建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。 為了安全地遵循16：8間歇性斷食計劃，你需要確保在不吃飯的情況下保持充足的水分。 只要不添加任何奶油或甜味劑，早上可以飲用咖啡或不加糖的綠茶來幫助鍛鍊（或者你也可以飲用預鍛鍊）。
除非你在進行8小時間歇性斷食法，午餐是8小時進食期中的第一餐，不然不建議放棄早餐。 不吃早餐只會令午餐跟晚餐吃得更多，而且留予身體消耗的時間更短，易令多餘熱量轉化為脂肪儲存。 三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，也有助於減重。 但是，既然食物是集中在8小時內吃完，就必需重視食物的「質」與「量」，否則吃錯食物，仍然不利減重，甚至可能增胖。 一旦「質好量不夠」，或是「質不好量不夠」，即飲食未慎重選擇，容易導致飲食不均衡，加上沒有運動習慣，結果造成基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，實際上減掉的是｢肌肉｣，而不是脂肪，就容易復胖了。
8小時減肥: 減肥食物 9. 牛油果
若搞不清楚蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維的比例，營養師提議直接每餐的蔬果份量佔一半，其餘就是高蛋白質食物及少量碳水，減肥餐就這麼easy。 看了以上這麼多不運動減肥法，終於有減肥運動上榜了。 進行減肥慢跑約30分鐘就可以消耗約282卡路里，若可以堅持跑步，短期減肥效果應該不俗，可惜現代人難抽空運動。 健康減重關鍵仍然在飲食內容，以及搭配運動，建議選擇吃原態少加工的六大類食物，才能達到飲食均衡，並慎選低脂、低糖、高纖、優質蛋白質的食物，才可健康瘦。
，是指1天24小時之中，有16小時不吃東西，剩下的8小時正常進食的一種減肥方式。 日本網站《女性自身》特別訪問腦神經醫師片山成二，指出這種減肥方式讓他減去10公斤，而且不會復胖。 所謂「八小時減肥法」就是把一天三餐都集中在8小時內解決，這期間想吃什麼都可以。 例如第一餐是中午12點吃，那第三餐就要在晚上8點前吃完；如果第一餐是早上8點吃，午晚餐都必須在下午4點前解決。 減肥期間若想吃甜點或下午茶，可以搭配喝黑咖啡或無糖綠茶，吃完之後，一定要從事快走等運動，可以幫助將吃下肚的的油脂代謝，體重獲得控制。
8小時減肥: 健康雲
所以很多人就是午餐後就不吃東西，但到了晚上7、8點以後，因血糖下降就會有強烈的飢餓感，除了會造成胃酸過多而引起潰瘍外，也會造成情緒的低落，長期下來就有憂鬱症的症狀出現。 而比較嚴重的問題就是長期碳水化合物不足，也會造成酮酸中毒，以及肌肉萎縮的副作用，特別是有糖尿病或心血管疾病的患者。 8小時減肥 劉伯恩醫師表示，從身體的生理機能來看，168斷食減肥法，是利用減少進食的頻率，拉長空腹時間來代謝掉多餘的脂肪，以達到減重的目標；而52間歇斷食減重法，是純粹毅力行苦肉計，達到減重目的。 但一般胃的排空時間大約是2到3小時，如果經常處在空腹時間，除了會造成胃酸過多而形成潰瘍的副作用外，長期的熱量不足，也會造成肌肉萎縮，甚至會產生憂鬱症等精神問題。 所以要採用此種極低熱量減肥法，一定要在專業的醫師監控下才能實施。
其實不管哪種斷食法多多少少會令肌肉流失，如同其他傳統的減肥法一樣，但有研究顯示傳統減肥法跟斷食減肥法所流失的肌肉量相差不大。 希望肌肉量「力保不失」，就要注重8小時進食期間的蛋白質攝取量，並進行重訓。 在進行斷食減肥期間，代謝率可能反而上升，但在斷食期完成之後，肌肉少量流失因此代謝率也會稍為下降，而間歇性輕斷食對比傳統的減少熱量減肥法，兩者在復食的時候代謝率相差無幾。 8小時減肥 日本節目邀請3位女士實測8小時減肥法，2星期之後3位女士都成功減磅，最高更減達4.3Kg。
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而在現代，這表示不進食幾個小時，在斷食的狀態下進行鍛鍊。 由於8小時瘦身法，可以在限定的時間吃喜歡吃的東西，除此之外的16小時輕斷食能減輕身體的負擔，讓器官充分休息，因此還能同時預防糖尿病、心臓病與腎臓病。 不過專家也提醒，最好配合適度的運動、保持作息正常，只要持之以恆實行，一周約可減重5公斤。
這個「黃金8小時減肥法」首先是在歐美流行，屬間歇性斷食的一種，源自於一本叫《The 8-Hour Diet》的書。 及後日本節目也介紹這個8小時飲食瘦身法，更找來3位女士實試。 雖然運動完總是令人感到飢餓，研究卻發現運動有消除飢餓、抑制食慾、幫助燃脂的效果。 進食 8 小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。
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如果你的體重為五十公斤，那你的每日喝水量，就是一千五百毫升。 具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。 8小時減肥 即使想嘗試也必須有極規律的進食與斷食時間，不致於擾亂胃酸分泌，而餓到胃痛應適量進食。 8小時斷食法有效改善提升胰島素的敏感度，降低胰島素阻隔，可順利將血糖送入細胞之中。
若減肥瘦身人士們本來已戒得很清，那這健康減肥方法沒法令體重進一步下降。 像 16：8 間歇性斷食這樣的飲食法是幫助減肥和提升運動表現的有效策略，無需計算卡路里或追蹤攝取的肉類。 間歇性斷食不需要追蹤卡路里，但可以和你已經遵循的任何健康飲食模式結合使用。 對於那些整天盲目吃零食或厭倦晚上吃飯的人來說，嚴格的飲食安排可以防止導致體重增加不必要的卡路里攝取。
而且養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕復胖。 鄭師嘉營養師提醒，若想使用「黃金8小時減肥」，還要維持規律作息、均衡飲食。 而對於有一些疾病的人，或特殊族群例如：糖尿病患者、心血管疾病、癌症病患、孕產婦、發育中兒童、銀髮族等，仍需諮詢醫師，才可執行，因此，這樣的減重方法並不是人人都適用。 「 8小時減肥 8小時減肥法 」指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。
「 8小時減肥法 」的三餐中你想吃什麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。 間歇性斷食還有「2：5」和「24小時」兩種方式，前者是每個禮拜挑兩天，攝取日常攝取熱量的25％，後者則是一星期有一天24小時都不吃。 而「喬喬」曾之喬也是間歇性斷食的推崇者，她在中醫師建議下實施「減餐法」，針對體質調節飲食，一天在固定的時間內吃1.5至2餐，減少食物攝取，讓身體適當休息。 星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。
8小時減肥: 減肥餐的食物成分比例一覽
但這個方式執行上會比較困難，因為全日禁食的頻率過於密集，多數人無法忍受整天的飢餓而放棄。 因為缺乏飽足感會令人情緒起伏變大，因此在進食期間每餐都吃得飽一點非常重要，並且所謂「眼不見為淨」，也應該遠離美食的誘惑，以免愈看愈嘴，進食168斷食法期間心情更壞。 一般成年人：你的體重 Kg x 1.2g 運動或重訓人士：你的體重Kg x 1.2—1.5g 高運動量或重訓人士：你的體重Kg 8小時減肥 x 2—2.2g，可飲用高蛋白質補充品以達標。
- 用餐的時間太長的話，體內無法來得及消化所有的食物，結果所殘留的脂肪就會囤積在腹部周圍或臀部等部位。
- 這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時吃完，至於禁食時間與進食時間段並無一定限制。
- 8小時斷食法有效改善提升胰島素的敏感度，降低胰島素阻隔，可順利將血糖送入細胞之中。
- 說起減肥餐單，每個人都有自己的心水減肥飲食法跟餐單，瘦身人士們都說得頭頭是道。
- 愛喝鮮奶茶的人一定很講究，究竟泡奶茶，應該先倒紅茶還是牛奶呢？
- 例如，9點到17點，或11點19點等，從早餐開始到最後一餐，在8小時內用餐完畢。
- 現代人少曬太陽，而且女生避開太陽更避如蛇蠍，怕會出現色斑，但若想不運動就可以減肥瘦身，日常就要靠減低卡路里攝取及擴取維他命攝取範圍為主，維他命D可以增強鈣質及建構肌肉，並且加速脂肪代謝。
而最近一個日本節目都介紹這個「8小時減肥法」減肥法，還請了三位女士做實驗，實驗為期兩周，兩周後三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變幼了。 辛振可在暢銷書《8小時瘦身法》中指出，每天24小時持續進食，是造成肥胖與糖尿病的主要原因；餓了就吃，會讓腸胃沒有機會休息，打亂人體的消化節奏，導致消化機能下降。 52輕斷食相對較為容易達成，但要看到成效可能需要更久的時間，大家可依各自的需求選擇適合自己的斷食法。
8小時減肥: 間歇性斷食—最流行的８小時斷食法
註冊營養師高芷欣指，其實每天攝取多少卡路里的食物，才是直接影響身形的主因。 8小時減肥 雖說愈接近睡眠時間進食，容易令新陳代謝變慢，但不會引致短期致胖。 相反均衡飲食、控制食物的分量及卡路里，以及適量運動配合，效果更有效。 輕斷食的減肥方法會讓你的皮膚失去光澤、乾燥缺水，看起來臉色蒼白，既沒精神看起來又老又醜？
很多外國模特兒的早餐就是一片牛油果吐司加1/4個西柚？ 因為西柚不止滋味層次豐富，而且還是低卡水果，含高份量的纖維及抗氧化成分，可以補足一天所需的維他命C，還可以促進減肥人士的腸胃蠕動，排走宿便毒素，絕對是超級減肥水果。 若果體脂很低，在運動後可以補充蛋白粉沖劑，若體脂很高，建議在運動後儘量堅持斷食，若真的做不到就吃低卡及高蛋白質的食物，例如水煮蛋、雞胸肉等等。 知道你的TDEE乘以0.8的卡路里數字之後，就來計劃一下每餐的食物成份比例，現在有不少減肥apps跟網頁可供查詢食物卡路里的數字，不過也不用拿掐得太死，讓壓力及罪惡感成為減肥瘦身期的負擔，計較卡路里數字前先調減肥食物的比例。 一天之內選擇8小時，在這8小時的區間之內完成三餐，其餘16小時都不能吃回固體食物，只能喝不含卡路里的飲料，如清水、黑咖啡等等。 原來脂肪細胞分為棕色及白色兩類，腹式呼吸有效活躍棕色脂肪細胞，加速脂肪代謝，然而腹式呼吸對皮下脂肪卻沒什麼效。
