Step 2 吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持 3~5 個呼吸。 吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體挺直向上延伸，同時收腹夾臀。 Step 2 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
永遠記得大學時期，生理期來都不太舒服，有次還經痛到無法上課，只能躺在床上和不停去廁所報到，這樣的經驗印象太深了，太痛苦了，當時的我完全沒有健康概念。 Una接著透露，自己生產後半年月經才報到，但奇怪的是，週期從年經、季經，竟離奇轉變成「1個月來2次」，弔詭情況讓她急就醫檢查，結果被診斷出患有多囊性卵巢症候群，才會導致生理期亂七八糟。 偶爾軟弱、偶而堅強；偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。
- 如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。
- 別以為生理期時可以偷懶攤在床上不運動，許多研究論文顯示，在生理期期間，做些適度緩和的運動，如生理期瑜珈 、柔軟操、伸展活動等，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒。
- 月經期間同時也可能有腹部疼痛、腰背酸痛、頭痛、燥熱、噁心、腹瀉、發燒、精神不濟的感覺伴隨著疼痛一起發生。
- 配合月經4週期，根據不同時期給予不同的照顧，以及平常做好子宮保養，遠離威脅子宮的毒素。
- Step 2 吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持 3~5 個呼吸。
- 技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。
美國心理學協會Michael Otto博士具體的說「運動和情緒間的聯繫相當強大」，一般在運動後的5分鐘內，就能得到情緒舒緩的效果。 所以如果身體狀況允許，輕鬆的散步能讓調解經期的壞情緒。 生理期時子宮內膜剝落，『前列腺素會增加分泌、刺激子宮收縮』，以達到讓經血可以順利排出，這就是引起疼痛的主因！ 為了要減緩疼痛感，可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部，融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”，就是不錯的緩解方法。 經期瑜伽是一種可以幫助您放鬆、恢復精力和緩解經期不適的瑜伽。 臀部、下背部、骨盆和腹部通常是感覺緊繃的主要部位，所以月經期間的瑜珈會特別安排：臀部、下背部、骨盆和腹部的加強放鬆。
月經瑜珈: 健康 熱門新聞
瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持 3~5 個呼吸或 15 秒的伸展頻率。 女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。 除了平常就要少吃冰多喝溫水保養身體，如果真的不幸經痛了，試試看這幾個舒緩的瑜珈動作，也許對你會有幫助。 正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽Step 3 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再回到 Step 1 姿勢。 5 個簡易經期瑜伽，帶你遠離姨媽痛 3仰臥英雄式也有助於改善經期不適，並且能打開胸腔，拉伸大腿及放鬆骨盆。
其實經期能不能運動這件事情，我一直以為隨性就好了，沒想到真的有不少人會有這個疑問耶！ 女性賀爾蒙，是由下視丘和腦下垂體發布司令，告訴身體，需要多少量，再由卵巢進行分泌。 下視丘，在發布賀爾蒙司令的同時，會支配著自律神經。 在月經來臨前，身體總是重重的、昏昏沈沈想睡覺、心情煩躁又易怒，看什麼都不順眼嗎？ 月經前，黃體素會高於雌激素，容易引起各種的身心症狀。 Step 2 吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟， 吐氣，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
藝人Una分享，自小六初經報到後，後續「2年才來一次月經」，上了高中從一年來一次縮短到半年一次，但困擾的是每次都遇大血崩，白天必須用到夜用衛生棉。 婦產科名醫鄭丞傑一聽直呼「奇人」，看過數以萬計患者的他只遇過1位，不過他也示警，當亂經超過3個月以上就必須調經，可能與4種疾病息息相關。 無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好，感受得到了幫助、改善、力量，那麼就繼續做吧。 因為賀爾蒙、身體器官、肌肉狀態的改變而帶來的不適，身體和大腦都會有所反應，導致有不同的情緒。
但要注意的是，千萬別在生理期前突然運動的比平常更多，建議減少運動強度、縮短時間，避免身體無法負荷。 瑜珈裡的很多姿勢都能讓人神清氣爽，但要避免倒立的動作，避免讓向外排出的能量又轉回體內；因此建議從事簡單舒緩的伸展動作，能讓精神愉悅、情緒穩定，還能有效緩解經痛現象。 經痛最常見的狀況為腹部痙攣和強烈的間歇型疼痛，症狀比較輕微的可能是持續性的輕微陣痛。 月經期間同時也可能有腹部疼痛、腰背酸痛、頭痛、燥熱、噁心、腹瀉、發燒、精神不濟的感覺伴隨著疼痛一起發生。 “靜瑜伽”和“陰瑜伽”等瑜伽，非常適合經期時期，因為動作柔和緩慢。
月經瑜珈: 健康雲
只是一個在運動之路上很努力要讓自己變更好的素人。 偶爾軟弱、偶而堅強，偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 卡達能夠取得本屆世界盃足球賽確實疑點重重，無論是比賽場地的條件、卡達當地的氣候與人權觀念都不符合現有的國際標準，也讓大家對於這屆世界盃到底為什麼要在卡達舉辦，打上了一個大大的問號… 口服藥物有兩種主要類型，一種是抑制前列腺素作用的止痛藥，稱為非類固醇消炎藥，一種是含有雌性激素，並具有抑制排卵作用的低劑量藥，都能有效改善症狀。 Step 1 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。
另一派反駁說：絕對可以，不想運動只是拿生理期來作藉口，根本沒有科學根據，反而一堆事實證明運動可以舒緩生理期所帶來的不適。 為此，我跟瑜伽老師、同學和家庭醫生討論過後，一致認為「可以」，但有條件 —— 因身體實際情況而定。 我看網路上婦產科醫生說倒立其實不會造成經血逆流，但是因為經期女生可能會血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。 除了伸展腹部肌肉幫助舒緩月經疼痛外，過程中大腿肌群也相當有感受度，輕鬆就能瘦大腿，解決水腫困擾。 改善問題：瑜珈「駱駝式」可以幫助舒緩緊繃的脖子、消除富貴包、幫助脊椎伸展還能矯正駝背問題，幫你改善下背疼痛，長期姿勢不良或是久坐的人可以多多練習這個動作。
錯了，人體的基礎代謝率不會因經期而增加，所以還是不能太放縱，透過簡單的運動就能消耗熱量。 身體前面放置枕頭，手部慢慢將身體往前帶至上半身在枕頭上趴下。 首先上身挺直，跪坐著，接著呼氣將身體慢慢向後彎腰，手放置於腳掌上，保持20秒再吸氣回復原位，能幫助改善駝背的狀況。 如體質較弱者，會痛經到想吃止痛藥，或經期整個身體疲累不堪，建議還是休息，瑜珈是身心的修練，一定要懂得聽從自己的心聲，重視自己的身體感受。 有人就在Twitter上拍片開箱這個「月經浴球」，將水滴型的浴球丟進裝滿水的浴缸後瞬間「血花」四濺，不久後就將水完全染紅，裏面還有一點點閃粉。 浴球引起網民熱烈討論，批評製作者根本沒有好好理解女生的煩惱，「月經唔浸浴唔係因爲怕見血，係因爲覺得浸喺M入面好污糟！」。
而且老實說，我也有經期遇到路跑比賽的經驗，說實在回來也沒怎樣。 經期重訓我在上教練課的時候也有遇到過，如果真的痛到不行連床都不想下的話，我就會請假排開，只有一點點不舒服我還是照做，基本上除了覺得重訓時四肢有點無力、人有點懶散以外，回家後也沒有太大問題。 所以我覺得只要沒有不舒服，經期期間正常運動也OK。
Step 2 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部， 頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 俯臥將雙腿屈膝舉起，上身抬起手向後拉著雙腳，讓身體上下搖擺2分鐘左右，記得頭部不要太往上喔，這個動作能幫助拉伸手臂，鍛鍊到臂膀肌肉、大腿部分。 動作分解：首先將膝蓋併攏，腳掌分開，臀部向後坐下，接著身體向後躺，胸部攏起、腹部內收，手臂頭頂方向伸展，保持呼吸。
首先，我們來看看掌管生理期的女性激素，有雌激素（卵泡激素）和黃體素（助孕激素），這兩種激素的平衡會影響排卵和月經。 定期月經是女性良好的健康指標，有亂經（經期不穩定）或是超過3個月以上沒有月經來潮，請記得去找專業的醫生諮詢檢查。 Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 Step 2 吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
月經瑜珈: 生理期來可以運動？ 7件月事女生必知…別再被騙了！
通過激活全身肌肉和循環血液，您不僅會感到腹部溫暖和放鬆，而且還能緩解經期期間可能發生的疼痛。 生理期頭一天，適當睡眠對我來說很重要，如果可以就會讓自己好好睡個覺，第二三天才開始加入簡單的伸展舒緩瑜珈，接著看身體狀況慢慢恢復正常瑜珈練習。 女生每個月大概有3至7天會來月經，身體不適、荷爾蒙不穩、怕「漏M」，又要準備各種生理用品，長期處於神經綳緊狀態。 家裏有浴缸的人相信平常不時都會選擇以浸浴放鬆、解除疲勞，但月經來的時候就會因爲怕經血流出而卻步。
動作分作：採坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向兩側打開，腳掌併攏，雙手握腳尖，接著身體前彎，大腿下壓停留後再起來，重複動作。 像我就是常常手腳冰冷，好的生活習慣真的需要慢慢調整呢，例如我最愛的咖啡還有甜點，看來平時都要慢慢的減量了。 不過經期易伴隨著骨盆腔發炎、喉嚨痛、易感到煩躁、狂長痘、不易入眠，以及白帶呈現黃綠濃稠狀的女性，就不建議喝薑茶。 有可能是生理期時，子宮充血腫脹，拉扯到旁邊的肌肉韌帶所引起的，屬於肌肉拉傷型的腰痛；也有可能是由於子宮痙攣性收縮，導致腰痠背痛。
月經期間，可以吃生薑、洋蔥等促進血液循環的食物。 或是，吃馬鈴薯、海藻等膳食纖維含量高的食物，都能有效減緩症狀。 有項針對241名運動員的研究報告顯示，有63%的受測者證實運動能減輕經期症候群所帶來的不適症狀，所以即使你並沒有明顯感受到燃燒脂肪的感覺，經期時到健身房運動還是能得到回報的。 尤其在生理期運動，身體更容易缺水，此時若未補充足夠水分，快速的水分流失會產生疲勞及暈眩等不適症狀。 技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。
好好保養子宮，能讓身體健康、遠離疾病、抗衰老，看起來更年輕！ 配合月經4週期，根據不同時期給予不同的照顧，以及平常做好子宮保養，遠離威脅子宮的毒素。 因為女性在月經期間，子宮內膜脫落出血，骨盆腔充血，生殖器官抵抗感染力下降，避免劇烈運動，以免增加出血量，以及影響內分泌平衡。
身為神隊友的我， 對隊友的身心，要注意與關懷是應當的， 多謝版主這麼詳盡的介紹與分享，很受用的文章。 經期來潮時，經血本身就有些有逆流的情形，正常都會被身體的免疫系統代謝，而本身就會逆流現象，且身體就會代謝掉，因此讓免疫力正常才是重點。 讓你快速了解，如何選擇瑜珈教室、課程和瑜伽老師 文章中在選擇瑜珈課程有說明各種瑜珈，包括熱瑜珈。 由於每個人的症狀成因不同，當每個月的腰痠已經影響到正常生活時，請諮詢醫生，了解自己本身的原因和治療方式。 婦產科名醫鄭丞傑聽完直呼「算是罕見的人！奇人」，職業生涯中只遇過1位「月經2年來一次」的患者，當年聽聞也嚇了一大跳，相當不正常。
而且運動量也不用刻意比平常大很多，這樣身體反而會無法負荷，另外記得適時補充水分，生理期運動，身體更容易缺水，水分大量流失，可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。 身體放鬆跪坐，接著將手和腰部慢慢向前拉伸，上身緊貼在大腿上，維持2分鐘左右，能幫助放鬆肩膀，減輕胸部不適感，讓血液循環更順暢。 很多健身教練都推薦，做完激烈運動後可做這個動作，能讓全身達到舒緩，呼吸不急促、不緊張。
大姨媽來報到時，是不少女生的惡夢，痛經、水腫緊接而來，但其實這時候你更該把握黃金期！ 運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。 不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。 但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。 生理期報到的女性，脾氣暴躁是身邊的人都能明顯感受到的，這都是受到荷爾蒙影響，除了透過飲食改善，運動也能緩解壞心情。
根據生活雜貨用品店「Dreams」網店的資料，他們在調查中發現有80.5%女性在月經期間會因爲介意看到經血而不浸浴，於是便決定開發這個能溫暖身體、舒緩經痛不適的鮮紅「月經浴」。 浴球叫價1,760日圓（大約港幣99元）一個，是「Bloody Rose」（血玫瑰）口味，裏面亦含大麻成份的CBD。 其實上面的注意事項我覺得都可以看個人身體狀況調整，像我自己每次經期狀態時好時壞，如果這次MC來時身體不太舒服，經期的第一、二天就會放過自己，過我最愛的廢柴人生。 如果經期時下腹沒有不適感的話，我就不會特別排開運動，但是量大的前兩天可能上上瑜珈課或者是簡單、輕度的有氧運動，之後幾天就照我平常的習慣運動。 如果是輕微的症狀，例如：在月經期間，出現的下腹部疼痛和背痛，和月經來臨前會出現身心不適的症狀。 若不想做瑜珈或是到健身房慢跑，有氧韻律操也是生理期運動的好選擇，不但能甩肉，還能緩解生理期的經痛。
