恢復的過程可能會比以前久，造成你在運動期間或之後可能會因為過度訓練但表現不佳而感到疲倦。 讓你的雙手往前走，呈肩膀寬度，心口往地面的方向放鬆。 停留幾個呼吸的時間，讓身體不斷往下沉。
五体即双手、双膝（或双足），头顶。 不是我们说的三脉七轮的五轮，而是人体与宇宙元素的五大元素。 拜月式 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。 这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
拜月式: 瑜伽拜月式全套！24个动作分步骤详解！（珍藏，真人版）
Kripalu 的拜月式不過可以確定的是，將月亮視為恢復活力的象徵並不是什麼嶄新的想法。 事實上，在500年前的譚崔（Tantra）文獻《Shiva 拜月式 Samhita》中，便將月亮視為能帶來永生的源頭。 為了反轉這個過程，瑜伽師會做特定的練習，例如倒立或著鎖印（mudra），兩者皆用來保存、製造甘露。 他們相信，把身體反轉過來，能將維持生命所需的液體自下方的脈輪（chakra）往上引向頭冠，轉化成不死甘露（也被稱為蘇摩（soma））。 呼气 双手放在前脚两侧，撤左脚向后，提臀向上，坐骨朝向天花板，肩关节下压，额头去碰向地板双脚并拢。
- 它可以单独的练习，也可以为其他的体式做热身。
- 对调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。
- 月出后，向月亮的方向安放好祭桌，摆放好祭品，点燃红烛，铺设好席子。
- 平行前伏在顶峰式回落后，进入大拜式向前到达前伏式，前行过程中要安定稳重，目的是在懂得屈伏的意义之下，做出了向前舒展的觉醒姿态体式。
- 阳光和顶峰，都是自然美丽景色的一道风景辉映。
- 他們也會在練習中加入梵咒（mantra）的唱誦，每個姿勢有其相對應的月性能量梵咒。
慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。 拜月式 深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。 拜月式 注解：感受身体左侧的收缩之力，让身体右侧的大幅度的屈伸和舒展。
拜月式: 拜月式的由來
脚腕的活动能够减少静脉曲张的作用。 注解：手掌按压可以调控脑脉气血功能，在这个姿势下按压，还能够对两肩和颈椎有非常良好的调理作用；伸直单腿有助于韧带的伸拉，让身体得到舒展。 脚腕伸与勾起这样对肾上腺具有很强的刺激效果，该体式具有疏通体脉、通达气血，对胃虚、胀气具有调理作用。 提示：不要勉强这个姿势的造型时间，腰部有问题的练习者，可以适度的弯曲膝盖即可。 向身体右侧转动时，控制好呼吸避免身体晃动，这样有助于呼吸带动气息流畅。
如名稱所暗示，Chandra Namaskar是一套能讓人感到寧靜的序列，邀請你順從、並滋養具撫慰性質的月性能量（lunar energy）。
拜月式: 瑜伽挑战：跑步者瑜伽锻炼
梵文詞Surya（蘇瑞亞）意思是太陽，太陽神的名字也是蘇瑞亞，Namaskara（那瑪斯卡拉）意思是敬禮或尊敬。 因此，在梵文中，人們就把這一組姿勢稱爲向太陽致敬式。 因其包含12個動作，所以又被稱爲十二太陽禮。 它來源於一系列對初升的太陽進行膜拜的動作，因此通常稱爲拜日式。 太陽被認爲是健康和長壽之神，對太陽的問候是爲了感謝太陽帶來的光明和溫暖、帶給大自然的活力，以及對我們生活帶來的影響。
虽然拜月式（ Chandra Namaskar 拜月式 ）不如拜日式（Surya Namaskar ）受欢迎，但它有其自身的奇妙好处。 • 双手体前合十，或者双掌撑地接着反方向练习：展腿蹲式→低弓步式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧弯。 現代社會，為數眾多的人們遠離了自然的生活方式，更加汲汲營營於追逐物質世界。
拜月式: 瑜伽体式-拜月式详解
不妨在平时午休或者睡觉之前做一套瑜伽拜月式的锻炼吧。 北京的“月坛”就是明嘉靖年间为皇家祭月修造的。 每当中秋月亮升起，于露天设案，将月饼、石榴、枣子等瓜果供于桌案 拜月式 上，拜月后，全家人围桌而坐，边吃边谈，共赏明月。 拜月式 如今，祭月拜月活动已被规模盛大、多彩多姿的群众赏月游乐活动所替代。
- 拜出你一颗美好的感恩心意、心愿，而非苦恼去抱膝。
- 所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
- 向身体右侧转动时，控制好呼吸避免身体晃动，这样有助于呼吸带动气息流畅。
- 你带着对光明继续充满着无限的敬仰，带着你进入了第十式。
- 我国各地遗存着许多“拜月坛”、“拜月亭”、“望月楼”的古迹。
- 拜日式经常用作晨练，使得这一天我们与太阳的能量保持一致。
提示：提肛运动需要有伸缩规律的进行，意识轻松安置在腹部，这样能够避免都晕。 向身体左侧转动时，控制好呼吸避免身体晃动，这样有助于呼吸带动气息流畅。 注解：不要刻意姿态，对人体的左脉和脊柱进行放松与安静的调整。 身体扭转随呼气柔和有力，切莫过于松懈无力；颈椎有问题的练习者，不必头部刻意仰起，可以适度的轻松自如下收一点即可。
身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。 我们就在这样的下拜时，转化了我们的心意，这就是《瑜伽经》开篇的精华：瑜伽就是转变你的心意。 拜月式 拜日式每个姿势都可以转化你的心态。
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