一般而言，我能堅持的運動項目是游泳，直覺是慢跑比較單調無聊。 我決定在拒跑之前，先對慢跑作些調研，免得糊裡糊塗跑起來，卻落個三天打魚兩天曬網的局面。 不料，一番搜索之後，發現了慢跑的魅力果然誘人。
不同于走，也不同于快跑，慢跑是一种介于两者之间的运动。 一个更加具体的定义是以时速10公里左右（6英里）为界，快于10公里算是快跑，而小于10公里便属于慢跑，换算一下，也就是以6分左右的配速为区分。 这种界定显然过于机械，毕竟不同人对于6分配速的感受是不一样的。
慢跑: 慢跑
有人觉得running偏重于比赛性质，jogging则强调放松；有人觉得根本没有区别，只是概念与表述的不同罢了。 慢跑可以延年益寿，保护心血管系统，增强心肺能力，促进血液循环，减少因为年龄增长带来的问题，同时，控制体重，防止肥胖，减少2型糖尿病发生的风险。 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 最下层直接和地面接触的部分要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。 一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。 不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
- 肌肉性愛和運動後變得疲倦和放鬆，這時候身體更加需要休息，能快速進入睡眠狀態，睡眠質素佳，壓力也得到釋放。
- 肌肉减少，不仅容易显得老，而且伴随着基础代谢减少，可能引发一系列代谢综合症等负面连锁效应。
- 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。
- 我每天是堅持慢跑40分鐘，都說40分鐘到60分鐘的慢跑是最舒服的狀態，多身體的好處也是非常多。
- 大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。
- 簡單易行的慢跑確實是項普及的運動，但能否長期堅持才是收穫這項運動效益的關鍵。
徐棟英指出，人類最原始的跑姿就是赤足跑，絕對不會是腳後跟跑步，赤足時一定是腳掌先著地，所以腳掌落地是最安全的。 若是腳後跟先落地，除了不會跑，腳也很不舒服。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。 正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。
慢跑: 慢跑运动节奏
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 雖然超慢跑較一般跑步不容易有運動傷害和疲勞感，但也需花費較長時間才能達到同樣的燃脂效果，因此更適合不擅跑步者、較有時間的年長者作為基礎訓練。 目标心率是根据自己的最大心率与目标运动水平来确定一个运动时大致要达到的心率数值。 一个合理的目标心率可以充分实现每一步、每一次跳跃的效果，更好地提升运动水平，达到锻炼身体的目的，了解自己的健康情况。
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。 在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。 在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。
你的身体很快就需要大量摄入的空气，而你的鼻子无法提供如此高的剂量，所以在更高的速度下，最好用你的鼻子和嘴巴结合起来吸气，以允许最大的氧气摄入量。 花5分钟快走同时以轻快的速度深呼吸，让你的肺部准备好，让你的肌肉热起来。 Plato建議，即使超慢跑對於時速要求較低，但都要確保跑步全程不少於40分鐘，才可以達到鍛煉身體的效果。 五、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。 长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。
它好發於髕股關節外側或是內下側，經常造成患者膝蓋疼痛。 過度運動也容易造成肌肉傷害、橫紋肌溶解等嚴重的後果。 跑者膝可以藉由充分的暖身及收操來預防，因此足見跑步時方法正確的重要性。 生活習慣與作息也是造成慢跑成效不彰的兇手之一。 熬夜、睡眠不足，以及飲食不忌油炸與甜食等，都很容易讓運動的效果大打折扣。
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你不會慢跑接近快要開走的公車，或者用慢跑躲開正在追你的壞人。 球賽中，沒有人是以慢跑方式得分，在籃球場上會採取快攻，打網球時則是迅速穿越球場回擊。 然而最健康、也最好看的運動體型，應該是那些短跑選手、體操選手、攀岩者和舞者。 他們的遺傳基因可能也不錯，不過主要還是因為進行短時間性的激烈運動，竭盡全力、氣喘吁吁，才造就那種體型。 過量跑步讓你的身體有所反應，釋放出腎上腺皮質醇（cortisol），是一種壓力荷爾蒙。 腎上腺皮質醇引起了糖質新生（gluconeogenesis）的作用過程，使你的肌肉分解成葡萄糖。
如果您最近下定决心将慢跑作为燃烧卡路里的选择，那么重要的是要准备好有关此锻炼的正确知识，以确保获得更好的运动体验、便利性和更少的错误。 至於在冬天超慢跑裝備方面，教練建議可以穿上長袖運動衫褲和透氣梳汗長襪。 一般而言过度肥胖会让人体的下肢承担大部分重量，给其巨大的压力，这时候如果还进行慢跑，会加剧身体的负担，超过身体承受量，就会对下肢造成损害，有可能形成膝关节损伤。 不過這樣的效果必需藉由持之以恆、策略性地搭配運動菜單，才能順利減脂瘦身。 根據外國研究報告指出，平均睡眠達7小時，能更輕易地養成易瘦的體質。
每週跑步好幾個小時這樣的生活型態，會消耗你的肌肉，所以許多世界級的馬拉松選手，看起來都比較削瘦。 我們很習慣的以為，要勞苦付出才會有收穫：努力唸書準備考試、摔車後忍痛清洗傷口、吞服惡臭的藥丸，即使有時候這些方式根本有違健康，我們還是認定它的好。 慢跑感覺上很健康，因為跑完讓人疲累，但這是一種反效果的疲累。 一分钟的高强度冲刺，比同时以轻快的速度慢跑多燃烧50-60%的卡路里。 因此，到第四周，请确保在慢跑间隔之间至少加入三到四段高强度冲刺，持续一分钟。
资料显示，一些资深跑者也适合以“超慢跑”作为交叉训练或者是休息时的补充练习，甚至有可能对自己的成绩提高有不小的帮助。 她和许多运动小白一样，并非天生爱跑步，甚至曾经讨厌一切运动。 然而，在她40岁的时候，偶尔的机会与朋友一起慢跑，彻底改变了她对跑步的印象。
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