香蕉和地瓜都是常見減肥食材，因為兩種蔬果都屬於碳水化合物，能夠維持體力需求的熱量消耗，富含營養，負擔又低。 最近更進軍大銀幕，首次拍攝電影《嬰兒轉運站》便有機會與金像導演是枝裕和以及韓國影帝宋康昊合作，宋康昊也憑本片為韓國拿下第一座坎城影帝。 另一方面，在沒有拍戲時，IU 亦會做有氧運動，維持線條健康，同時每天約走一小時的樓梯，務求每日有足夠運動量。
第一招首先先將身體屈膝趴臥在地面，接著雙手握拳呈抱頭姿勢撐住上半身呈到三角形，接著靠著前面一步一步將身體從三角拱狀拉成一直線，切記，過程要緩慢，不可心急，若是覺得支撐不住了就要趕快停手，才不會瘦身不成傷到腰椎。 IU在15歲就出道，當時推出首張迷你專輯《Lost and Found》正常開始歌手生涯。 而在2010年因為一首《Good Day》在韓國走紅，還擁有了韓國「國民妹妹」的稱號。 除了運動外，Rose也表示自己跟Jennie一樣，不吃加工食物，只吃不加精製的Whole iu 減肥法 Food。 全食是國外當紅的飲食潮流，意指全天然的食物，不會加工處理。 所以食物可以保留最完整的營養，在最原始的狀態下吸收所有的養分。
iu 減肥法: IU減肥法｜國民女神地獄級魔鬼瘦身餐單 超極速一周激減5KG！擺脫微肉嬰兒肥身形 維持纖瘦不發胖
頌樂靠著水果減肥法，三天瘦了3公斤，她的減肥食譜是連續三天早餐吃半顆蘋果、一顆紅薯、一杯豆漿；午餐吃半碗玄米飯配雞胸肉、葡萄；晚餐則是兩顆雞蛋、一顆柿子。 此項快速減重稱為「IU一週瘦身法」，主要是控制飲食，早餐蘋果、午餐地瓜、晚餐蛋白質飲品，一天只能吃這些東西，等於一整天大概只攝取300大卡，並搭配簡單運動，就能快速瘦下來。 早餐：蘋果一顆 蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。 午餐-香蕉或蕃薯 2條 香蕉及蕃薯兩種蔬果都屬於碳水化合物，有助提供能夠維持體力的熱量，營養價值高。 晚餐-低脂牛奶 以低脂牛奶與其他蛋白補充劑代替肉類，又能夠為本身體補充內蛋白質。 另外，IU在拍攝電視劇前，為了讓自己更上相，會使用節食的方式，一整天攝取的熱量只有600大卡，並且大量健身運動，而她也公開魔鬼菜單，早餐只吃一顆蘋果，中午吃兩個地瓜，晚上就直接不吃，只喝一杯蛋白飲。
作為歌手、藝人及製作人，她身上散發出越來越成熟後的勇敢和溫柔魅力。 事實上IU為了把最好的一面呈現給觀眾，付出不少努力，她的減肥餐單和減肥運動及瘦身習慣，也展示IU 驚人瘦身意志力。 捱過一星期後，身高172cm、原本體重59.3公斤的Soo成功瘦了3公斤，對比挑戰前的小腹微凸，挑戰後腹部明顯更結實，令她都不禁驚呼。 不過，她事後表示雖減肥法效果顯著，但在過程她感不舒服、不健康、不開心，只見到到一個虛弱的自己，所以她不會再做一次這減肥法，亦不會推薦給任何人。 身材纖細嬌小的IU在韓劇《德魯納酒店》中以各種華麗的造型美翻眾人，但其實過去的IU也曾飽受嬰兒肥的困擾，雙腿也不算纖細，但她憑著自創的蘋果減肥法一周瘦了3公斤！
iu 減肥法: 韓國人氣女星減重法盤點！瘦小腹坐姿、一週喝水減肥法、5分鐘燃脂HIIT運動…
不過，她也在影片裡強調是「緊急時刻」才會這樣做，平常還是需要均衡飲食。 iu 減肥法 身為消水腫、瘦身專家，她曾分享會在重要拍攝前五天喝很多水，一天3000cc，第六天不喝水，到了第七天就會消水腫。 但這方法偏極端，營養師還是建議每天喝固定量2000cc水即可。 韓國唱作歌手「IU」李智恩，以甜美清亮的嗓音征服了全球歌迷，在電視劇、綜藝節目也不斷精進實力、勇於挑戰自我的態度也受到認可，出道10年的每一首歌都是韓樂經典！ 第1天時M.Y的體重是48.3公斤，因為下午才起床，所以跳過早餐地蘋果直接吃番薯，她表示，在家裡爸爸煮的飯相當美味，但這幾天必需忍住不能吃，是這挑戰最痛苦的事情。 到了第2天她仍然睡到下午，便決定把蘋果移到晚上再吃，她說：「昨天晚上只吃了2顆蛋，剛吃完覺得不夠很想再吃」，但開始在房間工作後，與食物隔絕就不會感到飢餓，自我麻痺不去想到食物。
- 文佳煐從小就培養了運動習慣，不只會跳芭蕾，還會騎馬、攀岩、高爾夫、潛水…等運動，因此就算不忌口，靠著平時大量運動好習慣練出吃不胖的火辣身材。
- 一天只會攝取大概300大卡（而人體正常一天要攝取1500大卡）分別是早餐：一個蘋果；午餐：兩個地瓜或是兩條香蕉；晚餐：幾乎不吃。
- 當天被墨龍太子揮去眼鏡的女執事宋小姐表示，當天太子乩身是「揮」而不是「打」，也拿下眼鏡與口罩讓媒體拍攝臉上情況，但影片直播時有許多網友留言表示，「怎麼看都是瘀青而不是刮傷」。
- 的專業意見，IU的「7日飲水減肥法」與秀智進食含豐富鉀質食物的方法擁有更可靠的科學支持。
而忽然停止飲用水，也只能用於非常時間，一般人像是結婚的時候，或是出席重要場合才可使用，長期來說對身體相當的不健康。 至於「國民初戀」秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 香蕉和番薯都是常見減肥食材，因為兩種蔬果都屬於碳水化合物，能夠維持體力需求的熱量消耗，富含營養，負擔又低。
iu 減肥法: IU、少女時代都這樣甩肉！湯匙減肥法、吃肉和海鮮…韓國新娘圈瘋傳的瘦身術
但要注意，不是每個人的身體都能夠承受完全沒有碳水化合物，必須找適當的補充品去補回失去的營養物。 她的餐單比以上幾位健康，一時三刻想減肥，可以參考這種少吃多餐的食譜，會比較易適應。 因為一直有著飽滿感，也能攝取足夠營養元素和卡路里較低。 擁有「小鐵肺」之稱的 Ailee 在出道前，也曾被稱為L號女孩，不過為了站在舞台而努力瘦身。 2015年的時候，她曾經可以1個月減去 10kg，效果真的很誇張。
IU 屬於容易水腫的體質，更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。 IU曾因為拍攝劇集而嚴格跟從地獄節食餐單，當中規定一天內只能攝取300卡路里，而一整天只能吃1個蘋果、2個蕃薯和1杯蛋白質飲品，最終在短短一周內成功減掉5KG。 整個挑戰的過程中，Soo一邊實踐同時忍不住好奇，IU還有繁忙的行程要跑卻吃這麼少，身體能負荷的了嗎？
- 另外，私下她也會做「毛巾操」做伸展、居家腹肌訓練，讓身材曲線更漂亮、緊實。
- 日本人氣醫生土田隆就曾分享14天蛋白質減肥法，主張提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉的含量，就能有效減肥。
- IU 屬於容易水腫的體質，更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。
- 以上的7日300卡減肥法，一位南韓Youtuber Soo紀錄自己跟足IU減肥餐單的成效，她坦言首次見到這麼少的「餐單」令她非常震撼，因為這個份量也只是一般人的點心。
- Blackpink每一個成員都擁有令人羨慕的身材，纖瘦但健康的身形，Jennie私底下特別鍾情空中瑜珈。
K-pop席捲全球，韓國女星除了外表亮眼、身材更是窈窕有致，那絕對是靠嚴格的身形管理而來。 以下幫大家整理好人氣女星BlackPink Jennie、Lisa、Rose、IU、秀智、宋慧喬曾分享過的減肥法，女孩嘗試之餘也要量力而為。 韓國女星的窈窕身材來自嚴格的身形管理，以下是人氣女星BlackPink Jennie、Lisa、Rose、IU、秀智、宋慧喬的減肥法，推薦給女孩筆記。 其實對於平常有在運動，已經相當纖瘦、結實的人來說，要瘦一公斤都很困難啊～Soo在一週後發現自己瘦了3公斤也感到很不可思議！ 但是，她在實行IU飲食的第二天後，就覺得很疲憊又很餓，還覺得這7天是人生最漫長的一週。 50歲的女星高賢廷不只顏值凍齡，身材也依然像少女，除了線習瑜珈、走路之外，特別喜歡喝柚子茶，因為柚子茶不但熱量低，還能增加補足感，避免自己三餐吃太多之外，也能夠補充足夠的維他命c。
iu 減肥法: IU 首拍電影《嬰兒轉運站》獲好評！獨門「超快速減肥菜單」公開，1天300卡、3日斷食法…出道12年的23寸螞蟻腰從來沒胖過！
另外，秀智的去水腫方法同樣具參考價值，多吃含豐富鉀質的食物的確有助去水腫。 Stephanie亦建議煮食時以薑蔥、蒜頭、檸檬汁、磨菇等食材取代調味料，減少對身體構成額外的負擔。 而市面上不少新型超級市場亦有售賣添加鉀質的食鹽，以其代替傳統食鹽則可減低納質攝取量。
現在的IU身材纖細，所以已經不會用激烈的方式瘦身，而是以健康的飲食平衡，規律運動來維持體態和狀態。 IU曾在社群媒體上發布飲食的習慣，會選擇有益於消化的原型食物，減少攝取加工品的頻率達到健康瘦身的效果。 因此在需要出鏡時，IU會維持固定的激進減肥餐單，也是很簡單的飲食法，低熱量、低糖及無鹽。 不過IU也曾經在節目表示，這種方法只能持續大概3-4天，是快速但是激烈的方法。 IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單，被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」：早餐吃1個蘋果，中午吃2個蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品，之後完全不進食。 一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。
當朴信惠的去水腫方法經媒體報導後，韓國市面上的紅豆粉沖包立刻被一掃而空。 一覺醒來，昨晚高高興興吃下去的外賣全反映在那浮腫的臉上。 相信不少女生也認同去水腫比減肥更難，若你也正為水腫問題而煩惱，不妨參考一下以下韓星簡單易學的去水腫方法。
台灣營養師江依珊指，一條約100克的小番薯等同於半碗飯（140克）的熱量，故須拿捏食用的份量，且避免炸、煎料理方式，以防產生額外的油脂及熱量，營養成分也會被破壞。 IU在快速瘦身時，早餐只吃1個蘋果，遵從「一日一蘋果，醫生遠離我」的道理。 蘋果富維生素、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，可強化免疫力；當中的膳食纖維與果膠更能促進腸胃蠕動，增加飽足感。 IU不單唱歌有實力，演技亦不斷躍進，曾拍下不少大熱韓劇如《步步驚心：麗》、《德魯納酒店》以及《我的大叔》等的她在韓國演藝界早已佔一重要地位。 IU不經不覺由韓國的「國民妹妹 」蛻變成「國民天后」步向國際，早前更獲知名日本導演是枝裕和垂青，邀請她參演其執導的最新電影《孩子轉運站》（Broker）。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
在近期舉辦完巡迴演唱會的「呸姐」蔡依林，曾經透露她最推崇的消下半身水腫方式，就是「早睡」＋「睡飽」！ 因為早睡是對於身體來說，是最簡單的養生方式，雖然Jolin也坦言在新歌宣傳期時是很難做到的，但平常能睡滿6～7小時的話，就一定要好好休息，若經常熬夜，小腿很容易就會感到腫脹。 IU 李知恩15 歲的出道，出道前曾減下14kg的她，在十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法。 時序即將進入2023年，許多民眾也紛紛關心起自己在年底前的運勢走向，同時也會藉由研究星座或生肖，來藉此得知有關開運的方法。 對此，《科技紫微網》也特別點名射手座、處女座、金牛座及雙魚座等4個星座，同時也表示，這4星座的人將會在年底出現好運加持。 現時的IU已養成纖瘦體質，而要維持長年不發胖，她會在日常以南瓜作為主食，由於每100克的南瓜熱量只有69卡路里，比起白飯、蕃薯和芋頭都還要低，當中亦含有膳食纖維，有助增加飽腹感及控制食慾。
iu 減肥法: 韓網友實測「改良版IU減肥法」 午餐任食一星期輕鬆減5kg
先把500ml的水沖泡綠茶茶包，再加入1/4個檸檬汁與兩茶匙糖便完成。 Luna指當地不少明星與模特兒也在飲用「偶像水」，只需20分鐘便可快速去水腫，特別適合演出前飲用。 長期穿高跟鞋、久站久坐，晚上回家不只腿腫得跟象腿一樣，就連消化、宿便種種問題都接踵而來，而想要高效率消水腫促進新陳代謝，除了抬腳加按摩，也可以試試倒立瘦身瑜珈！
雞胸肉一份約100克/地瓜150g ，菜單有顧到蛋白質澱粉蔬菜，甚至水果油脂也都攝取到，吃健康的原型食物。 不過，IU也強調「喝水快速減肥法」只適用於緊急日子，為了讓臉在鏡頭上看起來比較小，7天內快速變瘦的方式，平常仍需要均衡飲食，過度飲水難免對身體造成負擔。 今年只有17歲的女團成員張員瑛，驚人的12頭身比例，讓人忍不住驚嘆身材太完美，加上幼態感的貓系顏值，圈了超多粉！ 為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。 另外，IU還有實行的另一個「7日飲水去水腫」，則是在重要工作日前7日，前5日每日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量增加；而至第6日停子喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果，於是第7天拍攝時臉型會較為尖瘦。 另外，IU還有實行的另一個「7日飲水去水腫」，則是在重要工作日前7日，前5日每日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量增加；而至第6日停止喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果，於是第7天拍攝時臉形會較為尖瘦。
iu 減肥法: 韓國IU極速「一星期減肥法」網絡紅人嘗試過後「拒絕再玩」
但IU強調這是為了拍攝之類的重要日子才會做的方法，之後喝水就會回復原本的樣子，並不是常態用來控制身材的方法，因此大家也不要拿來當做日常控制身材的方法。 生活中心／周孟漢報導現代物價飛漲，只要過去推出的商品，價錢與現在相比沒有變化，對不少來說已經相對佛心。 對此，就有網友發文，表示過去總是以為台灣物價便宜，但近年來逐漸發現台灣物價其實比想像中來得高，好奇問道「和其他國家相比，台灣還有什麼東西是可以算便宜的？」文章曝光後，引發討論。 運動方面，IU 在休息的日子會每天走1小時的樓梯及做有氧運動，確保每日有足夠運動量。 她也曾在韓國綜藝節目中分享「倒立減肥法」，每日3分鐘倒立，既可訓練全身核心肌肉，又有助控制食慾。 許多女星為了維持身材，都會利用延長食物在口中的咀嚼秒數來增加飽足感，更藉此控制進食速度，避免暴飲暴食。
除了舞蹈，Lisa還會每週做Pilates，搭配簡單的抬腿運動，訓練到核心肌群，維持小腹緊實平坦，長久下去就練成令人羨慕的A4腰及馬甲線。 相信熟悉IU的讀者都知道，初出道的她仍帶點嬰兒肥，近幾年令人羨慕的纖瘦身材，都是靠着各種減肥法及運動得來。 可是IU的減肥方法始終太極端，對健康非常不好，因此有網友重新改良，同樣能夠快速輕鬆減重。 金世正平時會靠著「間歇性斷食」來維持身材，一天只吃兩餐，而且每天下午5點過後就不進食，同時也會選擇地瓜或是堅果來增加飽足感，營養成分也不會增加身體負擔，還能幫助瘦身。 IU早期減肥時會以低脂牛奶與其他蛋白補充錠代替肉類補充體內蛋白質，負擔很低，也不會因為吃了肉就嘴饞。 iu 減肥法 但是其實這樣的飲食方式會讓肌肉快速減少，可以以豆腐、水煮蛋代替肉類。
iu 減肥法: 地獄級IU減肥法2. 飲水瘦身法
蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。 iu 減肥法 中國大陸近期以「註冊訊息不完整」為由，連續暫停我國水產品、飲料、酒類、食品類輸入，當中更包含台灣糕餅名店「佳德糕餅」；佳德昨（12）發布聲明指出，外銷與否並不影響經營方向，佳德糕餅始於台灣，也深耕台灣。 對此，台灣網友也硬起來，以五星評論回擊，大讚「站著賺錢就是驕傲」。 泰山大賣金雞母全家持股後，除了「泰山經營權之爭」持續延燒之外，市場都很好奇接走股票的神秘客是誰？
由香港SEO公司 https://featured.com.hk/ 提供SEO服務
