我想很多人包括我自己，都覺得養成好習慣就是設定目標並且「行動」，但在某些情況下，自己卻遲遲無法開始行動，那是因為除了表面的行為外，還有其他方面會影響我們想要開始的動力。 所以在這裡介紹冰山模型的六個層次，一層一層來瞭解。 以先生罹癌為契機，陳月卿開始探究，人究竟為什麼會失去健康？ 她發揮記者求真的精神，一頭栽進養生的世界。
包含綠色蔬菜、水果、堅果、好油等多種健康食材的綠拿鐵，就是她的首選。 我如何試圖實踐：多年來，我經常在週五下午到週日早上這段時間「閉關」，我很難在禮拜六安排太多事情。 如果你週末很忙碌，那麼至少要在週間將一段時間保留下來，盡量不安排事情。 當然，有時會出現一些干擾，但如果你在當中有一個健康的節奏，就能迎刃而解。 如果我們要成為真正喜樂的牧師和基督徒，必須拒絕讓傷害、怨恨、沮喪如烏雲籠罩我們的靈魂。 我不知道如果沒有親密朋友的扶持，你的服事和事工將如何繼續下去。
想你的習慣: 小宇 (宋念宇) – 想你的習慣 (琴譜)
如果還沒，是因為什麼原因讓你還停留在原地呢？ 今天這篇筆記要和你介紹《打造理想人生的習慣大全》，書中從行動、思考、感受和環境四大層面，提供許多習慣養成的方法，幫助你邁向自己的理想人生。 本來堅持不外賣的商家，也必須要想辦法做出變通；實體課程也紛紛轉變為線上模式。
以最常見的健身來舉例，很多人一時興起就到健身房苦苦運動了兩三個小時，卻在隔天因為因為太久沒運動，一下運動強度太高，而導致酸痛不已，得休息一週才能再次訓練。
然而，戒除某個習慣全靠意志力的想法大錯特錯。 後來，茱妮因工作需要而參加行為設計訓練營，有機會仔細檢視她的生活，這才發現她嗜糖成癮根本是設計問題、而非個性缺陷。 她的動機一直搖擺不定並不是她的錯，不是道德的問題。 20 年來，我發現想讓規模變大的唯一可靠方式，就是從小處做起。 我以前的學生，艾咪，是個全職母親，她想成立一家教育媒體公司，想到自己當老闆、從事自己喜歡的工作，她備感興奮。
想你的習慣: 習慣二：持續的體育鍛煉
千萬不要因為覺得東西還沒有壞、丟掉可惜等等原因，就勉強自己繼續使用爛設備。 當你知道要如何調整人類行為成分後，就能開始對付生活中任何行為改變的挑戰。 也就是說，你不會再感到卡關、終於可以成為你想要成為的人。 如果這聽起來很棒、很瘋狂又有點難以置信，我會一路陪伴你，與你分享我協助數萬人改變人生的經驗。 從小處著手對你和你的生活都是最實際的方式。
許多時候，我們都會有擔憂式思考，但如果認真思考一下，做這個行為他並不能幫助我們解決眼前的問題，反而會讓人更加焦慮。 即便如此深知，但依舊會一再感到焦慮、擔憂未來可能發生的事，而我們也都知道多數時候最糟狀況並沒有發生。 可是，人還是會開啟自動駕駛模式、開始擔憂。
- Judson Brewer 給出一個蠻有趣的觀點，人都希望自己能夠「解決問題」，甚至是有在前進的感覺。
- 不過幾年的時間，她兒子死於藥物過量、女兒被診斷出躁鬱症、而家族企業幾近倒閉。
- 親眼見證用這些方法來設計商務解決方案的功效後，我把研究重點轉到個人層面：該如何改變我們自己的行為？
- 當你知道要如何調整人類行為成分後，就能開始對付生活中任何行為改變的挑戰。
- 也就是說，我們不用盲目相信新的工具，但至少該保持一顆開放的心，若得知有一些新的工具，可以試用看看，評估一下優缺點，再決定自己是否要做轉換。
她開到家門口後，就撕起那張亮粉紅色的小紙條，拿進家裡造就立即的成功。 Judson Brewer 給出一個蠻有趣的觀點，人都希望自己能夠「解決問題」，甚至是有在前進的感覺。 擔憂式思考正好讓人有正在解決問題的錯覺。
專注工作了一個早上後，近年她中午時常小睡。 特別是前一晚太忙、大腦太興奮，影響睡眠品質時，半小時不到的時間，就能讓自己精神飽滿。 沒辦法躺平午睡的時候，她會好好撫摸手臂、手指、抓抓耳朵，喚醒副交感神經，減少焦慮。 我所認識喜樂的牧師們，都毫不猶豫地樂於幫助其他教會和牧師。 他們經常喜樂地服事他人和協助教會事工，即使因為這樣的付出，而看似減少了自己的時間和資源，他們卻覺得自己擁有更多。
使用「小習慣法」，無論成功有多小，都還是令人振奮，藉此利用大腦的神經化學效應、將刻意行動迅速轉換為自動習慣。 成功感幫助我們深植新習慣，並促使我們做更多。 我每週都從我搜集的「小習慣」數據看到這些結果，而且不僅如此，「小習慣」能讓你學會如何在生活中感覺美好。 讚美自己、而非鞭策自己，這種能力能為改變扎根。
我開始在早上吃雞蛋和菠菜，並把白花菜沾芥末醬當下午點心，凡是對我沒好處的食物我都不吃。 我每天起床後，就先進行一連串振奮精神的習慣，還精心設計（並不斷修正）生活與環境，以改善睡眠品質。 我在跌跌撞撞中有所體悟，發現我做出改變的能力日增、動力不斷提升。 我累積了幾十個新習慣——多半是小習慣——它們以聚沙成塔之勢創造轉變。
午間她不吃正餐，只喝星巴克的焦糖瑪奇朵。 廣播工作步調緊湊，她認為她需要補充足夠糖分才有力氣。 茱妮堅信刺激性食物能讓她精力充沛，而冰淇淋就是最好的選擇，而且是泡泡糖與餅乾麵糰口味的冰淇淋。 她每天回到家總是完全虛脫、倒臥在沙發上，只能放任兩個孩子打電動。 外界關於行為改變的言論多半會誤導你，得特別小心。 即使是常被引用的學術理論往往也無法在現實中改變人們的生活。
在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 並且避免對於不同意見的攻擊、惡意謾罵言論。 有趣的是，原本被認為是有負面效果的「分心」，反而成為探索壞習慣經驗的重要技巧，讓人們有機會暫停受制約的思緒，而跳脫有害行為。 不過，正念訓練也不是證明人們可以神奇地一夜之間就戒除壞習慣，而是隨著時間推移，我們清楚看見我們行為的結果，而逐漸釋放壞習慣，形成新行為。 「這也是正念訓練的宗旨，讓我們洞悉被這些行為綁架時我們所獲得的是什麼，從舒醒狀態、生理層面覺醒過來，然後自然地捨棄這些行為。」Brewer教授解釋。 關於「習慣」，很多人可能會認為，要戒除「壞」習慣甚至比培養所謂的「好」習慣更艱難。
再講一個身邊的故事，我的一個朋友，女的，個子很低，所以每次去外面吃飯的時候，離她很遠的菜都夾不到。 有時候炒菜還好，吃火鍋的時候經常撈不到吃，所以每次聚會都會抱怨。 每次在外面吃飯，都會幫她把愛吃的菜夾到她的盤子里，她就只需要夾自己面前的菜就好了。 我們見過四五次，她們在一起大概有快兩年，但最終兩個人分手。 兩人分手後第一次她和我們聚會，吃飯的時候，忽然大哭起來，她說看到自己面前空空如也的盤子，突然很想她的EX。
艾咪一心想要自創公司，而且不斷承諾自己會盡快處理大挑戰——但幾個月之後，她還是只說不做。 請把茂宜習慣想成每天早上三秒就能完成的簡單訓練，它能讓你了解開始一個新習慣有多簡單，而且也能幫助你學會行為改變唯一最重要的技巧——覺得成功。 若能遵循「小習慣」流程，你便走上一條截然不同的道路。 雪花很快就能覆蓋那些自我懷疑的舊軌跡，新路線立刻成為預設路線。 一切都發生於頃刻之間，因為採行「小習慣法」之後，成效最佳的改變來自於感覺美好、而非感覺難受。 這段過程完全不靠意志力、不用訂定問責措施、也不需要用獎勵來敦促自己，更沒有某件事一定得做多久的神奇天數。
《設計你的小習慣》將指引你破除舊方法、換成全新的改變框架。 養成習慣並創造正向改變可以很簡單，前提是你要有一套正確的方法、以人類心理學實際運作為基礎的系統，以及不依賴猜測或錯誤原則的工具。 雖然寫出習慣迴圈並不會直接解決問題，但透過這過程讓人更具體且清楚知道觸發行為的開關是什麼、連帶產生的行為是什麼。
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