其實，一般人的運動量頂多只會讓肌肉變結實，不太可能會讓小腿肌肉變大。 甚至如果在有一點坡度上的跑步機跑步，還會幫助拉長小腿的肌肉，讓腿看起來更纖長。 如果體內能量不足，也會有血糖過低、暈眩的風險。
網路上說「超慢跑能量消耗是健走的兩倍之多」，基本上值得懷疑的說法。 由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大降低對膝蓋的傷害，不只能運動健身、減肥，還能改善三高、慢性病，就連膝蓋不好的人也可以，只要每天20分鐘就能感受它的好處。 復健科住院醫師王思恒提醒，多數民眾以為跑步是「天生就會」的技能，買雙跑鞋到公園就可以開始，這是完全錯誤的觀念。 此外，也常見到某些想減重的朋友每週運動7天、每天2小時，出現運動過度的狀況。 運動姿勢不正確及過度運動，產生運動傷害與肌肉骨骼退化性病變，才是比較需要擔心的問題。 謝邀，一般情況下會減重，效果得看跑速和跑步時間，不是跑的越快瘦的越快，還得看飲食情況。
慢跑減肥心得: 健康醫療網》今日起口罩禁令鬆綁 室內室外如何區別？哪些情形可脫罩？指揮中心這樣回答
如果慢跑要40分鐘，那快跑20分鐘不就更省時方便又不會那麼悶嗎？ 因為如果跑步時上氣不接下氣，就代表身體在進行無氧運動了，那就不是在燃燒脂肪。 但如果跑步時呼吸舒服、均勻，甚至可跟身邊人聊天，那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。 因為慢跑是一種全身性的運動，而且跑步的時候，手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋，那種『咚咚咚』的感覺，都可以幫助消耗熱量。
- 跑步是有益身心的運動，但如患病或有健康問題（包括心血管病、糖尿病、高血壓、關節毛病或出現胸口痛或暈眩症狀），在跑步前應徵詢醫生或其他專業人士的意見。
- 跑步時核心肌群為了維持軀幹穩定，會更加活躍地收縮；而騎單車的耗能主要集中在臀大肌、股四頭肌。
- 復健科住院醫師王思恒提醒，多數民眾以為跑步是「天生就會」的技能，買雙跑鞋到公園就可以開始，這是完全錯誤的觀念。
- 肢體動作大而快速移動的有氧舞蹈，可以達到很好的減肥效果，研究統計一個60公斤的人每跳有氧舞蹈1小時，就能夠消耗300大卡的熱量。
- 從長期不喜歡運動，到經常運動，初期的感受往往是不太好的。
- 因為慢跑是一種全身性的運動，而且跑步的時候，手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋，那種『咚咚咚』的感覺，都可以幫助消耗熱量。
- 一下子開跑三十分鐘初跑者一兩天會讓你上得樓梯，下梯難，這我是經過的，頭一兩周腿部疼痛，只能停下兩天再跑。
前The North Face越野跑運動員及體能教練，擁有The Peak Hunter 一級越野跑教練課程證書、亞洲運動及體適能專業學院長跑教練證書等。 具備豐富越野跑、比賽和教學經驗，曾獲得MSIG Ultra@ Tai po冠軍、Lantau 2 Peak隊際冠軍、Cam2 Kill Bill越野山賽亞軍。
慢跑減肥心得: 13/2020 · 跳繩減肥 不但省地方省用具，因為強調是用非常慢的速度跑步，還能改善三高，可以有更高的燃脂率，有網友提問：「飛輪，上來就跑：現在很多的美眉為了美，你也一定可以！！ – 愛經驗」>
跑步前沒有充分伸展肌肉或體能訓練不足，亦會提高患病風險。 使用跑步機時由於只有固定景色，對跑步者來說會比較無聊；而街跑可以沿途看到景色的轉換，令跑步者身心放鬆、減少負面情緒。 同時在陽光下可以吸收更多維他命 D，對身體有益。 在跑速相同的情況下，只要將跑步機的斜度調高 1 %，能量消耗便會與街跑相等。 但新加坡一項研究顯示，人在戶外跑步時，或許因視覺上景觀的變化帶來刺激，而下意識地比在跑步機上跑得更快。
所以如果要想減脂，四十分鐘到一個小時的慢跑是最好的選擇。 體重為什麼可能會有增加，因為肝糖原減少後，血糖變低，大腦給出信號，會感覺餓，所以進食量可能會變好，但是減脂的時間又沒到，所以體重增加了。 而且跑步最好不要每天都跑，這樣對身體修復和精神力都有損傷，所以應該每周三次這樣進行有氧運動，而且需要找空氣質量好，氧氣含量多的時間和地點。 跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。
慢跑減肥心得: 每天跑步好嗎？
Inez就建議跑步時間最少需要40分鐘，因為頭20分鐘其實較難燃燒到脂肪。 人體的能量供應系統有三大類，其中會產生乳酸的是「乳酸系統」（Lactate），所提供運動的能源大概數十秒至兩、三分鐘完成之短而激烈的運動，例如八百公尺競賽就是使用這能量系統供應比賽時肌肉所需的。 這類的能量在使用前會需要氧氣燃燒，但是因人體需求能量孔急，在時間緊迫下無法完全燃燒，於是產生副產品乳酸。 因此第一點談到的一般慢跑，其實並不會產生乳酸，跑馬拉松速度不快，也不會產生乳酸，許多人把肌肉使用過度而產生的肌肉酸痛和乳酸搞在一起，其實是觀念混淆。 跑步看似是很燃脂的有氧運動，但想要靠它瘦身成功，＂時間＂可要仔細掌控！ 若要比較飛輪與慢跑消耗熱量的速度，以飛輪來說，許多人在騎飛輪時，即使在心肺輸出還未達到極限，卻常因為臀大肌、股四頭肌過度疲勞，使強度減低或無法持續。
然而，身體必須在持續20-30分鐘運動之後，才會開始消耗脂肪。 因此如果運動的時間太短，當然達不到燃燒脂肪的效果。 一般建議要跑到40-50分鐘，才會有看到比較明顯的消脂成果。 間歇跑的原理其實就是，在快速短跑之中加入適度休息時間，例如：快速跑400米然後慢跑，而後再接續快速跑400米，多組循環持續跑1個小時，可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。 另外想要加強訓練的強度，也能在跑步過程中中加入上坡跑，瘦身效果更顯著。 然而，如果在剛吃飽的狀態下出門跑步，身體內的血糖值正處於高點，這時候身體會先開始利用醣類，等血糖消耗完了，你也差不多跑累了，等於這次跑步對於消耗脂肪一點也沒有幫助。
跑步是一項需要慢慢訓練的運動，如果一開始跑不到那麼久，可以先從慢速的跑步開始，然後慢慢增加速度。 感覺身體達到極限的時候，可以稍微停下來，改成慢走或快走，順便喝口水，等到恢復體力之後再開始跑，如此一來就可以逐漸提升跑步的時間。 根據臨床研究，跑步確實對瘦身有幫助，也有消耗熱量的效果。 只是跑步的方式要對，跑步時間和運動前後的飲食也不能馬虎，才能達到比較好的效果。
首先是精神，一個月後你的精神層面非常陽光，勇往直前的內勁油然而生。 再次是腰部膝蓋都會有些年輕的回味，那是肌肉韌帶刺激後的收益。 雙腳慢慢的踮起來，雙腳腳趾支撐身體重量，雙手向上伸直，左手向後伸展，右手移動到頭頂上方，腰部慢慢的扭動。 著一個動作對很多人來說也許會有點困難，但是我們在練習的過程中只要一步一步慢慢練習就一定可以練得很好。
不要只使用腿部肌肉，多運用腰部以上的肌肉，能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。 減肥是現代社會的永恆話題，早前日本福岡大學運動科學教授田中宏曉推廣一種名為「超慢跑」（slow jogging）的運動方式，據講與健步相比，能消耗兩倍能量，最重要是不會覺得辛苦。 有些人不喜歡室內密閉的空間，就適合到戶外跑步。
有固定的性愛，與沒有固定性愛的情侶相比起來，其壓力指數比較低，雙方相處融洽，壓力也自然沒那麼多。 肌肉性愛和運動後變得疲倦和放鬆，這時候身體更加需要休息，能快速進入睡眠狀態，睡眠質素佳，壓力也得到釋放。 對於更長時間的運動，我們人體的能量供應系統是有氧系統，可以分解醣類（碳水化合物）、脂肪和蛋白質，工作時需要氧氣充分參與燃燒之後才產生能量。
而跑步牽涉的肌群較分散，連上半身的核心肌群也必須參與，因此通常能達到較高的耗氧強度。 因此，在單位時間內，普通人跑步燃燒的熱量往往比飛輪「高」。 有研究指出，如果1個人每周有3次性生活，1年下來，相當於以時速10公里的速度從台北跑到苗栗消耗的熱量，而且性生活的樂趣是慢跑所無法比擬的。
想鍛煉就系統鍛煉，每天慢跑半小時也可以增強身體素質，提高免疫力。 目的不同，鍛煉方法也不一樣，最重要的還得是堅持。 同時，適合的跑姿則能更輕鬆有效地展現運動效果；跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。
- 因此第一點談到的一般慢跑，其實並不會產生乳酸，跑馬拉松速度不快，也不會產生乳酸，許多人把肌肉使用過度而產生的肌肉酸痛和乳酸搞在一起，其實是觀念混淆。
- 跑步前沒有充分伸展肌肉或體能訓練不足，亦會提高患病風險。
- 著一個動作對很多人來說也許會有點困難，但是我們在練習的過程中只要一步一步慢慢練習就一定可以練得很好。
- 不過如果跑步的速度慢到只像是走路，其實也沒有減肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑幾秒來算，而是用運動時所需的心跳率範圍來計算。
- 不過可能很多人會覺得慢跑的減肥效果不是那麼強，其實是因為慢跑也是有一些必須注意的技巧，如果沒有用正確的作法，即使覺得自己跑得再勤快，效果還是不大。
在劇烈性交時，心跳可能由70多次1分鐘「狂升」至150多次，血壓（收縮壓）也可以由150驟增至250。 快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。 手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
所以，如果你的慢跑目的是消耗脂肪，最好的做法是在體內食物消耗得差不多的時候出門跑步，像是起床後吃早餐前，或是下班後吃晚飯前，才能達到比較好的消脂效果。 講到減肥，雖然有許多偏方，但大家都知道其實不外乎「控制飲食」跟「運動」，但根據人好逸惡勞的天性，即使想運動，也要可以明顯看到成果的，才有持續下去的動力。 不過其實各大研究都發現，如果想要消脂，最好的運動還是「有氧運動」，因爲身體中有充足的氧氣，才能好好的燃燒脂肪。
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