懷孕過程中，鈣質非常重要，不只顧好孕媽咪，也要顧好寶寶的骨本。 補充鈣片是為了預防媽咪鈣質被寶寶吸收之後血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。 孕婦的基礎代謝率會因為胎兒生長而逐漸提高，甲狀腺分泌量也會隨之增加，因此懷孕初期即需要注意碘的攝取。 懷孕初期的準媽媽若體內碘含量不足，胎兒可能會出現生長遲緩的狀況。 建議孕媽咪可以食用海帶、紫菜、海藻或碘鹽等，確保碘的攝取量。
孕婦體內鐵質營養不足時，可能對胎兒腦部及精神狀態造成不良影響，也是不可或缺的營養素之一。 懷孕媽媽建議每天補充200微克的碘，哺乳媽媽則建議每天250微克。 可於烹調食物時使用加碘鹽，或是從海帶及海藻等碘含量豐富的天然食物攝取。 許多魚類、蛋黃都可以攝取到 DHA，例如秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等，不過要藉由每天吃魚補充營養並不容易，因此懷孕媽媽可以透過魚油、藻油等保健食品攝取足夠營養。 孕婦維生素的需求量會隨著熱量與蛋白質的增加而提高，可以從均衡飲食做起，再依醫師、藥師指示適量補充綜合維他命。 懷孕媽媽從有孕開始，因胎兒逐漸發育，每天需額外增加10公克的蛋白質，可從奶類製品、蛋豆魚肉類等食物中攝取。
中醫認為燕窩富含胺基酸以及多種礦物質和膠原蛋白，性溫味甘，非常適合孕婦食用。 DHA最佳代表食物：建議一週吃二～三次深海魚類，並多變換中小型種類魚種，例如秋刀魚、鯖魚、鮪魚（小）、鮭魚等，以降低重金屬危害。 被問到剛生產完時，先生是否有對自己的身材表達過什麼？
2.生產大量出血，因此懷孕後期鐵需求量提高，產後2個月內仍可攝取45毫克鐵質，彌補分娩時失血的鐵損失。 當人體鐵質流失過多或是攝取不足時，便容易引發缺鐵症狀，尤其好發於兒童、青少年、育齡與懷孕、哺乳女性。 草酸會阻斷鈣質吸收兩者在腸道中形成不被吸收的草酸鈣。 三餐中若吃了含有草酸的食物，(如菠菜、莧菜、韭菜、茶等），建議間隔兩個小時以上再補充鈣質。 人體大部分的維生素D來源其實是陽光，皮膚經過紫外光照射後，自行合成維生素D，所以適度的陽光曝曬十分重要。
膠原蛋白：生產期間，流失大量膠原蛋白，透過補充蛋白質及膠原蛋白，給予寶寶足夠營養，能減緩妊娠紋，維持肌膚彈性保濕，也能協助產後身體修復。 恭喜準媽媽們邁入懷孕的後期《7-10個月》，我們離寶寶相見的時間越來越近隨時都可能會有破水的狀況得非常的小心，補充的營養是初期與後期相加起來，盡量可以給寶寶充足的養營。 從確定懷孕的那刻開始，孕婦媽咪的飲食就需特別注意，胎兒在生長發育的過程中，多元的營養素是不可或缺的。
懷孕補充: 【懷孕初期】 懷孕補充品
建議每天攝取至少200毫克，有助於胎兒腦部神經細胞、視網膜細胞、神經組織的發育，同時可降低早產機率。 另外有助於緩和孕媽咪懷孕及產後記憶力下降的狀況，以及降低產後憂鬱等。 ，為了母子健康，孕婦及正在準備懷孕的婦女應特別留意增加鈣質攝取量。
若孕媽咪失眠、睡不好，則會影響孕婦的精神狀態和身體健康，從而間接影響到胎兒的成長，而且很多身體代謝都是在睡眠期間完成的，若作息不正常，也有可能會影響體內廢棄物的排出。 因此，建議孕媽咪可以利用像是舒適親膚的孕婦睡衣、幫助媽咪調整睡姿的月亮枕等孕婦產品，提升睡眠品質，讓孕婦能順利入睡。 另外第二孕期寶寶大腦、骨骼開始發展，孕媽咪除了要補充DHA之外還有鈣質，因為胎兒的骨骼成長的鈣質來源於母親，若孕媽咪每日鈣質不足，就會需要流失自身骨骼的鈣質來幫助胎兒成長唷。
第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，因此，這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。 每位辛苦的孕媽咪，除了要懂得照顧自己和肚子裡的寶寶，更要好好了解需要的營養，避免過多化學合成物或不必要的添加物，讓寶寶能夠健健康康的出生，產後也能繼續當健康的漂亮媽咪。 每個懷孕的媽媽體質並不一樣，每種飲食或營養品會有一定過敏的機率。 雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過均衡飲食(六大類)、規律運動及保健食品的額外營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質，提高受孕機率。 準媽媽要仔細閱讀多元補充品的成份，有些不含鈣，亦有些不含DHA，有些不含複合維生素 ，所以需要額外補充。 其次是了解各種營養的含量，根據攝取標準而選擇適合自己的產品。
免疫系統中的重要組成元素包括胺基酸，也就是蛋白質分解後的小分子。 攝取優質的蛋白質（例如：黃豆、魚肉），可使胎兒體重成長。 要特別注意的是，隨著蛋白質與熱量需求提高，也要提高維生素B1、B2、B6的攝取量，協助身體吸收、運用蛋白質。 維生素B12：缺乏維生素B12可能導致胎兒的神經發展缺陷，食物中以肝臟、肉類含量較豐富。
母體是寶寶重要的營養來源，因此，建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）等，以天然食材為補鈣的首選為佳唷。 孕婦在懷孕期間腸道會自動提升吸收能力，並減少營養素流失，因此，應該維持營養均衡，避免濃茶、咖啡、油炸等刺激性食物規律作息、不熬夜、不吸菸喝酒，並適度運動、保持愉快心情。 研究指葉酸有助胎兒腦部發展，因此建議女士懷孕前至懷孕初期首三個月，每日最少服用400微克葉酸補充劑，及日常多吃葉酸豐富的食物，如深綠色蔬菜等，能減低胎兒患神經管缺陷的機會。 鐵是製造血紅蛋白的基本元素，有助運送氧氣至全身及胎兒。 孕婦缺鐵時，面色蒼白，全身疲倦、乏力、食慾大減、頭暈，嚴重會導致貧血，甚至造成胎兒營養供應不足，令BB發育緩慢。 幫助胎兒正常發育與生長的元素之一，若胎兒生長過程中缺乏葉酸，可能會影響胎兒的成長，因此一般建議準備懷孕前就可以開始補充葉酸。
懷孕補充: 卵磷脂
日常可以從天然食物中獲得鐵，鐵又分為血紅素鐵、非血紅素鐵，血紅素鐵只能從動物源攝取到，而非血紅素鐵能由植物中攝取，當非血紅素鐵會受到本身的草酸、磷酸和膳食纖維質影響，吸收率不如血紅素鐵。 未經高溫消毒的乳製品可能會含有李斯特菌，感染李斯特菌極有可能導致流產或死產，對於懷孕初期的孕媽咪來說是非常危險的。 每天補充約3～5碟蔬菜、2～4份水果，可以更換不同種類的蔬果，並且補充足夠水份，促進腸胃蠕動以利排便。 很多媽媽都認為自己坐月期間「冇啖好食」，其實月子餐亦能變得多元化，參考50款產後月子食譜，日日不同菜式完全無難度。 產婦產後身子虛弱，經常出現口淡情況，這個情況可以飲用炒米茶及坐月補血湯水，滋陰提氣。 鈣：建構骨骼及牙齒的重要元素，若媽咪的骨本不足，很容易造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生，可以多去戶外走走曬太陽。
- 衛福部曾經針對台灣孕婦進行飲食及營養調查，結果顯示孕婦營養攝取明顯不足，且隨著孕期增加，缺乏營養的情況更加嚴重。
- 營養補充建議攝取量亞尼活力活性葉酸孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。
- 這會讓仰賴孕媽咪每日透過血液輸送養分的胎兒成長受到阻礙，造成胎兒成長遲緩，也對胎兒的新陳代謝不利。
- 在懷孕中後期，如果你本身服食比較多含葉酸豐富的食物（如深綠色的葉菜、豆類、添加了葉酸的早餐穀物、水果、堅果），則可選擇停止繼續服用葉酸補充劑。
- 發現自己的肚子裡將孕育一個小生命，即將成為媽媽，除了喜悅期待，想必還帶著焦慮和擔心吧，擔心著自己是不是能讓肚子裡的寶寶能夠獲得足夠營養，或者煩惱寶寶是否健健康康的。
- 補充鐵時，請勿同時食用咖啡、茶、牛奶、乳製品(鈣)。
- 懷孕媽媽建議每天補充200微克的碘，哺乳媽媽則建議每天250微克。
特別注意重油重鹹、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，食用期間最好盡量避免。 懷孕哺乳媽媽需要大量鐵質來供應胎兒、自身所需營養，孕婦初、中期每天需要27毫克，懷孕後期為生產做準備、哺乳期哺餵母乳每日應攝取45毫克鐵質，此篇完整的鐵食物排行，超級補血食物讓你補足。 營養師謝馥如指出，懷孕中期胎兒成長快速，此時鈣與鎂的攝取量必須足夠，才能幫助胎兒肌肉、骨骼的成長。 此外，補充鈣、鎂也能降低孕婦發生子癲前症、預防孕婦腿部抽筋。
葉酸於深綠色的蔬菜類中含量最高，其次是露筍、肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆等。 對於習慣外食的孕媽咪來說，孕婦綜合維他命能更方便的補充日常飲食上攝取不足的營養素，但若能維持均衡飲食，建議以食補為主，每天深色綠色蔬菜３份、水果 3 份、牛奶（500ml）2 杯。 人體經由陽光的曝曬而自然形成的營養素，可幫助骨頭吸收鈣質，是一種脂溶性維生素。 即使每天都會受到陽光照射，但隨著個人的狀態、各個季節的陽光照射強弱不同，大部分的人都沒有得到充分的維生素D。 孕媽咪的維生素D攝取量不足，對胎兒的骨骼形成、骨骼發達會造成不良的影響，並有可能導致子癲前症、早產等。 可補充孕婦所需營養，尤其適合外食的孕媽咪，可提供各方面的營養，只要是大廠牌的就可以了！
卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 懷孕階段媽咪們需要特別注意維持消化道機能，食用益生菌可幫助排便順暢還能調節生理機能，長期補充益生菌，讓孕婦及胎兒一同營養補給。 在懷孕過程中擁有好的營養狀態很重要，不過在孕期過程更重要的是孕媽咪們在孕期過程中要保持心情愉快，不需要過度緊張。 營養素的補充需要掌握的原則就是先檢視自己飲食是否均衡，再決定是否有補充的必要，並且注意劑量的選擇及補充的時間，有任何疑問或不適，記得諮詢醫師及營養師。 一般來說，葉酸需求量為一天 600 微克，從我們每天吃的米、麵粉等穀物，或是綠色蔬菜都含有豐富的含量，但從食物中攝取到的葉酸量平均為 200 微克。 因此，我會建議在有懷孕計畫或懷孕初期，每天要攝取 400 微克的葉酸劑。
普婷美珍珠粉孕前：每日1顆孕初期：不建議孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。 哺乳期媽媽補充卵磷脂可能對疏通乳腺有幫助，不過還是要配合作息及保持餵奶規律，才能避免乳腺阻塞。 在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為 600 微克。 進入第 4 個月需要攝取鐵質，懷孕期間也要確認血液中的維生素D濃度，進入懷孕後期時，要開始攝取Omega-3 脂肪酸、綜合維他命還有鈣，都需要注意補充的量以及食用的時間。
，食物可以提供到的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。 維生素D主要來自油脂較多的魚類（如三文魚、沙甸魚、鰻魚等），雞蛋（含蛋黃）和添加維生素D的乳製品。 由於植物性食物不含維他命B12，全素食者只可以透過添加維生素B12的早餐穀物、豆奶或果仁飲品等食物攝取維他命B12。 各位準媽媽們都想由一開始就給自己的寶貝最好的，所以很多時在備孕階段已經會開始關注自己的飲食，希望確保自己肚子裏的寶貝有充足的營養。 若想提高鐵的吸收率，可以在補充鐵的同時搭配維他命C或富含維他命C蔬果，例如：芭樂、奇異果、番茄…等，能夠提升鐵的吸收率。 高體質食物與維他命C豐富的食物一同進食，能大幅增加鐵質吸收率。
如果之前曾產過罹患神經系統缺損的嬰兒，更會建議攝取量調高為 400 微克的 10 倍，也就是 4 毫克（mg）。 建議媽咪從孕期第七個月開始服用，每日1200毫克，有助於產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。 產後則可以視塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量至3600∼4800毫克。 特別在產後三到四天建議服用高劑量的卵磷脂，使母乳中脂肪乳化，減少乳腺阻塞。 DHA為胎兒腦部及視力發展需要的重要營養素，也能降低產後憂鬱症發生的機率，懷孕中期可以常吃深海魚類、藻類、亞麻仁籽油、核桃等食物補充DHA。 ▪ 鈣質：俗話說「生一個小孩，掉一顆牙」，點出了孕婦補充鈣質的重要性。
飲食方面當然以均衡飲食為原則，五大類食物不可缺，包括：穀物、蔬菜、水果，肉、魚、蛋、豆類及代替品，和奶類及代替品。 很多準媽媽分享，懷孕期間總是腰痠背痛，除了是胎兒的重量所致，亦有可能是與缺鈣有關。 若不特別補鈣，就要注意多吃含有豐富鈣的食物，如芝麻、無花果、黑豆黑、木耳、牛奶等。 不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。
從受精卵著床前後期到懷孕第 3 個月，如果葉酸量不足，有可能導致胎兒罹患神經系統缺損等先天性疾病。 我將孕中期的16週、24週、30週定義為胎兒各階段加速成長週期！ （當然也看每個媽咪的狀況而定）針對這段時期，營養師建議特別加強的營養補充劑逐一說明如下。 在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。 懷孕葉酸建議選擇補充「活性葉酸」，讓身體直接吸收不經轉換，效果更直接。 深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜，含有許多重要的營養成分例如：纖維質、鈣、鐵、葉酸、鉀以及多樣維生素，除了可以緩解便秘以外，更可以幫助補充葉酸降低畸胎風險。
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