有一部分人做站姿前屈做的不错，束角式坐姿也可以让膝盖贴地，但是呢进入前屈就开始出现问题了。 很有可能是髋屈肌的力量不足，有些人因为腿后侧肌肉不紧绷所以做站姿前屈会方便一些，但是换成坐姿，腿部延展的位置不同，就会导致有可能束角的前屈做不好。 在这里给大家介绍一位朋友，它叫缝匠肌。
吸+吐X３呼吸，提起胸口，伸展背肌。 瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。 收紧腹部，启动核心，抬右脚向前一步迈到双手之间，同时左脚向外侧展开45度，右脚脚后跟与左脚足弓在一条直线上。
呼气，将头部的肩膀和胸部抬离地面。 身体总是在地板上从肋骨下面的位置。 头部不要向后过度倾斜，保持颈部后面的肌肉伸展。 3，保持脚背和大腿前侧用力贴实地面，呼气将头部肩膀胸腔抬离地面，身体从肋骨以下的位置始终在地板上，头部不要过分向后仰，保持颈部后侧肌肉伸展。 难点：与双腿背伸体式相同，如果太过去注意身体往下压的动作，那么整个动作就会集中在脊柱（前屈），而非骨盆（骶骨关节和髋关节）。
束角式: 动作刺激雌性激素 , 20不痛经 , 30不乱经 , 50不绝经
許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。 束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助肌肉恢復彈性且增加腿部的靈活度，還能提升下次運動表現。 髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。 束角式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。 弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。
當以束角式坐着冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。 即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。 2.呼气，身体向前和向下倾斜，双手放在右脚两侧，吸气，将左脚脚趾勾回地面，伸直左腿，同时抬高臀部。 保持一次呼吸，当再次吸气时，举起双手，伸展到身体后部，同时稍微抬起上半身，使背部和左腿处于同一平面。
如果髋关节不是很灵活而且腿是被硬推成本姿势的话，小腿部的转矩会影响到膝关节。 有一个保护膝关节的方式是外翻足部（压迫足外缘使其着地），这就激活了腓侧的肌肉，通过筋膜结缔组织，可以稳定膝关节的侧副韧带，有助于限制过度的回旋。 这样可以使本式的运动更多地集中在髋关节中。 束角式在打开髋胯的同时，可以让你的脖颈和腰椎得到拉伸和放松，适当的练习能够强化颈腰椎部位的肌肉，活对脖颈疼和腰椎病哟辅助治疗作用。 这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。 束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。 在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。 與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。
現代人的髖關節常因坐姿不良而變得僵硬，並導致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟著僵硬。 同時，僵硬的肌肉也可能牽動骨盆，造成骨盆後傾，提高肩痛、腰痛、駝背風險。 它的形状像传送带一样，扁平状，却是人身上最长的肌肉，起端在髂前上棘，沿着大腿前侧往内侧走，止于胫骨上端内侧面。 它的位置决定他能帮你的髋关节，膝关节运动。 它就可以帮助你的髋关节做外旋，屈曲，帮膝关节做屈曲，内旋，看不懂没关系，你的束角式膝盖能不能落地就看它发不发达了。
束角式: 束角式压不下去，应该如何练习？
束角可以放在一个序列的开始，以仰卧束角作为一个放松的开始，这样的姿势，往往适合在经期、孕期、压力大时练习。 所以从呼吸层面上来看，束角式静态保持时，可以把意念很好的放在力的停留上，这时呼吸配合力，可以进入到另外一个层面，即觉知力的层面。 我们的身体之所以可以停留在某一个体式上，是由骨骼来支撑决定的，骨骼的排列就像房梁一样重要，所以我们从骨骼的层面看一下束角式。 根据足部与腹股沟的距离，不同的旋外肌被激活以协助腿向外回旋，而不同的内收肌则会被拉长。 因此，完成本式时，使足部与骨盆保持不同的距离会很有价值。 由于大腿旋外，阔筋膜张肌也会有一定程度的拉长。
- 束角式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
- 当髋关节的外旋、外展时，有阔筋膜张肌、耻骨肌、股直肌，梨状肌等等；当维持脊柱伸展时，整个背部肌肉以及腹部前侧的腹直肌共同作用维持上身挺拔直立。
- 2.呼气，弯曲膝盖蹲下，蹲下直到你的大腿与地面平行，保持背部挺直，胸部尽可能平坦，双脚牢牢地踩在地面上。
- 以下3組瑜伽動作，對於幫助打開沾黏肌肉有很大的效果，同時還能提升下次運動表現。
- 在下肢上有两个屈曲，髋关节的屈曲和膝关节的屈曲，由这两个屈曲形成了一个非常稳定的底座。
- 腘绳肌使膝关节屈；胫骨前肌使足内翻。
一个体式不仅仅只是体式，而显示着钻石般灵性的光芒。 在这样一个体式中，人要比站立更具有稳定感，下方的腿部竖起之后，形成一个菱形，如钻石一般，而双脚心形成合十，这是一个非常罕见的体式。 海底轮又称为根轮，位于脊椎的底部，是最基础、最本源的一个轮穴，它和土元素有关，是我们身体最下方的一个点，代表着生命力的来源。 在束角式中可以感觉到身体非常稳定，具有一种安全感和存在感。 当我们启动海底轮后，是一种对自我存在的信任，以及与大地的联结。 一堂课我们常见的一个序列，从卧姿到俯卧、到坐姿、到蹲姿、再到站立，最后到卧姿，是遵循一个人的感知和动作发展来进行的。
束角式: 運動過後鐵腿更要動！3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛
双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。 哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。 在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
在束角式中，你要去寻找一个力量时，可以选择锻炼腿部肌群的力量。 在仰卧姿势，将弹力带套在双腿上，这样既有一定的束缚力，也有一定的弹性，此时你可以缓慢的打开双腿，慢慢的再返回做动态练习。 所以可以看出，在骨骼排列、关节运动、以及肌肉走向上，三者是合为一体的。 但是三者合为一体时，只是身体的架构，这时候要加入一个力的走向，所以我们要从力的层面看看束角式。 在髋关节的活动上，束角式主要有几下三种运动方式——屈曲、外展、外旋，这三个方向中任意有一个不灵活，都会导致束角式整体水平的下降。
2.弯曲右膝，使大腿部成90度，大腿与地面平行。 2，右腿屈膝，大小腿呈90度，小腿垂直于地面，膝盖朝向正前方，膝盖不要超过脚尖。 左腿向后充分伸展，左腿肌肉收紧上提，左脚外侧边缘要踩实在垫子上。 缝匠肌位于大腿前内侧浅层，肌纤维从大腿外上方向内下斜行，是人体最长的肌肉。 除了屈膝和伸髋，缝匠肌收缩时能够使骨盆前倾。 腘绳肌是由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成的一组肌群，位于大腿后侧，主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性。
当髋关节的外旋、外展时，有阔筋膜张肌、耻骨肌、股直肌，梨状肌等等；当维持脊柱伸展时，整个背部肌肉以及腹部前侧的腹直肌共同作用维持上身挺拔直立。 与双腿加强背部伸展式大致相同，如果太过于注意低头的动作，那么整个动作就会集中在脊柱（前屈）而非骨盆（骶髂关节和髋关节）。 因此，注意力应该从脐部往下到足部，而非从头部到足部。 束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助肌肉恢復彈性且零活動，還能提升下次運動表現。
其實，當你在痠痛時，我更需要透過伸展來把沾黏的肌肉打開，這樣才能幫助肌肉復原速度變快，縮短痠痛的時間。 以下3組瑜伽動作，對於幫助打開沾黏肌肉有很大的效果，同時還能提升下次運動表現。 這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。
一组力是以坐骨为起点，因为坐骨是重心，这个重心同样是一个发力点；沿着你的脊柱有一个向上的力，这个向上的力可以让你的上身挺拔向上，让你的呼吸非常均匀。 膝关节属于滑车关节，只能曲和伸，如果想让束角式双膝向下或打开的程度更大一些时，千万不要硬压膝盖，需要呼叫膝关节。 锻炼髋关节的外旋，单腿的背部伸展，曲腿的那一侧是外旋，三角式有一侧是外旋，鸽子式也是一个强烈的外旋。 四、可以用两条瑜伽带分别套在大腿根部，两手各抓住瑜伽带，呼气时将瑜伽带向后拉（图左）；或者将瑜伽带套在双脚上，两手抓着带子，扩展胸腔，呼气时双膝下沉（图右）。 1、身体比较僵紧的人，前屈时容易发生障碍。
- 在仰卧姿势，将弹力带套在双腿上，这样既有一定的束缚力，也有一定的弹性，此时你可以缓慢的打开双腿，慢慢的再返回做动态练习。
- 即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习。
- 4，脚背和大腿前侧始终压向地面，避免给腰椎过多的压力。
- 因此，注意力应该从脐部往下到足部，而非从头部到足部。
- 其实膝盖触地真的很难做到，那你可以试一试脚跟稍微远离会阴。
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