特別注意要小心翼翼地拉伸脊柱，避免受壓，而且呼吸要適當。 女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。 在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。 但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。 有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。 如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。
對於瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。 你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。 練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。 要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。 一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。
孕產瑜伽: 孕妇瑜伽内容简介
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。 母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
因孕期瑜伽有其特殊性，我院瑜伽團隊將為您建立健康檔案，指定瑜伽老師進行課程指導。 目前活動體驗為免費項目，後期將視學員個人健康狀況、身體條件、個性需求，開設針對性產前產後瑜伽訓練，再適當收取費用，且可和本院VIP服務選擇套餐消費。 任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。
准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。 而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
我們總是在提到要打開你的肩膀，不管是孕期的媽媽群體，還是平時的人群，都需要去練習，對肩頸問題的幫助，對呼吸的幫助，對脊柱的幫助等等，都是很明顯的。 當然，在開始練習前，請諮詢你的醫生你的身體情況，同時諮詢專業的孕產瑜伽老師，更重要的是遵從自己身體的感受。 我們的會館裡孕期和產後的會員雖然不多，比例上只有四分之一的會員不到，但是孕產課程的收入卻佔了會館收入的一大半，當然也是因為我們在當地第一家開展孕期瑜伽，所以這方面有很大的優勢。 Prema曾任產科、新生兒科護理師近20年，生產、育兒相關知識豐富，直到自己當媽後更深刻感受到新手父母既期待又擔心的慌亂心情。 多年來，Prema觀察到媽媽們的育兒焦慮感越來越深，思考為何過去阿嬤時代生養小孩比現代來得順利簡單，她認為這是因為「以前阿嬤沒有網友嚇她」。 Prema希望替準爸媽找到適合自己的孕產知識及育兒方式，熱愛瑜珈的她因此結合瑜珈與過去的護理經驗，創辦了幸孕瑜珈。
孕產瑜伽: 呼吸系統
倒立體式（如：支撐頭倒立Salamba Sirsasana和支持肩倒立Salamba Sarvangasana）對此大有裨益。 7.在向前延展的體式中，你不應該讓身體前屈，這樣會擠壓胎兒。 然而，脊柱的內凹以及胸部下端的上提會讓你受益匪淺，因為這樣會讓胎兒獲得足夠空間在子宮內自由移動。 子宮周邊不應受壓迫或受限制，因為向下的壓力可能引起流產。 在懷孕中期，你或許可以練習45o角的前屈，但隨著胎兒的不斷長大，你應該關注不要讓胎兒受壓迫。
孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。 古老的瑜伽對於生育階段的身體養護具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見的各種不適，加強身體的力量和肌肉的彈性，有利於分娩和產後恢復。 更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問題，令準媽媽心情愉悦地走過人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂的心去擁抱新生命。 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。 呼吸调节法可以很好改善皮肤，保持肌肤弹性，对孕产期的女性的皮肤有很好的提升作用，配合孕妇专用护肤品更好。
所以有必要有意識地提早去知道這方面的知識。 4.有益胎兒健康：改善呼吸和循環系統，消除毒素和廢物，為寶寶提供充足的氧氣和營養物質，讓你孕育聰明寶寶。 锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐。 它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。
在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。 在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。 在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。
因為激素水平的超大幅下降，每一個產後媽媽都會產後憂鬱。 但是是否會發展成產後抑鬱，這個事情是可控的。 7.增強親子互動，增強胎兒與媽媽的情感交流，同時按摩胎兒，促進胎兒神經系統的發育，為母體和胎兒提供一個良好的互動方式。 5.減少分娩時的痛苦：使背、肩、臀以及腰獲得充分的伸展，強壯四肢，利於縮短第二產程，減輕分娩時的痛苦。 这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。 仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。
我們給孕期會員上課的體系是可以把孕期每個階段的孕媽媽放在一起的安全體系，這樣孕媽媽們也有興趣交流，大家不難理解這個群體是一個喜歡扎堆的群體，放在一起的話，人自然而然的越上越多。 教練培訓課程，學習提供使用標準化教材，整個教學體系全面、系統、科學、規範！ 通過考核後頒發「山西省體育產業協會—瑜伽委員會」證書。
適當的使用各種輔具，它能安全的協助動作外，還能讓過程更舒服、更放鬆，讓孕媽咪適度的把平時酸痛的部位拉伸開來。 真正的孕期練習相對備孕階段應該要減弱一些。 比如每次一小時減少到30-45分鐘，身體的接受能力是剛剛好的。 如果之前練習程度為零，在孕期就無法減少程度了，所以練習的風險就會相對提高。
当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。 孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。 如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。 在你做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。 如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。 虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。
练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。 要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。 一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，而要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。
整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。 孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。 为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。 尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。
孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。 如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。 練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。
- 练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消除疼痛，促进消化。
- 瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食也能够对孕期身心健康提供帮助。
- 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。
- 這裡，我們需要注意的是，平時我們都有轉動脖子的一些簡單活動，每次都是會弄的咯吱咯吱響，覺得那樣舒服，只是，這樣的響動你真的覺得放鬆舒服了嗎？
- 如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙，也许会造成孕妇和胎儿缺钙。
- 4.有益胎兒健康：改善呼吸和循環系統，消除毒素和廢物，為寶寶提供充足的氧氣和營養物質，讓你孕育聰明寶寶。
- 而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。 在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。 在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。 有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。 整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。
若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。 因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
準媽媽們不但要克服身體上的重重考驗，保證腹中胎兒健康成長，還要適應初當母親這個角色的轉變，所以懷孕和產後的身心健康非常關鍵。 太原siva瑜伽館也是一家專業規範的瑜伽教練培訓機構，權威培訓、師資雄厚、精品教學，適合零基礎快速進階，通過率高，本著系統全面的理念，為社會培養和輸送高質量、高技能的專業瑜伽教練人才。 只要懷孕滿12週後，徵詢醫師同意，沒有不適，不論孕媽咪是完全沒練過瑜珈或是有經驗的練習者，都可以安全的進行孕婦瑜珈。 一個練習瑜伽的准媽媽，一直跟著孕產瑜伽老師在練習，她希望順利地順產。 可是在快30周的時候片子拍出來後醫生告訴她不能順產，臍帶脫垂在寶寶的頭下方，順產危險。
我是熱愛閱讀、瑜珈與植物的軟體工程師，也是瑜珈老師，擁有瑜珈師資與孕產瑜伽師資證照 。 離職後不到一個月就懷孕，開始探索自我和孕育寶寶的生活。 這是一條通向母性的健全之路，並藴藏了智慧的源泉，向準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。 這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衞護。
雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要徵得醫生的同意。 一邊做完以後，換另外一邊做，孕媽媽在體式中可以保持1～3個呼吸即可，不用太久，以自己舒適為主。 這裡，我們需要注意的是，平時我們都有轉動脖子的一些簡單活動，每次都是會弄的咯吱咯吱響，覺得那樣舒服，只是，這樣的響動你真的覺得放鬆舒服了嗎？ 所以這裡我們需要做到的是，盡量緩慢的轉動，有控制的轉動自己的頸部，跟隨著呼吸來做，而不是快速的慣性的轉動它。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。 瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。 “分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。 练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。 如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。
