如果你是素食主義者，除了茶碗蒸、地瓜、生菜沙拉、關東煮，其實超商不定期推出的各式蔬菜濃湯，也非常適合成為你的減脂選擇！ 全家這次跟知名蔬食餐廳上善豆家聯名，首波推出5款蔬食料理，其中的麻油娃娃蔬菜湯更是減肥人的首選，加入娃娃菜、木耳、素米血，讓湯頭鮮甜之外蔬菜比例均衡。 這個挑戰真的很不簡單，因為要在便利商店找到非精緻澱粉真的好難，7-11好像也沒有賣地瓜，而輕食便當也不是每一家小七都有賣，真正含有純淨高蛋白的非加工食品也少之又少，所以真的很容易就會為了方便而隨便吃吃，攝取過多的精緻糖類與油脂了！ 711 晚餐 使外，以上這些食物的納含量幾乎也都不低，攝取過多的鈉，會容易讓身體囤積水分而水腫，請記得一定要多喝水把這些高鈉的食物盡快從身體排出去。 太開心了，所以來記錄一下我這三周的飲食&這份菜單的一些簡單理論 午餐：1.無糖綠茶 2.水煮鮪魚半罐 3.統一無糖豆漿一瓶 4.
有在控制體重的女孩，想必都會選擇以菜肉分量平均，且清爽低油的健康便當作為午餐首選，但有時上班急急忙忙，又想吃點口味豐富的餐點療癒一下又該怎麼選呢？ 營養師建議在7-11的超商微波食品中，可以挑選這款408大卡的香草烤雞腿食蔬便當，營養均衡口味又好吃，餐後則建議搭配一罐無糖烏龍茶，去油解膩加速消化，對於代謝、減脂也更有效果。 大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！ 早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之養成一圈肥肚跟的臃腫身材。 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！
711 晚餐: 晚餐小吃
都能吃到食物形體，不會軟爛或糊糊，湯頭的也濃香。 不過擔心吃完會空虛，太快出現飢餓感，也可以搭配小顆地瓜或是生菜莎拉盒，讓肚子飽足持久。 吃得開心，減肥這檔事就瘦得很輕鬆愉快！ 炎炎夏日吃點果凍消暑，熱量低又幸福呀～不過教練叮嚀「買甜點的時間」很關鍵，建議要和主餐一起購入，不要分開時間買，原因在一起買好餐點時比較方便計算飲食的總熱量，而且！！ 較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。 不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇，湯湯水水能明顯提高飽足感，變化多吃起來也美味！
另外容易水腫的人也要注意「鈉」含量不要太高。 但整天吃草絕對不行，吃得不開心減肥就沒動力！ 為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」！ 不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。
711 晚餐: 料理/拌醬
窖藏啤酒，所需釀造時間也比較長，喝起來的花香果香層次較多，可以細嚐品味，也可以爽快下肚，非常好喝的一款超商啤酒。 椒麻雞絲涼麵、蕎麥麵和真飽涼麵都值得推薦，亦有其他網友認同，回應指“神好吃”！ 涼麵之中唯獨是胡麻冷面不推，這位前職員指“他的麵條是羹的麵條，醬汁是日式胡麻醬跟台式涼麵都有差，我個人不愛”。 這位前店員的評價則是“三明治先在這邊說，真的都蠻雷的”，當中以“水果協奏曲”的地雷最大，大家記住咯！ 不過亦有其他台灣網友補充指“起司三重奏三明治”還不錯吃啦。 便利店商品之中最受大家受歡的是飯糰，這位前店員最推介的口味就是“肉鬆”和“鮪魚”，直指“吃過那麼多飯糰，真的還是這兩個最好吃。
睡前如沒吃些東西，以空腹進入睡眠，這時體內的細胞無法運作，提供人體充分養分，也就沒有辦法進行正常的排毒代謝，對健康和瘦身都不太有利。 半夜肚子餓，想吃宵夜又怕胖，實在好苦惱！ 現代人多晚睡，有時晚上6、7點吃晚餐，到了深夜肚子難免呱呱叫；另有些人會想保持身材，所以晚飯不會吃很多，這也直接導致了睡前我們總是會肚子餓，其實肥胖和人攝取的熱量、是否有規律運動有關，並非吃宵夜才會胖。 這趟我趁回台灣的時候特地去了7-11與全家便利商店，幫大家看看現場到底有哪些食物是可以吃的呢? 認真地翻遍了整間店，適合健身者吃的還真的不多呢…..
711 晚餐: ‧ 「80%皮膚老化」紫外線害的！3類食物催人老 營養師：還會致癌
因全麥食品有助於減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化，另燕麥裡的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能並促進腸胃的蠕動、有助於排宿便，多吃有益健康。 雖作法簡單，但專家提醒，市面上許多即沖麥片其含糖分高，喝多不健康，建議選用無糖、無奶麥片，除有營養外，還含有大量纖維素，而牛奶中含有的胺基酸，還能讓腦部放鬆狀態、産生睡意，有效預防失眠。 減肥原理也很簡單，因芭樂是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人産生飽腹感，同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝；而優酪乳所含的生益菌能抑制腸道內的有害細菌，促進新陳代謝，增進腸胃道蠕動。 掌握「低糖、低脂、低鹽、高纖維」的原則，晚餐一定要吃，只是什麼時候吃、吃哪些東西、如何挑選，才是這堂瘦身必修課High Pass的得分關鍵。
這包熱量有605大卡，所以千萬不能一次吃完，以營養來說，一天吃一兩顆剛剛好，剩下的能以設計好的拉鍊袋封存。 豆腐是標準的優質蛋白質，營養高熱量又極低，建議選擇嫩豆腐或白豆腐等未過度加工的種類，凍豆腐、板豆腐等營養相對較低，熱量也比較高。 「外食族要找到好的蛋白質跟好的蔬菜是非常難找到的。」Peeta葛格認為外面自助餐為了好吃，會加入過多的油質，甚至是為了節省成本使用劣質油品。 ▼經典奮起湖便當，雞腿很軟嫩，帶有八角香氣，整體還不錯吃；肉排偏薄，吃起來較無口感，兩樣配菜中有一樣口味比較不討喜，也沒有比較下飯的配料，稍微可惜了點。 高纖的糙米與藜麥取代白飯，能控制血糖、預防肥胖！ 這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜，搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯，好吃熱量也低！
711 晚餐: 超商取貨整箱泡麵
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嘗試這個策略吧：在吃飯之前，至少要喝一杯水（如果喝不了兩杯！）。 微風小說網提供超強小神農免費閱讀，請將超強小神農繁體章節目錄加入收藏方便下次閱讀,微風小說小說閱讀網盡力在第一時間更新小說超強小神農卡提諾，如發現未及時更新，請 … 漢來 XO 醬風味椒麻鮮蔬炒飯：16 種食材特製XO醬，風味多層次，標竿日本炒飯製程，風味清爽，粒粒分明。 晶華-紅燒牛肉麵：以多種辛香料、牛大骨拌入特製豆瓣醬小火熬煮，湯頭紅燒風味濃郁有層次感、厚實甘甜！
3.飽腹粗糧南瓜粥：現代營養學研究發現，南瓜可是高纖低卡的減肥好食材，其含有豐富的維生素、膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒，有助於降低糖尿病、預防白內障。 記得，真的不能一時吃太飽、一時又完全不吃，這樣有一餐沒一餐的概念，絕對是大忌。 因為身體會記憶，每餐應該吸收養分的時間，若是突然一頓大餐吃多了、隔天因為罪惡感而完全不吃，反而會讓身體代謝的記憶點，因此錯亂。 藝人楊丞琳，曾嚴格執行一年的時間，晚上6點過後，什麼都不吃，成功減下體重超過10公斤！
- 不知道吃什麼又懶得出門看看時，便利商店總是一個好選擇，有網友就在Dcard上舉辦第一屆「7-11好食物排名」，號召大批網友票選最推薦的好食物，也在最近公布了前7名。
- 這位前店員的評價則是“三明治先在這邊說，真的都蠻雷的”，當中以“水果協奏曲”的地雷最大，大家記住咯！
- GI是GlycemicIndex的簡稱，就是葡萄糖指數，當我們吃進食物的時候，血糖會上升並刺激胰島素分泌，而胰島素又促進脂肪形成，所以選擇低GI的食物，就是避免胰島素過度上升形成脂肪。
- 這不是一篇瘦子減成紙片人的故事 是一個胖妞減肥變回正常人的減肥故事 我從麵包超人變回小女人了！
- 這趟我趁回台灣的時候特地去了7-11與全家便利商店，幫大家看看現場到底有哪些食物是可以吃的呢?
每次全家推出的新品都會搶先吃看看，最近鼎泰豐推出的雞肉香辣醬炒麵，麵條微波後軟硬適中，雞肉跟配菜也很入味，喜歡吃辣的人一定要試看看。 711 晚餐 ▼這款便當外盒還不小，有種大器的感覺，很適合想犒賞自己的朋友；採用壽喜燒做法，吃起來其實有點類似牛丼的感覺~~選用越光米聽起來很厲害，但微波過後吃起來並沒有特別突出之處，有點可惜了。 這咖哩雞排焗飯本身的咖哩吃起來就很鹹香好味,超下飯.在搭配上烤過的起司,那牽絲的起司帶有濃郁奶香超美味. 大家在選擇便利商店飲食時，可以注意包裝後面營養成分表， 可以將蛋白質總額稍微算過，當總額不足20公克時，可以選擇「蛋」、「豆類飲品」補足主食不夠的蛋白質。 711 晚餐 之前流行的水果餐瘦身法其實營養價值不但不夠，水果的醣份也偏高，一整天只吃水果也不會變瘦喔！ 盡量將水果搭配在早、中餐吃掉，或是當成下午的小點心！
還有韓星朴信惠，為了擺脫嬰兒肥，也是晚上6點過後就不進食，半年時間，身型明顯小一號。 711 晚餐 今年過年提早來臨，眾多業者紛紛推出圍爐年菜搶市，以「高CP值美食選物」為特色的《食尚玩家購物網》，特別嚴選超過30家名店，… OK超商更預估，台灣的年菜商機多達有60億，整本年菜型錄，阿基師的梅干筍絲蹄膀，讓人看了流口水的天香樓牛三寶香滷麻辣鍋，總共113款年菜，單點套組都有，預估訂購能帶動，業績成長2成。 談到晚餐時的飲料，牛津大學的一項2015年的研究發現，當成年人飯前30分鐘喝約16盎司的水時（約474ml，兩杯水），與那些以為自己吃飽了的人相比，他們在飯後攝入的卡路里要少得多。 研究結果顯示：十二週後，他們減了2.6磅（約1.18公斤）。
茶葉蛋是很好的超商減肥食材，不但營養相當豐富，而且也很有飽足感，食用也方便，適合在肚子餓或運動前時來顆茶葉蛋充飢。 而許多人在減肥時會不吃主食，例如米飯、麵條等澱粉類，但其實要聰明選擇低GI的主食，補充身體所需的醣類，也增加飽足感，健康又能達到瘦身的效果。 Peeta葛格也提醒，在7-ELEVEN不僅要看每個食物的熱量之外，營養素也是非常重要的關鍵，包括蛋白質、碳水化合物還有脂肪，都是重要的挑選依據。
711 晚餐: 減肥時晚餐吃什麼才不會胖？只吃這三款低GI食物+飯前「這個」步驟，一週能瘦3公斤！完整低GI菜單公開
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