雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致，腰背挺直，雙手正握杠鈴，置于身后，拳心朝后. 動作全程保持腰背挺直，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行，杠鈴落地. 起身時腳趾抓地挺髖蹲起，拉起杠鈴，腰腹背始終收緊。. 哈克機深蹲主要訓練股四頭肌，也就是大腿正麵的大肌肉。 還能刺激到臀肌、膕繩肌和內收肌。
也就是說大腿背麵也能刺激到，這其實是倫巴德悖論。 在深蹲時，從理論上講股四頭肌和膕繩肌不應該同時收縮，因為二者是一對拮抗肌，但事實是二者的確同時收縮了，人體運動學家將此現象稱為倫巴德悖論。 CİTYKENT HOTEL 位在馬拉蒂亞，距離 Museum of Malatya 1.2 公里，有餐廳、免費私人停車位、共用休息室和露台。 這間 3 星級飯店提供 24 小時接待櫃檯和共用廚房。 這間住宿距離 Konak 7 公里，距離 Bahçebaşı 7.3 公里。 CİTYKENT HOTEL 的所有客房均提供座位區和平面電視。
哈克機: 哈克機深蹲機怎麼用？健身房練腿必備！
器械的方式都屬於固定式的，所以相對來說比較安全。 2、屈髖下蹲（臀部向後坐），下蹲到大腿略低於膝蓋，完全伸展臀肌，並保持張力，下蹲到最低點時，停止1-2秒，感受臀部肌肉被充分拉伸。 另一種就是我們今天要介紹的反向哈克深蹲，它專注於腿後側以及臀部的刺激，是健身房練翹臀非常受歡迎的高效首選動作。 今天我們就用反向哈克深蹲這個動作練習股四頭肌和臀大肌為例，給大家講解。
Malatya Palace Hotel酒店的空調客房配有電視、迷你吧和陽台。 私人浴室內提供淋浴、吹風機和一間廁所。 Anadolu餐廳提供自助餐和包括點菜菜餚傳統美食。 客人還可以享受一些熱門的本地口味如杏子和肉丸。
哈克機: 住宿類型
肌外側肌：股外側肌起於大轉子和股骨嵴側唇，並止於股骨近端三分之一處並連接到股四頭肌肌腱。 肌外斜肌作用是膝關節屈曲和伸展。 股直肌：起源於髂前下棘，並與別外三塊肌肉匯聚於股四頭肌肌腱，一直伸向髕骨，在此外它被稱為髕骨肌腱，並反過來止於脛骨前結節。
股直肌的作用是屈曲髖關節和膝關節。 促進睪酮素的分泌，促進肌肉生長：腿部肌肉是身體的大肌肉群，肌肉含量高，想要增肌就不能忽視腿部訓練，研究表明，腿部訓練，可以有效促進身體的睪酮素的分泌，可以增加肌肉的增長。 兩腳與肩同寬（圖a），針對整個大腿訓練。
哈克深蹲也叫杠鈴后蹲，是常見的鍛煉腿部肌肉的深蹲方法之一，動作針對性強。 鍛煉部位：股四頭肌 （也涉及股二頭肌、臀大肌） 起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，雙手在體后寬距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身體微微前傾。 Hanem Hotel酒店距離擁有Kernek瀑布的城市公園僅有500米，設有24小時前台服務和覆蓋整個酒店的免費無線網絡連接。
哈克機: 臀部鍛煉動作推薦：反向哈克深蹲
CİTYKENT HOTEL… MALATYA NORVIA HOTEL 位在馬拉蒂亞，設有露台，距離 Museum of Malatya 不到 3 公里，距離 Hanımçiftliği 不到 3.2 公里，開車前來的住客可使用免費私人停車位。 這間住宿距離 Bahçebaşı 5.7 公里，距離 Kavak 7 公里，距離 Konak 8.2 公里。 住宿有 24 小時接待櫃檯、客房服務和外幣兌換服務。 五星級的Ramada Plaza Altin Kayisi Hotel酒店位於市中心，享有馬拉蒂亞（Malatya）最大的公園以及城市四周群山的景緻，設有Spa中心、健身房、露台以及帶免費無線網絡連接的現代化客房。
鍛鍊腿部動作最常訓練的動作就是深蹲了，哈克機深蹲屬於固定器械，對於剛開始健身的人，用哈克機深蹲相對來說比較安全。 哈克深蹲的標準動作 哈克深蹲和我們啞鈴深蹲、自由蹲或者是杠鈴深蹲這些不一樣，哈克深蹲更多的是一個注重力量的訓練，你如果想單純的訓練力量的話，這個動作非常好。 哈克深蹲的一個標準動作，就是大腿和小腿一定成為一個90度。
寬腳距（圖b）重點針對股四頭肌內側、內收肌和縫匠肌訓練；窄腳距（圖c）將訓練重點轉移至股四頭肌外側（股外側肌）和外展肌（闊筋膜張肌）。 HAKERS戶外機能服飾運用最新研發科技素材， 強調修身剪裁效果， 讓機能服設計增添都市休旅美感。 滿足追求生活品味與質感的都會男女， 將戶外機能服產品融入不同場域需求穿搭。 訴求簡約高雅、經典傳承的調性， 讓消費者感受品牌永續經營的願景與承諾。
讓身材更勻稱好看：鍛鍊大腿肌肉能避免雙腿偏細，從而避免上半身強壯下半身孱弱，讓人感覺像是立起的錘子，隨時會倒。 而強壯的大腿肌肉可以讓整個身體更加勻稱。 旅程結束後，客人們將他們的住宿體驗告訴我們。 我們會驗証所有評語的真實性並檢查是否包含不雅語言，然後再添加到我們的網站上。 2.開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態。
Ramada Plaza Altin Kayisi酒店的寬敞客房均擁有高雅的柔和色調裝飾，設有平面電視、空調和休息區，享有街道的景緻。 哈克深蹲的發力過程相對較為複雜，小編個人認為，這個動作對新手而言最難的就是保持核心收緊，因為絕大多數新手朋友都不能很好的掌握肌肉發力。 但是，如果核心不保持在收緊狀態，上半身發生扭曲傾斜等情況後很有可能受傷。 所以小編建議新手朋友在使用哈克機時，先用小重量尋找肌肉發力感覺，並且找一位教練在身旁看護，安全第一。
- 股直肌的作用是屈曲髖關節和膝關節。
- MALATYA NORVIA HOTEL 位在馬拉蒂亞，設有露台，距離 Museum of Malatya 不到 3 公里，距離 Hanımçiftliği 不到 3.2 公里，開車前來的住客可使用免費私人停車位。
- 我們會驗証所有評語的真實性並檢查是否包含不雅語言，然後再添加到我們的網站上。
- 首選住宿服務優良且擁有高性價比，致力提供顧客絕佳的住宿體驗。
- 左腿向前邁一大步，然後屈膝蓋蹲下直至左大腿與地面平行（或者右膝蓋接近地板便不要觸碰地板），注意左（前）腿脛骨保持與地面垂直。
