到了孕晚期，孕婦每日膳食應攝入1200毫克的鈣，如果膳食中的鈣不能滿足身體需要，可額外補充鈣劑。 平日裡，還要鼓勵孕婦多曬太陽，增加維生素D水平。 選擇鈣和維生素D的複合製劑，也有助於促進鈣吸收。
孕婦只要正常飲食「健康科學營養均衡」，不需要額外再攝入其他熱量。 一般建議，若準媽媽身體健康，胎兒發育的各項檢查指標正常，以食補為佳。 在此基礎上，可以遵醫囑，再吃一些孕婦營養補充劑或保健品。 目前，醫學界比較認可的觀點是，葉酸、鐵劑、鈣製劑、複合維生素等是孕期保健的“必需品”。 深海魚油、蛋白粉等屬於“奢侈品”，吃不吃都無妨。
懷孕怎麼吃不胖媽媽胖寶寶: 不要買寬鬆孕婦裝
有一些孕媽咪到懷孕後期，特別歡吃澱粉類食物，包括炒飯、麵食、麵包等，除了能增加飽足感之外，由於這一些都是精製後澱粉類，會讓身體快速得到醣類，醣類也就是碳水化合物，包含了澱粉、水果、蔬菜、纖維質的食物。 而醣類從消化吸收到轉變為身體能量的速度最快，卻可能影響血糖的波動，進而導致肥胖。 所以，過量食用精緻澱粉，會增加熱量攝取，造成脂肪堆積，也會導致血糖飆升，對於孕媽咪本身和胎兒都不是一件好事。 到孕中期之後，飲食變得正常，飯量甚至更大，胃口特別好，這個時候就要適當調整，儘量避免高熱量的食品，優先選擇有營養，能飽腹的食物。 零食、油炸這些高熱量的東西不是不能吃，而是儘量的少吃，解饞即可。 儘量不貪吃哦，為了寶寶和自己的健康，大家也不要有什麼負擔。
，當然越少越好，因為寶寶體重跟媽媽不是成正比，現代人營養過剩，不用擔心寶寶會太小，看我就知道~~~~~~我胖7公斤，但寶寶從6個月後每次超音波測量都超前一點，寶寶出生 3000 克。 每一餐都要有蔬菜，因為蔬菜的熱量比較低，多吃的話熱量也不會增加太多，而且會讓你飽腹，當然還有一個好處就是通便，當然這裡說的蔬菜不包含土豆、芋頭這些澱粉類的蔬菜。 像芹菜、白菜、菠菜、甘藍類似這些粗纖維都是很不錯的選擇。
，就是以前可能每天餐後吃，孕期改成一星期只吃一次，這時最好也少去甜點麵包店，因為逛了只會覺得很壓抑… 糖吃多會提高妊娠糖尿病(先天遺傳除外)、巨嬰 & 寶寶易有過動症的風險。 應該只有煙和酒了吧，大家可以用丁香媽媽的 App 查一下哪些食物能吃哪些不能吃，整體原則，不過多攝入就沒問題。 拳頭大小的米麵攝入，可以保證體重平穩增長。 特別注意，如果你的菜裡包含了土豆、芋頭、地瓜、玉米此類的澱粉含量很高的食物，可以減小主食的攝入，甚至可以用以上替代主食，都是不錯的選擇。 特別說一下，粥類也建議適當控制，升糖太快。
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經常有一些準媽媽的體重增加不少，但是胎兒的體重卻不足，如果透過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素，那就是因為準媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物，飲食不均衡導致，孕期準媽媽學會聰明吃很重要。 孕媽咪應該如何聰明吃澱粉食物，才不會飆體重？ 營養師黃曉彤建議，盡量挑選好的碳水化合物，也就是所謂「複合性碳水化合物」，避免過於精緻的醣類。 原則上，只要不是過度精緻並盡量保持食物原態的食物，例如：地瓜、糙米、五穀飯、燕麥、新鮮蔬果等，都屬於複合性碳水化合物。 這類型的碳水化合物富含膳食纖維和多種維生素、礦物質，能提供寶寶所需營養。 Leandro Carvalho建議產後媽媽在懷孕後就該立即啟動減肥機制，每天規律的散步，並且在醫生檢查身體無大礙後到游泳池內運動，但是一定要確保水質安全無污染，或是做點瑜珈都能幫助自己在產後以最快速的方式恢復到產前的身體狀態。
- 因此，孕期如何搭配飲食，也是要講策略的。
- 蛋白粉的主要成分是大豆蛋白或乳清蛋白，純素食、不愛吃肉的孕媽媽可以每天吃一勺。
- 而且膳食纖維有助於穩定血糖，還可以促進腸道蠕動，讓孕媽咪擺脫便祕的困擾。
- ，像芭樂、香蕉、聖女番茄、奇異果等，像葡萄、鳳梨、荔枝…就只能吃個幾顆而已，因為太甜……老公吃宵夜而我嘴饞的時候，我就會吃水果，會飽又不會有負擔。
- 如果孕媽媽挑食，嘔吐等早孕反應嚴重、進食量下降，懷著雙胞胎，或寶寶發育慢、個頭小，適量喝一些是好的。
懷孕後期增加體重快速，更要重視飲食的品質，尤其要多補充鈣質、鐵質，因為之後的分娩及泌乳都需要大量的鐵，為避免流失太多，應該多於後期補充，像是紅色肉類（如牛肉）、深綠色蔬菜、內臟都有豐富的鐵質。 擔心自己如果吃不營養，連帶也會影響到肚子裡的寶寶，因此很多媽咪開始不忌口，覺得吃越多寶寶也越能吸收，結果生出來後媽媽胖了20、30公斤，但寶寶卻沒有想像中的大隻…… 部分媽咪在懷孕初期便放任自己大吃大喝；還有一些媽媽儘管食慾不佳，卻擔心寶寶營養不夠而逼自己硬吃。 這兩種行為都對寶寶沒有幫助，只是把熱量吃到自己身上。 當小七家人知道她懷孕的那一刻起，對小七的飲食就十分注意，生總覺得小七吃得不夠多不夠好，總擔心肚子裡的寶寶得不到足夠的營養，然後還在懷孕初期的… 再告訴你一個體重的秘密，每天量體重都會有點小小的波動，所以在看體重的時候，建議看趨勢，不要刻意在意某一天的體重，整體趨勢是穩步增長的就可以。
懷孕怎麼吃不胖媽媽胖寶寶: 懷孕時怎麼吃？營養師教你不胖到自己、寶寶夠營養的吃法
台中有一名婦人，貪圖一時方便，把剛買來的整袋東西，掛在機車催油門的手把處，綠燈一亮，婦人就暴衝，不但撞倒前方的機車騎士，自己也慘摔倒地。 而且膳食纖維有助於穩定血糖，還可以促進腸道蠕動，讓孕媽咪擺脫便祕的困擾。 提醒，分量的拿捏也非常重要，並不是說好的碳水化合物，就可以大吃特吃，過量食用一樣會對身體造成負擔。 有沒有給即將要生產的媽媽們一些避免尷尬的相關建議或者忠告？ 一起來看看@Yan 習社媽媽的故事吧。
媽媽Hui Weimin在一旁錄影，笑說「這是一隻會說話的拉拉，牠會指示奴才幫牠拿零食喔～哈哈哈。」；媽媽之前也分享，不管是叫可喜幫忙拿碗過來洗，還是拿錢包買肉肉、門口領包裹，這些事情完全難不倒牠，根本是「家事神犬」，而且事前都沒有訓練過，都是可喜自己學會。 烏恩慈在臉書粉專「烏烏醫師」發文指出，從女孩到媽媽，面對婦科疾病與懷孕，總有未知的力量誘使婦女內疚、要自我檢討，例如「巧克力囊腫就是月經吃冰，導致經血排不乾淨」、「懷孕怎麼可以吃藥，不怕胎兒發育受影響？」等。 孕期期間的脂肪來源可以透過天然食物來獲得，例如：堅果類、酪梨、橄欖油等。 糖、餅乾、冰淇淋等零食往往被認為是不適合孩子吃的食物，但通常情況下，你越不想讓孩子吃的時候，他們往往會更想嘗試，這時候你會怎麼辦呢？
離譜的事發生在屏東潮州，一名婦人帶孩子到運動公園玩，回家才發現怎麼有個陌生女童一路跟著他們回家，不知道誰家的孩子只好報警。 而張媽媽在34歲生了第一胎，39歲生下第四胎，產後的護理跟調節全部都在營養師的管理之下，因此1個月就瘦了2.5公斤，其中有1.5公斤都是脂肪，體脂率掉了60％，所以她的「瘦」看起來很精實、不會給人虛胖感。 雖然刀已經開完了，回診時醫師都會關心幾句，每次徐醫師問我說：「這一年好嗎？」我都會頓了一下，… ，像芭樂、香蕉、聖女番茄、奇異果等，像葡萄、鳳梨、荔枝…就只能吃個幾顆而已，因為太甜……老公吃宵夜而我嘴饞的時候，我就會吃水果，會飽又不會有負擔。 對於母乳瓶喂的媽媽們來說，吸奶器是非常重要的工具，但是在吸奶器的選擇和使用上，還是有不少學問的。 那麼想實現順利的母乳瓶喂，應該如何選擇和使用…
烏恩慈表示，事實上肌瘤、巧克力囊腫，這些婦科疾病不僅和經血留宿、經期飲食行為無關，且在科學上無法用任何方式預防，即使經期再小心、完全遵守各式禁忌、喝再多湯藥也無法改變疾病病程。 同樣的，什麼藥都不吃、24小時躺在床上養胎，胎兒的基因染色體仍可能不正常，器官發育過程也可能缺失，畢竟2條線從來不等於健康的寶寶。 〔健康頻道／綜合報導〕曾經有位準媽媽詢問，「懷孕後會一直頭痛，但立刻吃1顆止痛藥就好，應該可以放心吃藥，不需要有罪惡感吧？」禾馨婦產科醫生烏恩慈表示，一方面興奮長期傳遞的觀念有給予媽媽力量，另一方面則感嘆、憤怒，為何女性總得懷抱著沒把自己、胎兒照顧好的罪惡感。 她指出，準媽媽應把注意力轉移到對寶寶的「愛與關注」，並多愛自己。 懷孕期間當然還是需要留意食物的選擇，多以原型食物為主，以及留意當天的總熱量，才可以避免孕期體重快速增加。
寫這篇文章時，是孕 24 周，體重長了 5 斤多，應該還是在一個合理的可控的範圍。 因為孕期的運動有限，在控制體重的戰役中，飲食為主，運動為輔。 我就淺談一下我個人在孕期的飲食情況，希望能幫助孕媽媽們在保證營養的基礎上，穩定體重。 因此，懷孕後，應該鼓勵準媽媽每天喝兩杯牛奶，這基本能保證每天所需鈣質攝入量的一半。 在懷孕最初的20周內，若沒有缺鈣症狀，可以不用額外補鈣。 如果經常小腿抽筋、關節疼痛、腰痠背疼，就要警惕是不是缺鈣了，除了牛奶外，每天應補充600毫克鈣劑。
孕期過半之後，寶寶的身體會快速增長、血液也開始增量，製造血球的蛋白質、鐵質原料更不能少；而 β- 胡蘿蔔素是維生素 A 的原料，能幫助寶寶的視力、免疫系統發展。 烏恩慈坦言，這些說法堅不可破的主因，是關於女性身體、孕產知識，從家庭到校園教育做得極不確實。 像是「女生要顧好子宮不然以後容易不孕，懷孕就是要小心一點！」但到底該怎麼顧、 要多小心卻講不清楚、說不明白，就讓迷思、行銷話術輕易見縫插針，使女性原生的罪惡感無限上綱、行動受限、質疑自己的感受，甚至衍伸出不想當女生的念頭，漸漸離自己的身體越來越遠。 很多研究指出，妊娠紋和體質比較有關係，其次是孕期體重不增加太快可以減少妊娠紋產生的機會，因此控制飲食與孕期體重就是避免妊娠紋的好方法。 可以加速新陳代謝+預防大腿屁股橘皮產生&預防便祕，孕期沒什麼運動是安全能做的，走路最好了喔，前期我還有認真在走，但後期肚子變重 + 天氣熱，走幾步路就累了，只有稍微執行而已，若是要自然產的人更要走喔，大家都說會好生。 我目前懷孕9週，體重尚未增加，第二胎，也是有點怕一次胖太多會瘦不回來，我第一胎胖了20公斤，胖到最後有點嚇到，坐臥都很痛苦，因此希望這一胎不要太怕才好。
隨著孕期延長，母體對熱量、維生素和礦物質的需求量都在增加。 如鈣元素，孕早期每日需要800毫克，孕中晚期每日需要1200毫克。 但中國人膳食結構有一個明顯的“短板”，即奶製品攝入較少，很多人不愛喝奶，再加上曬太陽少，體內缺乏能促進鈣吸收的維生素D，都可能導致鈣儲備不足。 農曆年前一個月，是除舊佈新好時機，光是裝修工程就可能創造6000萬商機！ 近年來因為缺工問題嚴峻，冷氣師傅夏季的緊急工程滿檔，因此就有客戶喜歡趁秋冬之際換新冷氣和管線，還有裝潢師傅年前這檔期，每天從清晨6點忙到太陽下山都忙不完，師父說業績至少大增五成以上。 最後主人緩緩起身，拿了可喜最喜愛的小點心，餵給聰明的毛孩享用。
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