或是傍晚出門騎車、散步或去健身房運動一下，其實也是離開所有親戚，做一下自己。 《不減肥才能瘦》也建議，帶著正念來吃，在乎你吃的每一口，年夜飯如此，年節時也一樣。 過年期間大家都會放鬆，比平常多吃一點，但不必要讓自己吃到滿到喉嚨，胃漲得難受。 難得一年一度享受家裡的味道，每一口慢慢咀嚼用心吃，確定自己是享受的，也確定自己吃早餐，三餐定時，也給自己的胃休息的時間與空間。 萬一你真的胖了，這些體重也可能不是真的胖，而是睡眠不足，以及重口味的飲食，水分囤積在體內，放完假後多吃蔬果、多喝水，吃幾頓清淡一點的清腸胃餐，恢復正常作息後，不久就能恢復原本體重。
祥圃實業林陽山副總，分享從生產源頭到冷鏈物流都嚴格把關的優異永續成果。 而內部擁有永續發展委員會、組織架構堅強的美科實業，也是綠色大獎和台灣精品獎常勝軍。 去年達成10%綠電、獲得亞洲第一支「搖籃到搖籃」認證後，亞馬遜網站還頒發「氣候友善品牌」，肯定他們B型價值鏈的成就。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 為健康網站Web MD執筆的營養師卡茱伽（Sally Kuzemchak）建議，對自己期望低一點，反而能達成目標且持續下去。 例如設定每天深蹲五下，每天都會達到目標，如果設定每天深蹲30下，就會想算了，何必這麼累？
台灣台安醫院營養師陳俞均表示，根據宋芸樺的飲食模式，走的是「控制餐後血糖上升幅度」模式，因為減重者最忌餓太久，突然大吃而血糖急速上升，導致脂肪合成效應快速反應，很快把熱量轉為脂肪儲存起來。 她選擇的是原態、高纖的五穀雜糧熱量低、營養密度高，蛋白質選擇中低脂肉類和海鮮，都能使餐後血糖穩定上升，不易合成脂肪，所以不易發胖。 在餐跟餐之間肚子餓時不要忍耐，研究顯示長期餓肚子的人會在下一餐攝取多的卡路里，因為當處於飢餓時，身體會自動儲存更多脂肪來產生熱量。 隨時準備低糖燕麥棒、蔬果、堅果、藍莓在身邊。 堅果含有健康脂肪可以增加飽足感、增強體力，藍莓根據調查是最健康減重的食物。
不減肥才能瘦: 只給自己 5 分鐘
春節期間大吃大喝、酒水不忌，打麻將、追劇，零食沒斷過，很多人以為過完一個年，至少胖3公斤，但其實沒那麼嚴重。 即將出版的《不減肥才能瘦》有一個重要概念就是：做到B+就好，不必追求A+，若以A+為標準，容易因為做不到而放棄。 同樣的做到B+的媳婦就好，做到B＋的女兒、兒子就好，沒有必要在春節期間得分，例如原本想好好做頓年菜，後來乾脆上網訂年菜。 過年前，工作量暴增，不僅要補足年度業績目標，也要擬定明年年度計劃，接連大大小小的會議與活動，許多人在年前就已經缺席運動課程，接連加班、睡眠不足，掛著大黑眼圈。
白肉魚雖然不像多脂魚如鮭魚提供豐富的Omega-3 脂肪酸，但它們只是含量較少，並不是沒有，況且這種健康的脂肪酸在其他食物中很難攝取，還是彌足珍貴。 每天早上10分鐘，練習完後再靜坐調勻呼吸，回到身體，就能神清氣爽地出門去。 你現在該做的，不是立定數字目標，上網選一個飲食法，從此為了減肥而吃、而動，生活繞著減肥打轉，而是告訴自己，你接受現在的自己，只是未來你要變更健康，健康不是體重決定，體重減輕、體態變好只是紅利。 從祖先就已經設定好的大腦讓我們無意識地吃，同時，我們也因為壓力、沮喪、叛逆……有情緒的吃，現在從照顧你的心，照顧飲食、情緒、體力到居家環境，重點不再是體重的數字，但你將會體驗到身體比任何專家都有智慧，它就會自己開始照顧自己。
一日之計在於晨，據研究不吃早餐會增加肥胖的可能性，在早餐時多攝取高蛋白的食物，能有飽足感，能控制你一整天的食慾。 已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。 要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。 早點調暗燈光會讓身體產生褪黑激素，幫助睡眠。 任何人都可以立刻開始的，增肌減脂、 腸瘦／長壽飲食法。 擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。
不減肥才能瘦: 瘦身進食順序
時時刻刻的選擇，該吃什麼、怎麼吃、吃的順序如何、該不該運動、如何運動、熬夜要熬到多晚？ 都是你自己的選擇，你不是在減肥，你在打造自己的人生。 和脂肪的戰爭過程中，不是靠蠻力、節制就能贏的，而是要以優雅、智慧、不慌不忙、習慣成自然的選擇來獲得。 因為你知道，不論你幾歲，未來還有閃閃發光的你等著，你需要身體這個伙伴和你一起，你為了你的人生而瘦，不是為了體重，那將會是改變人生的一課。
加點檸檬還能增加甜味，幫助消化，簡直一舉兩得。 （四）健康零食備好好：減少吃不健康零食的機會！ 家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃，想到也想吃，快要過期也會吃，請直接不要買杜絕吃進去的可能。 若總是控制不住想吃零食，程涵宇建議「健康零食備好好」，如果真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 除此之外，晚餐後盡量不要再進食、也盡量不要在睡前兩個小時吃東西，為的是能有效降低血壓及血脂，這樣也可以避免「小腹便便」的丟臉體態，同時也能避免高血糖纏身；最好的辦法就是吃下足夠量的蛋白質，除了能促進新陳代謝之外還比較能有飽足感。 談到肥胖，其實減肥沒有想中的簡單、但卻也沒有難如登天，更多時候只要用對方法甚至可以達到事半功倍的成效，營養師程涵宇就曾發文指出，減肥不代表少吃就能達成，搞錯方向甚至可能越吃越胖，因此她也替網友整理了12招「佛系減肥法」。
不減肥才能瘦: 台灣水果甜！ 應注意糖分攝取
我每天中午出門教瑜伽前，都先倒一杯豆漿放至室溫後，加點蒸好的南瓜或地瓜，再加點奇亞籽，用果汁機一打，一杯特調豆漿營養又飽足；或是超商販售的無糖豆漿也很容易入手。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 如果開始覺得沒有動機運動，或必須逼迫自己，表示你沒有享受運動。 例如你討厭跑步機，覺得在跑步機上跑步很無聊，就改去公園快走或去上堂舞蹈課，選擇同樣加強心肺功能的運動。
年節期間還因為舟車勞頓，而且吃太多、喝太多。 味覺不是天生的，是後天養成的，你會漸漸地喜歡以前沒發現的好味道，也可能發現以前超愛吃的食物漸漸對你沒有吸引力。 同時透過正念飲食、細細品嚐食物帶給你的感覺，吃進營養的食物，會讓你更有活力、更有朝氣。
- 惠如運動的資歷比我久，她的運動篇主張也和我相近，並不「逼」人去運動，而是告訴您，改變「靜態久坐」的生活。
- 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。
- 此外，惠如融合個人學習瑜伽的經歷，說明人生本來就不容易，愈是刻意強求，反而愈偏離所願，唯有融入生活，樂在其中才能長久，運動如此，飲食如此，減肥亦是如此，這也是為何本書書名《不減肥才能瘦》的道理。
宋芸樺過去曬過居家運動菜單，包括「12分鐘核心運動+20分鐘毛巾操+40分鐘瑜伽」，可以拉伸肌肉，線條更美好。 食物主要選擇熱量低，但飽足感強的食物，如膳食纖維豐富、蛋白質豐富、含水量高的五穀雜糧和蔬果，海鮮、肉類、奶蛋或豆製品及蛋白質。 兩腳往後踩，腳球往後頂，手臂和腳指撐起身體，大腿繃緊、核心收穩，肚臍往上收，身體中段不要拱起或下垂，視線往前，保持脊椎延伸。 寧可10 秒、10 秒累積幾次，也不要一次過長時間造成腰傷。 用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學Brain Wansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。」這是最不需要消耗心力的減肥方式。 根據《Public Health》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。
想要擁有穠纖合度的身材，除了保持良好的運動習慣，飲食管理也是一大重點，節食減肥是不少人經常採取的較激烈的方法，但不正常飲食除了會對健康造成傷害，其實也更容易復胖。 但他後來發現，為了不增加體重，注意飲食、積極運動，或許是一種幸運。 他推論到文學這行，即使是才華洋溢的小說家，隨著年齡增長，思路也會遲鈍、衰退，跑步需要決心，寫小說也一樣。
「能站不坐、能走不乘、有空就動、愈動愈多」是我對控糖增肌減脂者的建議。 將運動的目標放在心肺、肌力、平衡、伸展、爆發力，而不是將運動與減肥劃上等號，運動篇中的十大守則可以帶您進入「好動人生」。 增加蔬菜與蛋白質、改變進食順序、慢食賞味、降低醣類，對絕大多數成人而言，都須從過往生活習慣中跳脫出來。 這種飲食改變的指導，我們診所進行了三年，絕大多數的人可以調整過來，不僅可以看到「增肌減脂」的改變，更有助於糖尿病的預防及與控制。 誠如本書後記所言，這不是一本「減肥書」，這應該是一本「生活書」，提供許多簡單的方法，讓我們可以輕鬆上手，最重要的是減肥不只是為減重而已，最重要的是身心安頓，當我們的意念達成，呼吸、睡眠、飲食、運動都一一到位時，減肥自然成功。
每次提到運動後的獎勵，歐卡納認為，「運動後的感受就是最大的獎勵，」很多人持續運動，成為運動咖，就是因為運動後更放鬆、更有活力、更正面，覺得世界真美好，希望人生裡持續有這樣愉快的感受。 如果你是需要獎勵的那種人，也建議不要將運動後的獎勵和美食連結，以免功虧一簣。 我和村上春樹一樣喜歡減肥，正在為體重所苦的人一聽會很想揍人，因為我的生活根本每天都在減肥，也沒在減肥。 因為我相信，不減肥，才能瘦，也就是這個方法必須你可以享受其中的、持之以恒的，而且是你人生最後一次減肥，但你沒有畢業的一天，因為你從此改變了自己。 她習慣耙梳國內外最新醫學研究，變成可親的語言，傳達給讀者。 她相信實踐才有力量，因此她明瞭，實踐時的難處與實踐後的益處。
番茄當然也可擺脫油脂的生吃，生吃的番茄含有豐富的維生素C，大多在番茄種子外圍的果凍層裡。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 手肘往後彎，一直到身體和手肘平行，再將身體推上來，練習3次或量力而為。
原廠外盒及原廠包裝都屬於商品的一部分，或有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。 如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。 當我們處在壓力下，身體會釋放稱為皮質醇的荷爾蒙，如果長期處在壓力下，身體就必須想辦法處理這些過量的皮質醇，讓我們的肚子愈來愈大。
不減肥才能瘦，「肥」與「瘦」，無論外型體態與體重秤上數字，一直以來是人們的話題與課題。 在我的診間，這兩個字早已經被「肌肉」與「脂肪」替代了。 不管你有沒有運動細胞、愛不愛運動都不重要，運動能激勵你、保護你、支持你，直到生命最終，你永遠都不該遠離運動，你只需要開始的勇氣與實踐的路徑。
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