娱乐圈一般都是怀孕三个月才会官宣，算下来奚梦瑶到现在差不多是六个月的身孕。 娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。 有規律地鍛鍊肌肉的彈性，維持良好體能，有助於縮短產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等問題。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。 这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。 仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。 双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。
孕瑜伽: 教妳6招孕婦瑜伽動作 懷孕還是可以動起來！
随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。 许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。 在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。 其实在此之前，就有媒体拍到何猷君陪着奚梦瑶现身医院做孕检，只不过他们没有回应此事，而是特地选在母亲节官宣，可以说十分有仪式感。
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。 锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。 因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。 测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。 需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。 产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。 瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。 此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。 练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。 很多女性在孕期都会练瑜伽，但并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动。
- 孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
- 素食蛋白不仅足以提供身体所需的所有蛋白质，而且优于从肉类中获取的蛋白质，因为素食蛋白质更容易被身体吸收。
- 人们常说“怀孕这件事就像下雨，旱的旱，涝的涝”，有的夫妻没有孕育计划，不小心就怀上了；有的夫妻一直想要个宝宝，备孕多年肚子也不见起色。
- 一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，而要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。
- 双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。
1、准妈妈躺在瑜伽垫上，左手向头部举起，后背和臀部紧贴地面，腹部用力，慢慢抬起右腿，屈膝，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。 这个动作侧重于臀大肌、股三头肌以及股四头肌的训练，对于提升下肢力量和核心肌群的稳定性有很好的作用，同时也有助于提升受孕概率。 3、身体保持挺直，慢慢下蹲，后腿小腿与大腿呈90°，膝盖不要与地面接触，距离约为10厘米。 奚梦瑶挺着孕肚在瑜伽垫上做动作，姿势十分标准，完全没有因为怀孕而受到影响，从图中能看出她虽然孕肚很明显，但四肢依旧纤细，看起来和少女没什么区别。
孕瑜伽: 孕婦瑜珈注意事項
对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，你的瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。 你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。 练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。 要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。 一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，而要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。 在整个孕期中，准妈妈身体里的各个结缔组织都会逐渐变得松软，这样你的腹部才能得到伸展的空间，同时为分娩做好准备。
你血容量的增加意味着你的身体需要更多的体液来支持它。 妊娠早期脱水可导致羊水过少，妊娠后期脱水可能导致早产。 你的身体本身的准备分娩，你的韧带和关节会变得宽松。 当你做每一个动作时，聆听你的身体，如果感觉到不适就不要做了。
瑜伽訓練透過緩慢的伸拉動作和節奏可以為生理和心理帶來正面影響，例如紓緩疼痛、糾正體型、減輕壓力、達到心靈平衡等。 呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。 如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。 吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。
速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。 不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。 不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。
至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做? 首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。 接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。 双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。 在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。 对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
孕媽媽們做適量的運動，對寶寶、對自己都是好處多多，產前運動可以降低陣痛時的疼痛、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。 針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習，包括靜坐冥想、呼吸法和體位法等內容。 以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。 若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。 净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。 如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。 孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。 所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。
整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。 使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。 强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。 怀孕之后的奚梦瑶虽然在坚持工作，但随着月数的增加慢慢减少了工作量，大多数时间都是在家养胎，偶尔还会分享一些孕期的小妙招，比如缓解妊娠反应。 前不久她分享了一些亲测有用减轻孕吐的妙招，不少同在孕期的网友表示受益匪浅。
虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。 如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。 对于一个女性而言，为人母是一生中最大的转变之一。
但這方面訓練未必適合每個孕婦，如果有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，便不宜進行相關訓練。 事實上，透過適當方式和程度，瑜伽的確能紓緩孕期不適，而且有助促進產後復原和修身。 要了解瑜伽對孕婦的好處以及適合孕婦的瑜伽訓練，可以先從懷孕所帶來的身心影響說起。
要达到减压的效果，大家可以练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想，它能帮助渴望有孩子的夫妻摆脱那足以影响受孕的压力、焦躁和烦忧。 此外，还会由此获得人人所需的内在安宁和满足。 练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。 注：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。 人们常说“怀孕这件事就像下雨，旱的旱，涝的涝”，有的夫妻没有孕育计划，不小心就怀上了；有的夫妻一直想要个宝宝，备孕多年肚子也不见起色。
此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。 孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。 我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。 随着腹部的日益隆起，身体的重心改变，身体会不自觉地向前倾。 瑜伽能帮助孕妇稳定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的姿态。
除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立（如做山式那样）或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。 这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。 在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。 在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。
在产前的最后6到8周里，你可以通过打开盆底肌的练习来进一步为分娩提前做好准备。 练习时，注意保持后背竖直，两脚脚心相对，接着双手握住两脚，小腿肚或者大腿，然后膝盖温和地上下来回活动。 但是，需要注意的是，如果你的宫颈口有提前打开的倾向，就要避免练习这两个体式了。
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