若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。 努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。 3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯⋯，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。 本公司收到您所退回的商品及相關單據後，若經確認無誤，將於7個工作天內為您辦理退款，退款日當天會再發送E-mail通知函給您。 運送及其他說明 商品退貨需知 關於退貨： PChome Online線上購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到日起七天猶豫期的權益。
簡單來說，空腹時間越長，肝臟就會持續燃燒脂肪，提供能量給全身細胞，間接達到減重的效果。 本公司收到您下單(要約)後，仍需確認交易條件正確、供貨商品有庫存或服務可提供。 如有無法接受訂單之異常情形，或您下單後未能完成正常付款，應視為訂單(買賣契約)全部自始不成立或失效，本公司得於合理期間內通知說明拒絕接受訂單。 林清麗斷食有成，除了靠大量喝水，進食順序謹守「蛋白質→蔬菜→澱粉→水果」之外，搭配「211餐盤」，以原型食物為基礎，大量青菜、蛋白質，除了餐餐吃飽，減重效果更是不減。 高敏敏提醒，不適合長時間空腹的慢性胃炎、胃潰瘍患者，以及高血糖、糖尿病、暴食症、厭食症、青少年、成長中孩童、懷孕或哺乳者，都不建議貿然進行斷食法。 一天24小時中，12小時要禁食、12個小時可以進食。
而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。
但猶豫期並非試用期，所以，您所退回的商品必須是全新的狀態、而且完整包裝；請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒。 適合族群：BMI大於27的肥胖者，男性體脂率超過25％、女性體脂率30％，代謝症候群（男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分、血壓超過130/85mmHg、空腹三酸甘油酯超過150mg/dL）。 舉例來說，可以考慮不吃早餐，晚餐之後到隔天中午才吃到下一餐，或是不吃晚餐，中餐後到隔天早上才吃到下一餐，把餐與餐的間隔時間拉長，會讓胰島素下降、升糖素升高，讓升糖素可以發揮脂解作用，達到更好的減脂效果。 瘦子E.SO之前為了發片也施行「168斷食」，他的三餐多是雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上以高蛋白食物為主，施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至11%。 依照客戶指定配送之商品(約配商品)接獲訂單逾30日您未通知出貨及受領商品，為了保障您的權益，本公司得取消訂單，請客戶重新下單購買。
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但不是說16小時不吃、8小時吃就能瘦身，在8小時內要吃些什麼、怎麼吃也很關鍵，哪些人不能嘗試168斷食法，還有名人如楊丞琳、侯佩岑的168斷食菜單等等，最完整的168施行攻略整理好給大家，看完這篇保證能成功。 本公司對於所販售具遞延性之商品或服務，消費者權益均受保障。 如因合作廠商無法提供商品或服務，請與本公司聯繫辦理退貨或換成等值商品。 進食 8 小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。
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羅心余營養師提醒暴食症、或是會「報復性大吃」的人不適合 168 斷食，因為無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。 想要達到高效減重成果，除了維持穩定運動量，還必須搭配飲食才能見效。 「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。 吃燒烤、火鍋或買肉時，想吃又怕胖，到底要怎麼挑選才好？ 高敏敏營養師表示，別擔心，只要聰明選擇「部位」、以簡單的方式來烹調！
搭配有氧運動最有效：想增加間接性斷食的效果，可以搭配有氧運動一起進行，如慢跑或走路，但建議在8小時飲食期間進行運動，對運動表現和身體修復來說都是最佳選擇。 斷食瘦身法除了過程尚有許多細節要掌握，斷時結束後的飲食也得按部就班！ 建議斷食前一周開始可以先嘗試斷食一天，並逐漸減少食量來讓身體慢慢適應～至於斷食後的第一天，即使很餓也千萬不能暴飲暴食，可以簡單均衡的果腹之後，適度休息，並搭配少量多餐的方式來整頓食量、穩定血糖，如此一來也能避免體內胰島素、血糖值急速變化引發健康風險。 尤其對於許多下班時間難掌控的上班族來說，實際執行起來更是大不容易。 高敏敏營養師推薦，有瘦身需求的朋友，不妨可以試試看好執行版的「1410輕斷食法」。
斷食種類包含 168 斷食、52 斷食、晝夜節律斷食，週一斷食等等。 斷食法最重要的是斷食「時間」要足夠，才能進入「燃脂」！ 在這段期間內，葡萄糖和肝醣皆被身體消耗完畢後，才會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。 若因您要求退貨或換貨、或因本公司無法接受您全部或部分之訂單、或因契約解除或失其效力，而需為您辦理退款事宜時，您同意本公司得代您處理發票或折讓單等相關法令所要求之單據，以利本公司為您辦理退款。
若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。 正妹營養師 高敏敏 笑稱：自己小時候也是個超級吃貨，放學從來就是珍奶雞排不離手，直到有一次吃到腸胃炎，被爸爸警醒自己吃得太過頭才開始學習控制體態，而這樣子持續至今也已數十載有餘。 所以說「減重」從來不是一天兩天的事情，減重方法不正確，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成健康上的損害；從認識自己身體的狀態、學習正確的觀念、培養規律的生活習慣才是打造理想體態的不二法門。 首先就拿最常見的168間歇斷食法來說說～168所指的是：禁食16小時、3餐在8小時內吃完，但若妳在禁食時間因為嘴殘而攝取水果、蔬菜、喝牛奶、蛋白粉，甚至防彈咖啡等食物，不僅減肥效果會大破功，更會進而刺激血糖和胰島素，讓妳的瘦身過程更加漫長且難熬。 斷食法的瘦身效果確實明顯，但也有人執行斷食，卻瘦不下來。
一星期7天，有5天維持正常飲食，另選擇不連續的特定2天輕斷食，輕斷食日所攝取的熱量要降低至25％。 一般來說，中度活動的成年男性每日需要攝取熱量為2400大卡、成年女生2000大卡，輕斷食日就只能分別攝取 600及500 大卡。 在禁食期間，若出現消化道（如腸胃不適）或四肢無力（每人的個體狀態不同，易敏感族群可能有反應性低血糖情況），請立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助。
- 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。
- 努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。
- 本公司對於所販售具遞延性之商品或服務，消費者權益均受保障。
- 少量多餐：8小時進食期間，建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定，減低飢餓感出現，之後16小時的空腹時間才不易破功。
- 斷食期間不光要謹慎地控制飲食，以及挑選適合的食物、飲品，飲水量更時刻不可減少！
- 營養師高敏敏說，有句瘦身箴言「7分飲食、3分運動」，可見控制口腹之慾，可以讓減重的效果事半功倍。
- 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。
斷食期間代謝變快，水分也消耗得快，建議補水量提高至「體重Ｘ30-40」；避免血鈉多低，也建議攝取未精製鹽分如玫瑰鹽等。 平日可能會因為工作忙或上課而吃得少，到假日吃個好料也不會變胖；或是上班上課無法顧好熱量也沒關係，假日好好實施輕斷食就行。 168間歇性斷食絕對是近年最火紅的減肥斷食法，怎麼做才能成功、8小時內要吃些什麼、名人如楊丞琳、侯佩岑的168斷食菜單一次把大家整理好，看完這篇保證能成功。 以「健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師」為工作主軸，活躍於各大電子及平面媒體，著作有：《運動食代—營養師的運動飲食筆記》《小蜜瓜噗噗噗》《高敏敏教你這樣吃 營養好、補最多、瘦最快》。 以「健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師」為工作主軸，活躍於各大電子及平面媒體，著作有：《運動食代―營養師的運動飲食筆記》《小蜜瓜噗噗噗》《高敏敏教你這樣吃 營養好、補最多、瘦最快》。 間歇性斷食（常簡稱斷食），意即只在限制的一段時間內進食，其餘時間禁吃東西，可以明顯改善體重和體脂。
/晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。 少量多餐：8小時進食期間，建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定，減低飢餓感出現，之後16小時的空腹時間才不易破功。 多喝水： 當身體長達 16 小時未進食時，部分人會出現疲勞、頭痛、微脫水的現象，因此要多補充水分，另外，也可以透過多喝水，熬過飢餓的禁食期。 間歇性斷食法實施時，建議的飲水量可以從原本的「體重X30」提高至「體重X35-40」。 除了減重，「間歇性斷食法」對身體的健康也有益，江部康二醫師就解釋，因為16小時的斷食，讓身體醣類攝取為零，血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害，同時也能讓情緒及精神較穩定。
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- 想要達到高效減重成果，除了維持穩定運動量，還必須搭配飲食才能見效。
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- 3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯⋯，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
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高敏敏說明，突然改變進食習慣，身體可能會適應不良，情緒起伏大、過度飢餓，可能偏好油炸食物、甜點等高熱量食物，都會導致燃脂失敗，建議先放寬斷食時間限制，再循序漸進執行。 高敏敏建議，想嘗試斷食的人可以循序漸進，可先斷食12小時，再慢慢增加至14或16小時，讓身體有段適應的時間，可以從1212斷食法開始著手，更能輕鬆達到有效控制飲食，壓力也不會過大，慢慢進入適應期的1410斷食法，再到嚴格執行的168斷食法。 高敏敏說明，間歇性斷食能夠瘦身的原理，主要是透過限制進食的時間及食物份量，自動就能減少攝取至少20％的熱量，透過增加空腹的時間，更有利加速燃燒脂肪。 將食物集中在一天之類的幾小時內吃完，只要空腹的時間夠長，通常超過8 到 12 小時以上，當血液中的葡萄糖及肝醣消耗殆盡，肝臟就會把原本儲存在脂肪組織的三酸甘油酯，分解成為脂肪酸及甘油。
在濃縮的4~8小時中間，並不表示可以隨意進食，建議選擇低醣飲食，減少澱粉攝取，甚至搭配生酮，將身體調整為將脂肪作為熱量來源，效果更佳。 高敏敏提醒，執行斷食法期間，身體缺乏水分更容易感到飢餓，建議多喝水，每天的飲水量可由「體重X 30~40 ml」提高到「體重X 40~45」，幫減緩飢餓感，並維持身體新陳代謝，瘦身的效果也會更好。 除了富含膳食纖維的蔬菜水果及全穀類，也可以選擇熱量極低，纖維值卻高的藻類、菇類。 若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。
假設早上8點吃完第一餐，晚上8點前須吃完最後一餐；如果早餐在10點吃，則晚上10點後才不能進食，比168、1410斷食法更容易執行。 1410斷食法的進階版，同樣一天24小時中，禁食14小時、進食10小時，但進食時間分段為4小時、4小時、2小時。 第一餐與第二餐間隔4小時、第二餐與第三餐再隔4小時，第三餐不吃固體食物、吃無負擔輕食，以牛奶、豆漿、清湯類為主，讓食物在2小時內消化完。
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168斷食法的進階版，一天24小時中，18小時要禁食、6個小時可以進食。 屬於極端減肥方式，通常早上9點吃第一餐，下午3點過後不再進食，或是下午1點到7點的時間進食。 根據研究顯示，每天攝取的熱量可減少550大卡，執行2星期體重平均下降了3％。 如果斷食期間吃太少，熱量攝取不足，身體過於飢餓不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶減掉肌肉，得不償失，因此飲食的均衡與蛋白質補充需特別注意。 羅心余營養師公開私房 168 斷食菜單，她說很有飽足感，持續吃半年都不會膩！
平時身體會優先使用我們吃下的碳水化合物（醣類），之後才分解脂肪，但是傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃脂就吃下一餐了。 因此透過斷食，讓身體空腹至少 14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。 如此還能讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝，並改善睡眠、大腦功能和消化系統。
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