自我概念指个体对于自己的生理、心理及社会适应性等方面的特征的自我知觉和自我评价。 它能够为个体提供自我认同感和连续感，帮助调节和维持自己的行为，对于个体的存在和发展具有重要意义。 “习得性无助”学生在生理特征等各个维度上的自我概念均低于一般学生。 他们态度消极，对学习毫无兴趣；与同伴相处大多自卑多疑，认为自己不受欢迎，因而与同伴的关系日渐疏远。
形成“將來結果也不可控”的期待，“結果不可控”的認知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從，自己的反應無效，前景無望，即使努力也不可能取得成果，也就是説 ：“結果不可控”認知和期待使人產生無助感。 習得無助感最常見的描述是：一個人消極地面對生活情況，經常沒有意志力去戰勝困境，而且相當依賴別人的意見和幫助。 成因不單是生活情況的改變，或是特殊的生活體驗，服用藥物有時也會造成這種心理困境。 習得性無助不是讓人從失敗中吸取教訓，獲得真知灼見並進步，而是阻礙人再次嘗試及成長，就像有人在飛機上經歷了可怕的顛簸，就拒絕再次飛行，錯過了許多的經歷。
習得性無助治療: 生活壓力
學會反駁自己，其實就是教會孩子當遇到問題時，不帶感情色彩，實事求是的看待事件，看待自己，尋求解決的辦法。 因此，及至20世紀70年代末，主流的心理學理論已將關注的重心從環境的影響力，轉移至個體的期望、偏好、選擇、控制和無助。 自1965年起，以前大行其道的行為解釋迎來轉變，環境對行為的影響力變得越來越弱。 四種不同的研究思路最終殊途同歸，紛紛拋棄外力，將自我導向作為解釋人類行為的首要途徑。 「幸運女孩症候群」在抖音上吸引近4百萬次點擊，甚至蔓延到Instagram，引起外國網友熱議。
如果有人监督自己便显得焦虑不安和信心不足，完成任务就格外困难。 经历了一系列失败后，他们开始相信自身缺少取得成功的能力，不愿意为完成任务而付出认真的努力，而把主要精力放在维持他们在老师和同学们眼中的所谓“自尊”和“身份”上。 “习得性无助”是一渐变过程，班主任和任课老师不恰当的评价方式，强化了这一趋势。 麻煩會永遠持續，破壞他們所做的所有事，並且是不可控的。 ”所以，只要我們努力地改變自己的心態，“習得性無助”還是可以避免的。 因為它經過多次的經驗總結已經認為，自己的任何反抗和掙扎都是無效的，於是產生了一種無助和絕望的情緒，不再進行任何掙扎和反抗。
習得性無助治療: 習得性無助與自我治療
只有 A （被電擊，不能阻止）默默趴在地上，不斷承受原本可逃脫的電擊。 這種因為過往學習的無力感，導致在明明有可能改變現狀的情況下都完全不嘗試，就是習得性無助。 “習得性無助”現象產生的主要根源在於一個人的歸因方式。
- 你或許可說服他吃，或是對方看到你努力抵抗而也跟著不吃。
- ◆基於學生的能力，老師對學生進行表揚和鼓勵（如，“你數學很好”或“我知道你對這門學科很擅長”），以此來幫助他們相信自己我確實對這些任務或學科很擅長。
- 他們卻意外地發現，情況完全相反，在24小時後，在可以避開電擊的情況下，狗隻放棄了躲避。
- 另外，幽默感和笑容有時也可以幫助我們放鬆心情。
- 當我坐下細細想來，將工作一件件剝離開，然後逐個去分析：這件事我有把握嗎？
如果有人監督自己便顯得焦慮不安和信心不足，完成任務就格外困難。 習得性無助治療 經歷了一系列失敗後，他們開始相信自身缺少取得成功的能力，不願意為完成任務而付出認真的努力，而把主要精力放在維持他們在老師和同學們眼中的所謂”自尊”和”身份”上。 “習得性無助”是一漸變過程，班導和任課老師不恰當的評價方式，強化了這一趨勢。 塞利格曼在書中向讀者展示了一個非常吸引人的研究成果，討論了不可控制和不可預測的結果在動物和人類中的心理效應。 基礎部分主要在學習理論的框架下界定、分析和設定習得性無助和不可預測性的概念，介紹有關習得性無助的實驗研究，並提出一個整合了動機、認知和情緒障礙的完整理論以及如何治療和預防習得性無助。
習得性無助治療: 消極定勢
根據媒體報導，4/13一名單親父親向媒體反映，自己11歲的兒子在開學當天（2/27）從家中6樓一躍而下，經過九天的搶救宣告不治，而父親推想孩子的自殺原因，是孩子覺得寒假作業沒寫完，壓力過大而選擇輕生。 本書首次出版時，我以為那是一個終點，起碼也算暫告一段落。 自其面世， 17年以來，針對個人控制領域的研究增長了10倍之多。 我在這篇再序中，列出了部分在我看來較為突出的新發現。 或許，你已在其它地方聽過「習得性無助（Learned Helplessness）」，但很多都停留在 50 年前的理論。 因此，在你看到下面的標題，想要跳過這篇文章時，筆者邀請你閱讀下去。
面對困境時，我們應當保持積極心態，常提點自己一切皆有可能，避免自己沉溺在負面思緒的漩渦無法自拔。 日常生活中，我們可以訂立小目標，並適當地獎勵自己，即使是微小的變化，也要肯定自己的努力。 改變主體對情境的負面歸因：經由簡單任務的執行，那些在完成某個動作後產生正面結果的任務。 面對不愉快的情況，正常和健康的做法是執行反應，讓情況得到改善。 然而，有些人仍是被動的聽天由命，認為自己無法控制生活中的事情。 ，應用相同的邏輯，賽里格曼也研究人們如何免疫失敗的感覺。
習得性無助治療: 習得性無助低自我效能感
雖然在許多年間，只要一提到塞利格曼，就會提到習得性無助；但他的貢獻遠不止這些。 他在習得性無助上的研究使他好奇人類是如何習得其他的思維模式和信念的，以及我們是否可以發展出更積極的特質來代替無助感。 這個可能的治療方法強調通過藥物、電刺激、經顱磁刺激或心理治療來刺激腹內側前額葉皮層以及抑制中縫背核的活動。 最近研究者發現，經顱磁刺激或TMS可有效治療抑鬱 。 考慮到習得性無助與抑鬱之間的關係，採用治療抑鬱的方法來解決習得性無助問題可能有良好的治療效果。 習得性無助的理論是基於一系列經典實驗，從它第一次作爲一種理論提出至今已有50餘年，但在心理學領域仍佔着舉足輕重的地位。
Maier和Seligman稱之為「希望的迴路 」，通過日常的「控制訓練」，建立抗壓性。 第一組和第二組的狗隻很快便發現，牠們只需越過障礙物，便能避免電擊; 但是第三組的大多數狗隻，甚至連試圖避開的行動都沒有 (Seligman＆Groves，1970）。 我有時候就「習得性無助」，會感到特別沮喪，難過，自我否定，或許只是別人在抱怨跟自己無關的事情，或是一時太忙的忽視……作為資深病友，學習了幾種辦法。 每個人身上總會落下至少一個較嚴重的習得性無助，這是由人性的缺陷，人世的缺憾決定的。 它最初可能來自你的基因，你的家庭，而後或許來自你的際遇。
習得性無助治療: 習得性無助實驗結論分析
後來，心理學家發現此現象也同樣在人身上可以發生。 如果一個人在某項工作或學習中總是失敗，久而久之，就會對此放棄努力，甚至將自己的失敗原因歸結於不可改變的因素，不再進行努力和嘗試。 陳國齡補充，社交媒體現時常談及的麻木狀態，多伴隨無奈及無助感，有別精神病學的麻木狀態，「抑鬱症的麻木徵狀是情緒層面，現時坊間大眾說的麻木，屬於認知及思維層面」。 習得性無助治療 目標是讓個體經由賦予他們不同的含義來克服這些經歷。
在這項研究中，人類參與者被分為三組：一組被置於嘈雜和令人不愉快的噪音中，但可以透過按四次按鈕來終止噪音；第二組受到同樣的噪音，但按鈕沒有作用；第三組完全沒有噪音。 成人消極的自我成就歸因也會給幼兒帶來不良的影響。 如一位家長對自己的孩子訴説自己的命運時，一再強調自己沒有某某小朋友父親的機遇好或者説沒有好的社會關係、沒有他那麼多的錢送禮。 習得性無助治療 這樣，孩子在幼兒園裏稍有被教師忽視或批評的情況時，就會認為不是自己表現不好而是由於沒有給教師送禮。 形成習得性無助的主要原因是由消極的歸因帶來的消極期待，它主要源於成人對幼兒的評價、幼兒對得失的歸因及成人消極自我評價給幼兒帶來的潛移默化的影響。
習得性無助治療: 習得性無助定義
儘管習得性無助從最初概念的提出到如今已五十年有餘，但仍陸續不斷地出現許多有趣的研究。 2016年，巴西研究者發現，斑馬魚也會出現習得性無助 (do Nascimento, Walsh-Monteiro, & Gouveia)。 甚至連樹鼩也不能免俗，一項2016年的研究確認了那些遭受難以控制的電擊的樹鼩也會出現習得性無助(Meng, Shen, Li, Li, & Wang, 2016)。 那些習得性無助個體可以通過求助於專業的心理治療師去探究無助感的源頭，用新的、健康的信念代替消極負面的信念，以及發展出的對自己的同理心。 無可否認，到目前爲止整篇文章只是探討習得性無助帶來的消極影響。
這樣的話，這個人在未來的情況下會產生更多的功能性和正面的反應。 塞利格曼發現：無法脫逃的狗狗，因為自認為無法避免被電擊，而喪失了鬥志。 即使外在環境後來改變了，牠們仍舊展現出無助的行為，他將這種情況稱為「習得性無助」（Learned helplessness） 。 除了上述所說的兩種習得性無助的區別，習得性無助在另外兩個因素上也存在不同之處：普遍性（普遍 vs. 習得性無助治療 特指）和穩定性（長期 vs. 短暫）。
習得性無助治療: 我們想讓你知道的是
儘管人類對類似情境的回應更復雜、涉及到多種因素，但其本質仍與狗、小鼠和其他動物實驗一致。 一旦這三組狗狗完成上述初步實驗，將這三組狗狗依次放在雙分電擊籠中。 第一組和第二組的狗狗很快就明白自己只要跳過障礙物就可以避免電擊；但幾乎所有來自第三組的狗狗從頭到尾未試圖跨越障礙物。 這些狗狗基於之前的經驗意識到自己根本無法躲避電擊的折磨，於是放棄嘗試(Seligman & Groves, 習得性無助治療 1970)。
习得性无助（Learned 習得性無助治療 helplessness） 是指个体经历某种学习后，在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。 等到塞利格曼認為時機成熟之後，就把籠子的門打開了，然後讓蜂音器發出了聲響。 這隻狗馬上沮喪地趴在地上，用驚恐的眼神哀嚎著，漸漸地出現了全身顫抖的被電擊的症狀，而事實上它並沒有遭受電擊。 但是奇怪的現象出現了，即使塞利格曼不對這隻狗進行電擊，只要這隻狗一聽到蜂音器的聲響，也會出現類似於電擊的症狀，和那隻著名的巴甫洛夫的狗形成的條件反射一樣。 於是塞裏格曼把狗挪到了另一個更大的籠子裏，籠子的中間用隔板隔開，一邊通電，一邊沒有通電，但隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。 塞裏格曼把另一條從來沒有經過實驗的對照組狗，和先前的那條實驗狗一起關進了通電的一邊，當擴音器響起，籠子通電時，對照組狗在受到短暫的驚嚇之後，立刻奮起一跳，逃到了安全的那一邊。
習得性無助治療: 無助感實驗
幸運的是，仍有許多方法可用於治療習得性無助。 ◆基於學生的能力，老師對學生進行表揚和鼓勵（如，“你數學很好”或“我知道你對這門學科很擅長”），以此來幫助他們相信自己我確實對這些任務或學科很擅長。 根據《心理學前沿》雜誌2015年發表的評論指出，抱持積極幻想恐有風險，而且不切實際的樂觀主義和過度膨脹的自信心都是潛在問題，導致人更魯莽的賭一把，甚至以為自己獲勝的機會比實際情況要高。
習得性無助治療: Maier 和 Seligman 將這發現，命名為「習得性無助（learned helplessness）」。
他們認定自己永遠是一個失敗者，無論怎樣努力也無濟于事。 他們還往往固執己見，不能吸收別人的意見和建議，並以消極的方式重復不變地對待學習問題。 之後這三隻狗又被放進一個盒子，盒子的地面通了電，同樣會不時電擊狗隻。 但這個盒子其實圍欄不高，只要稍加努力就能逃脫。 當 B（被電擊，但能阻止）、C 習得性無助治療 （沒有被電擊過）被放進這個盒子，二話不說就逃脫掉了。
習得性無助治療: 習得性無助發現過程
根據網上訊息，在婚姻生活中，張成的家暴行為不止這一次，以前有不少家暴行為，而楊芳的性格老實，被打得嚴重時，最多也就回孃家住幾天。 願我們都能勇敢生活，如果不快樂，請找人傾訴。 而在此之前，答應筆者，每天早上都把床舖整理好，喝一杯清水，養成「控制的習慣」。
