從上段我們可以知道，懷孕體重變重是必然的，若想養胎不養肉，該如何在孕期做好懷孕體重控制呢？ 以下就告訴你實用的4個懷孕體重管理方法，幫助媽咪健康渡過孕期、產後順利減重。 母乳餵養，不僅有利於嬰兒的健康成長，對產婦子宮及體型恢復也很有幫助。 雖然當時可能看不出任何異常狀態，但是這個隱患已經埋在了胎兒生命的深處。
所以孕婦一定要嚴格控管孕期間的體重，不要等生產完才開始煩惱。 第二部分則是疏肝理氣，康涵菁中醫師認為由於產後生活劇烈改變，媽媽們通常會較為緊張焦慮，同時也因為要配合小寶寶的作息，睡眠時間變得零碎，也難以獲得深層睡眠，進而容易肝氣鬱結，母乳也可能進一步排出不暢。 生產結束後，雖然可以立即卸掉約7公斤的體重，但是仍會背著另一個7公斤在身上，因此如何有效產後減重就是下一個要務。
避免全脂奶製品，孕婦每天至少需要四分奶製品，但可選擇低脂或脫脂奶，可大大減少孕婦攝入的卡路里和脂肪。 懷孕時因為鬆弛素的分泌使得關節活動度偏大，弓步蹲時須注意步幅過大肌肉拉傷。 每個人的狀況有獨特等差異，孕婦應該與醫師以及營養師討論，針對自身的狀況，設計適合個人的飲食計畫以及運動。 因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。
從上述可知，體重的上升是必然且必須的過程，因此產前的體重管理及產後的體重修正就更是馬虎不得。 若想要輕鬆達到產後減重的效果，產前的體重管理絕對是一大關鍵，第一要務就是適度的忌口，千萬別被老一輩的觀念牽著走了。 請把握「2、5、5」的體重管理原則，即第一孕期體重增加不超過2公斤，而第二、三孕期每一期體重以增加5公斤為限。 當然這只是大原則，只要在懷孕的過程中，攝取均衡飲食，體重保持穩定成長，不要有超標或不足的情況發生即可。
孕婦減重: 方法．控制懷孕體重增加
但是請注意，懷孕時即使要減肥，每天也不能攝取少於1,700大卡，如此媽咪與寶寶才能有足夠的能量和營養。 建議試著把食物的分量減少一些，同時也可以每天搭配一些維生素，但需遵照醫師指示的安全劑量。 很多人認為懷孕的時候吃得愈多，寶寶就會跟著孕婦一起獲得愈多營養。
除了練手臂外，媽咪切記同步加強肩膀、背部鍛鍊，可以增加抱小孩的力氣，避免全用手臂出力造成粗壯媽媽手！ 根據The Pinterest Diet的作者Mitzi Dulan的說法，產後的媽媽一般需要花三個月到一年的時間來減走多餘的體重。 不過，由於體重減輕的速度是取決於母親在整個懷孕過程中的增磅情況，因此增磅較多的孕婦可能需要幾年的時間，才能完全減去多餘的體重。 如果在懷孕期間超過醫生推薦的體重，請必須諮詢醫生，在大多數情況下，孕婦要等到分娩後才能減肥，不過也有一些安全減緩體重增加的方法。 生產後減重千萬不可以心急，好好把握產後六個月的黃金期，搭配中醫的協助可以減得健康又不傷元氣。 產後減重可以先分成三大部分看待，先評估身體哪些部份需要調整，邊調理邊減重才能有效提升代謝速度，事半功倍。
就像一棵樹，在它的成長過程中可能會遇到洪水、乾旱、風調雨順等不同的年份，這些外界的變化無疑不影響著這顆樹的生長發育，甚至刻在樹的年輪中，從外觀上不一定能看得出來。 熱衷吃美食的陳意涵，要她靠節食減肥是不可能的，但是除了運動外，也要搭配健康飲食才能達到明顯的瘦身效果，她以前選擇不吃澱粉，後來知道澱粉可以幫助燃脂後，才開始吃五穀雜糧，例如蒸地瓜、馬鈴薯、山藥等取代米飯主食來吃，養生又健康。 懷孕期間當然還是需要留意食物的選擇，多以原型食物為主，以及留意當天的總熱量，才可以避免孕期體重快速增加。
孕婦減重: 健康 熱門新聞
比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。
陳意涵熱衷的減肥法，是看石原醫學博士的養生系列書照做的，奉行早上起床不吃早餐，空腹喝一杯薑紅茶或是胡蘿蔔蘋果汁。 薑紅茶可以提升體溫、提高代謝率，鮮果汁則能清腸解毒，說這樣即使甜點蛋糕不忌口，依然可以幫助減肥，養成易瘦體質。 Ann說她懷孕前三個月突然爆好多粉刺、臉變暗沉，連胸前都長一粒一粒凸起。 但孕婦要避免用類固醇或酸類煥膚，要選擇天然去角質方式，例如用洗臉機加強清潔臉部、胸前就是不錯的方式。
懷孕1~3個月是胚胎細胞分化期，對營養的需求量不高，因此不需要特別食補，只要與平時一樣正常飲食即可。 若孕媽咪常常孕吐，建議從飲食「種類」而非份量來進行調整，為了確保健康，不要因孕吐而降低攝取量，而是選擇較好消化或清淡的食物，像是B6維生素、蛋白質、番茄、含鋅食物（包含菠菜、生蠔、南瓜籽、小麥胚芽）等。 若孕媽咪因人類絨毛膜促性腺激素（HCG）增加，導致食慾不振，甚至發現自己瘦了，千萬不要大量進食，以免對腸胃造成負擔，或體重快速增加導致腰腹負擔變重，建議從生活習慣開始調整食慾，避免感到不適。 其實以健康的角度而言，醫生並不建議過重或是BMI超過30的女性懷孕，因為這樣很容易導致各種肥胖相關的併發症產生。 但若是懷孕了，醫生也不建議進行任何劇烈的減重活動，畢竟這樣很容易影響胎兒。
根據醫學研究所建議，健康體重範圍內的女性在懷孕期間體重應該增加25至35磅，這種體重增加，是來自嬰兒、胎盤、羊水、乳房組織、新增的血液、子宮增大及額外的脂肪儲存。 其實，可以注意到，準媽媽們第二、三孕期每週增重的總和，約莫便是這個懷孕過程的增加體重，因為在懷孕的前3個月，寶寶剛從受精卵慢慢長大，這個階段媽媽的體重增加並不明顯，甚至可能因為孕吐的關係，體重還會稍微減少。 烏恩慈也提醒，肥胖的確會增加孕期併發症之風險，比如子癲前症、胎盤功能不好和妊娠糖尿病，但女性朋友也不需要為了寶寶的健康而堅持要先「瘦」下來再懷孕，藉由維持健康習慣和定期產檢，還是可以將這些併發症的風險大幅降低。 運動方面，只要媽媽沒有出血或是劇烈腹痛，都不需要停止，而波比跳、跳繩等動作，雖燃脂效率高，但容易造成膝蓋負擔，增加跌倒風險，會建議以穩定模式的肌力訓練代替，比如深蹲、划船、硬舉，也可搭配游泳、水中體適能等對關節負荷較小的運動。 為了滿足胎兒的營養供應，懷孕媽媽的體重比較難以控制，如果過度減肥可能會對胎兒產生危害，但是如果營養攝取過度，容易孕育巨大兒，這不但讓準媽媽孕期帶來不便，同時也增加了分娩的危險性。
不過即使是水果，也要控制在一天兩份即可，否則血糖可能會飆高，且應該盡量以高纖維的水果為主，如：蘋果、葡萄、奇異果等……。 除了早上、睡前保養，Ann每天下午運動洗澡完又會再保養一次。 化妝水她會用一個代謝型，搭配另一款保濕型，角質代謝了水分才吃得進去。
以下根據《信誼好好育兒》的內容，整理1張表格，帶你認識懷孕後期寶寶體重增加幅度。 有的孕婦本來就是體形偏胖或者偏瘦，而有的體型本來就是很標準的，所以懷孕以後可能體型也會有偏瘦偏胖之別，這都不是問題，只要懷孕期間孕婦體重正常增加就可以了。 以前陳意涵熱衷上健身房運動，後來迷上了路跑、做瑜珈和騎腳踏車。 有氧運動除了提高含氧量對寶寶有益外，也能改善孕婦腸胃蠕動慢消化不良、容易便秘等問題。 但Ann呼籲孕媽要隨時覺察自己狀況，如果當天比較累就減少運動量別勉強。
3個注意事項帶媽咪輕鬆愉悅渡過孕期 懷孕初期要注意什麼？ 請放心，奇妮將告訴你具體方法以及需要留意的生活習慣，讓媽咪輕鬆享受孕期！ 不管是體重減輕或體重增加太快，對胎兒的成長都會造成影響，因此紀錄孕期體重的幅度變化，除了能用來掌握自己的健康狀態，也能當作寶寶的健康指標。
- 此外，重川茉彌則發文透露，雖然孩子提早3天來報到，但身體相當健康，不過第二胎產程比第一胎辛苦，寶寶生產後由於起先沒哭聲，先生還哭了出來，隨後確定平安後才放心，她更分享寶寶的照片露出小腳ㄚ與牽手照。
- 到了懷孕中期，王盈堤表示，孕媽咪身體狀態會較為舒適，也容易造成胃口大開。
- 從上段我們可以知道，懷孕體重變重是必然的，若想養胎不養肉，該如何在孕期做好懷孕體重控制呢？
- 但是當社會走向敗落的時候男人與女人的心態也出現變化，病態的男人追求骨感的女人，女人也投其所好地節食瘦身、摧殘身體。
- 康涵菁中醫師解釋，生產後六週若體重超過懷孕前體重的10%，即可定義為「產後肥胖」。
- 孕婦壓根無法獲得營養滋養， 還會導致體重超標， 容易誘發妊娠疾病。
- 在四川成都，市衛健委官微昨晚發布信息指，目前，成都市在疫情防控中堅持國家防控方案第九版、落實二十條優化措施，採取更為科學精準的防控措施，努力降低對人民群眾生活的影響。
更精準的原則是依照妳懷孕之前的體重做調整，下圖為衛福部國健署2017年版《孕婦健康手冊》的建議增重量，用BMI值來估算，簡單判斷自己在懷孕期間可以增加多少體重，並且注意體重增加的速度。 想回復為懷孕前的身材，但又在意營養補充不足會導致寶寶無法好好成長？ 有相同疑問的媽咪就讓奇妮帶你了解懷孕如何控制體重。
只要將體重控制在合理的增長範圍，產後恢復曼妙身材並不是很難的一件事，但有些時候，孕期中控制體重是一件很困難的事，所以準媽咪若要減肥，那就由控制體重去下手吧。 《營養學期刊》一篇綜合過去研究發現，低醣飲食在短期6個月內，可以減少脂肪量及緩解第2型糖尿病的效果；曾有研究針對1400名肥胖者採取低醣飲食、低脂飲食試驗，結果低醣飲食組的減脂量為0.77公斤，效果勝過低脂飲食。 我們都想要像明星一樣，即使懷孕依然保持火辣苗條，然後穿比基尼大秀好身材，最好再來個孕婦寫真，這造成對孕婦體重的錯誤認知，纖細的身材就這樣成了時尚指標 。 斷奶後本身食慾就會下降，因為機體不再需要那麼多的養分了，自動會發出信息減少進食量。 但是如果分娩一年後還是很胖，說明身體的自我調節機制不是很健全，可以有計劃地逐漸減少進食以及進行適度的鍛鍊。 先把晚餐的量減少一半，然後把每頓飯減少1/10，維持一週不變，然後再以每週10%的速度減少進食量，直到體重恢復正常。
甜食麵食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。 大多數孕婦在第一個月會增加1~2公斤，接下來每週增加0.5公斤，但實際增加的重量因人而異。 然而近幾年對於胖瘦的健康標準，已不僅是參考身體質量指數了，還需評估體脂率，但在此部分，目前仍以BMI值作為體重過輕或過重的參考。 程涵宇建議，低醣飲食可作為改變飲食的第一步，像是從食物分量、食物種類的分配調整，接著進階到正確選擇食物的品質，例如蛋白質來源選擇低脂的海鮮、豆類為主，以及減少加工食品。 林世航營養師表示，有效的運動量，能幫助減重更有效率。 不同於與動物實驗，人體研究發現若單純執行斷食，成效與介入前相比並無太大差異，需搭配熱量限制才能達到改善效果。
相信所有女性對於「懷孕」這件事是既期待又怕受傷害，期待一個新生命的誕生及生為人母的喜悅，但是更害怕的是懷孕前曼妙的身形就此一去不復返。 更糟糕的是，報章雜誌不時以斗大的標題來轟炸全天下的媽媽–某位女明星懷孕時只多了XX公斤體重或是產後以神奇的速度恢復身材等，彷彿強迫著所有媽媽都得加入這場必勝不可的戰役。 或許某一群人的確是特殊體質，可以在短時間內恢復身材，但是相信大多數的媽媽仍就是位平凡人，與其追逐不易達成的目標，不妨先停下腳步了解哪些是正確的吧。 另外孕期也能多練「胸大肌」，可以避免之後哺乳造成胸部下垂鬆垮，還能讓罩杯升級！ 而且懷孕期間乳腺就已經在發展，伸展胸大肌還能幫助乳腺發育。 孕婦還是能重訓，但Ann提到下半身的訓練會讓肚子出力過多，所以懷孕後主攻上半身。
不建議空腹訓練，訓練後如果一小時內不會食用正餐，應額外補充蛋白質（水煮蛋、乳清蛋白、豆漿）。 調整主食的結構，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。 或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。 此外，每週最好加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米、骨頭湯等，補充鐵和鈣，每天最好喝600毫升的牛奶，補充優質蛋白質和鈣，雞蛋對孩子的腦部發育有好處，但一天不能超過2個，否則會造成肝腎的負擔。 近年來，孕婦剖腹產率明顯上升，一般醫院的剖腹產率達到60%，高的甚至達到80%，但在以前，這個數字只有30%-40%。
同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。 除了孕初期需要多休息之外， 孕中期和孕晚期都需要每天適當運動。 運動不僅可以增加體力， 而且還可以促進脂肪燃燒， 讓身體代謝能力增強， 更好的將廢物和毒素排出去， 幫助減輕身體負擔。 體重超標的孕婦， 一定不能整天坐著或者躺著， 必須堅持每天運動至少半個小時。 這時段是胎兒發育最快的時間，保有充足的睡眠，足夠的飲食，適當補鈣補鐵，可多攝取豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵較豐富的食物，這些都是適合多吃的。 整個孕期理想的體重是將體重增加控制於12-15公斤以內。
- 其實是有的，體重過胖和過瘦都會影響內分泌機制的運作，最直接影響就是排卵，排卵過程中出現異常，懷孕機率相對就會變低，所以過胖過瘦都不易懷孕。
- 羊水4公斤，剩下的3~4公斤屬於血液中的水腫，產後會慢慢代謝掉。
- 她表示第二胎比生第一胎困難，原本老公前田俊和第一胎情況一樣冷靜陪產，結果孩子出生還沒哇哇大哭，老公率先哭了，目前她還在醫院恢復身體中。
- 康涵菁中醫師建議，可以按壓耳朵上的耳神門穴跟饑點，除了可以安定情緒以外，也能壓抑因為壓力造成的飢餓感。
- 不過夫妻倆打破外界不看好心態，18歲的她近日更宣布生下第二胎男孩。
經高風險區劃定以後的有效管理，社區的傳播得到有效控制，故目前以小區的單元和樓棟為單位來劃定更加精準。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 如果你剛好是孕吐比較嚴重的媽媽，這期間體重可能會減輕，不過也不用太擔心，吃自己吃得下的食物就可以了 。 腰痛和臀部的肌肉力量是會有關係，訓練臀寬外展可幫助髖關節穩定，避免腰痠。 建議可以用水果自然的甜味來代替平常愛吃的甜點、蛋糕唷！
