所以，综合上面所说的，大家可以根据自己的实际运动量，来估算自己一天基础的能量消耗。 有临床仪器可以更精准的计算每日消耗能量，但是这类方法在平常生活当中很难大面积使用。 有些运动手表或者小型机器可以帮忙约算每日消耗能量，不过依然是估算。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 如果要增肌或減脂，可以往上看分別要怎麼調整，公式是死的，人是活的，知道自己需要的熱量是第一步，而吃了什麼、選擇對的食物也很重要。
因為我們總不會整天躺著，你一天所需熱量，除了基礎代謝之外，還包含身體活動所需的熱量。 所以我們會以TDEE來估算自己一天身體所需要的熱量，進而知道自己可以吃多少。 怕吃太少怕營養不夠，吃太多又擔心熱量攝取太高容易變胖，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，教大家如何用簡單的公式估算自己每天所需熱量。 知道每天可以攝取多少熱量後，吃東西時不只要注意卡路里，還要確保每一餐都有攝取到碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養，而不是蛋糕、餅乾、洋芋片這類高糖、高脂且營養價值低的食物。 首先你要將熱量依照均衡營養的比例換算出醣類、蛋白質和脂肪各需要吃多少。 根據衛福部「每日飲食指南」的建議，三大營養素分配比例，醣類﹝碳水化合物﹞應該佔總熱量的50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%。
油脂賦予牛油果柔軟滑順的口感，當你每吃一口牛油果，其中就有70%的熱量來自脂肪。 一般來說，常見的水果每100克僅含0.1 ~ 0.3克脂肪，而牛油果可依其成熟度不同，脂肪含量可高達5.9 ~ 7.6克。 至於青春期營養，衛生署建議多攝取富含鈣質的食品，例如豆腐豆干、低脂乳品、深綠色蔬菜，幫助長高和儲存骨本，同時也要減少喝茶、咖啡、碳酸飲料，以免妨礙鈣質吸收。 世上萬物的運作都需要能量，所以，我們身體的四肢能動、心臟能跳、大腦能思考、能生長發育、能繁衍後代，沒有能量也是不行的。 也許你無法控制自己的面貌長相，但或許你可以改變身材，只要你努力控制每天所攝取的食物熱卡。
但由于每日的活动量和身体情况都不一样，所以没有任何一个公式可以准确的算出所需能量。 并且也没有任何公式是专门针对于中国人，所以任何公式都会有一定的偏差。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 你可以直接看體脂率，若體脂率百分比有下降，代表你肌肉增加的比較多；但若你體脂率上升較多，這時候你的熱量也需要下修(下修約100到300大卡不等，依增加的量調整)。 衛生署國民健康局推動「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫，已於1月24日開跑，教導國人建立健康生活型態。
一天熱量: 熱量計算，到底重不重要？
每天又應吸收多少碳水化合物、蛋白質，才能改善運動表現及身體質素？ 以下是營養科學家對運動員每日所需營養訂立的參考標準，大家可以試著計算自己每天的營養需求量，設計你的個人營養餐單。 高敏敏舉例，每個人的性別、體重、活動量皆不同，所以每日熱量也不同，例如，50公斤的女生、長時間久坐，每日所需熱量就是50公斤x女生（22）x身體活動指數1.2，每日熱量需求就是1320大卡。 超商煮到入味的茶葉蛋，是上班族和不少減脂朋友的熱門選擇，一顆 10 元吃起來很有飽足感，熱量比水煮蛋低 1 大卡，因此不需要太過在意熱量問題。 反而要將重點放在「鈉」含量，衛福部建議，每日鈉攝取量不宜超過 2400 毫克，小小一顆茶葉蛋含有 200 毫克的鈉。 營養師建議一天最多吃 2 顆，挑選時不要選擇顏色太深、煮的時間太久的茶葉蛋，如此一來對身體負擔較低。
TDEE是你身體一整天所消耗的熱量，簡單來說，健康的人可以利用TDEE估算自己一天所需的熱量有多少。 王先生的工作為坐辦公室，屬輕度工作，因此每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間（＝20~25大卡 × 65公斤）。 靜止代謝率指你什麼事情也不做，在休息24小時的狀態下所燃燒的熱量。 高敏敏建議，在控制熱量的同時也要注意營養是否攝取足夠，以原型食物作為主要攝取來源，避免加工食品及空熱量食物，相信這樣對於控制體態的人來說會更有效率。
主要的目的是提供優質蛋白質，促進生長發育及組織修補，且幾乎不含脂肪和醣類。 如果是準媽媽、哺乳者，即使是注重身材，一天至少要1450卡起。 運動後營養攝取的理想比例為，碳水化合物：蛋白質 ＝ 3：1，碳水化合物有助於肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳。 運動後可以選擇高GI（升醣指數）食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、含糖豆漿或牛奶等。 其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，能補充身體所需與消除疲勞。 2016年，知名醫學雜誌《柳葉刀》曾發表一份全球成年人體重調查報告，結果發現，世界上胖子的數量已經超過了瘦子，而中國的肥胖人口超過美國佔到首位。
甚至有專家認為，成年人每日的卡路里推薦量還可以被進一步削減。 如果体重降低新陈代谢值通常也会降低，但是如果减的是脂肪增加肌肉，新陈代谢反而会增高呢！ 我选择来科普这个公式的原因是希望告诉大家每日所需能量会被一些不可改变（或者很难改变）的因素影响，例如身高，年龄，性别。
肥胖有機會縮短壽命及增加多種慢性疾病的風險，包括二型糖尿病、冠狀動脈心臟病、高血壓、某些癌症如大腸癌和（女性在停經後出現的）乳癌、膽囊疾病及骨關節炎（膝部）。 然而，長期能量攝取不足所引致的體重過輕，亦可能會增加貧血、心跳不規則、骨質疏鬆及骨折的風險。 我們都知道減重絕不是數字加減這麼簡單，不過若你對營養零基礎、沒有相關營養知識，你不知道哪些是地雷、不知道怎麼選擇，那建議你一開始還是估算一下熱量，來保障自己不會太超過。
一天熱量: 健康網》6招吃麵包不怕胖！ 營養師：避開「這些」關鍵字
只要依照上述方法計算出來的份量去攝取各類食物，就可確保我們飲食的營養均衡度不會有太大的問題。 所以，不管是台灣或世界各國政府都是透過「份量」概念來教導民眾飲食該怎麼吃、各種類的食物又該吃多少，例如「飲食金字塔」、「我的餐盤」等飲食指南。 所以要先把你所攝取的熱量依照上述比例來分配，以確保飲食營養的均衡。 由於醣類、蛋白質每公克可提供4大卡熱量，脂肪可提供9大卡熱量，所以只要將你應該攝取的熱量乘以上述醣類／蛋白質／脂肪的佔比，再除以其每公克所能提供的熱量就可換算出醣類、蛋白質和脂肪各該吃多少了。 不少女性怕胖，衛生署今天公布新版的「生命期營養」，建議19到50歲的仕女族，以生活活動強度攝取所需熱量，即使是經常坐著看電視、看書等靜態活動，一天最少也要1200卡，懷孕者一天至少也要1450卡。
牛油果雖可以抑制食慾，但是也不能多吃，多吃進去的熱量同樣也會以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，同樣也需要節制攝取。 營養師提醒，小顆的加州牛油果1顆約200 ～ 300克，建議一天不超過半顆，而大顆的牛油果重約500 ～ 600克不等，建議每天吃1/6顆就好。 那麼，我們到底要怎麼吃，才能確保自己能從飲食中獲得身體所需要的營養呢？ 答案是將你所要吃的熱量依照「均衡營養」的比例，分配到各類食物中，亦即每日從飲食中均衡攝取「全穀雜糧類」、「乳品類」、「豆魚蛋肉類」、「水果類」、「蔬菜類」和「油脂與堅果種子類」這六大類食物。 衛生署去年將每日飲食指南的梅花圖換成扇形，今天並公布新版的「生命期營養」，分為學童、青春、仕女、老年期等，強調每天都要吃六大類食物，並建議依照生活活動強度攝取所需熱量。 熱量的儲存人體攝取食物轉化成熱量後，用以維持人體基本心跳、血壓等代謝，一部份的能量會轉化為肝醣，存於肝臟與肌肉之中，幫助短時間內肌肉收縮和維持血糖平衡。
如果你想減去體脂肪 / 體重： 你應該減少15%的熱量攝取，即是將你的熱量攝取量乘以85%。 以上述男性運動員為例，即他每日應攝取3050 x 0.85 ＝2593卡路里。 以一個50公斤、坐辦公室的上班族來說，每天需要1500大卡的熱量，若想健康減重，每天應攝取比1500大卡稍低的熱量，但不可低於基礎代謝。 中醫師田宜民提醒，飲食熱量和營養是減重的關鍵，所謂控制熱量並不是一味遵循「低卡」飲食就好，而是應該先了解自己的基礎代謝，再決定一天可以吃多少食物，並且兼顧營養。 如果偶爾想變化口味當然也無妨，但熱量高的炒蛋，以及鈉含量高的滷蛋或茶葉蛋，要記得酌量食用。 吃雞蛋不等於一定能瘦身，在減重期間，別忘了兼顧飲食均衡，從不同食物中獲取營養，才不會對健康造成負面影響。
從樹上長出來，打開來中間還有一顆巨大種子的牛油果竟然不是水果？ 如果從植物學的角度來看，牛油果確實是水果類，不過若是從營養學的角度來看，牛油果則會被歸類為「油脂類」。 近年來，牛油果堪稱是瘦身界的新寵兒，軟綿的口感，讓人吃一口就深陷，光是生吃淋上豉油就相當美味，搭配沙律或是做成牛油果壽司也很適合。 如果是日常有烹飪等站立活動，還有打電腦、開車等，屬於「稍低活動強度」，一天約可攝取1650卡。 搭公車捷運族需站立、散步、購物、用洗衣機洗衣服、打掃者，屬於「適度」活動強度者，一天約可攝取1900卡等。 中度工作 從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。
如果吃得太多、消耗不完，身上的脂肪就會越堆越多，最後造成肥胖問題，也增加了身體負擔，形成健康上的危機。 雖然不時有人在提出各式各樣的減肥花招，但『少吃多動』仍是永遠不變的體重控制原則。 人體要是長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。
- 也許你無法控制自己的面貌長相，但或許你可以改變身材，只要你努力控制每天所攝取的食物熱卡。
- 富含脂溶性維生素 A、D、E，也是維生素 B2、B6、B12、葉酸、鈣、鐵、鋅等營養素的良好來源，且含有葉黃素、玉米黃素等護眼營養素。
- 人體一天所需熱量，除了基礎代謝以外，還包含身體活動所需的熱量。
- 富含蛋白質、維生素B1、鈣、磷、鐵等營養，《本草綱目》則記載，薏仁可以健脾益胃，因此有助於改善水腫型的肥胖。
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。 基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 如果你每週量都超過0.5公斤，代表你可能不只是增加肌肉，可能也增加比較多的脂肪，此時，你一天吃的熱量就要稍微往下修一點(下修約100到300大卡不等，依增加的重量調整)。
維持健康的體重需要平衡每日所攝取及消耗的熱量 － 即是從食物及飲料攝取的熱量應相等於每天所消耗的能量。 依照上述方法，你可以計算出每天所需攝取的醣類、蛋白質和脂肪的量，但想要營養均衡，你還需要廣泛攝取六大類食物。 食藥局表示，所需熱量是配合國人營養素攝取量、以及估算每年齡層的體重等，以低活動強度一公斤體重需消耗30卡熱量等方式概算。 例如19歲至31歲，估算平均體重約52公斤，有些纖瘦女性僅有40公斤，因此一天至少需1200卡。 51到70歲的銀髮族，男性平均體重60公斤，至少需1800卡。
基礎代謝率就是你一整天躺在床上都不要動，什麼事情也不做也不想，身體所消耗的基本熱量(因為身體還是需要維持你的心跳、呼吸、腸道運動等等)，也就是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 以該男運動員為例，即每日應攝取3050 x 1.2 ＝3660卡路里。 在家用平底鍋煎一顆荷包蛋，只需要3分鐘，就能做出既美味又快速的早餐，單純用油煎雞蛋，熱量並不會太高。
当物质生活越来越富足时，很多人已经开始关注自己的饮食从而达到减肥塑身的目的。 要想得到答案，就要先搞明白我们人体一天会消耗多少卡路里的热量。 这样才是真正的知己知彼，让我们更有把握打赢减肥塑身这场战役。 方法二稍微複雜一點點，但是也會比較精準，上文中有附網址連結，點進去只要輸入基本基本的身高體重年紀資料，就可以幫你計算了。 如果你懂怎麼選擇，那就不太重要，有一些人(如健身界的人)沒有去精算他們的熱量，因為他們已經很了解自己的身體、了解食材的特性、也很清楚知道自己該吃多少份量。
不過，一般日常飲食仍須以低GI食物為主，減少攝取精緻糖類，如含糖飲料、甜食、蛋糕、巧克力等，主食可用五穀根莖類如糙米飯、五穀飯、燕麥等取代白米飯，增加膳食纖維的攝取。 健康專家認為，男性每天從食物和飲料中獲取的卡路里總量不應該超過2500；如果是女性的話則不要超過2000。 估算你的身體活動程度（PAL），這是一個你的每日能量消耗與靜止代謝率的比率值，大概能衡量日常活動程度。 人體每天在靜止不動的情況下，就算沒有活動，也會為了維持器官的基本運作而消耗熱量，這就叫做「基礎代謝」。 蛋白：佔全蛋重量的 2/3，一顆雞蛋的蛋白大約重 37 克，熱量低，含水量高。
營養師提醒，自助餐或餐廳的荷包蛋，總是特別酥脆好吃，這是因為油量放的比較多，就會變成高油高熱量的「炸蛋」，不建議經常食用。 雞蛋去殼後，放到含有糖的滷汁中煮，就可以得到一顆有漂亮色澤的滷蛋。 營養師提醒，滷蛋煮越久越入味，與茶葉蛋有相同的問題，鈉含量不容輕忽，一顆滷蛋約有 694 毫克的鈉。 滷蛋經過長時間烹煮，不僅容易流失營養，也會比較不好消化，建議腸胃功能不佳者，應控制攝取量。 所以我們在攝取食物時，不只要關心它的熱量，更要重視其中所含的營養，俗話說We are what we eat﹝人如其食﹞是非常有道理的，因為吃的食物好壞真的會影響你的體能、精力、情緒、生活品質與健康。
尤其是現今市面上已有太多高油、高糖的加工食物及零食，因此抑制食慾自然是防止暴飲暴食的最佳方式。 熱量就是俗稱的卡路里，它是提供我們全身40兆細胞運轉的能源；營養素則包括醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，它們是細胞能汰舊換新、維持機能運轉，及讓細胞間彼此能更好地協調的物質。 我們從飲食攝取到三大營養素（醣類、脂質、蛋白質），經過重重化學反應，最後產生能量及熱量，提供我們的身體使用。 膳食能量主要來自食物和飲料中的碳水化合物、蛋白質和脂肪。 腸胃科醫師蕭敦仁在《醫師好辣》節目上分享，比起營養素，飲食管理最重要的關鍵卻是「總熱量」，加碼推薦大家減肥門診常用的超簡單「熱量計算公式」，可以輕鬆算出自己一天能吃多少。
雞蛋洗乾淨後，不用額外添加油脂，連殼放入水中或電鍋中烹煮，就能品嚐到雞蛋最純粹的風味，撒上些許鹽或黑胡椒來調味，輕鬆讓美味程度升級。 水煮蛋是各類雞蛋料理中熱量較低的選擇，富含優質的蛋白質。 研究發現，早餐吃雞蛋比較容易產生飽腹感，可以降低食慾、減少飢餓感，幫助正在瘦身的民眾事半功倍。
聰明吃搭配快樂動，每天「進」與「出」創造出500大卡的落差，減少500大卡熱量，就可以每週減重約0.5至1公斤。 想要健康瘦，雞蛋料理盡量減少過量的油脂烹調，改成水煮蛋、蒸蛋這類低脂、高蛋白的食物，會是比較無負擔的吃法。 將雞蛋打入碗中，與固定比例的水分混合均勻，也可以另外加入香菇、花椰菜、蛤蠣、蝦仁等食材。 蒸蛋的烹調溫度不會太高，營養素能被完整保留，口感軟嫩的蒸蛋，有低卡、好消化、好吸收的特性，加上含水量高，能有效增強飽足感，特別適合減重族群及各年齡層的人食用。
- 其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，能補充身體所需與消除疲勞。
- 營養師提醒，牛油果籽茶當中的鉀離子含量較高，因此腎功能損傷者則不建議飲用；對於腸道功能不佳者，最好先依照自己的腸胃耐受度來調整飲用量，才不容易造成脹氣。
- 因此炒蛋或是歐姆蛋的熱量，通常都會比單純的煎蛋要來的高，吃多當然容易發胖。
- #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。
- 但由于每日的活动量和身体情况都不一样，所以没有任何一个公式可以准确的算出所需能量。
- 51到70歲的銀髮族，男性平均體重60公斤，至少需1800卡。
一個人每天從膳食中攝入的能量，需要和每天維持日常活動、身體機能運作和成長所消耗的能量保持平衡。 每天的能量需求會因應各人性別、年齡、體重、身高、健康狀況和不同程度的體能活動水平而有所不同。 如果攝取的熱量多於維持每日活動、身體機能及生長所需，體重便會增加（主要是以脂肪積存），長期會導致過重及肥胖。
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