刚开始踮脚，我们很难平衡好身体重心，往往坚持不了几秒。 但你练得越多，动作就会越来越娴熟，坚持的时间也会更久。 站姿提踵 站姿提踵 站姿提踵 当你能够踮脚保持好身体平衡时，还可以试试踮脚走。 一位小哥坚持每天做踮脚尖动作，1个月之后他的小腿更加粗壮，小腿围从38cm变成了39cm，而且小腿肌肉明显更加强壮了。
我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉，让这两块肌肉疲劳是一件很难的事情。 站姿提踵 必须重复很多组次才会对这两块肌肉产生效果。 站姿提踵 开始时的酸涨感不会对这两块肌肉产生多大的作用，必须在动作标准的情况下反复的进行锻炼才会对他们产生作用。
站姿提踵: 站姿哑铃提踵
一遍又一遍地重复做好标准的小腿肌运动是使小腿肌肉强健起来最好的途径。 标准的小腿肌运动——坐姿和站姿的提踵运动，腿推式提踵运动还有弹跳——是专门被设计用来活跃肌肉并且不会伤害到它们的。 要是你对没有新意的标准运动厌烦了，你可以试试其它的运动方式，但是这可能只会减缓你追求强健小腿肌的脚步。 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。 提踵 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。 公司简介：定州海锐体育用品有限公司是体育用品健身器材、力量器材、健身房器材、部队器材、专业器材等产品专业生产加工的公司，拥有完整、科学的质量管理体系。
1.注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。 站姿提踵是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。 2、针对内、外侧的小腿肌肉，可以进行分别练习，练内侧小腿肌肉的时候，采用外八字站姿，练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿。 作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，瘦腿同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。 如果你的姿势是正确的，那这个动作和膝盖应该没有太大的关系。 我们常见的小腿训练方式是提踵，提踵又分站姿提踵与坐姿提踵，很多人并不知道两者有什么区别，甚至认为两者的效果是一模一样的。
站姿提踵: 举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什
坐姿的时候可以在大腿上分别放上两个同等重量的杠铃片或者是哑铃。 可以在肩上扛一个杠铃做单腿或者是双腿的站姿提踵。 站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。 抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复。 此外，每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。 15岁以下的青少年每组练习控制在8-10次为宜，15-18岁的青少年每组练习控制在10-15次为宜。
康复训练过程中站姿提踵有三个动作，包括双提双落、双提单落、单提单落。 坐姿提踵 我们都知道健身讲究三分靠练，七分靠吃，还有十分靠休息。 合理的健身安排，对于塑形和提高肌肉力量是很重要的。 你可能听过不少人说，不能每天锻炼，不然容易造成肌肉拉伤，而且因为肌肉没有休息够，再次锻炼，对于增肌没有一点帮助。 做到一台腿推式器械上，用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。 收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提，你的臀部和膝盖应该全程保持不动。
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男孩提踵时通过牵拉腓肠肌，刺激其中的肌梭，通过肌梭的传入纤维，把兴奋冲动传到中枢，加强支配男孩的运动神经元的兴奋，使男孩腓肠肌收缩更加有力，内外侧头充分鼓起至可见肌腹轮廓。 腓肠肌力量较弱的男孩发力绷紧时会呃的一声，为男孩发力时禁闭声门，气流冲击声带所致。 随着男孩肌肉力量的加强，发力绷紧时活跃的肌纤维会逐渐增多，更好的进入顶峰收缩状态。 步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。
广东吉优健身器材有限公司的诚信、实力和产品质量获得业界的认可。 弹力带是生活中较容易获得的锻炼工具，其简单、方便，安全、易于携带。 越来越受到广大健身爱好者的喜爱，老少皆宜。 动作设计简单方便，强度的大小调节方便，居家场地都适宜锻炼。 站姿提踵 其中比目鱼肌慢肌纤维占比更高，训练时以高次数、轻重量训练为主；腓肠肌的快肌纤维占比高，适合大重量、低次数训练。
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公司位于广东东莞大朗镇，是一家集研发、生产、销售硅橡胶制品和五金制品于一体的企业。 占地20000平方厂房，我司是一家集生产加工、贸易批发、招商代理的生产型企业,公司拥有数控激光板，激光管，数控折板，数控弯管，自动下料切管，600… 贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。 这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
你需要日复一日的锻炼，你去网上看看那些健美运动员的小腿，或者短跑运动员的小腿，那是日复日的训练，没有休息，小腿是耐劳肌肉，恢复力极强，你需要采用大重量和递减组进行训练。 同时，新手先采用自重训练，在离心和向心的最高和最低点感受肌肉的收缩。 通俗来说就是垫脚尖，刚开始在地面，然后你可以在楼梯上，最后在拿哑铃或者杠铃。 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。
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保持上推的姿势，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。 这个运动的关键是要确保所有的重量都由你的小腿肌承担；不要弯曲膝盖，也不要用其它的肌肉去推。 徒手直膝提踵很非常简单，可以原地提踵或者是找个台阶做提踵的动作，还有负重提踵也是可行的哦，做的过程慢慢地提起脚后跟，然后直至小腿完全收紧，再慢慢地把脚跟放下。 第一怕小腿粗不好看，第二就是日常我们走路都是对小腿肌肉造成刺激，所以小腿肌肉并不需要刻意去训练，但这也是不科学的想法。
- 小腿的训练往往被很多的健身者所忽视，其实小腿也要时常锻炼的，它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。
- 练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。
- 这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。
- 贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。
- 提踵动作（Calf Raise）主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。
说完站位对训练侧重点的刺激不同外，其实双脚的间距也是有影响的，我用脚距来代替双脚的间距说明。 如果觉得有点吃力，可以用双手扶一下膝盖借力。 用你吃奶的力气将重量蹬上去，完全是没有问题的。 其实这个想法倒没错，深蹲出现头晕想吐的感觉，确实是心肺耐力不足、肌肉耐力不足以及供血供氧能力跟不上的综合反映。 提踵 其实没必要，特别是对于正在增重的瘦子来说，有氧做多了还容易掉肉。
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安全提示：向下肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；不要耸肩，以免肩部不适；身体不要大幅度晃动借力，以免影响运动效果；不要弯腰弓背，以免腰部不适。 安全提示：肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；不要耸肩，以免影响运动效果；身体不要大幅度晃动借力，以免影响运动效果。 ，膝关节自然伸直；挺胸收腹，下颌微收；起始位置，肘关节自然伸直。 提示：在起始位置要保持弹力带有一定的张力，不可松懈无力影响锻炼效果。 肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；不要耸肩，以免影响运动效果；身体不要大幅度晃动借力，以免影响运动效果。 步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。
隨着男孩肌肉力量的加強，發力繃緊時活躍的肌纖維會逐漸增多，更好的進入頂峯收縮狀態。 大家都知道小腿肌肉是個存在很多矛盾的地方！ 小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成：腓肠肌和比目鱼肌。 当你坐姿训练小腿时，膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少！
站姿提踵: 弹力带居家锻炼肌力增强法(（上肢、下肢、躯干）
除了能訓練腓腸肌的站姿提踵外，坐姿提踵也是一個很好的選擇。 站姿提踵需要維持身體的穩定，所以會運用到別的肌群輔助，而坐姿提踵則相對的較孤立你的小腿肌群(比目魚肌)。 這裡要注意2點事項：1.每組先大重量在小重量，不可先小重量在大重量；2.做小腿肌力訓練時，不可借用大腿力量去抬起重量，必須要孤立性訓練。 刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。 很多人在健身房锻炼的时候经常忽略小腿的训练，甚至都不进行训练，更谈不上了解和理解了。
- 提踵 其实没必要，特别是对于正在增重的瘦子来说，有氧做多了还容易掉肉。
- 大腿部分适合深蹲这样重力较大，爆发力较强的动作，而小腿部分适合频繁力量小的拉伸运动，若同时进行，很容易造成小腿粗壮，人体因为失去平衡，而受伤。
- 每個人的充足水分，所訓練的環境、出汗量以及許多其它變量都不同，儘管這裡有很多變數，但許多健康專家都建議每天根據經驗大約在兩升水左右。
- 标准的小腿肌运动——坐姿和站姿的提踵运动，腿推式提踵运动还有弹跳——是专门被设计用来活跃肌肉并且不会伤害到它们的。
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面对器械，调整好合适的负重，站稳，双脚并拢，上身保持平稳不晃动，将负重架放在双肩；然后小腿收缩发力，快速提踵踮起脚尖，抬起器械负重至最高点再下降还原，如此反复动作。 站姿，两手握哑铃于身体两侧手臂下垂，上半身挺直，膝关节保持微曲；然后以前脚掌踩地，小腿收缩发力快速向上踮起脚尖，抬升至最高点再下降还原，如此反复动作。 所以我们采用站姿提踵姿势，让膝盖关节打开，能够让小腿肌肉的离心收缩刺激更加充分，让小腿肌肉纤维撕裂效果更好。
站姿提踵: 训练部位:
这两块肌肉协同工作，我们才能够行走奔跑，去到想去的任何地方。 要想把它们塑造成完美的、健壮的形态，是需要付出时间和努力的，也许甚至会带来一些痛苦。 如果你使用了正确的健身策略并结合正确的饮食，你就能得到满意的效果。 我們躺下仰臥，用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，感覺小腿後側伸展緊繃。
