當肌肉長時間過度緊張，導致某部位的肌纖維無法放鬆，那些緊繃的地方就叫激痛點（trigger point）。 這些激痛點會引起疼痛，又叫做肌筋膜疼痛綜合症，聽起來很複雜，但其實就是俗稱的肌肉痠痛。 人體髖部旋轉肌有助於維持下背部良好的弧度，當這些肌肉不夠有彈性時，會導致下背部緊繃失去自然的弧度，而變形會導致椎間盤難以承受站立時所帶來的壓力。
- 如果你激痛點的壓痛感特別強烈，一開始可以選用比較大、直徑 4.5 公分的高彈力球，甚至是直接踩著網球按摩。
- 本網站的內容，包括但不限於所有文本、平面圖像、圖畫、圖片、照片以及數據或其他資料的匯編，均受版權保障。
- 病人在日常生活中如果發現某一個動作會引發疼痛，此時應先停止做這個動作，再試著緩慢溫和地順著剛剛動作的反方向做牽拉伸展，藉以使緊繃的肌肉慢慢鬆開。
- 應該有許多人難以理解，到底哪種按摩球的效果才是最好的。
如果你身体是个小宇宙，筋膜就是互联网，它有自己的智慧。 大部分激痛點屬於中醫理論中的「阿是穴」範籌，阿是穴並沒有固定位置，取穴的方式是「以痛為腧」，就是有痛位置就是阿是穴的意思，這點和激痛點的概念十分雷同。 優舒保 – 新用戶註冊，即送100分積分給你，優惠隨時結束，請大家盡快把握註冊為會員。 Toeasepro 保障你和你家人的健康生活。
按摩球用法: 按摩球按摩球
此外，激痛點不只會在特定部位造成疼痛，也會在其他部位造成牽涉性疼痛，有時候肩頸長期肌肉緊張，導致頭痛，就是這個原理。 用按摩球改善肌肉緊張，對於緩解這些疼痛很有幫助。 2017年2月6日 – 香港聖公會福利協會康健天地一級物理治療師陳建東推介，打工仔平日可利用按摩球，於酸痛位置深層按摩，有助預防肩頸痛及網球肘惡化。 在运动前使用筋膜放松球，会让紧绷的肌肉松开，身体动起来变轻松，在运动后用筋膜放松球按压放松，可以减缓运动过后的肌肉酸痛，除此之外还可以放松日常生活中紧绷的身体。 在高压环境下，我们每天都在进行着太多的错误站姿坐姿、运动方式或是糟糕的生活习性，这些不良习惯会让我们的身体超出它的承受能力，导致出现肌肉紧绷、疼痛的结果。 按摩時，為了讓幫助胸椎轉動的深層肌肉恢復功能，膝蓋不要快速且大力的左右移動，而是輕輕、緩慢地左右擺動。
因為，你的身體需要徹底休息，這是身體功能恢復至關重要的一個環節，由於過於繁重的體能訓練會施加許多壓力在肌肉與神經系統上，而腦下垂體會釋放生長荷爾蒙來幫助肌肉修復，並讓它們在睡眠中重新建立。 經過30-60秒的振動時間，測試後發現，振動幫助右腳腳踝在短時間內提升了許多活動度，小腿柔軟度也很快提升；因此小腿除了一般伸展，或是一般滾筒按摩方式，也可以試試看振動放鬆方式。 按摩球用法 按摩球用法 更進階的用法，教練可以利用振動特性，結合其他諸如拉力帶與懸吊工具，更有技巧地幫助客戶達到快速放鬆肌肉目的（文章後面有說明與影片）。 我們使用的，是韓國TRATAC的ActiveBall-振動花生球。 坐式生活者，沒有運動習慣的人，在養成運動習慣前，需要好好讓緊繃的筋肉放鬆、活化筋膜的水分交換，才能減少腰痠背痛與更多骨質異變的困擾！
按摩球用法: 震動強度別太強
仔細體會身體發出的聲音，感受有哪些地方需要治療。 激痛點按摩雖然會伴隨著疼痛，但它所引發的疼痛應該帶著「愉悅感」。 運動訓練需要時間累積才能有可觀效果，同樣的，放鬆肌筋膜也需要時間的累積，每日花一些時間自我肌肉筋膜按摩放鬆及伸展，才能累積出可觀的關節柔軟度增進及肌肉緊繃僵硬的改善。 按摩球用法 腰方形肌，是從腰椎兩側連接至骨盆的肌肉，具有穩定腰骨的功能。 上半身往前彎曲或骨盆向左右拉抬時，都會使用這條肌肉。
尤其針對肌筋膜疼痛症的病人，以網球在特定的激痛點按摩是一個經濟實惠的好方法。 又或是要放鬆一般肌肉緊繃的狀況，如果操作技巧熟練，網球也是不錯的選擇。 需要靠電運作的產品必須更注意安全性，而這款按摩球是日本設計研發的產品，創立、開發產品至今已有數十年，汲取這段時間得來的經驗成長，並獲得日本市場的支持，產品熱銷，口碑也好，使用者可以放心。 這款按摩球最特別的地方是它有熱感功能，最高能達到40度，溫溫的，但稍微有點溫度能幫助血液循環、增加代謝率，更能減緩疼痛、慢性炎症，並提升關節活動度，很實用，是相當加分的功能。
按摩球用法: 肌肉痠痛與放鬆的重要性
对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。 铁匠艺人在和神医交谈时，谈到手中穴位的时候，铁匠艺人开始冥思苦想，普通的铁球，表面是光滑的，对摩穴位按摩并不是很理想，能通过什么方法来增强按摩呢？ 经过反复思考，铁匠艺人开始尝试在普通铁球表面增加小的铁球，在经过36次尝试后，终于打造出适合人们转动的按摩球。
例如要用滾筒放鬆大腿前側肌肉，就必須趴著，把滾筒放在大腿前側，再用雙手撐起身體，至少要撐 3 分鐘，才能達到放鬆肌肉的效果，這動作實在是蠻累人的，很容易讓人滿頭大汗。 肌筋膜疼痛症（myofascial pain syndrome）是臨床上造成肌肉疼痛的原因，因為肌肉過度收縮導致肌纖維產生能量危機，最後讓肌肉變成一種繃緊的狀態，並且引發肌肉疼痛。 好發在頭頸部、肩膀及背部，但也會發生在其他部位，常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致。 軟木與實心木頭不同，有些微的彈性，所以不用怕太硬而傷到筋骨，反而能放鬆肌肉、給予適當的刺激；重量也僅有117g，輕巧好用，適合為頸後肌、三角肌與豎脊肌重點按壓，釋放壓力。
按摩球用法: 方法1：足底筋膜放鬆
按摩時，請坐著，腳放在球上，足底向外轉（圖 10.50），這樣才能讓球緊貼足部內側、腳跟正前方的位置。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 而在海豹部隊裡完全沒有任何禮遇，他們每個人還是都能達到體能顛峰狀態。
震動按摩球的優點是，只要將身體靠上並滾動，按摩球可以確實地刺激到手搆不到的部位。 另外再加上震動效果，可以在短時間內鬆弛肌肉和僵硬。 附底座的款式，適合想將按摩球緊握在手上來進行按摩的人。
按摩球用法: 方法3：放鬆梨狀肌，降低久坐勞損
如果，家中沒有合適的牆角，可以改用大顆的按摩球，側身肩膀靠著牆，把球放在脖子斜方肌頂端，改成上下滾動球按摩16次後換邊，這樣算一組，共作5組。 軟木還有個特性，在手上汗水較多時，反而有止滑功能（濕性止滑），這個特性是許多膠類按摩球無法相比的，在SMR自我筋膜按摩時，相對的有其安全性。 關於軟木的濕性止滑功能，表現在軟木瑜珈墊上更是許多人讚許的功能，尤其用於熱瑜珈練習，真的會愛上軟木瑜珈墊。
主要要先分為大腿前側，大腿後側，小腿後側三部分，建議每部分除了再分上下段滾動，也要分外側、內側去滾動放鬆。 放鬆時可以用另一支腳壓在要放鬆的腳上，增加刺激度。 如果是久坐的人，前腿上半部內側會特別緊繃，特別需要放鬆。 通常是我們上背某些肌肉太緊繃，可以將滾筒放在我們後側胸椎位置（脖子下、腰以上）去放鬆。
我们的肌肉组织之间有着许多的缝隙（如下图箭头处），像是海绵蛋糕一样。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 ◎本文摘自采實文化出版，禹智仁、金聖珉 著作《滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛》一書。 用1個滾筒＋1顆滾球，每天5分鐘，改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫。
臀小肌和臀中肌，是臀部關節動作時，用以穩定關節，並讓雙腳能順利張開的肌肉，同時也兼具輔助周圍其他肌肉的功能。 如果整天坐著，導致臀部關節僵硬，位於臀部側面的肌肉無力，走路時就會感覺臀部嚴重左右晃動且高低不平，提高骨折和跌倒的發生機率。 除了躺在地上，坐在椅上或地上，都可以進行這個動作。
藥物治療：常用的藥物包括有止痛藥物、肌肉鬆弛劑、助眠藥物、抗憂鬱藥物等，藥物治療其實不是治療肌筋膜疼痛症的第一線選擇，而且即使用藥物治療，也應該配合其他治療方式，才會有較好的療效。 按摩球用法 伸展、按摩、熱敷、徒手治療、運動治療：緩慢且持續的牽拉伸展配合熱敷、按摩，可以協助僵直的肌肉回復正常的長度，減緩肌肉痙攣。 病人在日常生活中如果發現某一個動作會引發疼痛，此時應先停止做這個動作，再試著緩慢溫和地順著剛剛動作的反方向做牽拉伸展，藉以使緊繃的肌肉慢慢鬆開。 然而長時間姿勢不良，可能會導致肌張力不平衡情況，此時就需搭配徒手治療及運動治療，來緩解不平衡的肌張力，並放鬆緊繃肌筋膜。 復健儀器治療：局部使用超音波、熱療、電療、雷射、震波等，可以改善局部組織循環、放鬆肌肉、減輕疼痛。
利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅。 選購按摩滾筒時可以以其設計、軟硬度及體積考慮最適合你的產品。 有凸點、偏硬的滾筒給予的刺激較強；無凸點、偏軟的滾筒則疼痛感較輕，同時適合用作伸展或訓練時的器材。 用臀部慢慢移動滾球，按摩橫向連接薦骨到臀部關節的肌肉。 按摩球用法 滾球請慢慢移動，配合呼吸放鬆，無須刻意用力，以體重按壓，感覺就像滾球要融入身體般，持續移動輕壓1分鐘∼1分30秒，再換左側臀部，以相同方式進行。
按摩球用法: 震動滾筒、震動按摩球比較有效？
SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供
