35歲的楊丞琳自出道以來都是瘦，但近來剛開個人YouTube頻道的她，竟然表示自己也需要減肥，而且也公開了自己一整天減肥的餐單，和減肥時會做的運動。 一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉，搭配8~12杯水。 雞肉建議去皮，若是要以沙拉的方式食用，醬汁切記不可用高脂醬汁。 但要留意的是，正因這個減肥餐單進食量太少，最多只可連續試三天，不能一直長時間嘗試，要相隔幾天再繼續嘗試。
台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎分享，減肥門診中曾有一名31歲女學生從100公斤，靠著輕斷食在短短1個月就減了9公斤，成效頗好 ，但仍提醒大家並不是每個人都適合此方法。 她建議，可選擇在最忙的週一及剛度過爽吃小週末的週四，自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，隔天又可吃想吃的食物，身體能得到適當的休息和修復。 建議這2天以每天2餐為原則：早午餐、晚餐，可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。
5日減肥餐單: 減肥餐單第2天：1410卡
該物質甚至以補充劑形式出售，並且是許多商業減肥補充劑中的常見成分。 一項研究表明，在不經常吃辣椒的人中吃1克紅辣椒會降低食慾並增加脂肪燃燒。 但是，習慣於吃辛辣食物的人沒有任何效果，表明可以建立一定程度的寬容。 這些食物的蛋白質和纖維含量較高，這是導致飽腹感的兩種營養素。 5日減肥餐單 一直嘗到著減肥、減脂、減肚腩的你，會覺得能有效減肥的食物餐單容易找嗎？ 它們對您的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響。
斷食就是不管一天吃兩餐、三餐或是五餐，其最重視的就是將總熱量控制得宜！ 5日減肥餐單 倘若一天吃五餐，就需要少量多餐，反之，兩餐就是多量少餐。 5日減肥餐單 營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。 6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或肌肉（500g），搭配喝12至15杯水。 相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 3，是身體所需的重要元素，高纖的糙米則可幫助消化。
5日減肥餐單: 蛋白質減重法或會加快出現減肥平台期？
蔬菜更不用說，高纖可以延緩血糖的上升，也可以增加腸胃道健康，促進排便。 5日減肥餐單 最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。 5日減肥餐單 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。
- 反而，想增肌減肥的話可選擇吃蔬果、薯仔、蕃薯、南瓜、 藜麥、糙米、小米、鷹嘴豆等複合碳水化合物，這些食品充滿膳食澱粉，高纖維之餘亦比較少糖分子。
- 為了維持肌肉量，你可以做些快走、跑步、騎腳踏車等有氧運動，如果可能的話，加入瑜伽、彼拉提斯、重量訓練等肌肉訓練會更好，有助維持肌肉量。
- 這個減肥餐單對飲品也有嚴格的要求，不要飲汽水、果汁和盒裝檸檬茶等含糖飲料，如果想飲的話，可以選擇黑咖啡。
- 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。
對此，就有網友發文，表示過去總是以為台灣物價便宜，但近年來逐漸發現台灣物價其實比想像中來得高，好奇問道「和其他國家相比，台灣還有什麼東西是可以算便宜的？」文章曝光後，引發討論。 兩顆青椒、羽衣甘藍和三根半的芹菜洗淨、切段，再剝開六顆洋蔥、切粒。 準備一只大湯鍋，倒入一公升的水，再加入切好的青菜跟九個切成四瓣的番茄，將所有東西煮滾後，再轉成中火熬煮大約二十分鐘。
5日減肥餐單: 極簡減肥午餐/晚餐 選擇 (每餐1款)
由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 在連續5天進食減肥餐後，相信體重及體質上都有所改善。 最後兩天就以進食較低卡路里份量來加強減重的效果，而澱粉質的吸收會逐步及平均地回復正常，以保持較長遠的效果。
經常在 Facebook 與大眾分享減 肥食譜、零食和外出飲食選擇。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。
5日減肥餐單: 方法2：攝取充足的蛋白質
始終各人體質不同，身體狀況和肥胖成因也有別，即使跟足減肥餐單也不代表一定減肥成功。 營養師減肥原則以低卡路里餐單為主軸，如果能配合適當運動，即使只是慢跑、踏單車等輕鬆運動亦有助加快燃燒脂肪，所以營養師建議根據餐單進食之餘，每星期亦應運動最少3小時，減肥更快見成效。 減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？ 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。
168間歇斷食法就是每天16小時不進食，將進食的時間限制在餘下的8個小時內，斷食時只喝零卡路里的飲料如水、茶、黑咖啡。 5日減肥餐單 5日減肥餐單 斷食減肥瘦身的理論是基於在長時間斷食的時候，葡萄糖和肝醣被身體消耗掉，就會開始以燃燒脂肪為身體提供能量。 但168間歇斷食未必人人也可以堅持到，減肥新手可以先嘗試以1014斷食法開始，即是斷食的時間限制在14小時。 減肥的最大原則就是消耗大於攝取，如果平日的活動量不夠，但同時又不斷進食，就很難達到減肥的效果。 根據世界衞生組織的建議， 18至到64歲的成年人應每周進行至少150至300分鐘的中等強度有氧身體活動，例如跑步、游水、跳舞等等。
乳酪/酸奶是另一種出色的乳製品，是其中一樣最受歡迎的減肥早餐食物。 5日減肥餐單 某些類型的酸奶含有益生菌，可以改善腸道功能。 擁有健康的腸道可能有助於預防炎症和瘦素抵抗，而肥胖和瘦素是肥胖的主要激素驅動因素之一。
