「外食族要找到好的蛋白質跟好的蔬菜是非常難找到的。」Peeta葛格認為外面自助餐為了好吃，會加入過多的油質，甚至是為了節省成本使用劣質油品。 但想要擁有勻稱的好身材，不僅要維持運動習慣，包括你吃的時物也是關鍵。 健身YouTober Peeta葛格長期在影片中分享低碳、低脂的飲食觀念，近日更考量到台灣的上班族三餐老是在外，就親身走進7-ELEVEN挑戰一周超商外食。 經過計算後，你可以從上面的表格看到，在 7-11 的這些食物、飲料中，每花 1 元可以吃到最多蛋白質、CP 值最高的食物，果然就是那顆神奇的「茶葉蛋」，每 1 元可以吃到 0.6 克的蛋白質。 第 2 名是放在冷凍櫃的「香辣大雞排」，一樣在超商冷凍櫃中的「義式風味香草烤雞腿」與「辣味雞球」則是以每 1 元可以吃到 0.45 克的蛋白質並列第 3 名。 大家在選擇便利商店飲食時，可以注意包裝後面營養成分表， 可以將蛋白質總額稍微算過，當總額不足20公克時，可以選擇「蛋」、「豆類飲品」補足主食不夠的蛋白質。
飲料被稱為「垃圾食物」，也就是空有糖卻沒有營養，罐裝飲料的含糖量都非常高，糖分還會消耗維生素B群，讓身體的代謝力下降。 跟傳統涼麵比起來，日式蕎麥涼麵不但GI值較低，而且沾醬也是偏清爽的和風或鰹魚醬，因此比較不容易致肥，對一定要吃麵食才有飽足感的人，是還不錯的選擇。 豆漿含有植物性蛋白質，有助於肌肉組織的生成，而高纖的特性，也能促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。
不過擔心吃完會空虛，太快出現飢餓感，也可以搭配小顆地瓜或是生菜莎拉盒，讓肚子飽足持久。 每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」，吃起來也不會太甜，會忍不住天天吃。 711健身餐 另外，仙草也是減肥聖品～仙草90%都是水，本身熱量也不到50大卡，只不過為了調味通常會加入許多糖或奶精。
辛香料可多運用咖哩粉、孜然粉、胡椒粒／粉、義式香料等等，除了可以增添風味以外，嘗起來也不會有太大的負擔。
711健身餐: 該請教練還是自己練？ 健身教練課程費用多少？健身教練怎麼選？
本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。 只要看到冷麵或是涼麵，就代表它們不會再煮熟一次，所以溫度通常是常溫或一點點冰箱的冷藏溫度，這樣的食品通常生菌數很高，保存溫度處理不當，生菌數易以指數型快速成長。 帳號及密碼遭盜用、不當使用或其他REME網站無法辯識是否為本人親自使用之情況時，REME(網址)對此所致之損害，概不負責。
到底有哪些管道可以拓展人脈、擴大交…閱讀更多… ✏️這款我個人是不會回購，覺得就算漲價，內容物或口味應該也要有所提升。 但這次沒有升級反而還有下降的趨勢，覺得有點小失望。
近幾年來，便利商店的餐盒推陳出新，幾年前的排骨便當、鐵路便當，到現在的生菜沙拉和蔬食餐，不論是蔬果的項目增加，亦或是少油低卡的烹調方式，都有越來越健康的趨勢。 挑選健康餐盒時，先看三大營養素，再看纖維素！ 但也因為不是每家業者都會標示營養成分和比例，因此可以先以蛋白質為主要挑選對象。 最主要差別是在「食材」，一般自助餐的肉質可能不保險，健康餐盒因為調味比較清淡，也不能用太多醬料去掩蓋，只要味道一點點不對勁，或是外表黑黑的，就很容易吃出來。 另外，現在許多健康餐盒的外包裝都經過特別設計，這也是成本會提高的原因之一。
711健身餐: 健身G肉餐盒（461kcal，NT$89元）
1.真飽涼麵系列（碳水化合物82.2g、蛋白質16.4g、脂肪32.5g、熱量687kcal），是非常地雷的食物，雖然看起來很清爽，但其實脂防、碳水都超高，且完全沒有蛋白質可言。 2.藍莓乳酪三明治（碳水化合物27.2g、蛋白質4.3g、脂肪5.7g、熱量177kcal），屬於高碳、低脂、低蛋白的食物，雖然碳水偏高、蛋白質偏低，但非常好吃，可以當作運動後的食物，能達到心靈滿足的感覺，但對於減脂來說，盡量不要碰。 5.黑胡椒烤雞排握便當（碳水化合物68.7g、蛋白質14.1g、脂肪5.4g、熱量380kcal），以營養素來說大約是2個雞肉飯飯糰，味道不錯，但碳水偏高、蛋白質偏。 運動營養專家Peeta葛格也臉書《PEETA營養健身葛格》上發影片分享，對想要減脂的上班族來說，便利商店7-11是選擇餐點非常方便的地方，裡頭有各式各樣非常棒的減脂食物，但也同時存在很多地雷、勿食區。
之前流行的水果餐瘦身法其實營養價值不但不夠，水果的醣份也偏高，一整天只吃水果也不會變瘦喔！ 盡量將水果搭配在早、中餐吃掉，或是當成下午的小點心！ 晚上如果真的很餓也可以選擇低醣水果例如小番茄、奇異果。 適量攝取好的澱粉不但不會變胖，還有助於燃脂。
素食通常蛋白質較低，這是由於不能攝取肉類，因此蛋白質只能從豆製品或含蛋白質的碳水化合物中攝取的原因。 這款是主打給素食用的，但表示有標「蔬食非專用產線」，意思是食材都是素食可吃的，但產線會跟葷食共用這樣，如果吃素的你比較不介意，還是可以選購的。 蛋白質要吃得充足，不要只吃一種蛋白質，建議各種複合性蛋白質摻在一起吃會比較好，這款就有包含雞腿和豆腐，算是不錯的地方。 通常便利商店，不管是711、全家或是萊爾富，這種微波食品的鈉含量都快破千，這款最特別的是鈉含量非常的低，約622毫克。
711健身餐: 全家「凱薩雞肉握沙拉」
建議將平常的手搖飲改成無糖茶，不會攝取多餘的熱量，還能補充豐富的兒茶素、加速脂肪代謝。 碳水化合物往往也是最容易攝取過量的營養素，但這並不代表吃得越少越好，它是身體最先轉化使用的能量來源，也是合成肌肉的建材之一，吃得太少將很難維持訓練與日常生活所需的能量。 別再只會吃無糖豆漿配茶葉蛋，明天起妳可以選擇雞肉沙拉作為主餐，更加有口感、且還能補足豐富蔬菜纖維，另外，餐後也別忘了為自己多買一支香蕉，絕對是元氣滿分的早餐完美組合。 7-11的御飯糰類也是儂編最愛的懶人菜單！ 711健身餐 711健身餐 不僅口味多樣，且份量少、食用快速且方便，真的很適合上班族～不過想要維持完美體態，口味的選擇就得小心！
蔬菜種類多，熱量也低，但鈉含量極高，湯盡量不要喝比較安全。 這款健身G肉餐盒（好可愛的名字！）裡頭的蛋白質比例就非常高，包含了大塊雞肉、豆腐、雞蛋以及少量碳水，除了適合減肥人吃，也是有在 … 這回編輯有請健身教練，為大家分享夏日7-11＆全家的減脂組合餐推薦， … 抽不出時間幫自己準備減肥餐～這時候7-11、全家等便利商店就是外食族減脂期 … 這款健身G肉餐盒（好可愛的名字！）裡頭的蛋白質比例就非常高，包含了大塊雞肉、豆腐、雞蛋以及少量碳水，除了適合減肥人吃，也是有在練身材、重訓人 …
因此我們只要控制好這點，把奶精減半加入，就不會有過多的負擔。 711健身餐 油脂的卡路里本來就會比澱粉與蛋白質高，但這並不代表吃油不好，而是要將可以吃油的卡路里額度，用來吃好的油，例如堅果類、酪梨、橄欖油等等，可以降低壞膽固醇，提高好膽固醇，並且能為身體帶來較佳的新陳代謝，油的攝取在健身過程中是非常重要的。 如果吃飯習慣配飲料的話，可以選擇富含豐富的蛋白質以及鈣等維生素的無糖豆漿，餐前喝一杯豆漿可以增加飽足感，還能幫助腸胃蠕動，熱量低之外，豆類對女性也有許多好處，但喝了豆漿還是不能忘了多喝水哦。
最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 壽司是外食族相對健康的選擇，三大營養素（蛋白質、醣類、脂質）都能攝取到，生魚片是蛋白質、omega-3脂肪酸的良好來源，壽司的米飯更屬於「抗性澱粉」，能夠延長飽足感，並擁有低GI-穩定血糖的特性，有助於降低膽固醇。
711健身餐: 健身成效的關鍵就在飲食！ IG網紅激推 「高效省時7-11健身餐」，輕鬆不花力氣，營養好FIT！
不論是正在健身的同學，或是女生想減肥減脂，都能直接入手～一次掌握低熱量和齊全營養素。 REME網站絕不會提供、交換、出租或出售任何您的個人資料給其他個人、團體、私人企業或公務機關，但經當事人同意或有法律依據及合約義務者，不在此限。 為提供精確的服務，REME網站內部人員會將收集的問卷調查內容進行統計與分析，分析結果之統計數據或說明文字呈現，除供內部研究外，僅會視需要公佈統計數據及說明文字，但不涉及特定個人之資料。 隱私權保護政策內容，包括REME網站如何處理在您使用網站服務時收集 到的個人識別資料。
早餐可以挑選這款較為清爽、無油的鮭魚海帶芽飯糰，再搭配無糖優酪乳，吃得飽飽還能補足減脂所需大量蛋白質與好菌。 這樣看來，若要在預算有限的情形下，想吃到最多蛋白質，就是買一大堆的雞蛋了？ 不，請你千萬別這麼做，根據國民健康署公布的《2018年版每日飲食指南》中，有關雞蛋的部分，健康署建議一般人（指無高血脂、家族性心臟血管疾病、脂肪肝及肝指數 GOT 及GTP 偏高或肥胖者或醫囑特別吩咐者）可以每天吃一顆蛋。 一顆雞蛋平均約有 207 毫克膽固醇，人體若攝取過多，容易在體內堆積造成心血管疾病。 番茄中有高量的茄紅素，可以抗氧化、糖份低飽足感高，被稱為減肥聖品，而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水，就減脂來說是很棒的組合，再搭配上低熱量的茶碗蒸，補充上了蛋白質，又能增添飽腹感。 3.明太子海鮮冷義大利麵（碳水化合物50.3g、蛋白質12.5g、脂肪9.2g、熱量334kcal），這款非常特別，上面有一個標籤是simple 711健身餐 fit，是一種減醣的餐點，但其實它沒有標籤那麼健康，因為碳水也不低。
產品特色：高蛋白質含量(烤雞胸肉+咖哩腿排+烤豆腐)豐富的蔬菜+健康滿分的米飯(麥仁紅藜薑黃飯). 過敏原：蛋類及其製品,牛奶、羊奶及其製品, … 日式蔥鹽烤雞便當，518卡，73.8g碳水（57%），26.4g蛋白質（20%），13g脂肪（23%），高蛋白質低脂的選擇，飽足感也夠，繽紛鮮蔬烤雞便當，371卡 … 「花椰菜米！」亞洲人習慣以白飯當主食，因此在減重的過程中，常會因控制澱粉攝取而減量，導致缺乏飽足感，而花椰菜米口感與白飯相似，熱量卻少了約75%，且富含維生素，更有助減緩餐後血糖上升速度，非常推薦！
隱私權保護政策不適用於REME網站以外的相關連結網站，也不適用於非REME網站所委託或參與管理的人員。 會員應該謹慎思考所公開張貼或私下傳送之任何資訊及言論，任何不當言論或提交可辨識個人身分的資訊，但不限於任何錯誤或遺漏，以及經由本服務張貼、發送電子郵件或傳送而衍生之任何損失或損害。 使用本服務時若出現中斷或故障等現象，除故意或重大過失外REME網站不對於您因使用（或無法使用）本服務而造成的任何損害負賠償責任，因此建議您於使用本服務時應自行採取防護措施。 於REME網站上瀏覽之所有廣告內容、產品圖片、文字說明或其他銷售資訊，均由廣告商、產品與服務供應商提供或委託刊登，就其內容不作實質審查或任何修改，就前揭內容之正確性及可信度，本網站不負擔保責任。 您對於廣告之正確性與可信度應自行斟酌與判斷。
建議健身飲食比例為：菜：蛋白質（肉、蛋）：澱粉（飯）＝ 2：1：1 ，並可依據拳頭大小或個人食量分配比例。 對於減脂計畫更謹慎的女孩，想要避免澱粉的過量攝取，早餐也可能從沙拉下手！ 像是這款烤雞沙拉不只好吃，且營養均衡，無論是蔬菜類的攝取量，還是肉類蛋白質，甚至口感上的風味變化，都能同步滿足！ 飲品部分則可以放膽搭配全脂牛奶，營養滿分且熱量只要300大卡有找。 711健身餐 有在控制體重的女孩，想必都會選擇以菜肉分量平均，且清爽低油的健康便當作為午餐首選，但有時上班急急忙忙，又想吃點口味豐富的餐點療癒一下又該怎麼選呢？
但其實戒澱粉的定義是指避開精緻澱粉、蛋糕甜點等等。 而醬料上，和風醬是首選，千島醬熱量高，能避免則避免。 於一般瀏覽時，伺服器會自行記錄相關行徑，包括您使用連線設備的IP位址、使用時間、使用的瀏覽器、瀏覽及點選資料記錄等，做為我們增進網站服務的參考依據，此記錄為內部應用。 申請註冊為REME網站會員，應提供本人正確、完整資料，其取得之會員帳號、密碼及權益僅提供該會員個人使用即享有，不得轉借、轉讓他人或與他人合用，若提供之資料有不實、偽造或任何錯誤之情況，REME(網址)有權暫停或終止該帳號及使用本服務。 經常作為開胃小菜的毛豆，蛋白質居然和雞蛋一樣，對素食者來說是很棒的蛋白質攝取來源，加上毛豆有豐富的膳食纖維和維生素C、B…等成分，營養相當豐富。
✏️虱目魚因為本身油脂就比較低加上他又是微波食品，本身就會稍微柴一點，但是配上他的五味醬，口感上是蠻好的。 又或者有大腸桿菌的問題，這類食物吃了很容易讓你拉肚子。 因此，如果你腸胃比較不好，就要特別注意吃這類的食物。 如因業務需要有必要委託其他單位提供服務時，REME網站亦會嚴格要求其遵守保密義務，並且採取必要檢查程序以確定其將確實遵守。
711健身餐: 適合男性體型或運動量較大的人: 為健身族群打造的增肌減脂餐點。
較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。 這系列與營養師聯名推出的健身餐，精選了各種調理方式的雞肉、烤豆腐、多色多樣蔬菜。 澱粉上也用盡巧思，搭配根莖類豆芽菜、胡蘿蔔，米飯也是大麥飯，營養相當均衡。 不過 Smoothie Bowl 主要是水果、堅果、奶製品，以客觀角度來說缺乏蛋白質，所以建議要再另外攝取如水煮蛋、鮪魚、雞肉等富含蛋白質食物。 以一個新陳代謝率約1,200卡的人來說的話，以上菜單一整天共攝取1,635.9卡，其中蛋白質佔約24%，油脂佔29%，澱粉佔約43% ; 雖然蛋白質有點少，讓我不是很滿意，但是整體來說還算是均衡，該吃的都有吃到，並且應該不會有餓感。
- 這 3 種組合，一餐平均就能攝取到 48.78 克蛋白質，足足是 48 公斤女性一天需要的攝取量，而預算也都幫你控制在 100 元以內了，是不是很厲害呢？
- 這款看起來，熱量很低，應該很ok，但是往往很多女生只把這個當成主餐，沒有蔬菜、沒有蛋白質，就連油脂也沒有，營養是不夠的。
- 熱量：烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐約353大卡 / 義式烤雞花椰菜飯 約258大卡.
- 隱私權保護政策不適用於REME網站以外的相關連結網站，也不適用於非REME網站所委託或參與管理的人員。
可以建造新的組織，並具有修補的功能，血液的構成也需要蛋白質。 此外，蛋白質也可以維持身體中的酸鹼平衡及水的平衡、幫助營養素的運輸、或構成酵素、激素和抗體等。 (圖／營養健身葛格Peeta授權) …
Dcard的討論與評價
另外，也推薦毛豆作為配菜的選擇，毛豆的鐵含量極高，且能夠迅速被人體吸收，還具有非常高的纖維素，能促進腸胃蠕動，碳水化合物含量少又能增加飽足感，屬於低醣食物。 而毛豆中的優質蛋白質含量甚至是牛奶的12倍，毛豆加入其他蔬菜一起涼拌美味又營養哦。 711健身餐 運動後增肌飲食首要原則是，3份碳水化合物加上1份蛋白質，熱量約300卡，其次最好選擇原型食物。
此外，豆漿還含有大豆異黃酮，是抗氧化、減少發炎反應的好幫手，對減肥很有幫助。 但若要在義式風味香草烤雞腿，與辣味雞球間 2 選 1，筆者會選擇義式風味香草烤雞腿。 原因是，只多 1 元，但義式風味香草烤雞腿卻多 711健身餐 0.3 克的蛋白質，且辣味雞球是油炸過後的加工食品，對於身體較為負擔，所以才會做此選擇。 許多人因為看太多「瘦身報導」誤以為完全不吃「澱粉」就能變瘦。
