不像史密斯機，滑輪機有很多種外型，但基本功能大同小異。 此處介紹「直臂滑輪下拉」，使用T型把手，訓練部位為闊背肌。 關於這次的超循環肌力健身訓練課程將不分程度分為8個階段，每個階段將會設計6個訓練動作，主要是從上肢與下肢的訓練動作搭配上間歇性的有氧運動，讓你全身的肌肉部位都能獲的最有效率的訓練。 第四堂－穩定肌力訓練課程，將加入能增加肌力穩定度的訓練動作，因此，會運用彈力帶與藥球這二種器材來做動作設計，你可依照自己的肌力與體能狀況來選擇適合的強度與重量，如果沒有一樣的器材也可找相關的替代用品來練習即可。 紐約City Row專業體能與訓練師Annie Mulgrew說，划船機是很好的全身鍛鍊器材，它可以同時活動全身84％的肌肉。
而且從國外論壇能看到，很多人一台都用了好多年甚至十年以上。 Concept 2可以說是划船機行業標準，遺憾的是在亞洲很多地區都買起來都比較麻煩，例如台灣、香港，而且即使是官網都經常缺貨…可見Concept2的需求量和受認可程度。 不過既然是貼近真實，因此產生阻力的槳葉在划水時，會发出一定程度的噪音，不過對我而言是是寧靜、令人舒適的聲音，很類似於我們野外划水時聽到的水聲。 你可以將槳頻數固定在25左右，然後嘗試完成一整個循環（500公尺），過程中不論阻力如何變化都要維持在25 SPM。 內建的程式中設定為每拉100公尺跳動一格，所以如圖所示這個模式就是阻力等級1、3、5、7、9各拉100公尺循環。
整體設計很人性化，而且不用還能折疊起來，更容易受納。 這款水阻划船機非常還原划船的真實感，無論是感覺還是聲音都很想真實划船，真實感很強，當然機器本身的材料和設計質量都很出眾。 其中一個原因是價格相當和裡，而且質量非常好，耐用，能夠承受非常巨大的體重。 很多其他划船機只能承受200磅，而Concept 2可以承受超過500磅，可見其質量。
深蹲時配合膝蓋彎曲，臀部略為往後，上身依舊保持自然挺直，將重量完整分佈在腳掌上，腿部用力回到開始動作。 4.回到開始動作時，先伸直你的雙手，帶動上身軀幹回到挺直，保持核心的出力。 有些上班族，因為長時間維持同樣的坐姿，會造成肩頸痠痛的不適，也在不知不覺中，養成駝背的壞習慣，用划船機訓練可以加強訓練背部肌肉，也能訓練平衡感，讓你保持良好的體態。
羅馬椅（或稱背部伸展訓練機）是健身房的必備器材，因為它體積小、不佔空間，而且能夠做出非常多變化，還能搭配啞鈴鍛鍊，是重訓者最愛的器材之一。 主要訓練部位為下背部的豎直肌及臀部肌肉，以下將以招牌動作「背屈伸」（俗稱山羊挺身）來說明，該動作對新手來說比「硬拉」更好上手，也比較不容易受傷。 划船機在台灣應該算是知道，但又有點冷門的健身器材。
水阻划船機的真實感應該是最好的，你真的能在這類划船機上進行最真實的划船運動。 此外，也能知道你喜歡哪種類型後，大幅縮小搜索或選擇範圍。 在速度快的情形下，很容易出現回槳過程身體與腳同時往回的狀況，這時就有賴協調性的幫助，越協調你所能衝出的速度越快。 但由於司博特平常鮮少使用此項器材，所以一時之間無法回答準確，在此先向那些來信的讀者們說聲抱歉。
划船機使用: 划船機如何正確使用的技巧
二來減肥成功之道並不在於一個月減4公斤還是10公斤，而是在於生活習慣的養成（有些特殊狀況如疾病當然是例外）。 在大多數主要健身房都可以找到划船機，超級容易設置和操作。 它可以輕鬆調整不同的身體類型和尺寸，以及強度和鍛煉持續時間。
不過，划船這項動作具有一定的技術性，且需要一段時間的練習和適應，對沒有運動基礎的人而言，初期並不容易學習，很可能因施力不當導致受傷，有使用上的門檻限制。 1.假如你的背部有問題，那麼在使用划船機前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動，可以諮詢一下醫生，避免變得更加嚴重。 一定要記住保持你的背部挺直，很多人划船時因為使用腰背部發力，導致出現問題。 划船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。 每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。
划船機使用: 體重145kg
像我這台在踏腳處的底版背面就有幾道細微的刮痕，但聯絡臺灣莫比後，對方很快速的就寄了顏色相近的補木劑過來。 我大多會邊打電動或看電視邊騎健身車，因此最開始是想以飛輪直接取代，更鎖定某討論串提過的臺灣製飛輪。 只是看了看精實的腿、貧弱的上身與大凸的腹部，也受到有跑健身房的老婆的意見，爬完文章與親身實際試用後，順著衝動就把莫比的經典款給刷了下去。 坐墊也是很令我們滿意，尾部凹進去真的是很細心的設計，不會頂住尾椎骨，加上坐墊本身軟硬度適中，很舒服。 Concept2 RowErg作為行業認可度最高的存在，可以說有絕對的質量保證，標準版或其他款式對新手都很友好，用起來也很容易，沒有繁瑣複雜的功能，簡單易用易看。
- 在大多數主要健身房都可以找到划船機，超級容易設置和操作。
- 之後我偷懶沒有紀錄XDD（因為本來就是設定一個月），因為有一些工作壓力出來，就懶得記了，想說有撐到一個月應該就OK了。
- 划船機總共有12組程式模式、競賽模式、手動模式以及HRC心率偵測模式。
- 飛輪車屬於高強度的有氧運動，主要鍛鍊部位為下半身肌群，包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等，搭配強力訓練模式及高阻力，不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。
- 很容易在家用大型器材的文章推文看到衣架梗，自己兩年多前也是擔心會不會堅持下去，就先從5k內的健身車測試起，沒想到不知不覺它也陪了我快400小時，但去年開始覺得運動強度變弱很多，亦有添購新器材的念頭。
- 我大多會邊打電動或看電視邊騎健身車，因此最開始是想以飛輪直接取代，更鎖定某討論串提過的臺灣製飛輪。
- 尤其減肥失敗過的人，要重新建立一次規律飲食與作息有些困難，常常都會出現：「減肥明天再來就行啦」這樣的聲音（有這種聲音出 現就表示不可能減肥啦）。
也因此划船機成為現今運動選手或一般健身社會大眾中不可或缺的器材之一。 在不同健身器材下進行最大運動測試，划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。 模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解背部痠痛症狀。
基本上，這對初學者和經驗豐富的運動員來說都是非常好的，因為你選擇了你想要的難度。 使用划船機訓練的好處非常大，跟跑步機不同，划船機能一次鍛煉全身大概80%的肌肉，包括腿、手臂、背部、腹部、胸部等，非常有效率，中等強度阻力能有效做到燃脂減肥，高強度阻力能打到強化肌群的效果。 亞莉安娜（Ariana Grande）在《Side to Side》MV中性感騎乘的，就是健身房超夯的器材——飛輪車，使用方式有點像腳踏車，就是原地不停踩踏板。 飛輪車屬於高強度的有氧運動，主要鍛鍊部位為下半身肌群，包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等，搭配強力訓練模式及高阻力，不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。 划船機就像是飛輪一樣，利用阻力的變化增加訓練的強度，但是它帶來的效果卻是飛輪遠遠比不上的。 專家指出，以時速5英里的速度做划船機訓練，跟你以時速6.7英里的速度跑一小時所燃燒的卡路里相同，比起飛輪更可以消耗得更多卡洛里。
像是磁阻划船機，便是利用磁控系統來模擬水流的順流及逆流，屬於相對安靜的機種，機器還配有儀表板，可以隨時觀察運動者的心率。 考慮到它的許多好處，可能是你考慮把一些划船進入你的健身房的時候了。 不僅你會得到一個偉大的鍛煉，但你會嘗試新的東西。
水阻划船机的使用虽然简单易学，可要想在操作姿势里保持力量以及稳定，还是需要多加学习和练习的。 之前的文章里，我们也介绍过很多水阻划船机的玩法，只要你正确使用划船器，并且长期坚持下去，就一定会达到让自己满意的健身效果。 減重需要適當飲食及運動相互配合，使用划船機等運動，有助於燃燒體內的脂肪，成為身體所需的能量；此外，像是減少總卡路里攝取、多吃蛋白質和蔬菜、避免加工食品、不喝含糖飲料等方式，都有助於減重。 使用划船機時，會做出蹬腿拉槳、收腿向前等動作，一次訓練到肱二頭及肱三頭肌、肩膊、核心部位及腿部力量，訓練效率極高；此外，划船機的操作取決於運動者本身，若感到疲憊或想休息時，隨時可以停止，十分安全。 初學者健身可以走進健身房，開始使用划船機，就像親。 與自由體重或體重鍛煉不同，這裡的大部分工作已經為您完成。
- 不像史密斯機，滑輪機有很多種外型，但基本功能大同小異。
- 以動作樣式來說，划船機能執行的動作非常少，就只有單純划船功能；但若加上調整阻力與自行控制速度快慢，划船機能提供的訓練模式其實非常多，對不愛跑步的人來說，划船機其實是個不錯的選擇。
- 第一周開始每天5分鐘，到下一周開始每天總和10分鐘（5+5的意思就是當天有做兩次5分鐘的運動量），在這兩周其實體重並沒有什麼好轉現象，相反還有增重趨勢。
- 減肥有一件事就是要控制熱量，但個人不想考驗毅力，所以在減肥的時候，是沒有特別控制熱量的，基本上熱量與減肥前相比是差不多的。
- 當然，減肥的狀況可以很簡單形容，那就是「半途而廢，沒有毅力」。
而且這款划船機在用的時候，非常安靜，畢竟是磁阻的，不會像水阻或風阻那樣有比較大的聲音，所以不用擔心會有明顯的噪音。 而且拉繩的感覺挺流暢的，以這個價格來看，表現非常不錯了。 一共有6段阻力強度能選擇，能滿足你不同強度的訓練需求，如果你是燃脂或瘦身的話，中間強度就很夠，如果你想要強化肌肉，最高的兩個強度完美適合。 三種顯示模式，能簡潔或詳細地告訴你目前的運動數據像是時間、距離、強度、心率等。
还可以有效帮助爱美的女性减少脂肪，短时间内达到腰围减小的效果。 与其他健身器材相比，室内水阻划船器的一个明显优势就是运动幅度不是很剧烈，所以对我们的关节冲击力比较小。 時尚而堅固的設計可提供靜音操作、流暢的踩踏模式、簡化調整以及重複的阻力等級，創造出無可比擬的室內划船體驗。 1.首先出手划，將槳把拉到胸下五公分左右，此時只有手臂出手、軀幹不動，拉槳時保持平順不顛簸。 經常用划船機訓練的人，其血壓、靜息心率（指清醒不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數）、身體的低密度脂蛋白含量都較低，代表罹患中風、心臟疾病、糖尿病和肥胖等風險較小。
而且，划船的動作對身體的負擔很小，更棒的是並不會對你的關節造成負擔，所以是非常安全又容易，適合各種體質條件民眾的健身方式。 不過使用划船機也不太可能划一划後拿著手機來操作。 這個時候就可以利用OVOQ把影片收藏起來，使用划船機的時候，按一下那顆蛋，就會一片接著一片看，這顆蛋還真是有趣，可以這樣用。 過了Computex之後，發現自然而然願意花多一點的時間使用划船機（我使用時機通常落於吃飯前），在飲食紀錄上也可以看得出來，就算是減肥，還是會吃一些有的沒的。 所以可以想像之前吃得是多麼亂七八糕的XDDD）。
但有一個缺點，那就是划船機對我來說很陌生，而在台灣這算是比較較冷門的器材，大部分都是以健身車、飛輪、跑步機、踏步機一類器材為主，不好判斷只是這樣划划划對身體的效果如何，不過能夠在一個小空間動全身很吸引我就是。 以健康器材來說，跑步機與健身車都是比較熱門的選擇，不過這兩項器材比較著重在下半身。 較少有器材可以連上半身也一起運動到，划船機雖然比較冷門，但能夠讓上半身有效運動這點卻相當棒。 划船機剛好可以躲掉這兩點：室內使用不怕下雨，而採取坐姿，讓腿部固定，也不會讓膝蓋負荷全身體重，減輕壓力。 此外，划船機的聲音較小，不像跑步機踩下去引起較大的震動與聲響，在室內使用比較不會有打擾到鄰居的問題。 從發胖到五、六年之前，我大概認為這輩子是不可能減肥了。
划船比賽的距離都是500公尺以上，最高長達2000公尺。 需使用大量的有氧系統供能，所以你不可能一直維持在高槳頻數的狀況下。 如果你知道自己的有氧界限在哪，那可以依據自體感受去做調整；如果你不確定自己的有氧界限在哪，那還是建議你使用心跳帶來做額外輔助。 重複動作的過程中你應該要感覺到腿後肌、臀肌、下背肌群、背肌、二頭肌有明顯的出力。 此外，你也可以藉由更改握住拉桿的方式（反握、窄握）來改變訓練肌群的角度，但需特別注意施力方式避免受傷。
在划船時，主要用腿部及腰臀的力量連動，不會用到膝蓋發力，但仍有很好的運動效果，很適合小孩及老人、體力不佳者訓練。 一開始雙腳張開比臀部略寬，上身彎曲，讓手掌在腳尖前方碰觸地面，接著雙手往前移動，利用核心與臀部的力量，慢慢讓身體往下，直到身體成棒式的動作。 當雙手超過頭部時，雙手往回走來提起身體，回到開始動作。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
不過在國外我想應該是應用普遍的器材吧，連紙牌屋都有划船機的出現。 不過得先說，想利用划船機減肥是真，但倒不是因為上圖紙牌屋主角Francis Underwood使用的關係才知道划船機，這純粹是個巧合XDDD。 紙牌屋因劇情需要而導致了划船機身首異處，但我自己試用的情形倒是減了4公斤，效果相當不賴。 不過即便是有良好的效果，但在標題上很不想寫「划船機讓我一個月減4公斤！」這類語言。 因為一來每個人狀況不同，我能4公斤，不代表別人也可以。
划船運動過程中，會運用到大部分的肌肉，與其他全身有氧運動相比，燃脂效率更是高，還能訓練全身協調。 World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法，另外提供5個划船機訓練菜單，新手老手都能鍛鍊出完美線條。 雖然這款划船機看上去比較沒那麼豪華，比較簡單，但這款划船機有多達14段不同的阻力強度供你選擇，讓你能逐漸提升訓練的強度，從熱身到高強度的訓練心肺乃至肌肉的訓練，更有效率和精準地達到訓練效果。
