《台灣爸媽育兒大調查》結果就顯示超過3成的父母曾因發表關於懷孕／哺乳相關生活習慣的言論，感受到他人給予的壓力。 如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習班，幫助自己保持心神安定。 孕婦可能因為從以往的被照顧者身分轉換為媽媽，必須要去照顧寶寶，加上擔心自己產後身材會走樣，因此心理壓力會較大。 案例三：小玲到了懷孕後期，肚子下方突然出現大片妊娠紋，她突然不太願意讓老公看到自己的孕肚，並且對於自己皮膚狀況變差感到煩惱，也私自擔心老公看待她的眼光會不會因此改變。 ●讓身體動起來：運動不僅能幫助分娩，還可以讓孕婦的心情較為愉悅。 每天可以固定時間到公園散步或做體操，心情不好時，更應該起身外出小逛或慢走，不要和揮之不去的壞情緒繼續拔河。
只要保持適度的心理環境，安全、愉快地渡過懷胎十月，以最美麗的微笑，迎接健康可愛的小寶寶。 對懷孕多了解，例如參加產前培訓班或閱讀有關懷孕的書籍等。 多理解即將面對的各種情況，聽取專家的意見分享，與其他準媽媽交流傾談，都有助紓緩壓力。 大部分女性或多或少都憧憬懷孕，也渴望當媽媽，不過當這個夢想實現之時（不論是有計劃地實現還是一場驚喜），卻會發現心情和感覺不像預期那樣。 原以為會又驚又怕的準媽媽可能會出乎意料地從容自若，反之覺得自己做好準備的準媽媽卻會突然猶豫迷惘。
而懷孕期間，準爸爸若能經常抽空陪伴孕媽咪散步或踏青，不但能幫助孕媽咪控制體重、減輕不適，老公的陪伴也能讓孕媽咪減少辛苦感、增進夫妻間的感情。 悲傷：懷孕早期孕媽媽如果情緒悲傷，腎上腺皮質激素分泌就會增加，可能導致流產或生出畸形兒。 或是受到強烈的精神刺激、驚嚇或憂傷、悲痛，植物神經系統活動就會加劇，內分泌也發生變化，釋放出來的乙醯膽鹼等化學物質會透過血液經胎盤進入胎寶寶體內，從而影響胎寶寶正常的生長發育。 孕媽媽情緒如果悲傷，過於消沉，也會影響食欲，導致消化吸收不好。 同時，身體各器官都會處於消極狀態，自然對胎寶寶產生不良影響。
發怒：孕媽媽發怒不僅有害自身健康，而且殃及胎寶寶，因為胎寶寶可以把孕媽媽的情緒「複製」並承襲下來。 發怒還會導致孕媽媽體內血液中的白血球減少，從而降低身體的免疫功能，使後代的抗病能力減弱等。 ●認識自己的情緒：認清自己的情緒狀態，才有機會透過自助或求助來改善負面情緒。
幾年之後，也許您會特別想念這九個月的大腹時光呢。 ●找「對」的人傾吐心事：不是每個親友都適合談心，有時對方過度的幫忙與建議反而讓自己更挫折沮喪。 其實也不是想朋友做些什麼，就是需要一個傾聽者開導一下自己。
丈夫的溫柔和柔情會使孕婦感到面對困難的不僅僅是自己，還有另外一個人同樣在面對著困難，自己並不是孤單一人。 和胎兒的交流非常有趣，唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。 按照發音順序一個字一個字地讀給他聽，跟肚裡的寶寶進行交流。 總希望丈夫能時時陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應體諒丈夫的事業和工作，應學會自強自立，學會在心理上進行自我調理和自我平衡。 請記住，準媽媽現在要做的就是照顧好自己，以自己為重。
另外，如孕婦已有充足準備，妊娠反應或其他懷孕導致的併發症出現的機率較低，分娩也會較順利。 因此，如果孕婦在心理上做好準備，能接受懷孕帶來的變化，例如：身體的改變、生活習慣的改變、與家人關係的改變等，以積極態度迎接懷孕和分娩，對孕婦本身與胎兒均有好處。 如果您肚子裡的是老二（甚至老三老四），家裡還是會出現若干改變，當然您的擔子也會變重了。 即使情況樂觀積極，但家中新成員仍然會帶來新壓力，所以懷孕偶然又會被稱為「危機發展」。 縱然生兒育女是人生尋常事，也是生命美好的見證，但有時候確實難免感到壓力，再加上荷爾蒙分泌改變，準媽媽的情緒就更容易起伏波動。 懷孕時為了提供胎兒良好的發育環境，母體承受了兩倍的工作量，再加上荷爾蒙的影響，心情也變得多愁善感，準爸爸無法了解的懷孕心情，本期透過醫生與心理師的說明，讓準爸爸們也能因為理解而貼心照顧辛苦的孕媽咪。
3大重點1次了解 生育津貼與育兒津貼是媽咪很在意的話題，奇妮1次整理生育與育兒津貼的重點報你知。 準媽媽更應該對自己好一點，好好體會自己內心的需求，善待自己當下的感受。 喝杯水，安靜地在陽臺上坐一下，想像些愉快的場景或事情。
林佳慧醫師提醒，懷孕的辛苦準爸爸也許不容易體會，但多點耐心與諒解，會讓孕媽咪感覺受到重視也比較願意忍耐不適。 相信大部分的孕媽咪都會擔憂胎兒的發育狀況，有時會瀏覽網路上的懷孕資訊、網友經驗談並當作參考，期望藉此解決自己遇到的問題，但往往看完之後的心情更焦慮。 對此，林宜欣醫師提醒，網友的分享多半為個人經驗談，而網路的說法時常參差不齊，若有懷孕相關疑問，建議應該與產檢醫師溝通、討論，不用自己嚇自己，影響懷孕的心情。 準媽媽也可多多和同樣有懷孕經驗的媽媽聊天紓壓，親朋好友的支持、鼓勵，都能夠給予孕媽咪很大的心靈支持。 導讀：懷孕期間因為賀爾蒙的分泌可能會導致孕媽咪們的情緒起伏比較大，但是不愉悅的心情是會影響到寶寶成長的，這時候該怎麼維持好心情呢？ 現在就跟著小編來看看孕期放鬆心情的辦法有哪些，以下一起來關心。
懷孕心情: 寶寶用的潤髮乳
當負面情緒來襲，各位準媽媽，請你暫停紛亂的思緒。 拿起筆來，列一張幸福清單，把你所有感到幸福的事和感覺記下來！ 想想過去一次愉快的旅行，記憶中美麗的溪水，如畫的風景，寬廣的大道，遼闊的草原。 在孕早期，胎盤會分泌一種絨毛膜促性腺激素，這種激素會使孕婦產生疲倦、嘔吐及其他早孕反應，一些媽媽認為自己懷孕後記憶力變差，前一秒想好的事情下一秒卻怎麼也想不起來。 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。 因應嬰兒的成長及發展所需不同，媽媽應在醫護人員指導下引入輔助食品並繼續母乳餵哺。
一位過度緊張焦慮的孕婦，體內的腎上腺素分泌會增加，並通過胎盤，讓胎兒也處於類似的不安情緒之中，這對胎兒的營養吸收與發育有不良影響，可能造成胎兒體重不足或器官功能不成熟。 越接近預產期除了身體帶來的壓力，心理的壓力也會逐漸身高。 擔心生產的過程、寶寶的健康、孩子的未來、家庭的走向等等，都會讓孕婦越來越焦慮和激動。 懷孕初期的懷孕徵兆會帶給準媽媽心理上的壓力，以及身體上面的不適。 例如頻繁的孕吐而導致準媽媽生活作息不正常，有些準媽媽身心俱疲的狀況下就會出現對胎兒的反感。
懷孕心情: 懷孕後的心情變化
●讓腦袋休息：腦中常想著懷孕、分娩、未來養育及教育等問題，易使精神緊繃而產生過大的心理負擔。 可以刻意讓自己專注在有興趣的活動上，如：看輕鬆的影片、隨音樂哼唱或閱讀小說漫畫等來放鬆心情。 隨著寶寶的週數越大，形狀越來越明顯，準媽媽都會忍不住憂喜參半，一方面開始期待小寶貝的出生，但一方面又會開始擔心生產的過程，甚至是寶寶出生後健康與否。 從懷孕開始，身邊的親友會開始叮嚀許多禁忌，或者是不斷灌輸準媽媽應該要有的觀念，造成準媽媽對於未知的事物開始恐懼，甚至視焦慮。
定期的產前檢查，可以幫助了解寶寶目前的成長狀況及健康狀態，讓媽咪知道寶寶目前是否都有正常發展，當知道寶寶健康成長，媽咪擔憂寶寶的心情放鬆下來，也能讓孕婦知道自身的身體狀況，適時的控制增減體重，以維持最佳身體狀態。 尤其是對於第一次懷孕的孕媽媽來說，因為沒有經驗，很多事發生後都不知所措。 例如：出現懷孕期的併發症時不知該如何下手，過於擔心孩子的健康安全。 根據美國哥倫比亞大學的研究結果，媽媽們在懷孕期間的情緒的確會影響到胎兒發展，而美國心理協會的研究也顯示，胎兒可以透過胎盤接收到媽媽的情緒。
孕婦視當下的自身狀況，適度的規律運動除了能幫助舒緩孕期的不適，還可以增強媽咪的體力與耐力，維持身體的最佳狀態，有助於分娩時所需要的大量體力。 對於初次懷孕的媽咪，懷孕及生產過程都是前所未有的體驗，因此對媽咪來說，這些未知的事情，以及聽說生產的疼痛等等，都容易造成媽咪的害怕恐懼，也會帶來不小的精神壓力。 生活中難免有不開心的事情發生，當準媽媽們碰到問題時，請試著從對方的角度看事情，如同試穿別人的鞋子。 寬恕別人，很多時候其實是讓自己從負面的情緒中解放出來。
與好友交流孕婦不應把自己封閉在家裡，而應結交情緒積極樂觀的朋友，充分享受與他們在一起的快樂，讓他們的良好情緒感染自己。 本文說明肌醇是什麼、肌醇有什麼好處、以及可以從哪些食物攝取等，並且提醒肌醇的建議攝取量跟副作用。 親友陪伴：孕婦身邊有一小群可以支持、鼓勵的人陪伴是很重要的，孕婦可以和親近的家人朋友傾吐心中的不愉快，減輕心中的壓力，也可以選擇和諮商師聊聊。 均衡飲食：孕婦每天都要攝取6大類食物，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類和油脂類，並避免加工食品。 此外，懷孕後還會出現乳房脹痛、乳葷增大及色素加深、周圍的皮膚呈現突起的小粒粒；頭暈、乏力；食慾不振、胃口轉變；疲倦、嗜睡。 基礎體溫不再下降：基礎體溫是指在靜止狀態下所量度的溫度。
懷孕後期指的是懷孕32週到40週的階段，這是孕婦身體和心理承受壓力最大的階段。 隨著胎兒的成長發育，孕婦身體的負擔會漸漸變得沉重，行動方面也會變的更加困難。 （4）如果出現了孕期情緒波動，可以嘗試適當的運動。
上文中介紹孕婦心情不好對胎兒有多大影響，相信孕婦也希望自己影響到肚子里面的寶寶吧。 （3）如果孕期感覺情緒波動超出了一般正常的狀況，那麼最好去看一下專業的治療師。 雖然懷孕早期心情不好是正常現象，但確實有大約10%的准媽媽會在孕期遭遇輕到中度的抑鬱。 如果不是偶爾心情不好，而是經常或是持續性地感到情緒低落，可能會抑鬱。 前陣子我也斷續經歷低潮憂鬱，懷孕12週以來好幾次大哭或默默掉淚。
我懷孕了，常識告訴我幾年內離不開婆婆的照顧了，內心的聲音卻一直想問，老公，我們有沒有可能過幾年單獨的小日子，爸媽現在還不老，等他們需要照顧，我們再搬到一起。。 首先丈夫要給予妻子足夠的關心，幫助妻子盡快適應懷孕所帶來的不便與不安，使之保持平和的心情；避免孕婦過度焦慮。 有些婦女在懷孕期或產後心情會莫名低落，建議可以找醫師協助，或找朋友家人多聊聊天，親友多給予關心，讓心情獲得紓解。 保持身體健康，吃飽喝暖，經常運動，還要有充足休息。 要是您老覺得不舒服或者疲累，那很可能是焦慮鬱結所致。 主動協助家事的分擔，也是準爸爸可以採取的貼心行動之一，中崙諮商中心臨床心理師呂信慧表示，懷孕時不宜久站、不宜提重物且忌勞累，準爸爸若能協助分擔家務事，不只讓老婆開心，更是幫助孕媽咪輕鬆度過孕期的方法之一。
噁心嘔吐：大部份孕婦在懷孕初期都會噁心，程度因人而異，特別在早上最易嘔吐大作，多數在懷孕三個月後便逐漸減少。 月經停止：胚胎在子宮著床成長，卵巢會繼續分泌黃體素，便不會有月經。 如妳的月經週期一向都有規律，超過十天沒有來經，就有機會是懷孕了。 準媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起，並保持親昵的交流。 如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關係更加親密。
懷孕也會對您的家庭情況，以及您和家人的關係帶來直接影響。 如果這是您第一個孩子，以後您要照顧和承擔責任的，就不只是您自己一個人或一個二人家庭，而是再加一個完全倚賴您、須要您全天候照料的新生寶寶。 案例四：老公因為工作忙碌，對方萍的產檢不但無法陪同，甚至不聞不問，讓方萍覺得小孩彷彿是自己一個人的，為了這件事，方萍常常與老公爭執，對老公的事不關己感到生氣。 人們在情緒變差，承受較大心理壓力時，下丘腦會分泌一種叫皮質醇的壓力激素，當這些激素增加時，人會不由自主的心跳加速，呼吸急促，當一個人情緒暴發和壓力增加時，也會出現這樣的現象。 （2）最好的解決方法之一就是談話療法——顧名思義，就是把孕期的心情都說給朋友、家人聽，或者如果不介意，也可以說給醫生聽。 即使寶寶是在熱烈期盼中來臨的，對很多狂喜的准媽媽們來說，對於未來的擔憂、夫妻關係、寶寶的健康、有了寶寶以後將面臨的經濟問題等仍然會時不時地沖淡她們的幸福感。
- 對於初次懷孕的媽咪，懷孕及生產過程都是前所未有的體驗，因此對媽咪來說，這些未知的事情，以及聽說生產的疼痛等等，都容易造成媽咪的害怕恐懼，也會帶來不小的精神壓力。
- 縱然生兒育女是人生尋常事，也是生命美好的見證，但有時候確實難免感到壓力，再加上荷爾蒙分泌改變，準媽媽的情緒就更容易起伏波動。
- 多理解即將面對的各種情況，聽取專家的意見分享，與其他準媽媽交流傾談，都有助紓緩壓力。
- 孕婦情緒消極或心情鬱悶，會令媽咪血壓升高，阻礙血液循環，胎影響寶寶發育，孕媽咪要進行情緒調整，對胎兒感官良性刺激。
- ●認識自己的情緒：認清自己的情緒狀態，才有機會透過自助或求助來改善負面情緒。
- 想一想你的心情可能影響到肚子里的寶寶未來的性格、身體等，為了寶寶就盡量控制自己的情緒，實在有不開心的事情，就轉移下自己的注意力吧。
- 經過跟蹤測試，經歷過凍雨的孕婦生下的孩子，在長到5歲的時候，智力和語言能力與正常孩子有明顯差異。
荷爾蒙：懷孕期間身體會大量釋放黃體素和雌激素，荷爾蒙分泌過多會影響大腦控制情緒的能力，但除非孕婦的情緒十分不穩定，否則不用太過擔心。 有科學家發現，處於懷孕初期的婦女，會更容易受到情緒刺激，導致早產。 另外，孕婦及分娩後的婦女，本身較容易處於焦慮情緒，以致自身免疫力亦相對較低。 而長期情緒緊張的孕婦，更有機會導致免疫力較低，媽媽較容易生病，間接影響胎兒健康。 懷孕本來是一件開心的事情，肚子里面可是孕育著兩個相愛人的結晶，所以建議孕婦可以包場一個愉快的心情。
孕婦自己也應充分地瞭解孕期自己身體發生的變化，在心情煩悶的時候聽聽音樂，看看書，或出去散散步，均有助於排解不良的情緒。 孕婦的情緒變化又會引起激素水平變化和血液成份變化，對孕婦自身和胎兒產生不利影響。 有關專家還提出孕婦的心理健康和寶寶智商有一定關係的觀點。 據統計，懷孕初期，即懷孕的前 3 個月，孕媽媽的情緒最不穩定。 而這一段時間卻是胎寶寶發育的關鍵時期，大部分的器官都在這一期間發育並形成，如果這期間你的情緒一直很不穩定的話，對胎寶寶早期發育是很不利的。 從懷孕到現在為止，已經有 9 週了，你的身體外觀並沒有多大的變化，然而脾氣卻發生了很大的差別，以往溫柔的你，可能現在變得經常性的喜怒無常，情緒大起大落，難以捉摸。
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