「我昨晚就會先買好隔天清晨要吃的食物，比如地瓜、堅果、無糖豆漿」蕭敦仁說，在同時補充良好碳水化合物、油脂及蛋白脂情形下，搭配睡眠7小時，綜合飽足的食慾，有精神運動等條件，就達到控制體重不復胖的境界。 蕭敦仁提及，相對來說，吃全穀類食物升糖指數較低，不會使血糖大幅度改變，這時飽足感就相對足夠，起到降低食慾效果，體重受到長期穩定控制。 我們每天會做出200多個關於吃什麼食物、吃多少、怎麼吃的決定，其中大多數似乎習慣性的。
減重期時 /我會做肌力運動一小時，有氧運動一小時到一百分鐘，然後每週運動五次以上。 試過無數的減肥法都以失敗收場，一再發胖又變瘦，就這樣一路走來的我也迎來了三十歲。 一邁入三十歲，反覆減肥和二十多歲時所經歷過的減肥副作用，在我身上表露無遺。 我從小就不是活潑好動的人，也不喜歡運動，可是一步入三十歲，體力馬上變差，雖然外觀上看起來身材高大又健康，可是免疫力實在太差，我儼然變成了罹患所有流行病的「流行疾病中心」。 此外，進食的間隔時間也要注意，假設以 168 斷食為例，雖然可以進食 8 小時，仍建議 3-4 個小時吃一餐，並非每個小時都在吃，不斷吃東西會使胰島素過度頻繁波動，大大抵銷原本 16 小時斷食的成果。 因為工作忙碌，有時候會加班，貪圖方便就直接買便利商店的食物，也會在餐廳解決晚餐；提醒點餐原則，以清淡原形食物為主，能避免水腫。
減肥期間，亦要維持澱粉質及脂肪的攝取，不應完全戒除。 澱粉質是維持身體運作的基本燃料，運動前尤其需要碳水作能量，惟需減少攝取精緻糖，如各式甜品、含糖飲料等；另亦可選擇升糖指數 (GI值) 較低的食物，如糙米飯、蕃薯、燕麥、藜麥等。 眾所周知做運動有益身心、有助減肥，除了恆常的有氧及重訓運動，將體能活動融入日常生活中，增加每天的體能活動量會令減肥計劃事半功倍；例如多走路、多行樓梯、避免久坐、睡前拉筋等；當身體長期保持活躍，熱量消耗自然有所提升。 新一年大家都雄心壯志決定多做運動減重，但訂立時間過長、過於頻繁的運動次數，卻未必能達到理想效果。 香港人普遍工時超過八小時，再加上休息、交通時間，實際上能活動的時間僅餘不多；倘若再訂立如此苛刻的運動條件，容易萌生放棄念頭，恐怕未能長遠堅持下去。 簡單而言，運動頻率應依照個人生活作息、工作型態來安排；比起一時三刻的刻苦訓練，一個較為固定、長期的運動習慣會更適合。
不復胖: 減肥方法要訣1.清楚了解自己個性
代餐或是只攝取單一食物營養，不僅難以持續也容易讓復胖找上你。 建議少吃容易形成脂肪的碳水化合物以及油脂多的食物，多吃蔬菜、低熱量食物，雖然都是老生常談，但營養均衡針的是不可忽視的重點。 不少人怕攝取太多肉類和脂肪，會使卡路里量上升。 屎嫂程程指出，不會戒掉吃肉，但在選擇食材時，則有優先次序。
或是稍微放縱自己，隔天增加的公斤數也都是水分，大約一個禮拜就會恢復原本的體重，不必過度擔心。 由於身體會在進食後，花費大約7～10個小時的時間來消耗肝糖，所以通常只有睡覺的時間才能進行。 而間歇性斷食指的是一天只有幾個小時的進食時間，其他一律不吃東西，因此能夠增加燃燒熱量的時間，不只能夠減重，對重訓也有幫助。 如果這個時候放棄減肥，恢復平常的飲食量，認為「現在處於飢餓狀態」的體內平衡機制還是會繼續作用，因此身體會一邊開啟節能模式，一邊預留更多的脂肪貯存，形成復胖。 它的持續時間會依照你胖的時間來決定，你胖越久，身體就越適應你在胖的狀態。
211餐盤原則是指一半比例是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1/4，提高飲食中蛋白質的比例，可以減少自發性攝食，避免肌肉流失，蛋白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，避免集中一餐吃太多蛋白質類食物，以免無法吸收。 袖狀縮胃成形術讓胃內體積縮小50%-70%肥胖造成的相關慢性疾病不容忽視，倘若無法靠飲食、運動達成體重下降的目標，建議若經濟狀況允許，可利用經口內視鏡的方式來治療，可預期微創手術有機會嘉惠更多病患。 許淳彰強調，功能平衡、健全的腸胃道黏膜，雖然吸收了許多果汁，但本身轉化營養及運作能力佳，能很快地恢復乾燥輕盈狀態，由於新陳代謝好，過程中也順利消耗掉能量，也就不會成為所謂濕性的體質。 而痰濕體質者，身體一直處在濕氣很重的狀態下，長期下來無法獲得均衡、足夠的養分，會特別容易感到疲累、新陳代謝也會變差，因此很難消耗掉體內多餘的熱量，久而久之，反而讓體重上升。 每天三餐飲食多吃些像是雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋和豆腐等富含蛋白質的食物，蛋白質的熱量不高，但飽腹感很強，且是維持肌肉量、每日人體必要的營養素，消化起來也比消化脂肪、碳水時燃燒更多熱量。 一天大約吃到100g左右，就能有很好的飽足感。
不復胖: 研究：鋰鹽老藥可減低躁鬱症病患死亡率
而小編激推超級食物藜麥或燕麥，可以取代精緻澱粉，還有豐富纖維與營養素。 她表示身邊不少好友都不吃澱粉，但自己跟著做的話會極度不快樂。 她分享自己身高為161cm，當時體重53公斤，而據營養師建議，每日可吃一碗白飯份量。 她同時指出，澱粉攝取量因人而異，因此最好是詢問營養師。
在還沒有3D鑄造列印時代，要做新產品，我們小企業一點機會都沒有；但在傳統產業得以透過數位科技轉型的現在，我們就能做到別人沒有辦法做的事。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 投稿請寄到 來信請附上投稿人真實名字、email和電話，並直接附上投稿內容（Word、純文字皆可）。 我們會在收到稿件後24小時內回信，建議勿一稿多投。 另外為了國際版翻譯需求，也請附上想要刊登的英文作者名稱。
吃完東西就拉，不只不容易瘦，還常常是易胖體質。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 2001年時，科學家Wing跟Hill就提出成功的減肥定義在：『人刻意的減重10％體重以上，並且至少保持一年以上』。 想吃水果時，我會減少一些減肥餐中碳水化合物的分量，然後增加多一點水果，或是乾脆某一餐就用豐盛的水果代替。
但小編很建議大家經濟能力許可之下，用最省時又安全的方式，讓專業的健身教練安排課程和訓練，教練可以督促你運動，讓你沒理由鬆懈。 一定要吃得飽，因為距離晚餐時間超過4小時，吃太少、會無法集中精神，好好工作；而且正餐吃飽的好處，就是不用擔心肚子餓、一直想到點心要吃什麼的問題。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 再來第二件事情就是每天宜睡飽7小時，蕭敦仁指，將睡眠時間延至7小時可讓食慾顯著下降，精神也好上許多不太需要午睡。 疫情影響你我生活，甚至有人開始放無薪假，對於上班族來說，「薪情」好不好很重要。 Yes123求職網針對今年與明年薪水漲幅做調查，結果發現，…
減肥後卻復胖，很可能是因為用了錯誤的減肥方法所造成的影響。 運動和飲食控制不僅要並進，同時也要不斷繼續維持，改變生活型態，才不會使體重大大反彈。 除此之外，若是運用了錯誤的減肥方式，也會提高憂鬱症發作的機率，如此一來，體重不僅沒有得到有效的控制，還有可能會因為抑鬱症，造成減肥不成反暴肥的現象發生。 此外，錯誤的減肥方式，除了復胖以外，所帶來的其他副作用都可能使身體更不健康。
不復胖: 快速減肥，打造不復胖的我
2022九合一選舉結束，既如預期又大出意外，國民黨堪稱大獲全勝，而選前驕氣滿滿聲稱「選不好，國際怎麼看我們」的民進黨主席蔡英文請辭，… 減肥→復胖→又得減肥……陷入鬼打牆的迴圈，體質也變得越來越不容易瘦，所以很多正在減肥的人都將復胖視為大敵。 劉達士認定，精密鑄造這一行想做到最頂級，非得接到航空或國防訂單不可。
- 據美國紐約哥倫比亞大學的研究發現，睡眠時間短會導致食量增加，尤其是醣類與脂肪的攝取，而消耗的能量不變，就會造成體重增加。
- 再來第二件事情就是每天宜睡飽7小時，蕭敦仁指，將睡眠時間延至7小時可讓食慾顯著下降，精神也好上許多不太需要午睡。
- 袖狀縮胃成形術讓胃內體積縮小50%-70%肥胖造成的相關慢性疾病不容忽視，倘若無法靠飲食、運動達成體重下降的目標，建議若經濟狀況允許，可利用經口內視鏡的方式來治療，可預期微創手術有機會嘉惠更多病患。
- 但是我就是知道胖子口中的「正常吃」就是中餐配珍奶、晚餐配雞排這種觀念，就是很不正常所以才會讓你們減肥前這麼胖。
其實復胖沒有你想的那麼嚴重，也不是你的錯，反倒是減肥的開始。 不要因為想減肥，就過度減少卡路里，反而增加復胖的風險。 網路上瘋傳只吃單一食物就能減肥，那是不正確的，不到一週你就棄權了。 ；一種目的為「減少醣類攝取量，防止血糖值飆高」的飲食法。
而許多人減肥減到一半會遇到瓶頸（停滯期）就是這個原因。 減肥手段過於激烈、攝取到的營養太少時，身體就會認定「現在處於飢餓狀態」，開啟節能模式，會用比平常更少的能量進行身體活動，這樣一來，就會比平常還要容易累積脂肪，提升減肥的難度這就是「減重停滯期」。 所以排便次數並不是越多次越好，而是以排便型態為香蕉狀、排完有腹輕感才是正確的。 建議養成習慣每天定時排便，保持腸道健康，減少寒涼食物及冷飲，才能兼顧營養和代謝。
我之前在文章中講過體內平衡系統，就是身體喜歡待在最舒適的狀態所做出的反應。 如果你們已經胖了十幾年了，等於身體就是舒適地待在100公斤這麼久的時間，然後你花了8個星期硬把他減了十幾公斤，身體一定會很不爽，很想回到100公斤。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 包括：睡飽、壓力調適、水分充足，每公斤體重每天至少要攝取30c.c.的水分，比如60公斤，至少要1800c.c.的水分。 一般我們壓力大時，皮質醇（壓力激素）會上升；適量的皮質醇有助於維持體內的壓力平衡，但過量的皮質醇上升容易刺激血糖上升，胰島素分泌，反而容易儲存脂肪。
因此可以正常食用三餐，又能有效減肥塑身的「減醣減肥法」這種每個人做夢都會笑的好康方法就開始受到注目了。 有說「上鏡頭會肥4kg」，故不少女星和YouTuber都會注重身材管理。 不時拍攝飲食話題的「屎嫂程程」，早前於社交媒體分享日常照，展現出11字腹肌，讓不少網友感羨慕。 不過，她透過影片《我如何成功減肥6kg？》，稱自己最胖曾達53公斤，並利用半年時間減至47公斤，而拍攝腹肌照距今，亦已逾3個月，但仍沒復胖，成績相當奏效。 她同時提出自己的4大減肥要訣，大家不妨參考一下。
不僅成功瘦下，還不擔心會復胖，韓人氣網紅曝光這5個好習慣，成功養出【吃不胖體質】。 畢業季過後，社會新鮮人陸陸續續開始找到自己的第一份正式工作，不過，有不少人面臨學歷貶值，出社會領不到好薪水的問題。 在新聞上不時能看到「某地房價又漲」的消息，買不起房的狀況也時有耳聞，然而租房而居真的比較差嗎？ 近日，有網友好奇發文詢問，為什麼在年輕世代「FB幾乎被IG取代了」？
而大家所知道的瘦身要成功，運動跟飲食要配合，但減掉脂肪還是需要靠飲食，運動則是增加肌肉量；只要飲食方式是正確的，運動就是雪中送炭的好手，讓身體線條更好看。 光是想靠跑步減肥的機率低，或是騎單車一整天，覺得自己運動量夠多了，補償心態使然，中間休息空檔卻吃更多，長期下來就越騎越胖了。 復胖的原因其實很多，從生活、飲食到妳本身的生理機制都會有影響，多數人都是以過度節食的方式來達到快速減肥的效果，如此的執行減肥又不做運動來維持肌肉量，或是沒有規律的有氧運動，造成的是肌肉和脂肪減少。
我開始運動並下定決心修正我的飲食清單，以下就是我成功瘦下的飲食秘訣。 因為家人、朋友時常有聚餐，加上家人過度關心，都有可能會導致斷食中斷，除了和家人多溝通，如果遇到聚餐活動時可以選相對健康的食物，盡量避免高糖、高油的地雷食物，也能讓斷食持續進行。 食材可能一次買的量會比較多，可以用不同料理方式做出不一樣的菜單和口味。 如果你有更喜愛的營養食物，都能做更換，只要抓好份量跟比例就行。 不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。 醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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