我地既瑜伽頻道有一啲基本既孕婦瑜伽練習，等媽媽每星期一次過黎練習後，返屋企可以做一啲基本簡單伸展，減少身體不適，崩緊既痛楚。 所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息為主。 而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38℃，所以不宜從事劇烈運動。 最後，你的孕婦瑜伽老師應該忠於自己的專業範疇，這意味著，除非她有相關的醫療背景認證(註冊醫生、護士、助產士)，否則她不應該發出醫學建議，對於那些超過她們專業領域範圍的問題，她應該讓你去找你的醫生。 此外，孕婦需要額外供給胎兒血流，當多數血液供給子宮，回流至心臟的血液減少，容易產生頭暈、耳鳴；另一方面，心臟為了增加血液供應而加快跳動，或會引起心悸。
所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 另一個孕婦瑜珈好處是，準媽媽能夠增強骨盆韌性與肌耐力，避免嬰兒日漸長大而增加對媽媽腰部的負擔，孕婦瑜珈改善血液循環及促進陳代謝，舒緩下肢水腫情況，同時訓練對自己身體肌肉的控制，分娩時身體更能聽從大腦的指令，較易順產。 一般而言，懷孕滿12週後胎兒較穩，孕婦可進行孕婦推拿或按摩，紓緩腰酸背痛、抽筋、水腫等不適，並且促進血液循環，有助順產及產後修身。 而對於因體質問題而未能進行瑜伽訓練的孕婦，推拿或按摩可以是另一選擇。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同
如計劃進行懷孕瑜伽，找到一位好的孕婦瑜伽老師是非常重要的，不少女性一生人只懷孕一次，如要作大肚瑜伽，你確實要找到一位能夠照顧到你所有的層面，並讓你在孕期和大肚瑜伽的旅途上感到舒適的老師。 無論選揀私人產前瑜伽導師，或一些孕婦瑜伽課程、孕婦瑜伽班的導師，都是非常重要的。 部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。
懷孕的時候因為重心集中在前面，肌肉出力的方式也會跟以往不同，難免會出現緊繃的現象。 因此如果透過孕婦瑜珈訓練的話，可以幫助肌肉放鬆跟伸展，也比較不會不舒服。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。 借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。 例如蝴蝶式、側臥提腿等動作，都可以舒緩令產道過緊的情況。 可是如果孕婦有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引起骨盆不適，引致早產。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜伽 Pre-natal Yoga (查看課堂內容)
骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。 因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。 妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。 正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。 這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。
- 母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
- 適當的使用各種輔具，它能安全的協助動作外，還能讓過程更舒服、更放鬆，讓孕媽咪適度的把平時酸痛的部位拉伸開來。
- 上週21週產檢作比較仔細的超音波, 醫生有提到我有胎盤偏低的問題, 也就是胎盤略遮住子宮頸.
- 拉梅茲分娩法和Bradley Method到現今為止皆仍是被廣泛應用。
- 另一位同樣產後修身極速的女星還有孫慧雪（阿雪），她懷孕時也有請教未懷孕的Coffee做產前孕婦瑜珈運動，其幫助主要是舒緩背部壓力、改善睡眠質素和孕期浮腫，以及加速產後修身。
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娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。
孕婦瑜珈: 呼吸練習
動作都是針對孕婦遇到的問題所設計，能緩解孕媽咪許多身體上的不適，如水腫、腰痠背痛，以及增加肌耐力為生產作準備。 孕婦瑜珈的練習使用輔具相對多一些，如：毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅或坐墊等，幫助孕媽咪放鬆和安全的完成動作。 道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。
母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。 孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。 老師也因為我們是孕婦，所以沒有很要求動作正確，只是希望精神跟呼吸做到就好，覺得有點疲倦就千萬別撐著，要休息一下。 懷有近5個月身孕的她，為讀者媽咪設計了7套瑜珈動作並親自示範，每套動作皆簡單又實用。
人家都說孕婦做瑜珈對身體好，不少名人也都提倡孕婦瑜珈。 但女人變孕婦後，整個人都開使敏感起來，就算別人說孕婦瑜珈多好，心中仍難免小小存疑，想著這樣會不會傷害到寶寶呢？ 這邊整理了孕媽咪作孕婦瑜珈前熱門必問問題，一次解決你對孕婦瑜珈的疑問！ 相較於一般瑜珈，孕婦瑜珈動作相對較緩和，強度也不如一般瑜珈來的高，而且動作都是針對孕婦所遇到的問題所設計，像是腰酸背痛及幫助順產等。
但重點在維持運動習慣，在懷孕初期可以考慮先降低強度，或是與醫師討論再調整運動方式。 懷孕無論對身心都產身巨大的改變，往往會超出自我可以控制的範圍，我們很希望每位孕媽媽藉著在孕婦瑜伽班中站在瑜珈墊上的機會，透過運動來消除不安與焦慮，建立正向積極樂觀的精神，並感受小寶寶在腹中滾動產生的喜悅，開開心心的渡過整個孕期。 準媽媽在懷孕後期應該避免過度伸展的動作，因為鬆弛素達到最高峰，容易影婚胎盤的穩定，尤其是雙胞胎或是多胞胎孕婦，需要更謹慎小心。 懷孕令體重增加，加重膝關節負荷和不適；而身體重心因肚子和乳房脹大而傾前，亦會導致不良姿勢。 而且女性身體在懷孕期間會分泌出一種稱為「鬆弛素（relaxin）」的荷爾蒙，作用主要是令肌肉韌帶變鬆、子宮變大，助胎兒通過產道。
對此，專科醫師林毅敦說明，「靈芝」在保護、溫和調理與平衡上，都具有良好作用。 每星期累積至少150分鐘以上中等強度運動就能獲益(懷孕瑜伽動作正好適合她們進行)，並減少妊娠併發症。 由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。 不過，進行孕婦推拿或按摩時，最好經由專業中醫師或專業孕婦按摩師執行，因為有些穴位具催生作用，懷孕期間是絕不能隨便按壓。 這些穴位包括合谷穴、肩井穴、三陰交穴、至陰穴、太衝穴以及獨陰穴。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。 但也如上面媽媽說的，隨著子宮變大撐開，胎盤也許就跟著移動到離開子宮頸邊了，所以要到28週後才知是不是會影響自然產的機率。 坐姿：坐在椅子上，身體自然放鬆，雙手握著椅子側邊，將手肘抵著椅背，胸部向前挺，將肩膀向後伸展開來，接著2手交扣在後腦勺，想像手肘各自往左右兩側拉開延伸，感覺肩胛向內收。 橋式：首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。 早期分娩教育流行是由英國產科學醫生Grantly Dick-Read發起，他早於1944年發表了《Childbirth without Fear》，其著作更成為了分娩教學的藍本，其倡議的方法於1950年代後期在北美被廣泛使用。 之後，有一名法國醫生Fernand Lamaze特別介紹一套心理預防方法(後被稱為拉梅茲分娩法)。
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