一般在睡前和早起時，可以選擇易於消化的食品，如：粥、麵包、饅頭、餅乾、甘薯等，這麼一來，對懷孕初期的孕婦來說，也可以減少嘔吐、增加進食量。 像是：肉類、肝臟、綠色蔬菜、豆類、多含維生素C的食物，都含有豐富鐵元素，懷孕初期想補鐵的孕媽咪不妨多多參考。 烏恩慈表示，事實上肌瘤、巧克力囊腫，這些婦科疾病不僅和經血留宿、經期飲食行為無關，且在科學上無法用任何方式預防，即使經期再小心、完全遵守各式禁忌、喝再多湯藥也無法改變疾病病程。 同樣的，什麼藥都不吃、24小時躺在床上養胎，胎兒的基因染色體仍可能不正常，器官發育過程也可能缺失，畢竟2條線從來不等於健康的寶寶。
孕婦進食南瓜籽前，不妨加入麥皮、乳酪或作為伴碟都很不錯，但要選擇原味的南瓜籽，因為一安士的南瓜籽已有5克蛋白質及5克脂肪，所以不宜一次吃過多南瓜籽。 富含VC果蔬預防先兆子癇，先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥，影響孕婦和胎兒的安危。 孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。
唯一要注意的是，孕媽咪們記得注意牛肉的來源，而且要煮熟，以免弓形蟲吃下肚。 有時候孕婦可能無法從飲食中獲得足夠的營養，醫生會建議服用補充劑。 鈣片、鐵劑、葉酸補充劑、綜合維他命等都是常見的補充劑。 懷孕期間妳需要額外的鈣，牛奶及乳製品可以提供妳豐富的鈣。 牛奶、優酪乳、優格等都是很好的來源，妳可以每天食用一點。
懷孕必吃: 健康小工具
Yanbie 指，吸收過量葉酸會有中毒機會，懷孕中的女性如服用過量，更有可能影響BB 日後的發展。 當今社會女強人越來越多，忙于工作都沒有時間在家做飯吃。 懷孕的時候，可能都不知道該攝取什么食物更加健康。 那么懷孕的女人吃什么樣的食物才能孕育出聰明可愛的寶寶呢？ 鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。
懷孕初期的飲食孕媽咪要特別注意「不能挑食、偏食」，要均衡飲食，吃多樣化的食物，才能確保攝入更多的營養來補充給寶寶，建議可以多吃蔬菜水果，吃適當的粗糧和雜糧。 鐵元素是構成人體必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，懷孕後，鐵質更是孕婦不可缺少的營養，因為鐵可以預防孕媽咪貧血，避免胎兒營養不良。 多數媽咪擔心產後身材大走山，因此孕期飲食更顯重要，提供10種日常食物，讓媽咪健康養胎「孕」出好姿態。 營養專家一致同意，要攝取懷孕期間重要營養素，最佳的方法就是透過飲食。 一個好的飲食計畫會提供您所有必需的營養素、維生素和礦物質。 鋅是成長以及神經行為發展所需要的，懷孕期間需求量會增加，產婦如果缺鋅，胎兒容易生長遲緩、先天性異常、早產、低出生體重。
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獼猴桃可以補充葉酸，在孕早期一定要補充葉酸，預防胎兒神經發育畸形這時候食用獼猴桃可以適當的補充葉酸，預防胎兒缺陷，還可以緩解貧血症狀的出。 足夠的鈣質，對孕媽咪來說，可以減少孕期腿部抽筋、失眠等問題；對胎兒來說，則可以避免骨骼及牙齒發育不良，所以，補鈣對於懷孕的飲食是很重要的。 英國倫敦聖巴多羅買醫院(St Bartholomew’s Hospital)醫學院的一項研究指出，先天性神經管缺陷的比例，會因母親懷孕時服用葉酸補充物而降低。 神經管缺損指的是，原本負責胎兒腦部、脊柱生長的胚胎神經管，並未正常閉合。
野菜能調劑孕婦的口味，適合孕婦的飲食習慣，而且因其含糖量低，可不限量進食。 草酸會阻斷鈣質吸收兩者在腸道中形成不被吸收的草酸鈣。 三餐中若吃了含有草酸的食物，(如菠菜、莧菜、韭菜、茶等），建議間隔兩個小時以上再補充鈣質。 人體大部分的維生素D來源其實是陽光，皮膚經過紫外光照射後，自行合成維生素D，所以適度的陽光曝曬十分重要。 富含維生素D的食物如白木耳、鮭魚、蛋、綠色蔬菜等。
葉酸是維他命B9，如果一般人攝取維他命B不足，紅血球會減少，引至貧血。 有偏食的人士，或有腸胃疾病、飲酒過量時也會降低葉酸吸收。 紅棗可以促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓.但是棗皮不宜食用。 又稱為生育醇，能減少自由基的產生，有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚與血球的健康，調整體質，是許多女性備孕期會補充的營養素之一。 孕期飲食非常必要，除了必吃的橙子、豆漿、鯽魚等食物，還有白菜、香菇、豬血、芹菜等，都是孕期必吃的12種食物之一，準媽媽可以選購適合自己的食物。
蓮藕 性溫涼，含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量淀粉質，可以去熱解涼。 當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用，可以緩解癥狀，幫助潤腸排便，并能預防鼻子及牙齦出血。 鈣提供正常發育和維持骨骼，建議18歲以下的孕婦每天攝取1300mg，一般19~50歲的孕婦建議是1000mg。 維生素D：含維生素D的食物有含油魚類、營養強化的人造奶油或是麥片，不過還有更好的方式就是曬太陽，接收一些紫外線。 每個人需要曬的時間不同，不需要曬到會曬傷的程度。
：「孕媽咪倍乳」，內含王不留行與葫蘆巴籽，增添母乳營養，是哺乳媽咪大力推薦的營養品。 「孕媽咪安月子」，為市售最方便的產後調養，不但能養身補氣，還能幫助產後媽咪養顏美容。 若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA魚油或藻油以及血紅素鐵劑移到中午飯後補充，DHA屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。 葉酸、孕婦綜合維他命較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。 孕婦吃木瓜的好處：多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養顏、抗廟防癌，增強體質等功效，是孕期必吃的保健食品之一。
碘：碘是人體需要的礦物質，需要的量不大，但是必要的。 碘是生成甲狀腺素的必要物質，甲狀腺素由甲狀腺生產出來，能調節體溫、代謝率及生殖、成長、血球製造、神經、肌肉的功能。 海鮮是碘很好的來源，其他如蔬菜的碘含量，則要看種植的土壤中碘含量有多高。 鎂：鎂和人體內的多種化學反應有關，對身體的免疫、肌肉及神經功能很重要，身體要是缺乏此礦物質的話會提高慢性高血壓和早產的風險。 有研究指出，攝取鎂可以降低胎兒生長受限及早產的風險。
懷孕期間增加過多體重，並不會讓孕婦產下更健康的嬰兒，反而會讓產婦在產後更難恢復身材。 建議的做法是在孕期前3個月，慢慢增加體重，並且在孕期最後2個月，逐漸加快增重速度，大約是1週1公斤。 許多新生兒的健康問題，都起因於媽媽在懷孕期間增重不足。
用紫菜做壽司、弄碎拌飯或加入餸菜中，做法簡單又有營養。 幾乎所有的綠色蔬菜都含有葉酸，尤其是菠菜，其豐富的葉酸成分可避免胎兒脊椎變形或發育不完全，還能增強媽咪和小寶貝的免疫系統，是懷孕當中不可或缺的營養元素。 水可以幫助生成血液、羊水，供應寶寶氧氣及營養，保護胎兒，所以懷孕期間一定要大量補充水分。
胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。 孕婦吃火龍果的好處：火龍果堪稱“水果之王’,不但營養豐富、功能獨特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無農藥化肥，對孕期健康有利。 孕婦吃鯽魚的好處：魚以營養豐富而著稱，尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。 鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。 牛肉屬高蛋白、低脂肪，富含多種氨基酸和礦物質元素，具有消化吸收率高等特點。 孕媽適合在每週吃3-4次牛肉，不但可以補充蛋白質還可以補鐵。
鐵質：孕婦在懷孕期間的全身血液容量是增加50%的，因此需要的鐵質量是提高的。 鐵質對孕婦來說很重要，它可以運送氧氣，促進胎兒及胎盤的健康生長。 鐵質過度缺乏可能造成貧血，懷孕時若有貧血症狀，可能導致胎兒早產、孕婦憂鬱、或胎兒患貧血症狀，因此缺鐵或患有貧血的孕婦需要藉在醫師的控管下，服用較高劑量的鐵質。 綜合維生素：由於胎兒生長快速，孕婦最好能完善且足量的補充各方面的營養素，以利胎兒成長，尤其是外食或食慾不佳的孕媽咪，建議可補充孕婦專屬的綜合維生素，幫助營養均衡、維持健康。 寶寶正在快速成長的階段，器官逐漸發育，體重也逐步增加。
剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月，一般都會因為妊娠反應，導致胃口不好。 但懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的重要階段，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。 因此這個時期，媽咪就要特別補充以下4項營養素，才能提供寶寶必需的營養。 孕婦在懷孕期間需要吸收足夠的鈣質，以幫助胎兒骨骼及牙齒的生長及預防產後出現骨質疏鬆的情況；加上，孕婦在初期懷孕時可能食慾不振，喝加鈣的無糖或低糖豆漿，可以吸收蛋白質及補充營養。
- 懷孕期間一天要吃好多保健食品，到底該什麼時候吃？
- 魚油：魚油含有DHA(二十二碳六烯酸)及EPA(二十碳五烯酸)，這兩種脂肪酸對胎兒的大腦發展很重要。
- 牛肉味甘性溫，營養豐富，其蛋白質含量比豬肉高一倍，而且種類齊全，有補充益氣、健脾養胃、強筋健骨之功效。
- 一整個紅椒有209克的維生素C，是橙色的3倍。
- 懷孕期間媽咪和胎兒都需要較多澱粉類碳水化合物，例如馬鈴薯、地瓜、芋頭、山藥，都能提供孕婦和寶寶所需的醣分 (葡萄糖等)。
- 魚蛋白是一種優質蛋白質，它的氨基酸含量很高，特別容易被吸收，所以它能有效地供給嬰兒的生長髮育。
曬陽光可以幫助增加維生素D，它能夠幫助鈣質的吸收。 Yanbie 提醒大家，雖然以上食物含豐富葉酸，但所含份量不代表每人身體真正能攝取的份量，一般要驗血時才可了解每人人體的葉酸是否足夠。 而營養師會因應你的飲食習慣，確保你沒有偏食的習慣。 如發現客人對葉酸缺乏較高危，也會提醒進食葉酸食物。 孕婦對葉酸需求比一般成人更大，主要是供給BB 營養所需。
鈣質的來源包括骨頭可以吃的魚(如沙丁魚)、麥片、水果乾、麵包、杏仁、豆腐、多葉蔬菜(如西洋菜Watercress、綠花椰菜)等等。 鐵質：紅肉是很好的鐵質來源，其他肉類如雞肉或魚肉也有鐵質，只是沒有紅肉那麼多，另外多葉蔬菜、豆類植物、添加鐵質的早餐麥片也有鐵質。 吃含鐵食物的時候，搭配果汁或富含維生素C的食物(如番茄、綠花椰菜、辣椒)，可以增加鐵質的吸收量。 維生素D：維生素D是種脂溶性維生素，對於免疫系統功能、骨質健康及細胞分配是很重要的，懷孕時缺乏維生素D會增高剖腹產、子癎前症、胎兒早產及妊娠性糖尿病的風險。
如不喜歡起士或無法吃起士的人，可用優格代替，效果也一樣很好。 胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。 所以這個時期要多吃含鐵豐富的食物，如：瘦肉，魚類，大豆等食物，同時也多吃蔬菜水果，補充維生素C，幫助身體對鐵的吸收。 懷孕初期最重要的營養就是葉酸、碘，葉酸有助於胎兒神經系統發育與活化，若孕期葉酸攝取不足，孕媽咪可能有容易疲倦、暈眩或情緒低落等現象。 而碘若攝取不足，則可能影響胎兒腦部發育，嚴重將罹患短小性痴呆症。
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