蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。 近年愈來愈夯的月子中心，提供產婦更全面且舒適的照顧與環境，不但月子餐種類多樣，甚至有客製化服務，讓產婦無後顧之憂。 孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助於提升免疫力。 運動可促進腸胃蠕動，助於營養吸收，如此，胎兒得到的養分也比較好。 隨著孕期的發展，肚子越來越大並壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，藉由運動幫助消化，預防脹氣和便祕。
- 孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求，當媽咪沒有規律運動時，其體重飆升，導致肥胖。
- 孕期運動量以適當為宜，每次運動不宜超過20分鐘，運動場地最好離家不遠或者有人陪伴，運動過程中出現任何不適狀況，都應該馬上停止；如果出現陰道出血、下腹部劇烈疼痛等狀況，務必要立即尋求醫師協助。
- 當然，有良心的健身教練會告訴妳，靠練胸「增胸」，最多也就是一個罩杯的事，而有固定在重訓練胸的我，也需坦白的說，當體脂肪下降，除非天賦異稟，胸部真的會變小很多，加加減減，瘦到「胸」確實是很難避免的困擾。
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- 不論有無進行飲食控制，懷孕過程中從事中度有氧運動與沒運動只接受標準孕產照護的孕婦相比，有運動者懷孕期間體重過度增加的風險顯著降低錨點。
- 孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助於提升免疫力。
- 因為懷孕時肚子會不斷長大、肚皮與腹肌會不斷伸展，導致我們兩條腹直肌逐漸往兩旁分開如圖所示，這是自然的現象，在生產完後會逐漸恢復，但少數女性會無法恢復得很好，必須靠鍛鍊甚至是手術將腹直肌分離的症狀調整回來。
對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 肺是人體呼吸系統最重要的器官，分左右兩邊並位於胸腔之中，結構上主要由氣管、支氣管、細支氣管、肺泡管以及肺泡組成。 空氣進入我們的身體的過程稱為外呼吸，吸氣會經口或鼻再進入氣管、支氣管以及細支氣管輸送到肺泡內，並由肺泡吸收空氣內的氧氣，血液從肺泡取得氧氣輸送到身體不同地方，同時並將二氧化碳排出，完成氣體的交換，維持人體的新陳代謝。 適當的運動對孕婦身體的好處有很多，若是擔心平常的運動對身體負擔太大，那麼瑜伽或者其他低衝擊運動一樣可以使肚子逐漸變大的孕婦，得到運動帶來的放鬆和心靈上的平靜。 在較長的比賽中，如果核心和臀部不強壯，你的跑步技巧就會隨著疲勞的增加而分崩離析。
初期可以運動嗎: 孕婦運動內衣推薦奇妮，啟動「孕動」計畫的好開始
林靜莉提醒，孕婦要盡量避免從事高風險的運動項目，像是需要快速移動或可能衝擊腹部的運動，例如拳擊、球類競技；也要高壓或過熱的運動環境，像是水肺潛水、熱瑜伽、熱皮拉提斯。 如果沒在懷孕前就養成規律的運動習慣，也沒關係，只要不是醫師叮囑的運動禁忌群，都可以在懷孕3個月後胎兒較穩定之後，開始漸進式運動。 不過林靜莉提醒，即使是運動員或有長期持續運動習慣的孕媽咪，只要醫師曾叮囑為運動禁忌族群，就不宜運動。
孕婦運動的主要訴求並非減重，而是改善孕期不適，以及為產後恢復做準備。 舉例來說，運動可以避免因久坐而導致懷孕後期排便不順和痔瘡加劇，也能減緩隨孕期增加，而逐漸明顯的腰痠背痛症狀。 而且運動時人體所分泌的腦內啡，也能改善因身體不適而造成的負面情緒。 其他懷孕運動的好處還包括，降低罹患妊娠糖尿病和剖腹產的機率，以及加快產後恢復的速度。 懷孕期間，媽咪的身體變化會直接影響到腹中的寶寶，尤其懷孕前三個月是寶寶的不穩定期，騎馬或者劇烈的快跑等會造成顛簸，產生強烈的震動，容易造成流產或早產，建議最好選擇一些動作比較緩慢平穩的運動，比如散步、慢舞等。
初期可以運動嗎: 懷孕期也想運動嗎？這10個孕期運動常見的迷思妳不能不知道！
也就是說，只要準媽咪們平常並沒有身體不適、明顯孕吐、暈眩等症狀的話，並不需要過度改變原本的生活習慣。 懷孕後隨著肚子越來越大，骨盆韌帶會隨著孕期鬆弛拉長，讓腹中讓寶寶有更多空間生長，也能方便日後順產。 但也因此容易導致身體重心前移，不僅容易向前傾倒，也對腿部、脊椎造成沉重的負擔，這樣的孕婦走路姿勢也會影響到恥骨(胯下兩側)的穩定性，在長期壓迫下容易疼痛讓大腿難以收攏。
因此，透過進行瑜伽和其他較不激烈的運動，不僅可以幫助準媽媽，訓練身體整體的強度和平衡感，還可以練習調整呼吸，放鬆心情。 導讀：運動對於孕婦來說是百利無一害，因為可以減緩不適、增加能量，其中最適合懷孕時做的運動，像是游泳、步行和瑜珈等和緩運動，孕婦都可以嘗試。 牽扯到跳躍的運動最好避免，因為它可能會導致早產、流產。 然而，在1994 年的時候，ACOG 對於孕婦運動的指引做了變更，將對於運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。 若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個賀爾蒙這麼膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。
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運動對於孕婦的好處，除了可以減少腰痠背痛、排便不順、脹氣，以及水腫等不舒服的身體狀況之外，運動時，腦中分泌的腦內啡，還能使心情愉快。 若是對於瑜伽不熟悉，也不需要擔心，因為只要進行低衝擊運動(Low impact exercise，即低負荷量的運動)，也能達到同樣的效果，例如：游泳、快走、踩踏步機等。 懷孕初期時胚胎著床尚未穩定，許多懷孕前習慣的跳躍、高負荷運動都應該避免，改為以下3種溫和低強度的運動類型，讓媽咪懷孕後繼續享受運動樂趣，同時為身體帶來無限幫助。
不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。 寶寶健康出生之後，媽媽們終於得以卸下肚子的重擔，而辛苦的生產過程也耗費了大量的元氣。 在台灣，我們習慣經由坐月子，利用食補來幫助產婦快速恢復體力。 雖然中西醫的觀點不同，但大原則仍以均衡攝取各類食物，獲取必需營養素為重點。
孕媽咪的體溫較高，運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境，否則在悶熱的環境從事運動，容易造成不適。 如果時間允許，可利用傍晚或夜間從事戶外運動，不會太熱又能防曬防中暑。 找到妳最適合或喜歡的運動模式，也可以在日常生活中建立運動習慣，例如以走樓梯代替電梯，做家務或園藝等；但要注意的是，避免從事有碰撞或滑倒危險的運動，例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。
益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。 目前市面上孕婦益生菌種類眾多，該如何選出適合的益生菌？ 本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，吃益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。 孕期運動量以適當為宜，每次運動不宜超過20分鐘，運動場地最好離家不遠或者有人陪伴，運動過程中出現任何不適狀況，都應該馬上停止；如果出現陰道出血、下腹部劇烈疼痛等狀況，務必要立即尋求醫師協助。 更適合找專業教練，開始學習如何在母體與胎兒安全的狀況下運動，建議以中低強度的有氧運動或肌力訓練開始入門，並在運動中與運動後隨時追蹤母體狀況。 如果在懷孕前已有一定強度的運動者，可以找專業教練進行符合自身能力強度的運動，但必須以維持母體健康與胎兒安全的情況下進行訓練。
根據文獻指出，孕期骨盆帶疼痛可透過孕期運動改善疼痛情形。 孕婦運動可帶來益處多，可以增加心肺能力與強化肌肉，但還是要依照個人的狀況來執行。 運動時，需選擇通風的地點、透氣的服飾，建議搭上托腹帶，以加強腹部支撐。
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