熱情投入工作和麻木呆滯工作完全是不同的，結局也大不相同。 要奮發向上，就先看重自己，將自我價值完全表現出來。 人的相貌、家境等先天條件是無法改變的，但至少心境、內心狀態、精神意志完全是自己可以控制的。
如果你在一九七○至一九八○年代是個哮喘兒，想必你很了解當時擔憂的家長為了讓孩子能正常呼吸，費了多少苦心。 師大翻譯所碩士，目前過著白天翻電玩，晚上翻書的生活。 譯有《碧昂絲也在用！22天瘦身革命》《隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款》等書。
而且不只運動員，閉氣訓練對一般人也有很多好處。 當然，書中所講的所有理論未必都完全正確，但的確是一本可以大幅補充自由潛水呼吸知識的書。 如果無法增加血氧值，那麼，我增加紅血球數量總可以吧？
改變人生的最強: 改變人生的最強呼吸法！：連氣喘都能治好，還能順帶瘦身！
二○○八年，家庭醫師同意將朱利安的醫療紀錄列為「哮喘症狀已治癒」。 註5：Alexey Molchanov曾經分享一個閉氣table，也是強調每次閉氣時間都不該長到讓你不舒服，甚至橫隔膜／呼吸肌抽動，而是要能愜意的完成。 他說這練習在他旅行、移動無法正常訓練時，帶給他很大幫助。 閱讀這本書時，除了拓展許多一知半解的呼吸知識外，還有另外一個很大的收穫，原來自由潛水不寂寞。 改變人生的最強 以前，總以為只有自由潛水才在搞閉氣這件事，現在才知道，原來已經有許多運動，都把閉氣納入訓練中了。
一切的開端是佩妮的工作越來越吃重，她的工作職責變多，工時跟著拉長。 愛爾蘭有幾年陷入經濟危機，醫療體系都在削減人力，因此第一線的護理人員首當其衝，必須扛下更多工作量。 改變人生的最強 這件事使佩妮變得焦慮，她認為這就是心律不整的主因。
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這恐怕是因為活著就要背負不得不然的宿命，一直不斷做呼吸運動。 無論是睡覺還是清醒，呼吸肌都得要不眠不休孜孜不倦，持續做收縮運動七十年、八十年，有時甚至一百年以上。 所以長出的肌肉就只有持久性高，不易疲倦的紅肌。 而這些呼吸肌當中也有特別負責核心任務的肌肉組織，那就是肋間肌和橫膈膜。 另外，兩者在運作當中是由肋間肌擔任呼吸運動的主角。
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缺乏正確的呼吸技巧，就像是從向下的手扶梯往上爬般，哪裡也去不了。 人類祖先以天然食物維生，環境的競爭壓力較小，平時從事體力活居多，這種生活型態有助於保持有效的呼吸模式。 反觀現代人，每天無精打采地坐在桌前打電腦、講電話，寶貴的午休時間只能塞一些速食，努力完成看似永無止境的工作和家庭責任。 人類不吃不喝可以撐好幾天，但是少了空氣，短短幾分鐘就會致命。 大家都知道每日該攝取的食物和飲水質量，不宜太多或太少。 我們花了大把時間和精神注重飲食，卻幾乎不曾注意過呼吸的空氣。
- 如果無法增加血氧值，那麼，我增加紅血球數量總可以吧？
- 他很努力鍛鍊，更努力隱瞞這個症狀不讓教練和電子監控儀器發現。
- 不要說是別人了，我看自己也是體能差、不健康、缺乏自信。
- 我認識大衛的時候，他正是克羅克公園的熱門新秀。
- 他的體態絕佳，卻經常喘不過氣、鼻塞和咳嗽。
有不少運動員都受呼吸困難、橫膈膜疲弱和低效率呼吸所苦，看著他們因提高呼吸效率，運動能力跟著強化，著實讓人驚嘆不已。 本書將引導各位將呼吸耐力練習加進你的運動訓練計畫。 改變人生的最強 因為本書，我已經開始全天改用鼻子呼吸（不過睡覺時倒沒有用膠帶貼住嘴巴），以前因為學習管樂器的緣故，雖然腹式呼吸是自然，但也同時習慣用嘴巴呼吸。 改用鼻呼吸，剛開始是會有呼吸量略微不足的感覺，不過幾天後就習慣。 改成鼻呼吸的這幾個月，也很少遇到鼻塞的問題。 許多運動員所以之所以超群，不只是有過人的體能與技巧，更是因為心理素質強大，這點在自由潛水裡尤其明顯。
改變人生的最強: 訓練清單① 呼吸肌伸展操
驚慌懼怕又大口喘氣的壞人跑沒多遠，就因為吸低溫的空氣把肺結凍，一下子就肺泡破裂窒息倒地死亡。 如果壞人可以冷靜的用鼻子呼吸逃跑，或許結局就會改寫了。 ※ 意思就是在FRC的狀態下測，而非滿肺。
氧氣益身計畫的重點是，重新養成休息和從事低強度活動，以及中至高強度活動的正確呼吸方式。 這個呼吸法可以幫助你培養良好的呼吸習慣，為身體創造受用不盡的益處，不論體能好壞、喜歡哪些運動，呼吸法都能成為你的健康利器。 為了取得優異的運動表現，身體必須緩和呼吸對高二氧化碳濃度和低氧氣濃度的反應。 長期的激烈體能訓練可以調整身體適應血液的氣體變化，而本書將傳授你更有效率的方法。
因為，能夠好好對待自己的正向心態，才是改變的起點。 曾有研究發現，體態較瘦、外表較符合主流審美標準的人，薪資較高。 因為人們傾向認為，能維持纖細的身材，意味著自律能力更佳。 最後，社群媒體、修圖濾鏡的出現，也讓人們更容易比較自己與他人體態的差異。 改變人生的最強 本間生夫：一九四八年出生，畢業於東京慈惠會醫科大學，醫學博士。
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順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」， 改變人生的最強 找出真正的激痛點，才能根治疼痛！ 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反覆發作？ 然而，我從小就受哮喘所苦，身體狀況並不好。
但只要堅持下去，後面就可以看到呼吸效率改善後的效果。 你可以試試睡覺時用透氣膠帶把嘴巴貼住，聽起來像是什麼玩笑話，但這的確是作者建議的方法。 睡覺時使用鼻呼吸，不僅睡眠品質會更好，同時也能改善打鼾、睡眠呼吸中止症等狀況(※)。 首先，過量呼吸與肥胖恐怕是真的有相關（請見後面說明），再來過度呼吸不只對增加血氧濃度沒幫助，更會排除過多的二氧化碳。
改變人生的最強: 商品分類
研究報告清楚指出，限制卡路里攝取量可以延長壽命外，還有一個就是，經常被忽視的營養―氧氣。 卡路里過量會損害身體的代謝功能，而氧氣過量產生太多自由基時，也會永久損害細胞組織。 自由基是活性度極高、破壞力強的分子，會損害細胞膜、蛋白質和DNA的脂肪。 新陳代謝作用分解氧氣時，會自然產生自由基。 如果能將呼吸練習融入生活，維持健康的呼吸量，就能有效將體內的氧氣量控制在理想水平，把自由基對身體的傷害降到最低。 自幼深受哮喘所苦，直到發現並練習菩提格呼吸法，才擺脫藥物控制。
註1：由於作者在書中提到的運動都是跑步、單車、游泳、足球等需要耐力的運動，因此對於健力、重訓等是否同樣適用，尚待討論。 鼻腔會釋放一氧化氮，所以透過鼻子呼吸，可以將一氧化氮帶入體內。 而比起安靜吐氣，哼唱時製造的一氧化氮可多達15倍。 或許這可以說明為何有些冥想技巧都從鼻子發出哼聲。 如果沒有感覺到第一次呼吸肌的無意識動作，那就留意大腦第一個想呼吸的念頭或迫切感，一有感覺就鬆開手指。
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如果可以的話，努力往自己喜歡的路上走，做自己喜歡的事情。 如果老是強調過去，你就永遠只能在原地停滯不前。 不管你曾經有過怎麼樣的輝煌，創造過多麼矚目的業績，當你到達一個新環境之後，你都必須重新開始，以一種謙虛的態度面對工作。 不要總在過去的回憶裡纏綿，畢竟昨天的太陽曬不干今天的衣裳。
總歸一句，決定健康的關鍵就是肉眼看不見，但對生存至關重要的基本要素：氧氣。 不過有件事很矛盾，肌肉、器官和細胞組織能使用的氧氣量，並非取決於血液的含氧量。 紅血球的百分之九十五到九十九都是氧氣，因此就算是從事最艱辛的運動也足以提供充沛的氧氣。 （我的少數客戶患有嚴重的肺部疾病，血氧飽和度較低，但這種情況很罕見。）身體能從紅血球取用多少氧氣，實際上要看血液的二氧化碳含量。 還記得生物課教過，人體吸進氧氣O2，吐出二氧化碳CO2。 幾乎所有人都學到了，二氧化碳只是肺部排出的廢氣，但事實並非如此。
試想，一位過胖觀光客和一位奧運選手一起搭飛機抵達夏季奧運大會。 他們提著行李走上階梯時，誰會爬到喘不過氣來呢？ 紅血球生成素可以幫助脊髓製造更多紅血球，因為使用禁藥而被取消七次環法賽冠軍並終身禁賽的自行車運動選手蘭斯‧阿姆斯壯會以施打紅血球生成素、增血與輸血的方式來增加表現。
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