来回重复几次，可以让你更放松地面对一天的开始。 降低运动受伤风险： 拉筋板心得 不管要做的运动是不是激烈，暖身都是很重要的动作，可以避免运动时突然拉扯肌肉，造成肌肉或韧带的伤害，降低运动效果。 建议运动前花5-10分钟，做好全身主要肌肉的拉筋动作，保护身体，也会让运动的效果更好。 由于许多拉筋的动作都不难，需要的时间也不长（一般建议同一个动作不要超过5分钟），很适合生活忙碌的人做，帮助身体放松，也能顺便增加一点运动量。
除了基本拉筋動作外，懸掛式彈力帶亦可用於鍛煉平衡力，且可調整傾斜角度，從而更有效地調整運動強度。 剛剛睡醒之後，是另一個進行拉筋減肥的好時機！ 一醒過來時，不要急著起身，先手掌相對，雙手向上伸直，手的內側貼著耳朵，雙腳大字形地張開，全身所有肌肉地微微用力，伸展每一處的肌肉。 之後在床上慢慢深呼吸，每次15秒，為之完成一組動作，總共做2組。
拉筋板心得: PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘，身材會默默變好纖細～
曲膝橋式：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，以彈力帶扣住兩邊大腿，緩緩從臂部開始發力抬起，重複十次。 站直並放鬆肩膊，然後向上提起雙肩，以逆時針方向轉動，然後向下壓。 長時間坐在電腦前工作，或經常使用電子產品，導致肩頸膊痛？ 以下四個簡單動作針對斜方肌、提肩胛肌及三角肌。 拉筋板的原理為以站立角度的變化，以舒展下半身的肌肉。
因为压力大，使得身体长期处于紧绷状态，就连睡觉的时候也无法放松，间接造成许多人的失眠困扰，或是睡着了，但睡眠品质不佳。 帮助肌肉放松的方法有很多，按摩是其中之一，但几个简单的拉筋动作，也可以让你每天只花几分钟，就可以免费达到同样效果。 坊间许多介绍拉筋的书籍，都推荐在起床的时候，多花三分钟在床上伸展手脚肌肉，可以帮助清醒，也能纾解接下来一天要面对的压力。 除了輔助伸展運動外，瑜珈磚亦有助開胸、開肩，從而改善寒背、腰酸背痛等問題。 但注意需於平地使用瑜珈磚，且使用時需量力而為。 如拉筋時感到頭痛、頭暈或其他不適的話，便應即時停止，以免受傷。
山路路面坡度大，小腿的柔軟度、肌力不足時非常容易受傷，因此沒有練過切勿報名山路馬（櫻花「硬化」馬就是我非常尊敬的山路馬）。 以「前弓後箭」的方式伸展小腿肚時，主要是拉到比目魚肌與腓腸肌，這是一個非常容易見到的抽筋部位，若肌力不足或使用過多之後就可能抽筋害你走都走不動，更別說跑步了！ 在跑步訓練上如何適量的使用小腿推蹬，但不會變成跳的過度使用，又是一個大學問，可以尋求專業教練的意見與協助。 一般人做拉筋運動，多是在做有氧運動前後作伸展。
此外，若本身已有類風濕關節炎或韌帶損傷等問題，就建議先向醫生諮詢，以免令傷勢惡化。 首先雙手手心保持合實地伸懶腰，配合深呼吸，雙手儘量地向上伸展，背部向後彎曲，集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法，每次做15秒，總共做3次。 要為了使身體保持平衡力，之後請全身向前、向左和向右伸展身體。 筋比較柔軟的人或是練過瑜珈的人，一上拉筋凳，臀部就能完全貼住立板。 拉筋板心得 這種人必須停留較長的時間才會出現“氣攻病灶”的反應，建議至少停留20~30分鐘。 拉筋凳可以讓身體在比較放鬆的狀態下完成拉筋，它的效果並不輸給傳統的瑜珈。
坊間的拉筋凳長度都嫌短，幾乎都不超過110cm。 這樣的長度對高個子而言，頭、頸部可能會伸出桌面，躺起來不舒服。 手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
拉筋板心得: 增高運動耐心不足
不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。 這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。 例如：頸部酸痛、手臂麻木者，頸部伸出桌面即可，這樣就可以鬆開頸部的大筋了。 但是，胸背痛、心臟痛者，必須將背部伸出桌面才行。 初期，先將背後的痛點移到桌緣，借桌緣的角度來按壓痛點，幾分鐘後，身體再往外移，讓痛點完全移到桌外(讓痛點懸空)，以便充分鬆開胸椎的緊繃處(痛點)。
而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法，將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。 我個人對拉筋凳的結論是：拉筋凳＝瑜珈＋站樁。 當然，要達到站樁的功效，每條腿在拉筋凳上的停留時間至少要20分鐘以上，這樣才容易產生“靜極氣動”的現象。 以下的伸展適合任何有關胸、肩膀、背部、手臂、腹肌或核心的訓練。 這款緩和運動循環請重複做兩次，以達到最佳效果。 如同上述所說，突然結束運動 – 尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練 – 容易造成供血不足。
建議以抽搐性拉筋等動態拉筋為主，讓運動表現不打折。 由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。 3.之后就是保持双腿伸直，呈一种自然站立的状态，保持自己的身体挺直，肩膀可以稍微往后转移，双臂自然向下放松。 而且因为它的体积很小，不会占用太大的空间，所以无论是在家还是在办公室使用都很方便，很适合在运动后身体得不到充分拉伸的小伙伴们用它来进行腿部的拉伸。 【013有同伴幫忙的胸部拉筋操】：牽引肺經在胸部的經筋，可以改善肺調節機的功能，不僅咳嗽無力或呼吸不暢者可做看看，長期伏案工作者亦適用。
拉筋板心得: 伸展用品 拉筋板商品比較表
現代人可能會經常久坐或久站，如上述介紹，容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。 首先可以改善水腫體質，拉筋減肥正能將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。 其次是舒緩女性經痛症狀，進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。 第三是改善不良姿勢，都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，能減輕肌肉和骨骼的疼痛。 另外拉筋減肥能夠促進血液循環，拉筋過程會伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風等嚴重疾病。
雙插槽的作法是在距桌面中線5cm處，左右各做一道插槽。 單插槽的好處是，換腿拉筋時，不需要再搬動立板。 對嚴重筋縮、起身困難的人而言，是很好的選擇！ 不過，桌面必須加寬一些(例如：寬50cm→寬60cm→寬70cm)，這樣才能容下大屁股。 大家可以根據自己的臀部大小來設計桌面的寬度。 凳子的寬度是以雙手能輕鬆擺放在身體兩旁的寬度為準(大約50~70cm寬)。
在38℃-40℃的高溫環境中進行柔韌性運動，有助改善脊椎柔軟度，OL 也可體驗一下。 柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。 所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。 拉筋板心得 運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。 我是個上班族每天坐著，也沒什麼時間去運動,加上之前常覺得腳部筋脈有點不舒服，使用後，覺得有改善還能做腳部伸展很舒壓。
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肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。 這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。 拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。 拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。 尤其是年輕女性，最容易出現的就是下肢水腫的問題。 因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。
运动前：运动前拉筋是理所当然的观念，不过最近也有研究显示，静态拉筋会使运动表现退步。 建议以抽搐性拉筋等动态拉筋为主，让运动表现不打折。 右手向右壓，左手向左壓直至感到拉扯，兩邊交替進行。 頭頸部回到桌面後，還不能馬上起身，要先讓脖子左右轉動幾下，解除頸部肌肉的僵硬，順便把腦部的充血趕回身體，確認一切恢復正常後才能起身。 頭部歸位：雙手抓住二側桌緣，用手的力量慢慢把頭頸部拖回桌面。
選擇彈力帶時，新手記得要量力而為，避免一下子使用過重的彈力帶，以免因用錯力而導致拉傷。 若認為已經習慣重量，建議大家可先增加動作次數，之後才循序漸進地增加重量，以降低受傷機會。 研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。 拉筋板心得 不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。 日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？ 久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。
女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。 做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。 需要經常坐着的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，並且伸展腳筋。 做法：雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。
拉筋板心得: 使用方法
保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做拉筋入門動作如大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。 下犬式不但可以找回身體的柔軟度，還能改善便秘困擾唷！ 動作時，我們雙手自然伸展在頭部之前，雙腳尖墊高，讓身體呈錐山型，停留一分鐘後休息。 推薦生活禪拉筋板，買一組全家都適用，我都是邊看電視邊拉筋，剛開始使用我的腳筋好緊喔~但使用一陣子後感覺我的腳筋變柔軟，站的時間也可以變久了，我覺得還可以調整體態，真是個好商品。 1.使用時間不過長：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，在討論拉筋板對健康有無益處前，不妨先來了解何謂拉筋。
楼梯弓箭步：利用一到两阶的楼梯高度差，将两只脚呈弓箭步伸开，借此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉，过15秒后换脚，如此交替持续做5分钟。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，气血经脉当然越来越不通畅，坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。 購買之前一定要先確認自己真的喜歡“朱氏拉筋法”，並且能持久練習，否則草率購買的結果就是家裡多了一張廢棄傢俱。
可以透過文章最上方的目錄連結快速找尋到你要的商品活動資訊，當然可以直接點擊目錄最後一個比較表進行查看所有的優惠活動。 ：初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。 在膝蓋打直下墊腳尖會痛就是腓腸肌有問題，反之，膝蓋彎曲墊腳尖會痛就是比目魚肌有問題。 大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹，主要是認識許多很強的跑友，但當看到他們拉小腿肚的方式卻讓「志療師」傻眼。
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曲膝橋式：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，兩膝夾住籃球或枕頭，緩緩從臂部開始發力抬起，重複十次。 兩手掌交叉疊合置於後腦，慢慢用掌心將頭往下壓，維持30秒，重複3次。 若有足夠預算，且家中有足夠空間，多功能拉筋機將會是你的好選擇。 拉筋板心得 市面上設有針對不同部位的拉筋機，且規格媲美健身室器材，讓你安在家中便能享受健身器等級的拉筋伸展體驗。 拉筋板心得 健康猫健康小知识：筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配，中医也认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”。
通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。 瑜珈學校YogaUp創辦人及總監，世界瑜珈冠軍，致力通過瑜伽將來自不同文化、年齡、身型的人凝聚在一起。 所以試想像如果長期吃這些刺激性的食物，會導致身體的細胞腫脹，這也解釋為何常吃以上食物的人，彎曲身體時會感到疼痛，是因為酸性食物會令你的身體變得愈來愈腫脹。 任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。 這次購買到的拉筋板真的是物超所值，材質非常有值感質，又堅固，看電視之餘又能藉由此拉筋板拉筋，分為三階段進階拉筋，使整個小腿腿部皆有拉筋到，舒服許多 ，在家也能拉筋運動真方便。 拿到貨就是不一樣，有點厚重的紮實感，使用幾次之後，的確讓我找到對於木頭那份真實與自然的感覺，由於實木厚重的關係，更讓我找回使用上的那份安全感…。
拉筋板心得: 拉筋板伸展操
側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。 不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。 做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。
上述提及到熱身跟拉筋不同，既然拉筋也算運動一種，拉筋減肥是成立的話，拉筋應該要在熱身後才進行！ 人的身體就像機器一樣，如果沒有warm up，就突然開盡馬力運作，是可能發生故障。 同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。
- 肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。
- 這種人必須停留較長的時間才會出現“氣攻病灶”的反應，建議至少停留20~30分鐘。
- 這個動作主要是伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。
- 要為了使身體保持平衡力，之後請全身向前、向左和向右伸展身體。
每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。 一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。 我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。 正確的拉筋伸展操不但能增強肌力與運動能力，同時也能讓身體的平衡力變好。 運動之前做伸展操，可以有效預防受傷，運動之後的伸展操，可以幫助肌肉、肌健修補和修復，對於運動後的肌肉痠痛，也能藉由拉筋操來延展肌纖維、促進血液循環來排除乳酸的堆積，進而減輕痠痛。
愛木的個性，讓我想起這個東西如果用實木來做應該會不錯，於是在網路找了一下，找到了生活禪實木拉筋板，而且是柚木做的，立馬買一個回來用看看。 還記得剛接觸拉筋板時，市場上大都是塑膠做的，當下無可選擇，就買一組回家試看看，光著腳丫，踏在拉筋板上總覺得拉筋板與身體的觸感距離太遠了，缺乏那份真實與自然。 處於深度睡眠的狀態下的人體，在兩個時間段會分泌出大量的生長激素：分別是夜間22：00-24：00和次日淩晨5：00左右。 所以，孩子晚上就寢時間應當不晚於21：00，一直睡到次日的6：30或7：00為宜。 在我上課的講義中，我把這個超級完整的指南放給大家看，這可是精華所在，更詳細的操作方式，就要問妥樂高他們了。
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