所以划船的动作变化非常非常之多，根本不可能把每个动作都讲解清楚，因此我只会详细地讲解最经典的杠铃划船，然后简单地介绍几个常见、最有用的划船动作。 不过，只要学会了基础的杠铃划船，其它的划船也会自动学会。 对，你没看错，严格地来说，划船也能练到肱三头肌的长头，因为长头的功能也是肩伸。 不过想要有效地练到肱三长头，手臂最好从一个大于90度的角度开始，而在划船时，手臂是从一个小于90度的角度开始。 由舵手來指揮槳手的船被稱為雙人/四人/八人「有舵手」。 有時會使用滑動座墊，以便槳手能夠使用腿部肌肉，從而大大增加可用的動力。
1968年北欧芬兰唐特力发明全球第一台单缸液压划船器这划船器诞生代表了现代意义上真正的家用划船器，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。 坐姿绳索划船就是坐在板凳上，双脚踩着垫，先从一个上半身稍微前屈的姿态下抓住把手，再向后拉。 隨著時間的推移，槳和槳葉的設計都發生了顯著的變化。
划船: 划船的變化式
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。 同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。 室内划船器就是一款具有创新意义的健身器械，灵感来自于皮划艇赛事，锻炼类似于赛艇项目的运动，它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内。 划船时运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。 而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。
之所以窄握更练它们是因为窄握更符合两者的功能，也就是肩伸。 肩伸就是让大臂贴着身体向后划，所以握距越窄，大臂就得越贴近身体地向后划。 肩胛骨是一块可以上下左右移动的骨头，但缺乏运动的人很难感觉到它们，所以想控制住肩胛骨，得一定时间的练习。
器械和钢线还可以以不同的高度来划，高划、低划。。。 之所以某些肌肉有着不同的参与度是因为，划船这个动作有很多种做法，而根据不同做法，每块肌肉的参与度也会跟着改变（稍后详谈）。 以前的很多手划船的船尾都完全是平的，而非尖的；乍一看，這應該是不好的設計，因為它們看起來比較慢。 然而，平尾的手划船在水裡會被水抬高，而尖尾船則會向下犁開水面，因此需要在速度和適航性因素之間做出折衷。 這種手划船的設計旨在承受更大的載荷，平尾的排水量更大。
划船: 健康飲食
水阻划船机的使用虽然简单易学，可要想在操作姿势里保持力量以及稳定，还是需要多加学习和练习的。 之前的文章里，我们也介绍过很多水阻划船机的玩法，只要你正确使用划船器，并且长期坚持下去，就一定会达到让自己满意的健身效果。 但是很多人在水阻划船机的使用上发生了失误，以至于发生达到不健身效果或者发生人身意外，其中最常见的错误操作姿势就是没有掌握使用的节奏，动作乱套没有规律。 许多健身专家给出了建议，那就是在使用水阻划船机的时候不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。
斜方肌和菱形肌的功能是肩胛骨的收缩，而在宽握时，肩胛骨更容易收缩，因为大臂没有紧贴着身体。 三角肌后束的功能是水平外展，而在宽握时，大臂没有紧贴着身体，肩膀的角度更大，肱骨更接近180水平度。 类似于硬拉，划船也从杠铃和地面接触开始，而且划船也是一个从向心收缩（肌肉变短）开始的动作，几乎没有任何离心收缩（肌肉变长）。
划船: 目標：下背部 步驟1：膝蓋彎曲，雙腳放於地板上，雙手掌心朝下放在身後，指尖面向臀部，肘部稍微彎曲。 步驟2：把雙膝彎向左邊來回，保持30秒，然後在換另一邊，共做2組。
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下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。 收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
这两种的区别在于窄距划船时背阔肌和斜方肌下束的参与较多，而宽距则是三角肌和斜方肌上束的参与较多；窄距使用的重量可以大于宽距。 杠铃划船，有几种选择，正握、反握，宽距、窄距。 我个人不建议用反握，因为第一，反握这个动作在生活中太不常见了，我们抓握东西的时候都是随手就正握；第二，新手反握的话，很容易二头发力太多，而背部发力太少。
水阻划船器得益于水的天然阻力，以及划船运动本身的属性，使得水阻划船器健身具有无损有氧特性，对人体膝关节等具有很好的保护作用，产品适用于专业训练、家庭健身。 呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 划船机是一种模拟水上赛艇运动而设计出来的健身器械。
- 步驟2：慢慢地將臀部向雙腳間移動，此時臀部應有被伸展的感覺。
- 皮艇为双叶桨；划艇形如独木舟，用单叶桨划水。
- 由於我們大部分時間都在辦公室的電腦前度過，於是，僵硬的關節和緊繃的肌肉便成為身體常見的狀況。
- 通常来说，握距越窄，肩膀的角度就越小，就越练到背阔肌和大圆肌。
- 如果水線寬度太窄，船就會容易晃動，從而使乘員有摔倒的危險；如果水線寬度太寬，就會降低船速，水的阻力也會更大。
- 短的2.4-公尺（8英尺）小船的搖杆有15－18公分（6－7英寸）。
5.应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。 划船器适合行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者。 我非常喜欢海豹划船，因为不仅可以用足够的重量，还可以很好地孤立背部肌肉。 不过，唯一的问题是海豹划船需要不少的工具和空间。 竖脊肌的功能是脊柱的伸展，或更简单地来说，挺胸拱腰。 而在划船的时候，必须做到挺胸拱腰才能有效地练到背部肌肉（稍后详谈），所以划船也可以一定地练到竖脊肌。
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