大部分人都聽說過孕婦要左側睡，吳予曦解釋，左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液，因此建議以左側睡為主。 愈到懷孕後期階段，孕婦錯誤的睡姿不但會影響到子宮的位置，甚至還會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。 總之，孕婦早孕初期想怎么睡，就怎么睡，保證睡眠質量才是第一位的。
馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 左側臥位可以減輕子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢。 對於多數人來說，一般心臟在左邊，所以未懷孕睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫，但是孕婦剛好相反。 懷孕的前一至三個月時，胎寶寶仍於子宮裡面發育，所以位置也還在母體的骨盆腔內部，外力直接壓迫或自身壓迫孩不至於太重，所以此階段的孕婦，其睡眠姿勢可以隨意變換。 四季和安婦幼診院院長林育弘也表示過，實際上媽咪覺得舒服的姿勢，便是好的睡眠姿勢，別因強迫自己左側睡而睡不好，反而得不償失。 而且，研究也有指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些先天不良的嬰兒。 許多懷孕得準媽媽每天過得戰戰兢兢，就怕一個不小心影響肚子裡寶寶健康。
懷孕睡覺姿勢: 懷孕舒服睡姿建議 避免壓迫子宮
睡眠姿勢不正確，不單止會影響睡眠質素，還會增加身體承受的壓力，從而導致痛症。 緊記以下三個睡眠習慣和姿勢的提示，讓各位睡得舒服、健康又安全。 13、養成左側臥的睡覺習慣，這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服，避免孩子缺氧，左側靜臥2小時還可以起到給胎兒輸液的作用呢。 8小時，電視機周圍缺乏陰離子，對健康不益。 電腦、電視、手機和微波爐都有輻射，影響胎兒發育。 仰臥睡時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。
不過這些研究⼤多數在⽣產出現問題後才回顧睡姿的問題，因而引申出報告有偏差的可能。 如果有任何的不適感，請立即與你的醫生聯繫。 他們會為如何令你睡得更好作出不同建議，並推薦哪些睡眠姿勢，運動和按摩對你可以有更大的裨益。
- 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。
- 睡眠姿勢的調整絕對並不容易，但你仍可以視它為產前的準備。
- 臺北市立聯合醫院仁愛院區婦產科專任主治醫師周翰生醫師表示，如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠品質變差的情形。
- 平臥時，懷孕的⼦宮會壓著腹內的下腔靜脈（腹內的主要靜脈），它位於腹部中間偏右。
- 在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。
如果你發現自己仍然以昔日平常的姿勢醒來，請不要苦惱，是正常的！ 你需要注意的是會否有其他的不適如遇到乳房或腰部酸痛。 睡眠姿勢的調整絕對並不容易，但你仍可以視它為產前的準備。 懷孕充滿著各種變化 – 不論是荷爾蒙﹑情緒﹑精神或身體。 墨西哥有關當局5日說，一名孕婦遭到兩名歹徒強行剖腹偷走嬰兒。
懷孕睡覺姿勢: 保持涼爽空氣
由於懷孕時子宮變大，所以，身體向左側躺，可以減少子宮對下腔靜脈的壓迫，使回流血液增加，進而增加胎盤血液的灌流。 研究發現，孕婦在孕28周之前，無論是仰臥還是右側臥位的睡姿，出現的不良反應的概率不比左側臥位高。 因此在這個懷孕階段，睡眠姿勢對胎兒的發育影響很小。 眾所周知，左側臥位是公認最適合孕婦的睡眠姿勢。 孕婦采用左側臥位睡眠時，人體下肢的靜脈與脊椎右側平行，下肢血液回流會較順暢，有利于緩解孕期水腫的問題。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。
- 比較可能發生血流不佳的狀況，那就會對胎兒帶來較大影響。
- 若是因為工作需要，如門市人員必須從高處拿取物品，可以與雇主溝通，暫時調整工作內容。
- 對于孕婦的睡覺姿勢，很多孕媽聽說過“仰睡、右側臥位都不好，只有左側臥位才適合孕婦”的話。
- 本文蒐集了20個懷孕生男生女的特徵，若有不準僅供參考。
- 13、養成左側臥的睡覺習慣，這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服，避免孩子缺氧，左側靜臥2小時還可以起到給胎兒輸液的作用呢。
仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。 還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。 導讀：懷孕是女性的特殊時期，因為生理上的變化，所以睡覺姿勢要特別講究，如果姿勢不對，不只影響孕婦及胎兒健康，也會影響睡眠品質，對於右側臥、左側臥的選擇及手臂擺放位置。 右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地採取右側臥的。 只是不要長期採取右側臥，因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。
因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。 還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。
健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 關於懷孕嗜睡媽咪一定要知道7件事 孕媽咪在工作中常常有想睡、體力不濟的狀況該怎麼辦呢？ 跟著奇妮一起了解懷孕嗜睡的7大改善方法吧！ 包巾使用時間取決於寶寶的睡眠狀態、習慣，如果不知道該如何判斷，就跟著奇妮一起從3個寶寶月齡來快速掌握！ 孕婦枕屬於貼身物品，常接觸媽咪的肌膚，需要常常清潔與保養，因此孕婦枕選擇最重要的一點－方便易清洗的材質，枕套可方便拆卸或清洗，使孕婦枕能常常保持乾淨與衛生。 雖然孕期感到睏倦，但晚上反而會影響孕婦睡眠，白天更加疲憊。
所以，孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。 1、仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。 如果你已嘗試左側睡，但醒來時仍是仰睡，也無需太過緊張！ 建議你側臥睡覺，但不代表整個睡眠期間都需求保持同一姿勢，只要舒服就好。 當你的身體不適時，你的身體自然會發出信號，改變你的睡眠姿勢。
無論是生活環境還是工作環境，如果懷孕初期長時間處於嘈雜環境中孕婦會心煩氣躁、睡眠質量差，影響胎兒發育。 從孕初期開始孕婦應該多待在舒適、安靜的環境中，多聽柔和的音樂，讓自己保持輕鬆、愉悅的狀態。 這也為孕中期的音樂胎教做準備，到孕17周時孕婦就可以和胎兒一起收聽天才寶寶胎教儀的音樂胎教課程，音量保持在60分貝，避免過高音量刺激胎兒聽力發育，還能起到開發智力的目的。 孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。 回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。 許多從事服務業的孕媽咪，即使懷孕了，也必須長期站著工作，久站對母體和胎兒有影響嗎？
一項對孕婦的調查顯示，80%以上的女性表示，如果睡姿對她們的孩子最好，她們願意為此改變睡姿。 不過，實際上要做到恐怕比用說的難上許多。 許多孕婦即使是入睡前有意識的左睡，睡醒時卻還是會發現自己的睡姿已經完全易位了。
宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。 因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在懷孕期，特別是懷孕晚期，採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。
太過柔軟的床墊對孕婦來說並不適宜，因為比較沒有支撐力，容易造持危險；較堅硬的床架與睡墊，然後再鋪上厚的棉墊較好。 左側睡時，維持膝蓋微彎，兩腿間夾個小枕頭墊高小腿，有助於改善血液循環。 在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。 如果你也是一個無論哪種睡姿都睡都無法安睡的孕婦，你可以試試U型和C型抱枕。 這些孕婦枕可以很好地支撐孕婦的腰部和腿部，有利于減輕壓力，改善腰酸背痛的問題。 孕期爬高容易跌倒，可能引起身體振動，進而影響子宮內的環境。
女性懷孕後，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月懷孕時的1000。 如果妳有寶寶的問題困擾妳，讓妳焦慮難眠，那就找個人聊一聊，不管是伴侶、朋友、醫生，盡量在白天就解決煩心的事，晚上才好睡。 睡前吃東西可以預防噁心、血糖驟降，可以選擇營養的零食來食用，並且不要吃太多，避免胃部食物累積反而不舒服。 好幾個研究都表示，睡眠的最佳溫度是攝氏18~20度，所以將房間的溫度保持在這個溫度，並用毯子來保暖身體。 孕婦在睡覺之前，可以播放輕柔的音樂，在輕松的環境下抻拉和按摩肌肉，有助于緩解緊繃的肌肉，有助于睡眠。 孕媽咪走路時避免腳跟拖地，腳跟著地時不要過度用力，否則不僅膝蓋易受傷，也會引發退化性關節炎。
彩妝類的化妝品中含有汞等有害金屬，燙髮、染髮劑中會含有各種有毒有害的化學物質，對孕婦的面板有刺激性，並且可能危害胎兒健康發育；不接觸洗衣粉等化學品，洗衣服的工作可以要求老公代勞。 當孕媽咪側睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸腹部下面能夠緩解腹部左、右下墜力不適，腹部支撐使孕媽咪能安然入睡，有效地減免在懷孕期的睡眠困擾。 最主要是採用自己覺得舒適的體位就好，像是仰臥位、側臥位皆可；但是趴著睡覺，或摟抱著物品睡覺等較為不良的睡姿，則要盡量改掉。 女性在懷孕時會有許多生理上的變化，這些改變會讓睡覺的習慣也跟著有所調整，包含睡覺的方向以及姿勢，都會因為腹中的胎兒所以找到最為理想的狀態。 這時候的胎兒還很小，並不會壓迫到孕婦的身體引發不舒服，所以孕婦可以隨意的睡，只要舒適、舒服就可以了。 孕婦要注意飲食的健康和均衡，少吃油炸和辛辣的食物，因為那可能會引發胃灼熱或是腸胃的不舒服，讓妳徹夜難眠。
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