又高纖，但是愛吃台灣地瓜的人都會異口同聲讚美地瓜「甜到出蜜」！
- 她建議要把地瓜當成減肥餐，最好洗乾淨蒸熟後「連皮吃」，因為地瓜最多的膳食纖維就在地瓜皮，削皮時可以發現有白色黏液，也就是多醣類的黏液蛋白，是地瓜降膽固醇最重要的物質之一。
- 50歲的女星高賢廷不只顏值凍齡，身材也依然像少女，除了線習瑜珈、走路之外，特別喜歡喝柚子茶，因為柚子茶不但熱量低，還能增加補足感，避免自己三餐吃太多之外，也能夠補充足夠的維他命c。
- 韓國藝人金俊熙曾經因為離婚、流產、壓力過大而暴肥，之後靠著良好的飲食習慣搭配健身，練回少女身材，狂減13kg！
- 最近更進軍大銀幕，首次拍攝電影《嬰兒轉運站》便有機會與金像導演是枝裕和以及韓國影帝宋康昊合作，宋康昊也憑本片為韓國拿下第一座坎城影帝。
- 作為歌手、藝人及製作人，她身上散發出越來越成熟後的勇敢和溫柔魅力。
- 減肥幾乎是女生每天煩惱的問題，在著重身型管理的韓國娛樂圈亦不乏女星每天都為減肥而努力。
肥胖患者，BMI超過 30 和 40，會有嚴重的脂肪肝，在這種情況下，很難執行一些腹腔鏡手術。 因此，再進行手術前，會執行12週的極低熱量飲食，讓患者在短時間內快速減肥，以利手術的進行。 小S、徐若瑄、季芹都曾靠著吃仙女餐，來維持令不少女生稱羨的曼妙身材。
若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！ 即使停止 斷糖 ，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。 30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。 很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。
秀智獨門1000卡路里減肥法，不只吃飽飽還能讓你邊瘦邊笑！ 在早餐秀智會用雞胸肉+番薯及牛奶作為早晨的開始，接著午餐則是搭配糙米飯和燙青菜填補飢餓，在晚餐方面她堅持以番薯替代任何流質食物，才不會一不小心就水腫發胖呢。 看似有著嬌小體態的IU前陣子出演韓劇《德魯納酒店》，大膽的造型與別於以往的成熟裝扮，讓她從鄰家女孩一夕之間轉大人，而眼尖的粉絲也有發現，過去有著嬰兒肥圓臉蛋的IU，近期卻瘦出瓜子臉，靠的不是別的，是她自創的一周蘋果食譜！ 一天三餐，早餐只吃一顆蘋果填填胃，而中餐吃兩顆番薯搭配蘋果增加飽足感，至於晚餐則是用高蛋白飲預防飢餓，簡單的食譜既能吃得飽又無負擔，IU還分享自己靠這個食譜一周就瘦2-3公斤。 雖然被指身材「走樣」，但過去 Ailee 在節目中公開了自己的地獄減肥餐單，她表示每天只能吃100克的蛋白質（雞胸肉）、蔬菜2杯（西蘭花、雜菜）、水果1個（香蕉）。 以上的食材每天分兩餐進食，一日只攝取500kcal。
號稱「國民初戀」的秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 她更稱自己是喝水都會變胖的人，所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓上鏡時更好看。 患者通常會抱怨「耳朵悶悶的」、「可以聽到自己講話和呼吸聲」、「說話時會有回音」。 常發生在過瘦、體重快速減輕的人身上，其他原因如甲狀腺亢進、胃食道逆流、懷孕或神經肌肉疾病等，也都有可能會引起，若症狀持續未改善或聽力有變化，建議至耳鼻喉科做進一步檢查。 耳咽管旁有非常微量的脂肪，因此瘦身速度太快，有可能會讓原本填塞在耳咽管旁邊的脂肪組織萎縮，導致耳咽管不容易緊閉。 一般來說，耳咽管這個通道平常處於關閉的狀態，除非是打哈欠、吞嚥時才會打開，如果一直關不上，會使得整個鼻咽部和中耳腔形成空腔，進而放大耳朵的共鳴效果，稱為耳咽管開放症（Patulous eustachian tube）。
iu減肥餐: IU 首拍電影《嬰兒轉運站》獲好評！獨門「超快速減肥菜單」公開，1天300卡、3日斷食法…出道12年的23寸螞蟻腰從來沒胖過！
如果你在飲食中缺乏南瓜子或是牛肉中的鋅，可能會造成你脫髮。 最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。 芋絲具有天然的膳食纖維，對減肥的效果十分明顯，而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維，吸水性很強，膨脹力大，吸水後可膨脹50倍，大大增強了飽腹，對減肥十分見效。 以上的7日300卡減肥法，一位南韓Youtuber Soo紀錄自己跟足IU減肥餐單的成效，她坦言首次見到這麼少的「餐單」令她非常震撼，因為這個份量也只是一般人的點心。 而且白蘿蔔生吃、熟吃各有好作用，劉純君說，生白蘿蔔不管用鹽醃或糖漬成泡菜，都可以增加飽足感和幫助腸道蠕動，煮熟吃更增加了利尿作用有助消水腫。
中國大陸近期以「註冊訊息不完整」為由，連續暫停我國水產品、飲料、酒類、食品類輸入，當中更包含台灣糕餅名店「佳德糕餅」；佳德昨（12）發布聲明指出，外銷與否並不影響經營方向，佳德糕餅始於台灣，也深耕台灣。 對此，台灣網友也硬起來，以五星評論回擊，大讚「站著賺錢就是驕傲」。 泰山大賣金雞母全家持股後，除了「泰山經營權之爭」持續延燒之外，市場都很好奇接走股票的神秘客是誰？
擁有「小鐵肺」之稱的 Ailee 在出道前，也曾被稱為L號女孩，不過為了站在舞台而努力瘦身。 2015年的時候，她曾經可以1個月減去 10kg，效果真的很誇張。 3.有助皮膚保養：番薯會讓皮膚變好，因黃色番薯的β-胡蘿蔔素很高；紫番薯則含大量花青素。 iu減肥餐 食用番薯不但可減肥，同時也可增加不同營養素的攝取量。
地瓜還富含維生素B群、維生素C，每百克有3克膳食纖維，另外還富含果寡糖，是幫助腸胃養好菌的益生質，不只台灣人愛吃，韓國有「國民初戀」之稱的女星秀智還靠地瓜餐大減13公斤。 她自曝地瓜減肥菜單是：早餐雞胸肉加地瓜和牛奶，午餐吃玄米飯加沙拉，晚餐則吃兩個地瓜。 還記得年初秀智被粉絲拍到從機場出來臉大了兩吋，但到了近期出演新的韓劇時秀智的身形、臉蛋卻像從沒發胖一樣緊致！ 被公認出道前後女大18變的秀智，在瘦身上可下了不少功夫！
iu減肥餐: 台灣地瓜太甜要蒸熟連皮吃
不過去年 Ailee 的身形再度成為話題，而且穿著露肩打歌服的時候，更被指「疏於管理」，更有人在她的Ig上留言，指希望她可以減肥，回復昔日的身形。 富邦集團董事長蔡明忠14日出席「2022富邦全球化講堂」，接受媒體聯訪時表示，防疫險是很不幸，但畢竟還是一次性費用，要對富邦長期經營有信心。 匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 指揮官王必勝昨才說上周疫情已經到谷底了，但本土疫情卻出現連續5天爬升！ 中央流行疫情指揮中心今（13）日公布國內新增17168例COVID-19確定病例，分別為17118例本土個案及50例境外移入；另確診個案中新增12例死亡。 指揮中心分析，今日新增本土病例數較上周二同期多1116例，增加約7%；而死亡12例是自5月11日的8例以…
不過Soo指這是她人生最漫長的一星期，而且她形容自己的身體非常累，照鏡子的時候只覺得自己很虛弱，雖然這個經歷很有趣但不建議大家嘗試。 這個「一週減肥餐單」令IU成功地在5日內瘦了4kg，亦有一名韓國Youtuber Soo模仿她的方法節食7天而成功瘦了3kg。 我們來計算一下這種吃法的熱量，大顆一點的蘋果大約是100大卡，30元全家地瓜200大卡，高蛋白飲一勺大約100大卡，我們抓兩勺的話就是200大卡，加起來總共500大卡。
