原先就有運動習慣的孕媽咪，懷孕期間仍可持續維持同類型同強度的運動，若無運動習慣，可以選擇強度較低的有氧運動如游泳、慢跑、騎腳踏車等，記得穿著合適的孕婦運動服飾才能確保身體的舒展，保護自己也保護寶寶的安全。 懷孕期間，孕婦的關節及肌肉承受壓力都會增加，例如：小腿肌肉比較容易緊張或有抽筋的情況出現，所以多做伸展動作可以舒緩一下小腿壓力。 進入懷孕後期，有的孕婦肚子越來越大，活動也沒以前靈活，開始不愛動了;還有的孕婦說肚子都那麼大了，就別運動了吧。 其實，適當做些簡單的肌肉訓練，對順利生產是有好處的哦。
- 孕婦做凱格爾運動可以預防孕期以及產後尿失禁的狀況。
- 血液中的含氧量若在正常值，則可以幫助集中思緒、舒緩肌肉緊張，並舒緩壓力，也能幫助結合身體所需的免疫球蛋白，讓媽咪達到調整心情以及維持身體健康的目的。
- 背部保持與牆面緊貼，雙腳稍微分開，膝蓋與腳尖對齊，膝蓋彎曲，身體靠著牆往下蹲，最理想的狀態是下蹲的程度可以達到大腿和小腿垂直，剛開始練做不到沒有關係，能感覺到大腿發酸發脹就達到了訓練的效果。
- 這是自然現象，生產後會逐漸恢復，並且腹橫肌就像一條天然的托腹帶，可以穩固在肚子裡的寶寶還有助於日後的分娩，鍛鍊腹肌也可以預防妊娠紋在肚皮上肆虐，運動過程中只要聽從專業醫師的建議，一樣可以讓你在孕期大膽放心動。
- 需要跳躍或快速變換方向的活動，像是球類或競技類等，因為容易增加關節的損傷，也要盡量減少。
但重點在維持運動習慣，在懷孕初期可以考慮先降低強度，或是與醫師討論再調整運動方式。 減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。 對孕婦而言，學習一項新的運動太過吃力，若發生意外而受傷，恐怕會提高早產的機率。 女性懷孕前若沒有運動的習慣，懷孕後也無須刻意激烈地運動，因為準媽媽本身的體能就偏弱，現在肚子裡又多了寶寶，如果勉強自己，身體吃不消反而會造成負面影響。
懷孕可以運動嗎: 啞鈴坐姿彎舉
在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加20英吋之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至8英寸之多。 關於許多懷孕運動的迷思在坊間流傳，如造成流產機率提高？ 醫適能懷孕及產後訓練專家小卿教練強調，目前並沒有足夠證據證實有相關影響，而是與個人身體因素較有關聯。 她提醒，孕婦運動應經醫師評估，並請專業指導才安全。 懷孕後，會因為腹中胎兒的成長，肚子會逐漸撐大，而出現骨盆前傾的狀況。 骨盆前傾會讓腰椎周圍的肌肉產生負擔，這通常也是孕媽咪腰痠背痛的原因。
在2001年李興達成立台灣的第一支聽障女籃，隔2年台灣申請了聽障奧運成功，周佩和她的朋友們一起加入了聽障女籃，一起追夢。 因為沒有籃球基礎，儘管要花比非身心障礙者雙倍的努力，周佩也不曾放棄。 服用藥物致使胎兒畸形的最危險時期就是受孕後的3-10周，這段時期是胎兒各個器官發育的重要時期，服用一些藥物就會很容易造成胎兒的畸形，所以在這一階段服用藥物的女性一定要及時檢查排除胎兒畸形的可能。 蘇怡寧醫師被問的懷孕疑難雜症一籮筐，卸貨後的問題也不少。 另一位媽媽發現有「過期1個月」的奶粉，打算繼續拿來餵寶寶，但不太放心決定先私訊求醫，結果醫生給出突破盲點的解答。 另外， 參考柏格氏運動自覺費力量表（Borg Rate of Perceived Exertion Scale），也可判斷運動強度。
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據美國婦產科學會 與美國運動醫學學會 的觀點，經科學實驗證實，適當地進行阻力訓練、有氧訓練（步行、固定式腳踏車、有氧運動、瑜珈等）、柔軟度訓練以及凱格爾運動，對於孕期和產後的女性身體有益。 運動時每分鐘心跳不超過 140 下：準媽媽可以利用具有測量心跳功能的跑步機，或是配戴運動手環，以監測自身的狀況，讓準媽媽的心跳維持在安全標準內，避免運動的強度過於激烈。 所以準媽媽要運動，建議延續懷孕前的運動習慣，選擇原本熟悉且習慣的活動，才能夠得心應手，更能夠維持自身與寶寶的安全。
當然有少數孕婦比較易於流產，這種孕婦就必須格外小心。 例如子宮易於張開的孕婦，不僅不能過分活動，最後幾個月可能還得完全躺在床上休息，才能保住胎兒不早出來。 但是一般而言，絕大多數正常的孕婦，懷胎正常的話，不是那麼容易就流產的。 孕媽咪的體溫較高，運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境，否則在悶熱的環境從事運動，容易造成不適。 如果時間允許，可利用傍晚或夜間從事戶外運動，不會太熱又能防曬防中暑。 找到妳最適合或喜歡的運動模式，也可以在日常生活中建立運動習慣，例如以走樓梯代替電梯，做家務或園藝等；但要注意的是，避免從事有碰撞或滑倒危險的運動，例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。
孕媽咪們在運動前的確需要特別注意自己的身體狀況，並且絕對必須要先詢問過醫師，確認寶寶與母體沒有特殊不良狀態才能在醫師的建議下開始運動。 當有任何出血、下腹疼痛、頭暈等狀況發生的時候，第一時間就是要停止運動，以寶寶的安全為第一考量，但並不代表之後妳就不能再運動了。 有些運動項目不建議在懷孕期間從事，尤其又以跌倒機會高、會撞擊肚子或強度過高的活動，更要避免，像是體操、騎馬、滑雪、跳傘，或爬登超過2,500 公尺以上的高山等。 需要跳躍或快速變換方向的活動，像是球類或競技類等，因為容易增加關節的損傷，也要盡量減少。 此外，懷孕中後期階段，較不適合平躺運動，因為平躺姿勢會影響下肢靜脈的回流，容易造成低血壓。 一般而言，規律的運動除了可以維持良好的體能，也能有效地幫助孕婦進行孕期體重管理，以及放鬆壓力、讓心情保持愉悅，可以說有非常多好處。
一開先將可調式長椅上調整為45度，側身靠在長椅上，右手握住啞鈴，靠在右邊身體上，右手伸直上向抬起，直到超過肩膀高度，回到開始動作後換邊動作。 一開始雙腳張開與肩同寬，膝蓋微蹲，下盤保持穩固，上身向前彎直到與地面平行，雙手向下伸直，手掌相對握住啞鈴，手臂微彎，做飛鳥動作，啞鈴高舉到與肩膀同高，手肘自然向後擺，回到開始動作。 利用交互臥推的動作可以更加有效的訓練胸部與核心，一開始躺在長椅上，雙手各握一個啞鈴，先做右手的臥推動作，右手放下後，換左手動作。 利用躺在地上做臥推動作來訓練胸肌，一開始躺平在地面上，雙手各握一個啞鈴，接著手肘與肩膀平行碰地，做臥推動作。 一開始雙手各握著一個啞鈴，面對長椅一步的距離，左腳踏上長椅做登階動作，踩上長椅後，右腳向上抬起大腿與地面平行，回到開始動作後，左腳向後跨一步，做後弓箭步動作，並注意前腳彎曲成90度，回到開始動作後換腳動作。 一開始雙手各抓住一個啞鈴，右腳往前跨一大步，將左腳靠在長椅上，做弓箭步蹲的動作，這時要保持右腳的穩定以及上身的挺直，下蹲至極限後，回到開始動作，換腿動作。
懷孕可以運動嗎: 懷孕初期運動好處一：促進消化吸收
可以發現在0056前十大成分股當中，就有高達7檔還沒有完成填權息的動作，光這7檔股票就佔0056權值高達34.81％。 比重達4.17％，在7月26日除息3.1元，前一天的收盤價為31.3元；目前還沒有完全填權息的動作。 比重達4.66％，7月28日除息3.4元，看到前一天7月27日的收盤價格為44.45元；於9月份的時候完成填權息的動作。
運動時間建議從每天5到10分鐘開始，每週逐步增加5到10分鐘──第一週的5到10分鐘，第二週增加為10到20分鐘。 每天原則上不超過60分鐘，每週達到150分鐘，做到可以說話無法唱歌的中等強度運動量。 如果沒在懷孕前就養成規律的運動習慣，也沒關係，只要不是醫師叮囑的運動禁忌群，都可以在懷孕3個月後胎兒較穩定之後，開始漸進式運動。
摘要：懷孕35周後就要嚴禁同房了，因爲胎兒開始下降，性交使宮口張開，引發細菌感染，造成胎膜早破、早產和宮內感染。 女性朋友懷孕以後，在懷孕的前三個月和後三個月最好不要同房，否則容易引發流產、早產等情況，懷孕中期的時候，女性朋友可以適當的進行性生活，這樣能夠大大增進夫妻之間的親密感情。 懷孕期間還要避免濫用藥物，現在市面上有很多廣告宣傳孕婦可以使用的新藥，這類藥一定不能使用，在醫生的指導下選擇一些在臨床上使用廣泛的藥物才能儘可能的避免對胎兒造成的不良影響。
如果孕婦堅持要保持懷孕前的運動量，比方說原本有跑馬拉松的習慣，但在懷孕期間還堅持要跑「全馬」，就非常有機會引發早產或是流產，切記要小心。 4個QA為你說明孕婦運動怎麼做比較好 愛運動的媽咪一定很好奇懷孕幾個月可以運動，以及孕婦可以做的運動有哪些，一起透過4個QA一次了解。 懷孕中期媽咪適合游泳，藉由水的浮力，可以減輕孕媽咪的關節負擔，而且有氧運動能能促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感。
終究是我不愛與人相爭的個性惹的禍嗎……不、簡單來說，就只是「正式上場時拿不出實力」而已。 跑步APP果然出現誤差，顯示成績是「總距離四十四點一四公里，花費四小時二十五分三秒，每公里配速六分零秒」。 不過，這裡可以看出每五公里的配速狀況，折返後速度變慢的事，以及上了首都高後老是停下來用走的狀態，都顯現在數字上了。
- 建議可以跟醫師討論後，在治療師或教練的陪伴下從事產前運動，也依照個人狀況，設計骨盆底肌訓練、腹直肌分離的復健運動訓練等。
- 懷孕後期子宮為了要容納寶寶會被撐大，因而連帶腹直肌會被撐開，所以腹直肌會從白線往旁邊撐開，正常腹直肌約1-2指手指寬是正常，倘若超過3指或3指以上就算是腹直肌分離的症狀。
- 我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢！
- 不過在孕期前3個月，因為胚胎並不穩定，所以在懷孕初期不建議跑步。
- 當婦女經歷過生產、年紀增長、老化，骨盆底的肌肉逐漸鬆弛的時候，這些器官就可能離開原來的位置，甚至整個突出在陰道之外，產生所謂的「脫垂」。
考量到孕婦的身心承受度與安全性，可以參加為孕婦開設的專屬課程，如皮拉提斯、孕婦瑜珈、孕婦飛輪等，可以穿著富有彈力的運動內衣褲與彈力運動孕婦褲，如此才可以不過度勒緊肚子，以及保護好腹中的胎兒。 假如正在運動時出現宮縮，就必須先停下來休息一會，待不適感沒有再出現，胎兒正常活動，肚子不像之前那樣又硬又緊，才考慮繼續運動。 要是休息後，宮縮沒緩解，疼痛感加強，疼得沒法動彈，那就要警惕起來，建議儘快去醫院檢查。
不能碰撞：拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 4個緩解懷孕脹氣的方法立即了解 懷孕脹氣怎麼辦？ 本篇文章帶你了解懷孕造成脹氣的3個原因，以及孕婦脹氣消除的4個方法。 其實或多或少懷孕的媽咪們在心情’上都會顯得比較緊張，尤其常發生在新手媽咪身上，因為未來的一切都充滿著未知，這也被算在害喜的狀態之一，只是大家平常都忽略了。 林靜莉提醒，孕婦要盡量避免從事高風險的運動項目，像是需要快速移動或可能衝擊腹部的運動，例如拳擊、球類競技；也要高壓或過熱的運動環境，像是水肺潛水、熱瑜伽、熱皮拉提斯。 泡茶的水溫和時間，也會影響茶葉釋出的咖啡因含量。
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