有些人跑完后会有晕眩的情况发生，我们在跑步结束后不要立马下机，再慢走几分钟，当身体适应后再下跑台。 跑步机操作面板上有紧急停止按钮，一般位于相对醒目的地方，遇到各类突发情况及时按下按钮，或者在跑步之前将连接按钮的夹子夹在自己的衣角上，以防发生意外。 以個人而言，若有專業諮詢，也能更了解自己的身體目前是需要加強什麼，在運動品質跟效果上也會相對的顯著，若已經有專業且多年的健身經驗，透過專業諮詢，也能更了解目前的體態，知道還有什麼地方需要加強改善的。
客房配有共用衛浴，內附免治馬桶和淋浴設備。 客棧也提供拖鞋和吹風機，另備有免費盥洗用品。 館內設有共用休息室和商店，並在 4 樓設有洗衣機。 對於第一次接觸且想要快速看到效果的人，不妨可以找專業健身房，專業健身房會經過專業的初步評估給予建議，還能安排專屬營養師打造健康又吃得飽的飲食方式。 ☀ 以下是從嘉義35家健身場所，經由網路調查，綜合評估後脫穎而出的5家推薦的優質健身房，提供給大家參考。
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使用椭圆机必须设定阻力，加强运动难度，才会有一定的减脂效果。 阻力的大小因人而异，以心率 次/分钟，7-8KM的速度为标准，根据自身实际情况调整阻力设置。 运动时间较跑步机相比适当延长，建议50-70分钟。 跑步时上身保持笔直，全身放松，不要紧张，就如在平地跑步。 如果前期无法维持身体平衡，可以借助机器两侧的扶手，在熟练掌握使用技巧后，不要再抓扶手，这样会降低运动强度，影响减脂效果。 此外，使用跑步机时，确保站在跑带中央，切勿太过靠前或靠后，防止被甩出机器。
健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情，它是一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标。 与跑步机相比，椭圆机的燃脂效果略逊一筹，但由其安全性更好，使用便捷，同时由于缺少了腿部与地面之间直接的冲击和震动，对膝盖伤害很小，更适合体质较差或体重过重的人使用。 运动内衣是必备的，如果你不想训练累死累活，最后导致胸部下垂严重，那一定要穿好运动内衣，它能在运动中让你的胸部缓冲减震，避免运动时胸部乱晃带来的尴尬，当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。
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确保跑步的持续性，中途如无法坚持可降低机器速度，采用快走/慢跑相结合的方式恢复体力。 除此之外，大多数跑步机都有坡度设置功能，不建议新手使用。 跑步机和平地跑步的感觉是有一些差异的，毕竟只是模拟，不少人有从跑步机上摔下来的经历，不恰当的使用跑步机，容易发生运动事故。 跑步人人都会，减脂效果毋庸置疑，跑步机也理所当然的成为健身房里使用频率最高的运动器械。 正确使用跑步机，是安全减肥的前提，我们在开机前，双脚站立在机器两侧踏板，待机器开始运转，双脚再移步至跑带。 开始跑步前，建议以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分钟,目的在于让身体适应当前的跑步环境。
这个方法有点局限就是，毕竟没经过系统培训的人教你，跟好教练教你，是不同的，所以这个方法不能一直用，过程中也要自己多思考。 另一方面，基本上健身房是不允许非教练去给别人特别是非朋友去做指导的。 比如，训练肌肉的人，应当吃点含碳水化合物较多的食物，白米饭就是说非常好的选择。 针对以减肥瘦身为目地人而言，运动完一小时内尽量不要补充食物。 运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会。
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碳水化合物的补充比较重要，提前吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。 尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。 但注意不要在进食后的一小时内锻炼，这时候你吃了很多东西，这对于身体的伤害是很大的。 山海大飯店位於朴子，距離阿里山 46 公里，設有餐廳和全館免費 WiFi。 客房配有有線電視和熱水壺，私人衛浴設有浴缸或淋浴，亦備有拖鞋和免費盥洗用品。 山海大飯店距離嘉義火車站 11 分鐘車程，距離北回歸線太陽館 25 分鐘車程，距離阿里山國家風景區 1 小時 45 分鐘的車程。
國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。 无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。 每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。 2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。 无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身使身体各个部位的肌肉和关节得到充分的放松，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風! 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 嘉義泊岸居民宿設有共用休息室、花園以及附戶外休息區和 WiFi（免費）的空調住宿，距離品皇咖啡觀光工廠 3.9 公里。
東石愛琴海藝宿文旅合法民宿272 距離品皇咖啡觀光工廠 21 公里，距離北港老街 24… Evergreen Palace Hotel Chiayi 位在太保市，距離品皇咖啡觀光工廠 6.9 公里，有餐廳、免費私人停車位、健身中心和酒吧。 這間 5 星級飯店提供 24 小時接待櫃檯、客房服務和 WiFi（免費）。
嘉義東石朴子溪船仔頭天賞居民宿坐落在鄉村，提供空調客房。 民宿距離紅樹林生態公園有 15 分鐘車程。 距離嘉義火車站有 35 分鐘車程，距離嘉義機場有 40 分鐘車程。 客人可以使用私人花園，並在附近享用免費的公共停車場。
- 有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。
- 健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，让你在锻炼时保持充足的体力，避免低血糖等危险。
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- 跑步人人都会，减脂效果毋庸置疑，跑步机也理所当然的成为健身房里使用频率最高的运动器械。
- 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。 此外，健身房里还有各种团体课，有氧操，拳击操，瑜伽等，建议有时间可以多参加这些课程，选择强度适中的团体课，减脂效果很不错。 需要特别提出的是，动感单车属于高强度运动，新手需要根据自身情况，控制运动频率，量力而行。 建议每周1-2次的运动即可，避免过度疲劳，其他时间搭配其他有氧运动。 骑单车本身运动强度适中，减脂效果较为一般，但在健身房里，通过教练的带领，配合节奏感极强的音乐，加上浓厚的运动氛围，这种另类的单车：动感单车，则发展为减脂效果很好的运动之一。
這間住宿距離北港朝天宮 12 公里，距離 Xingang Fengtian Temple 13… 锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。 如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。 一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。
同理，可以尝试腿部发力运动一会再切换到双臂发力锻炼，能够锻炼到更多的肌肉群。 需要注意的是，椭圆机运转中是有惯性的，运动结束后不要突然停止，这样很容易造成运动损伤。 健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。 在拉伸放松全部做完之后，基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。 许多一个人到健身房，就会呆上很多钟头，把全部器材都练一遍，还是感觉不过瘾，那样非常容易令人疲惫，造成肌肉酸疼，稍不注意就会造成运动损伤，针对健身初学者而言40分钟就足够了。
