然而，根據美國國家睡眠基金會 的一份研究顯示，有經驗的孕媽咪們每晚平均睡眠長度比新手孕媽咪們要多了 45 分鐘到 1 小時之久。 這個研究似乎可以推測，有經驗的孕媽咪們更看重睡眠的重要性，以幫助自己的身體感到更加舒適。 趴睡會讓頸椎旋轉90度，使頸椎關節被壓迫到極致，並讓周遭肌肉處於極度緊繃的狀態，長期下來容易造成肩頸痠痛，甚至讓肩頸退化長出骨刺。 雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。 導讀：隨著胎兒在腹中的變化，孕早期睡姿與孕婦後期睡姿都大有差別。
所以，孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。 1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。 右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。 還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。 懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 寶寶到來的興奮和驚喜，常讓孕媽咪們腦中出現了無數個想法和疑問。 ……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。
由于孕育經驗的匱乏，孕婦們常常為睡覺姿勢而煩惱，心理壓力越來越大，本來就失眠，現在更睡不著了。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。
專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。 許多孕媽咪在懷孕第一期都有害喜的症狀，有些人是早起時最不舒服，有些人則是晚上飯後到睡前感到噁心難耐，有些人整天都非常不適，或者會因為噁心、胃灼熱而半夜醒來。 因此建議孕媽咪們，如果睡前出現飢餓感，可以吃一點不致讓血糖快速升降的蛋白質、脂肪類點心，像是牛奶、起司、豆干、堅果類點心。 早上起床時，由於血糖較低，可以吃幾片蘇打餅乾快速補充血糖，減低空腹想吐的感受。 孕期想睡得好，除了調整睡姿，選擇一張支撐力強、可以自由翻身的床也很重要。 李肇中指出，具有完整支撐力的床通常可以讓人迅速坐起，起身不會東倒西歪，挑選床墊時可以先平躺再馬上坐起，觀察一下床的支撐力。
可是一旦到了孕后期，孕婦可以明顯地感覺到胎兒的變化，胎兒也會有自己的睡眠習慣，因此這個時期孕婦一定要注意自己的睡眠姿勢。 國外有研究發現，排除孕婦肥胖、年齡和胎兒自身影響，仰臥睡姿會讓胎兒窒息的概率提升4倍。 隨著懷孕時間的增加，肚子越來越大，子宮的重量也會增加。 仰臥時，子宮會擠壓腸道、脊椎以及背部肌肉，導致孕婦出現呼吸不暢、腰酸背痛、痔瘡的問題。
- 仰臥時，子宮會擠壓腸道、脊椎以及背部肌肉，導致孕婦出現呼吸不暢、腰酸背痛、痔瘡的問題。
- 可是一旦到了孕后期，孕婦可以明顯地感覺到胎兒的變化，胎兒也會有自己的睡眠習慣，因此這個時期孕婦一定要注意自己的睡眠姿勢。
- 在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常困倦。
- 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。
- 雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。
在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常困倦。 這種突然想睡覺的現象是由于體內孕酮（也稱爲“黃體酮”）水平增高造成的。 孕酮是一種幫助調節生殖系統的生理周期並具有鎮靜作用的女性荷爾蒙。 這種自然化學物質的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。 你可能會感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。 懷孕到了中后期，隨著胎兒體重快速增加，肚子也變得越來越大，加上胎動的干擾，孕婦的睡眠質量越來越差。
一部分女性的初期孕反應會特別明顯，亦有些在頭三個月根本沒有任何症狀。 上週帶兒子在外面吃早餐，一兩歲左右的小男孩，先是不滿於媽媽自作主張替他拿勺子，生氣地給扔在了地上。 接著又抗議媽媽強硬地把他手裡的一個餅奪去換成半個，再次非常生氣地給扔在了地上。
孕婦枕屬於貼身物品，常接觸媽咪的肌膚，需要常常清潔與保養，因此孕婦枕選擇最重要的一點－方便易清洗的材質，枕套可方便拆卸或清洗，使孕婦枕能常常保持乾淨與衛生。 懷孕初期，由於賀爾蒙的改變，孕媽咪們夜間睡眠品質普遍降低，因此白天空檔的小眠次數不嫌多。 有時候，即使沒睡著，光是在沙發上躺個 15 分鐘，都能幫助妳恢復些元氣，繼續完成接下來的工作或家務。
初期睡覺姿勢: 孕期睡好睡滿 這兩個元素是關鍵
孕期睡眠姿勢到第4-6個月，肚子明顯隆起，子宮往骨盆腔外偏移時，需要開始保護腹部，避免受到外力壓迫，例如趴睡，可能會影響血液循環、限制胎兒活動空間。 此階段推薦的睡姿為仰睡、側睡，若媽咪腿部容易水腫，可在小腿下方墊個孕婦枕，抬高腳的高度幫助血液回流、緩解水腫狀況。 懷孕0-3個月，此時胎兒尚未進入加速成長階段，子宮還處於骨盆腔內，不論採取何種睡姿都不會壓迫到下腔靜脈，因此媽咪不用刻意限制睡眠姿勢，只要依據日常習慣能夠舒適入睡、睡得好就好。 另外奇妮建議，有趴睡習慣的媽咪，可開始調整睡眠姿勢，避免後期無法趴睡而影響睡眠品質。 子宮已超過骨盆腔而位於腹腔中，此期應注意保護腹部，避免外力的直接撞擊，尤其是有大寶的媽媽，躺著的時候，大寶在身旁跑跳要特別小心。 如果是雙胞胎妊娠或羊水過多的媽媽，建議採取側臥位睡姿，這樣孕婦會舒服些。
近期《The Lancet》旗下期刊《EClinical Medicine》研究更指出，孕婦28週後仰臥睡覺，會使胎兒死產風險高出2.6倍。 在孕早期和孕中期，孕婦可以在膝蓋下放一個枕頭或是被褥，可以減輕對子宮的拉扯，有利于改善下肢血液循環，緩解水腫的問題。 總之，孕婦早孕初期想怎么睡，就怎么睡，保證睡眠質量才是第一位的。
初期睡覺姿勢: 孕婦下背痛 瑜珈孩童式舒緩
彎曲左腿到達腹部，身體放鬆的自然躺在床上，右腿伸直，放在左腿上方。 導讀：到了懷孕後期有的孕婦會有頭暈的感覺，這是怎麼回事呢？ 因為經常性頭暈，有的孕婦會擔心是不是生病了。 懷孕後期經常頭暈怎麼辦 ☻ 什麼是孕婦頭暈？ 輕者頭重腳輕，走路不穩;重者眼前發黑，突然暈… 女性在懷孕時會有許多生理上的變化，這些改變會讓睡覺的習慣也跟著有所調整，包含睡覺的方向以及姿勢，都會因為腹中的胎兒所以找到最為理想的狀態。
- 導讀：羊膜穿刺是孕期孕媽媽為了篩查畸形胎兒和是否有先天缺陷胎兒的一個重要孕檢。
- 因此建議孕媽咪們，如果睡前出現飢餓感，可以吃一點不致讓血糖快速升降的蛋白質、脂肪類點心，像是牛奶、起司、豆干、堅果類點心。
- 從各種睡眠姿勢的對比結果來看，左側臥位無疑是孕婦最佳的睡眠姿勢，但不意味著孕婦在整個孕期只能左側臥位睡覺。
- 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。
- 臺北市立聯合醫院仁愛院區婦產科專任主治醫師周翰生醫師表示，如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠品質變差的情形。
因此，要如何讓自己在懷孕第一期減少疲累、增進睡眠品質呢? 專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。 當身體單側受到長期壓迫，有可能造成臂神經叢受損、肋骨痠痛、五十肩、胸椎側彎、脊椎側彎、髖關節外側疼痛（被壓迫的那一側）或血栓等問題。 （健康1+1/大紀元）也就是右側臥法，右側下臥，右手墊在右臉頰下方，左手放在左腿上，以足壓足。
初期睡覺姿勢: 左側睡利母胎
對此，婦產科醫師們紛紛建議孕婦放寬心，禾馨醫療集團執行長蘇怡寧醫學博士便在臉書上指出，孕婦到後期可以嘗試左側睡，但是如果做不到，也沒什麼好勉強的，「睡好睡滿最重要，」他提到。 如果你也是一個無論哪種睡姿都睡都無法安睡的孕婦，你可以試試U型和C型抱枕。 這些孕婦枕可以很好地支撐孕婦的腰部和腿部，有利于減輕壓力，改善腰酸背痛的問題。 3、原理：當孕媽咪側睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。
孕媽除了通過睡眠姿勢外，還可以借助一些母嬰用品來提升睡眠質量。 從各種睡眠姿勢的對比結果來看，左側臥位無疑是孕婦最佳的睡眠姿勢，但不意味著孕婦在整個孕期只能左側臥位睡覺。 對于孕婦的睡覺姿勢，很多孕媽聽說過“仰睡、右側臥位都不好，只有左側臥位才適合孕婦”的話。
隨著子宮和寶寶長大，孕婦的睡姿顯得越來越重要。 因為不良的睡姿，會使腹部承受極大的壓力，特別是懷孕晚期，若睡姿不良，直接增加子宮對周圍器官及組織的壓迫，並影響子宮和胎盤的血流量，進而影響胎兒的生長發育。 一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 事實上，左側臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。
我們一起來看看，了解孕婦睡姿，學習一下孕婦應該怎麼睡覺吧。 仰臥睡時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。 且不利於孕媽咪身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患。 工作環境和家務應以不影響孕媽媽身體為原則，切忌過度操勞。 在上班時可做適當的伸展運動來緩解壓力，隨著肚子越來越大，本身的負擔就會加重，記得不要長時間站立，建議控制在20分鐘左右。 大部分人都聽說過孕婦要左側睡，吳予曦解釋，左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液，因此建議以左側睡為主。
3、在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。 特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。 到了4-6個月的時候，準媽媽的腰身漸漸出現變化，這時候就要開始改掉趴睡的習慣，以免壓迫到腹中到寶寶。 護理師吳予曦建議，平躺的話可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，可以優先採左側睡為主，以孕媽咪舒服為主即可。 眾所周知，左側臥位是公認最適合孕婦的睡眠姿勢。
儘早進行自我調整是不錯，但對於某些女性來說，輾轉反側也是難以避免的。 如果你發現自己仍然以昔日平常的姿勢醒來，請不要苦惱，是正常的！ 你需要注意的是會否有其他的不適如遇到乳房或腰部酸痛。 相反的，當孕婦仰臥時，一則因子宮右旋造成血管扭曲，營養物質運送受阻，讓胎兒無法得到足夠的營養；二則下腔靜脈受到壓迫，影響胎兒體內廢物之排出。
這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。 1、女性懷孕後，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。 於2019年進行了一項⼤型的研究，涉及9,500個孕婦的睡眠姿勢，報告沒有發現懷孕併發症與平臥或右側有任何關係。 ⼤動脈是位於腹部中間偏左，負責把含氧的⾎液從⼼臟輸送到下半身。
孕婦采用左側臥位睡眠時，人體下肢的靜脈與脊椎右側平行，下肢血液回流會較順暢，有利于緩解孕期水腫的問題。 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如果你已嘗試左側睡，但醒來時仍是仰睡，也無需太過緊張！ 建議你側臥睡覺，但不代表整個睡眠期間都需求保持同一姿勢，只要舒服就好。
然而，在整個懷孕歷程，維持健康的睡眠姿勢是相當重要的。 子宮仍位於骨盆腔內，外力或自身壓迫都不會很重，因此孕婦可隨意調整睡眠姿勢，原則上以舒適的姿勢，如仰睡、側臥均可。 要知道，寶寶的睡姿會直接影響寶寶的生長髮育和身體健康，那麼寶寶睡姿怎樣最好呢，寶寶應避免哪五種錯誤的睡覺做法呢？ 寶寶睡姿怎樣最好新生兒初生時保持着胎內姿勢，四肢… 如果你正處於懷孕第一期 (懷孕三個月內)，而且跟坦雅有類似的症狀，千萬別擔心，這都是絕大多數孕媽咪所經歷的正常現象。
研究發現，孕婦在孕28周之前，無論是仰臥還是右側臥位的睡姿，出現的不良反應的概率不比左側臥位高。 因此在這個懷孕階段，睡眠姿勢對胎兒的發育影響很小。 還有一些媽媽在懷孕前就有趴睡的壞習慣，這類孕婦為了寶寶健康著想，一定改掉這種不良的睡覺習慣。 趴睡對子宮的壓迫很大，子宮血液循環變慢，很容易讓胎兒因氧氣不足而窒息。 懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。
當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感神經興奮，並釋放大量腎上腺素，進而導致血壓急劇上升，這稱為“仰臥高血壓”。 不管是低血壓還是高血壓，均由仰臥姿勢所引起，較不利於孕婦的健康。 左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈壓迫，增加回到心臟的血流量，回到心臟的血流量增加，一方面可使腎臟血流量增多，尿量增加，另一方面可改善腦組織的血液供應。 對正常孕婦來說，有利於延遲或減少妊娠高血壓的發生。 再過不久，胎兒即將臨盆，準媽媽的一舉一動，將會密切影響胎兒的生長情形，因此在懷孕三階段當中，懷孕後期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。
