佛山市消委会指引消费者先与经营者沟通协商，在合同、健身房电脑系统或会员卡上标注确认该卡可以家庭使用，避免日后发生此类纠纷；如与经营者协商不成，消费者可以向佛山市消委会投诉。 消费者十分感谢佛山市消委会的认真解答和热心帮助。 虽然相比健身房来说，宅家健身无论是器械的丰富度还是健身氛围都是不能比的，它更需要考验人的自律性和对极限的坚持，如果能做到这两点，那么可以往下看正文。 以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。 2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。
而另一种简易版的单双杠引体向上器虽然缩小了底座的占地空间，但放在家里还是有些占地的，如果家有别墅的话，就干脆买个健身房那种商用的。 比如说减肥，那么就要进行氧运动，有氧健身器材三大件：跑步机、椭圆机、动感单车，看自己喜欢哪一种，如果都不想要的话，跳绳也是可以的。 当然，如果搭配一些力量器材，比如哑铃、壶铃等，两者结合起来训练，那么身材曲线会更好。 如果觉得买太多用不上，可以选择可调节式哑铃，这种的好处就是可拆卸，可以根据需求换上不同重量的哑铃片，且不占地方，用的时候也比较方便，比较适合家用。 客户想要改造建筑的最上两层，为她的两个有运动天赋的孩子们创造生活空间，他们现在已经长大成人。 设计主要的目标是创造一个共享的生活空间，其中所有的实用功能都是共享的，但仍要允许每个人保有隐私。
不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。 我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了。 如果有专属的健身空间，墙面可以安装一面镜子，主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确，以及清晰的观察自己的身体变化的。
建筑的概念在于移除目前分隔两层的地板，创造一个开放的空间，其中两个大型箱体空间似是漂浮在半空中。 这种构造创造了三个缺口，每一个缺口都有两层楼高;中间的缺口成为了一个悬挂着一对体操环的健身房。 学员越来越多、水平越来越高、需求越来越复杂，设备也就逐渐多了起来。
酒吧向社交区域开放，并包含在容纳卧室的箱形空间里。 在也可从房子外部进入的卧室走廊的尽头，那里有一个由外墙分隔的水疗中心，并由一间健身房、一间桑拿房和一个被露台包围的小型室外游泳池组成。 开放架子，占地面积不比半框、全框式少，但立柱后面的空间随你利用，放几个收纳箱、甚至进深短一点的衣柜都够了。 而且因为结构简单、立柱少，摆在家里也不那么压抑。
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这位客户利用假期去往各地的山区攀岩，是一名专业级别的攀岩师，同时也是一名有资质的教练。 我们被要求在设计一面正经的攀岩墙的同时，也要用作客户的训练室。 抱石室与客厅相邻，不仅为训练者本人，也为观看训练者的家庭成员们，在同一空间中度过共同的时光同时提供了乐趣。 前面的阳台被立面的门厅分隔开，两个木质箱形空间被社交区域分隔开。 厨房面向客厅，被镶嵌在其中一个容纳公用区域的箱形空间里。
如果够大，基本上可以不考虑扰民的方面，但是还是尽量要温柔，毕竟撞击感楼上的邻居还是能够感觉到，如果地下室下没有车库，也可以不考虑承重问题。 但是地下室需要考虑的也有两个方面：一是防潮，大部分地下室都会遇到这个问题，可以根据不同情况采取除湿手段。 二是通风，训练过程中必须确保新鲜空气的持续供应。 （这两个方面就不在这里具体聊了，有问题可以私信，或者再找时间详说）。 弹力带又叫阻力带，非常适合家用，根据弹力带的力度大小，可以说男女通吃。
比如哑铃多的话可以配一个哑铃架，跑步机、划船机可以选择可折叠的，节省空间等，把运动器材分门别类的规整清楚，才会让你在家健身的更有条不紊。 健身房需要一个相对独立的空间，但是在家庭，空间会受到限制，所以，我们需要找到一个适合的区域作为健身区域。 健身器材不是越多越好，我们应该还是回归健身本身，从自己的健身需求出发，我们健身无非有那么几个目的，减肥、增肌、塑形等，所以根据不同的健身需求，我们就要选择不同的健身工具。 健身小白对于需要什么健身器材大多是没有概念的，有些觉得尽量越多越好，越专业越好。 而大型的健身器材需要更大更多的空间，不定都可以置办，像跑步机这类有氧健身器材也是比较大的了。
比如，U型的书房设计，两排书柜，靠窗部分是书桌，那可以在书桌前面那部分空置的区域放置简易健身设备健身。 2022年5月，北京市民也一度居家办公并暂停堂食，健身房曾关闭一个多月。 疫情三年来，暂停营业和限流导致直接收入损失，各地倒闭、跑路的健身房层出不穷。 11月24日，高楼林立的北京金融街空旷冷寂，商业区人流稀少，街面上几家健身房均暂停营业，驻留店内的工作人员一脸惆怅，未知停业到何时。
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无论是传统的居家健身房，还是更小的机制和设计实施方案，抑或只有一个明确的区域，任何预先规划的开放空间都可以成为一个家庭健身区。 2.7平方米是在没有设备的情况下舒适移动所需的最小面积，而器械空间需要的面积稍大一些，达9.2平方米。 您的预算应反映出A）您实际上需要在家庭健身房上花费的金额，以及B）包括您想要在个人健身房中使用的设备。 如果您只想使用功能训练师，则价格可能在600到3000美元之间。 如果您要混合使用长凳，深蹲架，酒吧和保险杠，那么它也将成千上万种。
体育馆是打造理想身体的最佳场所之一，而且已有很长一段时间了。 但是去体育馆有很多弊端-您必须与其他人打交道，需要的机器或重量都需要承担，每月都要花钱，等等。 需要注意的是，不管是独立的还是借用其他空间打造健身房，居家健身已经成为一种趋势，一种缓解大时代带来的恐慌和不安，健康生活的新趋势。 如果是采用当下流行的无茶几、无电视柜的客厅设计，那直接可以在电视正对沙发中间那块闲置区域，放置瑜伽垫或者铺上地毯进行健身。
首先是客厅，一般家庭中，客厅的面积比较大，在客厅健身也比较舒服；阳台，阳台也是比较空旷的，而且能看到外面的景色，空气流通也比较好，适合做一些有氧运动。 而相比于昂贵的健身会费，现在也越来越多的人选择自己置办一些简单的健身器材放在家里，这样既能节约成本，又能利用零碎的时间进行健身。 通过打破常规，把“家”带进工作空间，JACKY W. DESIGN为时尚品牌TKSTYLE BOUTIQUE打造了一个开放、多功能的生活体验空间。 设计师们充分发挥原有空间的结构和高度(8米)，巧妙地将办公、接待、健身、会议等功能区域整合到两层空间中，并没有死板的隔断。 每一面墙上都有窗户，这确保足够的自然光能穿透空间，从而形成明亮通风的环境。
家庭健身房: 家庭健身房组建指南（个人心得）
如果这个阳台是兼具洗衣房和晾晒区为一体的阳台，那可以考虑考虑重新规划晾晒区，比如添置一些烘干机、或者可伸缩的晾晒衣架，节省晾晒时间和晾晒区域，便于放置健身设备进行健身。 常态化防控下，这个教人瘦身的行业也有了主动或被动的“瘦身”需求。 高负债、高客单价、资金高周转的传统商业健身房被市场加速出清，小型社区健身房和教练自主开设的健身工作室，因规模更小、资产更轻，在疫情期间拥有了更强的抗风险能力。 1.重复训练法，（初级）以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。 保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。 由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。
二是楼板的承重，健身器械，尤其是力量训练器械，上百公斤的铁家伙，对楼板的承重是一个考验，如果楼板太薄，还是不建议在家里搞健身房。 俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。 健身房的地面也需要一些保护措施，如果有一些大型的健身器材，比如综合训练器器、杠铃、卧推器、跑步机等较重器材的地方，最好铺上地毯或泡沫地垫，既可以保护地面又能减少噪音。 固定哑铃就是固定重量的哑铃，固定哑铃很方便拿来锻炼，但是有时候需要不同重量的哑铃训练，更换就会很麻烦，因为要买很多副哑铃，这种哑铃一般在健身房出现，能让你更快地更换自己想要的哑铃重量。
分体架子，用的时候摆好，平常你可以把它摞起来放，两个架子几乎只需要一个架子的占地面积。 你要是懒得来回搬动架子，我觉得你也就不用考虑构建家庭健身房了。 先是凭借儿时的记忆，在车队小楼里找到了战士们的健身房，确定里面有足够的空间；再找院里的队长、政委、所长沟通，表示想带战士们一起训练、健身，确定可以和未婚妻一起使用后，开始着手采购设备。 这时候，我留了一手准备，万一以后院里不让我使用车队的健身房了，那就把设备暂时摆在楼道里，训练时搬到楼下。 我们将为您提供两种示例性家庭健身锻炼：一种是无设备健美操全身锻炼；另一种是无设备的健美操全身锻炼。
- 这样，还能劳逸结合，在读书、办公过久的时候去健身房放松心情，舒缓压力。
- 清洁设备：您不必担心别人的汗水和气味会渗入您的运动器材中。
- 我个人偏向力量训练，平时训练以力量举为主，所以选择了深蹲卧推架，可调节哑铃凳，200kg+哑铃，300kg+杠铃片，两根杠铃，能够满足深蹲、卧推、硬拉和肩推的训练。
- 在建造家庭健身房的过程中，每周进行三到四次“锻炼1”。
- 您可以将一个重量存储架或条形存储钉固定在您的一面墙上。
- 说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。
- 比如说减肥，那么就要进行氧运动，有氧健身器材三大件：跑步机、椭圆机、动感单车，看自己喜欢哪一种，如果都不想要的话，跳绳也是可以的。
我们跃动体能建了一个微信群——为关注跃动体能的朋友们专门探讨锻炼身体的群。 说这些是想告诉你，能用的、好用的，我用过，而且有。 另外，在日本旅居期间（日本之旅 四），小房子我们住惯了，东西还贼多，空间利用能力极强。 车库：在这里，您可以抓紧重物，抬起沉重的咕gr声，而不会摔断喇叭或弄乱地板。 只要您在混凝土上铺上厚实的垫子，就可以在车库中装满架子，杠铃和哑铃（而不是未包装的盒子和旧家具）。 体操环：您可以使用这些环做大量的高级健美操。
多名北京地区健身房经营者对财新估计，今年倒闭且无人接盘的健身房占总量约四分之一。 2022年以来，传染率更高的奥密克戎变异病毒带来了更频繁的疫情冲击，更多健身房迫于现金流压力倒闭。 而据上海体育学院发布的中国健身行业报告，2021年主流城市的健身俱乐部和健身工作室已经同比下滑了近两成。 本案中，经营者以预付款方式提供健身服务，如变更服务内容，应提前以电话、短信或其他形式通知消费者，与消费者进行沟通协商，尊重消费者的人格尊严，而非直接将消费者赶走，不做解释，侵犯了消费者的知情权和人格尊严。 今年初，杜先生在某健身房购买了家庭年卡，销售人员宣称“一人办卡，可以二大一小，全家健身”，优惠价仅4999元。
- 特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿会得到很大程度的缓解。
- 专为您量身打造：拥有家庭健身馆的最大好处是，您可以自定义您的空间和体验。
- 第二种锻炼方法是模仿家庭健身设备的家用健身设备。
- 那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。
- 另外，您可以不穿鞋而在自然草坪上扎一些接地线。
- 在设计方面，办公综合症的问题是Onion的关注点。
陈可在成都开了两年多的健身房，就没能熬过疫情，不得不在2022年10月宣布闭店。 他在2020年疫情初起时引入投资开店，本寄望在行业低谷之际抢占市场，如今看来是错得不能再错的决策，完全押错了入市时点。 2022年成都的两次疫情封控集中在4月和7、8月，正好是健身的旺季。 疫情防控给城市生活频频按下暂停键，商业设施门店间或停业，人流量急剧下滑；消费者因封控改变了生活习惯，不再坚持去健身房；而不绝于耳的健身房“爆雷”“跑路”消息更加重了他们的疑虑，很多人不再愿意为半年、一年的远期服务埋单。
这需要一个深蹲架，一个杠铃，保险杠和一个可调节的长凳……就这样。 后院/遮盖天井：只要找到耐候性设备，您就可以选择后院。 当然，带顶棚的露台对保存金属件大有帮助，但您仍然需要持久耐用的可持续设备。
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。 首先，一个开放空间已成形，整个方案被分组并安排在L型带两侧周围。 该L型带包括通往家庭的通道、外立面的窗户、折叠床、存储空间、完整的厨房、折叠辅助桌、通往浴室和洗衣机的通道。 它优化了空间分布，并压缩了所有功能，使日常活动能得益于尽可能多的空间，并同时适应公寓的几何形状。
于是杜先生开通了家庭卡后，与妻子经常一起去健身。 除了仰卧起坐外，多功能的仰卧板还可以完成更多动作，比如配有拉绳的仰卧板还可以做仰卧拉绳，配有弹簧的还可以做弹簧助力，另外俯身挺背、上斜反向卷腹等都是很不错的锻炼腰腹的动作。 虽然说健身空间不在有多大，够用就行，但是宽敞的空间更能让我们感到舒服，而且从安全出来，而比较宽敞的空间会保证我们在运动的时候不磕着碰着。 如果对这些小的健身工具不感兴趣，倒是可以先从有氧运动入手，因为这个是比较能坚持、运动频率高，比如说跑步，刚开始如果能坚持下来，以后一天不跑步就会浑身难受。 哑铃有不同重量的，男生不要看不起5kg的哑铃，以为自己能举得动很大重量的，一开始就练大重量的，凡事量力而行，适合多少就练多少。 对于这个住宅项目，我们试图在室内篮球场和住宅之间创建一种全新的关系。
地下室：这可能是您房屋中最安全的位置（除非天花板过低）。 您可以整天敲打重物，您可以进入区域，而无需任何人打扰您。 借助您的私人健身房，您无需全力以赴地观看比赛。 有时隐私是不错的选择，尤其是当您苦苦思索最后的代表时。 一般刚需房恐怕很少有人做专门的健身区域，或者是一时心血来潮，做了健身区只用来堆积杂物，非常悲催！
今天看看如果家里想做健身区可以怎么布局合理。 而对于有的小户型而言，独立健身房的打造太过奢侈，不妨转换转换思维，借用其他功能区重新布局和规划，或许也可以收获一个简易健身区。 大家也都看到了，我没有购置固定器械，也没有配备有氧器械（想有氧就去室外啊），因为房间比较小，当然，那些器械我也买不起。 如果有同学想看组装过程或者使用体验的我可以再做几个视频。 搬器械和组装是一个耗尽体力的工作，在这特别感谢灰熊同学的鼎力帮助。 用两个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。
如果这个阳台只是单纯养花用于放松的地方，且承重还可以情况下，可以根据闲置区域放一些瑜伽球、跑步机、小哑铃在这个区域，结合良好的通风环境健身，或许也是一种不错的选择。 布置过程中，只需要将原有区域的物品进行收纳或清空，收纳及时利用收纳柜、收纳盒将一些堆放在其中的物品隐藏起来，留出2—5㎡的健身区域即可。 或者直接将原有区域物品通过转移到其他空间进行清空，留出空房间之间设计成健身房。 我个人偏向力量训练，平时训练以力量举为主，所以选择了深蹲卧推架，可调节哑铃凳，200kg+哑铃，300kg+杠铃片，两根杠铃，能够满足深蹲、卧推、硬拉和肩推的训练。 跳绳也是常见的便捷的运动工具，也是我们从小玩到大的，其实在家没有其他运动器材的话，跳绳是一个不错的工具。
