事實上，美國大多數成年人都未能達到蔬菜攝入量的每日建議。 旨在增加蔬菜消費和其它健康習慣的「2010年健康倡議」（The Healthy People 2010 initiative）顯示，只有27.2%的美國人每天吃3份或更多份蔬菜。 具體來說，該研究的目標是創建一個抗抑鬱營養素的清單。 要注意的是，一個沒被診斷患有精神病的人不代表他的精神健康一定是良好的。
要注意，量表不是像標籤一樣，用來代表自己的價值是好還是差勁的，而只是單純當作一個是否需要進一步評估及協助的指標。 嘉療特別提醒大家，這些評量表只是一個初步、簡易的篩選工具，如你自覺很困擾，或發現自己落在高風險群，請你務必向專業人員諮詢，安排進一步的詳細評估。 心理上會對所有關心的事物失去興趣、經常性的感到悲傷，也會不自覺的一直否定自己，產生沒來由的罪惡感。 身理上會則是出現神經傳導異常、體重突然急速的增加或下降、甚至會感到胸悶或心悸。 以上這些症狀總是反反覆覆的出現，你可能會感到慌恐，深怕自己患得憂鬱症。 2018年9月發表於《世界精神病學雜誌》（World Journal of Psychiatry）的一項研究，全面分析了34種對人類至關重要的營養素，旨在找到對抗抑鬱症最有益的食物。
憂鬱症量表分數: 憂鬱症自我檢測
研究人員認為「一個由心理健康和營養研究人員組成的國際聯盟最近建議『營養精神病學』應該成為心理健康臨床實踐的常規部分」。 一項研究指出，食用充斥著不健康的脂肪和糖的常見的西方飲食的人，可能有更高的抑鬱症狀、注意力缺陷障礙和其它問題的風險。 精神健康是一個人的整體健康的一部分，其中包括認知和情緒的健康。 我們能透過一個人在家庭、工作、學校、人際和社會關係等方面的功能評估他的精神健康狀況。
關於吃食物來抵消抑鬱症，現在研究的重點已經從研究個體營養素轉移到評估整體飲食模式，傳統的和全食食物明顯與症狀的減輕有關。 依該量表之原始精神，三分評量之題目只用於症狀檢測，0分代表「沒有」， 1分代表「不確定」， 2分代表「明確症狀」，其原意並不涉及症狀嚴重度。 當然隨著HAM-D之廣泛應用與改進，現在大家遵循的標準中，三分評量題仍與嚴重度有關聯。 五分評量題中，0分代表「沒有」，1分代表「不確定」，2分代表「輕度」，3分代表「中度」，4分代表「重度」，5分代表「極嚴重(造成明顯功能障礙)」。 常用版本中，各題之各項評分皆有敘述性標準，施打起來困難度不大。 也別忘了尋求身邊的家人與親友的支持和幫助，電話、網路與醫藥機構也有許多心理諮詢資源，可以看下面的介紹，多多利用。
憂鬱症量表分數: 憂鬱症測試分數高，請先這麼做
更準確的説法是，精神健康是一個光譜， 一個人在不同的時候都有機會因為生活上出現的不同事件而處於光譜上的不同位置。 抑鬱、焦慮和壓力量表DASS–21 (Depression Anxiety Stress Scales-21) 能讓測試者透過21題自我評分，評估自己抑鬱、焦慮和壓力三方面的情況。 其實心裡生了病就像身體生病一樣，只要找到問題的癥結，並對症下藥就可以使生病的部位慢慢醫治好。 昕晴診所就是以聆聽、同理心的態度來幫助病患們治療心中的疾病。 讓所有人都能以晴朗的心情面對世界，病患能在昕晴診所找到另一片天空。 一項名為SUN小組（納瓦拉Seguimiento大學）的分析在四年內跟蹤了1萬多名大學生。
研究發現，與那些不吃或很少吃地中海飲食的人相比，那些堅持最接近地中海飲食的人患抑鬱症的風險降低了30%以上。 研究發現抗抑鬱食品的清單中西洋菜（Watercress）居首，得分為127%，而得分最高的動物性食物是牡蠣，得分為56%。 研究人員還對食物類別的分數進行了平均，以統計出每種食物類型的平均值。 我們在我們的網站上使用 cookie 通過記住您的偏好和重複訪問來為您提供最相關的體驗。 點擊“全部接受”，即表示您同意使用所有 cookie。
憂鬱症量表分數: 憂鬱症測試：快速檢測你的憂鬱指數有多高
研究人員將搜索範圍縮小到最有潛力對抗抑鬱症的12種營養素，並根據其抗抑鬱效果創建了一個評分名單（AFS）。 本網站使用 cookie 來改善您瀏覽網站時的體驗。 其中，分類為必要的 cookie 存儲在您的瀏覽器中，因為它們對於網站的基本功能的運行至關重要。 我們還使用第三方 cookie 來幫助我們分析和了解您如何使用本網站。 只有在您同意的情況下，這些 cookie 才會存儲在您的瀏覽器中。
美國國家精神疾病研究中心NIMH及食品藥物管理局FDA皆推薦HAM-D為憂鬱症相關研究之標準評量。 HAM-D於國內也已使用多年，幾乎每位精神科醫師對此量表都很熟悉，本文儘作大致的介紹。 相對於自填量表，HAM-D是評量者施行量表，且屬於臨床專業人員量表。 故使用者最好是精神科醫師，其次為臨床心理師，再其次是受過適當訓練的精神醫療工作同仁。 不過若是長期有情緒波動大、食慾大減或大增、出現睡眠問題等等，那可能是憂鬱症的前兆。 台中憂鬱症治療推薦－昕晴診所徐宏銘醫師要來為大家說明憂鬱症測試的判斷指標有哪些？
網站資訊無法取代醫師面對面的診斷與治療，若有疾病相關問題，仍應諮詢醫療人員。 過去，數百篇文章、飲食策略、政府機構和非營利組織提供了有關如何對抗疾病和優化健康的信息。 但在2007年之前，專注於飲食和大腦健康或精神障礙的文章非常稀少。 鑒於飲食對心理健康的影響，我們對此問題缺乏深入的研究令人驚訝。 面對世事多變，人們面臨的身心壓力越來越大，由於在15歲至44歲的人群中，精神疾病（包括抑鬱症）是造成全球殘疾的主要原因，因此將食物視為一種治療精神疾病的選擇至關重要。
但選擇退出其中一些 cookie 可能會影響您的瀏覽體驗。 給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著瞭解心情變的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。 請您仔細回想「在最近一星期中(包含今天)」，這些問題使您感到困擾或苦惱的程度，然後圈選一個您認為最能代表您感覺的答案。 轉介就醫：及早接受專業協助可以避免惡化，你可以和罹患憂鬱症的親友一起了解憂鬱症的治療方法，在醫藥專業人員協助下，評估資源接受治療。 然而，即使這些食物很容易獲得，他們也知道應該吃，但有些人還是很少吃它們。
- 請體貼的給予憂鬱症親友支持，讓他們知道不需著急著復原，只要一步一步慢慢來，明亮的陽光一定可以照進陰暗的日子裡。
- 蔬菜營養豐富，通常含有一系列驚人的植物營養素，而通常這些營養素無法從其它任何東西中獲得，但是現代食品生產的蔬菜也存在缺點。
- 也別忘了尋求身邊的家人與親友的支持和幫助，電話、網路與醫藥機構也有許多心理諮詢資源，可以看下面的介紹，多多利用。
- 你是不是想笑又笑不太出來，有很多事壓在心上，肩上總覺得很沈重？
爲了臨床跟進工作，量表的評分分為 5 種嚴重程度：正常、輕度、中度、嚴重和非常嚴重。 要注意的是，嚴重程度是相對於人口的平均數的差異值， 並不完全代表一個人的精神健康問題的嚴重程度。 舉例來説，若情緒自評量表的結果顯示一個人的焦慮水平為中度嚴重，這並不代表他患有中度嚴重的焦慮症， 只不過是他的結果相對於人口的平均數來說達至中度的水平。 人參與本研究；資料蒐集方法為自陳問卷，並採團體施測方式取得研究資料，研究架構則以加入交互作用項之階層迴歸模式分析之。
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