盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。 有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。 持續性子宮收縮：30分鐘有5～6次子宮收縮的頻率，這樣的宮縮頻率，很有可能造成不可逆的產程進展，進而導致早產分娩。 養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。
- 陳俊霖醫師建議，孕媽咪們在睡前先小解，紓解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減緩貧尿的困擾。
- 另外，如果你對身體上出現的不舒服特別擔心，建議及時去醫院，尋求醫生的幫助。
- 這是在產科門診非常常見的情況，我猜大家都非常好奇這是為什麼呢？
- 愈接近生產肚子越來越大，有些準媽咪的兩腿，在體重的壓迫下很容易水腫，有些人會用彈性襪、穿氣墊鞋，或寬鬆鞋子，來讓自己的腿可以舒服些。
找原因：懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。 因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。 懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，區慶建醫師建議，孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L型，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。 在孕早期，要養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。
懷孕後期睡不著: 睡姿不正確 恐影響胎兒安全
若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶以及豆腐等。 一般的孕婦在懷孕之後就會有明顯的嗜睡問題，睡眠不僅影響到孕婦的精神，也影響到胎兒的健康和心情，甚至會影響到胎兒的成長。 大部份治療腿部不寧症的藥物，對於胎兒都存有潛在的風險。 而大部份的孕婦容易有腿部不寧症，是因為飲食中較少攝取葉酸及鐡，因此葉酸及鐡在懷孕前就應該維持適當的濃度。
休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。 此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環，區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。 許世杰醫師並表示，懷孕末期常見的影響睡眠因素有四，分別為呼吸變淺、胸部有灼熱感、貧尿、腳容易抽筋。 因為隨著胎兒成長，孕媽咪的子宮逐漸增大，進而向上壓迫到橫隔膜，因此導致孕婦睡覺時呼吸變淺。 其次，因為子宮壓迫到胃部，導致胃酸逆流，因而孕媽咪容易胸部有灼熱感。 再者，子宮向後壓迫到膀胱，因而容易有貧尿現象。
如果丈夫不理解的話，還會覺得是孕媽在無理取鬧，這才是最令人心寒的。 也有一些孕媽還不適應自己懷孕的現狀，導致自己的情緒不受控制，等慢慢地適應了就會緩解了。 第三，儘量遠離咖啡和濃茶等等，這媽媽們如果受到了失眠的困擾，那就儘量不要讓自己進入極度興奮的狀態，而咖啡因能夠讓人反覆喝完之後的6個小時內都處於興奮狀態，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖果更應該及時禁止，比如巧克力。
孕期的變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等癥狀發生。 許多媽媽越到臨產就會擔心寶寶的發育問題，擔心生孩子的過程會不會很痛，心情隨著荷爾蒙的影響發生波動，故而影響睡眠。 在懷孕期間造成影響的雌激素和黃體素是主要激素，使得孕婦情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性下降。 找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。
床邊擺滿了嬰兒用品，她笑嘻嘻地和丈夫商量要給兒子起什麼名字。 入院後，羅姨經常躺在床上盯著窗外單調的景色出神，日復一日地。 為了促進排卵，她注射了激素，體重已經到了 160 斤。 同時，她還要忍受盆腔墜脹感，承擔卵巢囊腫、破裂的風險。 新生兒黃疸應該都有所耳聞吧，常見於剛出生或出生後一週內的寶寶出現黃疸值超標的現象，如果是生理性的黃疸，多晒晒太… 同事家孩子三歲了，從小就是個惹人愛的寶貝。
但更好的建議是利用一些運動或按摩方式，讓體內循環增加，降低腿部的束縛感、緊繃感，例如可利用睡前將腿稍微抬高於平躺時的心臟高度。 臨床證實，有運動的準媽咪們，相對來講，兩腿的緊繃感都會比沒運動者來得少。 懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。
懷孕後期睡不著: 因為已經排好刀，所以最後倒數38週的日子過得特別充實忙碌，感覺好多事情都還沒做完啦！每天也都告訴寶寶要在對的時間出來，很怕一不小心就先進了醫院，也常常被老公唸為什麼很多事情不提早做要最後幾天才做？
有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。 懷孕症狀總是讓媽咪徹夜難眠，專家提供4種症狀改善方法，讓媽咪告別懷孕失眠。 而三階段孕期，也分別推薦不同的孕婦睡姿，讓孕媽可以一覺到天亮。
- 恥骨聯合、韌帶拉扯：懷孕荷爾蒙會使骨盆腔鄰近的韌帶鬆開讓空間變大，以利生產，讓寶寶通過產道。
- 到了懷孕後期，準媽媽開始感受到許多宮縮的狀況，有些不安的準媽媽們，可能會因這樣緊縮的感覺嚇到，開始擔心是否可能要生產了？
- 準媽媽如果飽受失眠困擾，就儘量不要讓自己進入興奮狀態，而咖啡因能讓人在之後6個小時內都處於興奮的狀態，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖更應該禁止，比如巧克力。
- 如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這有助於緩解抽筋。
- 孕期黃體素分泌增加會讓腸胃蠕動變慢，使食物容易在腸道堆積，雌激素濃度升高則會讓下食道括約肌變得比較鬆弛，當食物在腸胃累積過多，胃液就容易逆流到食道，子宮變大會擠壓胃部，子宮變重會導致腹壓上升，都會讓胃液比較容易往上衝。
- 找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
- 早產兒約指22周到36週出生的寶寶，如果在32週以前，出生時體重低於1,500公克的早產兒，寶寶死亡風險將大增，不過慶幸的是現在醫學更為發達，容易在生長過程中合併神經功能障礙。
另外，懷孕女性的嗅覺也會增強，所以各種味道——比如食物、香水或者香菸——都可能引起懷孕早期陣發性的噁心。 睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。 孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。
懷孕後期睡不著: 白天嗜睡，晚上卻睡不著，這樣的情景你也熟悉嗎？
懷孕期間的各種不適症狀，都會讓孕婦失眠，尤其接近預產期的孕婦，讓90%的孕婦出現了失眠的現象，又不敢吃催眠藥，痛苦不堪。 飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。 由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。 除此之外，準媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。 如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。
第一，至少在睡前一小時，關掉手機，戒掉電子螢幕。 在睡前看手機、平板電腦等過多了，會影響入睡和睡眠質量。 因為電子螢幕上的光會影響人的睡意，也會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是可以調節人體內的生物鐘，幫助形成睡眠週期。
健康中國優秀科普作者，新浪育兒母嬰自媒體金牌專家、十佳自媒體、值得媽媽信賴… 今天的文章就到這裡，如果大家在育兒過程中遇到任何問題都可以來問我，希望我的一點建議能夠幫助你解決帶娃過程中的煩惱與困惑，大家也可以關注小編小編每天都會不定時的為大家更新育兒小常識。 第六，給自己培養一種睡前儀式感，形成睡前儀式，這樣不僅對孩子有用，同時還有利於成人晚間入睡，可以在晚餐後嘗試做一些放鬆的活動，並且以舒適的節奏進行。 比如讀一本輕鬆的書，或者是看電視，聽一些鎮定的音樂，做拉伸動作或者是瑜伽，洗一個熱水澡，都可以有助於睡眠。 準媽媽如果飽受失眠困擾，就儘量不要讓自己進入興奮狀態，而咖啡因能讓人在之後6個小時內都處於興奮的狀態，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖更應該禁止，比如巧克力。 學習現代醫學的時候，孕檢和產檢成了能夠保護我們女性和胎兒的一個必要的手段，可是卻有很多的女性特別害怕去醫院做體檢，總是會擔心那些所謂的儀器會…
胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。 ※降低腰部負擔 子宮因為胎兒長大而漸漸脹大，因此孕婦的脊椎壓力也增大，在懷孕大約四個月以後，可以使用托腹帶來拖著腹部，降低腰部的腰痠背痛。 另外，托腹帶的類型有許多，可以針對懷孕的階段前中後做選擇。 在35週時，終於如期舉辦了延期再延期的Baby shower!!! 肚子已經變得蠻大了，從早上到下午，那天玩得真的超開心，不過回家後就開始腰痠背痛，走路都有點困難，休息了兩三天體力和身體才覺得比較恢復，體力上整個變很差啊！ 想看我的Baby shower party可以看這篇Welcome to my Baby Shower!!
在懷孕後由於身體開始變化，就會產生各種的不舒服，在心理上還要擔心胎兒的健康問題，孕媽就需要小心謹慎，但是很多孕媽會因為懷孕，就會一直處於只吃… 平躺應該是孕中期孕媽的最愛睡姿了吧，對於平躺簡直是情有獨鍾，莫名其妙這種睡姿就被在孕媽界得以廣泛採用。 這種情況出現的主要原因還是因為舒服，而孕媽們「一直覺得」因為這樣的姿勢對胎兒沒有擠壓，所以就根本意識不到其中的危害所在，覺得是十分安全的呢。
第一，至少在睡前一個小時就把手機關掉，也要戒掉電子螢幕，如果在睡前看手機的話，就會直接影響到睡眠質量，導致自己難以入睡。 因為電子螢幕上的光會影響到人們的睡衣，也會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是可以調節人體內的生物鐘的，能夠幫助形成睡眠週期，相反，如果睡前養成了閱讀習慣，就能夠幫助更好地進入睡眠。 第七，保證睡覺的舒適度，多少枕頭都不嫌多。
高鼻樑、白皮膚、閃閃的大眼睛，就是個小正太。 年齡太大是高齡，年齡小也是高危妊娠，適宜的年紀女性又不想要，即使是在這個三胎已經開放的今天，願意生孩子的也越… 如果水腫休息時也得不到緩解，並且出現手和麵部水腫，要及時就醫，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。
所以鼻塞、上半身體重增加就容易造成打鼾，而打鼾可能使血壓升高，而對孕婦及寶寶健康造成影響。 到了中後期，發現鞋子變小了，脫掉襪子都是被勒住的痕跡，尤其是穿了一整天的鞋子，晚上覺得更腫脹、穿不住。 區慶建醫師建議，孕婦在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀；避免長時間步行或站得太久，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。
※適度運動，調整呼吸節奏 醫生建議，可以在懷孕前適度運動，提升心肺功能，在懷孕之後因為心肺功能佳，多少能夠降低喘不過氣的狀況，也可以幫助日後生產順利。 懷孕中後期因為子宮撐大，壓迫到子宮底下的下腔動脈和靜脈，導致下背部的壓力較大，引起血液循環不佳。 加上腹部隆起壓迫到背及腰，更容易讓孕婦感到腰痠背痛。 睡眠質量的好與壞與人們的身體健康有著密切關係，尤其對懷孕的媽媽們更是有不好的影響，甚至可能影響寶寶們的健康。 懷孕後期，藉由練習拉梅茲呼吸法，將前段較慢的呼吸速率，運用於平時有不規律宮縮、半夜醒來睡不著，或擔心生產可能的突發的狀況時，只要將呼吸調整為緩慢的韻律，也可以從中學習到「如何以呼吸韻律調節緊繃感」，及如何「利用呼吸讓自己放輕鬆」。 在接近生產前，婦產科的醫師及護理師，就會建議產婦也許先來練習生產時的「拉梅茲呼吸法」，這呼吸方法可以放鬆生產時的緊張感，及身體緊繃程度，進而可降低生產時所感受到的疼痛感。
但同時又要防止睡覺前因為太餓而無法入眠，所以在睡覺前，適當吃一些零食能防止半夜被餓醒，比如溫牛奶就是很好的選擇。 而如果半夜出現燒心的話，也可以吃一點點乳酪和餅乾。 婷婷結婚剛半年，就開始備孕，好容易在上個月懷孕。 她小心翼翼地一直保護胎兒，在飲食方面也特別注意，從來不吃辛辣刺激食物，並且在懷孕前期一直按時…
綜合上述因素，小便次數因而增多，加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。 假設孕婦睡眠充足，精神及心情都會很好，胎兒的心情就不會有太大的波動，寶寶出生之後就會較健康樂觀，因此孕婦要盡可能保持好的睡眠品質，才能對寶寶有好的影響。 正常成人一般來說需要8個小時睡眠時間，但孕婦因為身體變化的原因，比正常成人更容易感到疲倦，因此會比平常多一個多小時，最少不能低於8個小時。 一但孕婦發生了睡眠呼吸中止症的狀況，可先到各大醫院的睡眠中心，進行整夜的多功能睡眠檢查（PSG），看看自己的睡眠呼吸中止症狀況有多嚴重，再與睡眠專科醫師討論之後的因應方法，自己可以改善的方向有哪些？ 或與睡眠中心的睡眠臨床心理師討論如何可以不用藥的方式來因應，渡過這段辛苦的時期。
到了懷孕晚期，身體的笨重會越來越明顯，孕婦小小的軀體都被大肚子給掩埋了。 橫膈膜上下活動會受到增大的子宮影響，孕婦需增加每次呼吸的深度，才能讓寶寶有充分的氧氣，平常呼吸沒那麼深，這種呼吸深度的增加，常會讓人有「喘不過氣」的感覺。 睡覺的時候避免正躺，左側躺姿勢也會有些許幫助。 美國耶魯醫學院曾對950位孕婦做調查，發現645位孕婦表示：背痛是造成睡眠不佳的最主要因素。 肌肉疼痛與骨盆骨的韌帶鬆緊有關，而這樣的鬆緊與之後生產準備有關，而且背負具有重量的寶寶也開始會影響肢體的姿勢，讓準媽媽們從走路、站著、坐著、甚至躺下睡覺都不太舒服。
孕期容易發生的症狀之一，尤其是懷孕後期，因為子宮變大擠壓到胃部，增加腸胃不適甚至是胃酸逆流增加的機率。 孕婦在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。 有方法：最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。
提問題：思思：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。 如果是自然產，就要了解什麼樣的情況需要到醫院報到：規則10分鐘的陣痛，如果不規則的話就不算喔！ 或是有破水、見紅的現象，但如果只是見紅，還是要有陣痛和破水才需要到醫院待產。
SEO服務由 Featured 提供
