如果您遇到嚴重或持續的抽筋，請立即致電醫生。 最好總是檢查似乎有問題的事物，而不是忽略可能存在潛在問題的事物。 購買一些嬰兒食譜，研究一些可以冷藏的食物。 現階段硏究嬰兒食譜可能言之尚早，但你可以從中得到一些概念，知道哪一種食材可以吸引你的寶寶，並可以在解凍後食用。
需要的話，可透過物理治療法和夾板來減輕疼痛和麻痺。 懷孕第23週，女性小腿和小腿肌肉發生痙攣是很常見的，通常都在凌晨時分發生。 你或許對原因不感興趣，你所感興趣的只是如何可以得到舒緩。 如果是小腿肌肉抽筋，你可以嘗試拉直你的小腿，然後用雙手輕輕向後彎曲你的腳趾，這樣做會使肌肉鬆弛並拉伸到正常的位置。 一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。 还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。
睡前伸展操部分，可呈弓箭步伸展後腳，讓小腿有緊繃感維持30秒，並重複3次。 若是在拉筋、急性發作時，則可做腳踝背屈，李炎諭也提醒，假如有睡眠障礙，建議還是要到身心科就醫評估。 它們通常會持續很短的時間（幾秒鐘或一分鐘或兩分鐘），並且發生的時間相對不規則。
懷孕抽筋: 孕婦抽筋的舒緩方法
另外，亦有網友分享在懷孕約十多週的時候就出現抽筋問題。 活動量低會令血液循環變慢，引致局部肌肉溫度降低，出現抽筋情況。 女性懷孕時容易感到疲倦、身體不適使活動量大幅降少，令情況出現。
不過，懷孕中期肚子抽筋疼雖然是正常的，但也會有意外的情況出現。 因此，當孕中期出現肚子抽筋的情況時，孕媽最好是及時去醫院檢查一下，有可能是缺鈣引起的，做個微量元素檢查，根據檢查結果進行對癥調理。 許多民眾都希望自己能夠擁有良好的睡眠品質，能夠一覺到天亮好好補充體力，但不少人都曾遇過半夜小腿抽筋被痛醒的情況。
懷孕抽筋: 改善方式
如果小腿抽筋，請試著拉直小腿並用手將腳趾朝脛骨方向拉。 這樣重複做幾次，肌肉將伸展並回到原來的位置。 抽筋並不是需要太擔心的事情，萬一情況太嚴重，請趕緊聯絡您的醫師或照顧者。 經常性的肌肉疼痛、發熱、出汗、無力，可能是血液栓塞的徴兆，這樣的情況需要立即就醫。 雖然發生率不高，但懷孕期血液濃稠度升高，可能會增加血液栓塞的機率。
在日曆和手機中記低這些重要日期，有需要的話可以在手機設定提醒功能。 很多診所和醫院都經常爆滿的，所以請你預備足夠的時間來計劃。 每次檢查完成後，你都應該會興奮得不能專心工作。 它的耳朵已經差不多完成發育，如果突然發出巨大的噪音就會有反應，狗吠聲、關門聲或汽車引擎聲都會使它跳起來。 它的骨質也開始變硬，所以記得每天都要攝取足夠的鈣質。
林宜珈醫師說明，大部分的孕婦出現抽筋的現象，是因為懷孕期間為了供應胎兒營養，導致進入「偽更年期」的狀態，讓鈣質流失過快。 然而，若孕婦有子癇前症的問題，並出現局部抽筋的現象，必須要特別留意身體出現的症狀。 如果孕婦久站或久坐，或者維持同樣的睡姿太久，也會增加腿部肌肉的負擔，讓血液循環相對較差，因而引發抽筋。 林宜珈醫師指出，有些在冬天懷孕的準媽媽也容易出現抽筋的狀況，因為冬天的夜晚氣溫較低，孕婦容易著涼，讓肌肉不自主收縮的痙攣情形經常發生。 當胚胎發育至9～10週時，骨骼就會開始逐漸生長，到了懷孕中後期，孕婦的身體為了因應胎兒所需的鈣質，讓胎兒的骨骼發育更佳，使自己流失更多骨骼鈣質。
保暖不夠會造成血管和肌肉收縮，進而導致抽筋。 您可以利用椰子油或者您喜歡的精油，雙手握拳，用指節處關節的位置按摩小腿。 依您喜歡的力道按摩，按摩時由下往上帶，重複幾次之後往小腿的正面帶，在正面靠近外側的位置也有一條筋絡，這是水腫容易發生的地方。 在按摩小腿後，建議您多喝水幫助代謝和循環，睡前拉拉筋，伸展您的身體，讓您睡眠品質更好。 林宜珈醫師說，抽筋是肌肉不自主收縮的現象，因此抽筋時要儘快伸展肢體，以緩解不適。
女性懷孕時會分泌黃體素讓肌肉變柔軟以促進生產，當體重快速增加，肌肉一時無法負擔這些增加的重量，便容易抽筋。 林宜珈醫師指出，鈣質補充以一日1,000～2,500毫克為限，過多的鈣，亦會影響骨質密度、腎結石產生，嚴重會影響腦部及心臟的功能。 還是需要配合臨床抽血檢驗鈣含量及維生素D3來監測，若有必要，可能還需要補充維生素D3進而增加鈣磷吸收和鈣磷穩定。 人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書發文表示，近日遇到患者家屬詢問，由於天氣突然變冷，導致晚上睡覺時小腿抽筋痛到不行，且該情況幾乎每年都會遇到，好奇該如何預防。 但是，如果您發現痙攣持續增加，請致電醫生。
如果您感到的疼痛不太嚴重，在身體的兩側都沒有並且沒有任何出血的情況，那麼您可能就沒有什麼要擔心的主要原因了。 在懷孕中後期，寶寶的骨骼開始快速發育，這會讓媽媽對於鈣的需求量大量增加。 而鈣質不足可能會有牙齒鬆動、腰痠背痛、四肢無力等現象出現，甚至嚴重還會因為「血鈣濃度降低」而造成抽筋。 所以孕中期這段時間，鈣質的補充是相當重要的。 不過最快能看見成效的方法是保暖，您可以穿著襪子或長褲睡覺。
- 許多民眾都希望自己能夠擁有良好的睡眠品質，能夠一覺到天亮好好補充體力，但不少人都曾遇過半夜小腿抽筋被痛醒的情況。
- 胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。
- 早產兒可能有一些健康問題，但在醫療發達的現代，早產兒的存活機率很高，也有很大機率能透過早療與醫學上的治療而恢復健康，甚至與一般嬰兒無異。
- 睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
- 最好總是檢查似乎有問題的事物，而不是忽略可能存在潛在問題的事物。
- 無論抽筋部位在哪裡，第一時間要做的應該是拉長該部位的肌肉。
若攝取過多的物質，如咖啡因、鈉等，有機會令身體缺鈣而引發抽筋。 過去曾有研究顯示，抽菸、失眠、缺鈣等因素與半夜小腿抽筋有關；醫師建議，可透過規律運動、拉筋、睡前喝牛奶等方式來預防。 懷孕時擔心抽筋是很正常的事，但是請放心，在大多數情況下，您無需擔心。 不過，如果您擔心的話，總是最好打電話給助產士或醫生以獲得專業意見。
其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 張瑜芹 專長： 產科、產檢、胎兒超音波檢查、完整生育諮詢與醫療指引、經痛、月經異常、子宮…
- 雖然白天也會，但您大概也注意到，抽筋尤其好發於晚上睡覺時。
- 它的耳朵已經差不多完成發育，如果突然發出巨大的噪音就會有反應，狗吠聲、關門聲或汽車引擎聲都會使它跳起來。
- 您在運動時也可能會抽筋，這表明您應該多休息。
- 少部分的孕婦孕吐情形會延續更久，或出現較嚴重的身體症狀，當孕吐情形較嚴重，則會導致缺水、體內電解質不平衡，讓小腿肌肉痙攣。
- 一雙適合孕媽媽的鞋子除了跟較低之外，鞋內墊也應該要提供支撐力，以免影響到孕媽媽足部功能或導致腳掌變形。
- 喝足夠的水：有足夠的水份才能有足夠的血液循環，避免因血循不良引發抽筋。
另外，隨著步入懷孕後期，準媽媽的肚子愈來愈大，子宮也容易壓迫到下肢的血液迴流、神經系統，讓血液循環不好，引發抽筋症狀。 在整個懷孕期間，子宮的大小會繼續增加，因此，在中期和中期妊娠也會發生腹部絞痛是很自然的事。 您的中期妊娠可能會減少抽筋，但在此階段，支撐子宮的圓形韌帶肌肉開始伸展。 發生這種情況時，您的小腹可能會感到鈍痛或劇烈疼痛。 孕婦腿部抽筋的情況，常發生在懷孕中期以後，肚子慢慢變大的階段，孕婦因為要供給胎兒充足的養分，加上母體本身鈣質攝取不足，就非常容易引起抽筋現象。
喝足夠的水：有足夠的水份才能有足夠的血液循環，避免因血循不良引發抽筋。 一天的飲水量要2000ml，可以觀察自已的尿液顏色，深黃色的尿液表示水喝不夠囉。 由於母親體內懷孕激素的變化，懷孕初期感覺特別疲倦，孕媽媽會覺得懷孕上班好累，全身似乎被抽乾力氣一樣軟綿綿的，懷孕初期一直睡。 現在您的外觀已經明顯看得出有孕在身，但還不到大腹便便導致肢體不靈活的階段，你還可以自在地四處走動，還不至於累到整天只想躺下。 雖然當一天結束時，腳踝和腳可能會有點水腫，但第二天早上水腫現象應該就能消失，恢復正常。
持續觀察頭痛的狀況，如果持續頭痛或者視力模糊，應立即就醫。 在懷孕21週時，您會感覺到分泌物持續出現，也會產生更多的白帶。 在懷孕期間，陰道的分泌物通常是稀薄、白色或透明無味的。
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