近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。 然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。 瑜伽可以改善體態理佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。 而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。 3、侧边抬腿：侧边抬腿动作最主要锻炼的是我们的腹肌以及腿部肌肉，坚持这个动作，能够让我们身体变得非常完美。
水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。 每个人都是有腹肌线条的，但是，过多的脂肪会覆盖住肌肉线条，再努力进行虐腹训练，都无法练出好看的腹肌身材。 大多数女生希望拥有马甲线身材，而男生希望拥有腹肌线条，而这样的好身材是不容易练出来的。 如果严格的执行马甲线的孤立练习是错误的，不要忘记把硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作这些动作列入训练计划中，这会使腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。 睡前瑜珈燃脂法 1、腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。
睡前瑜珈燃脂法: 睡前10分鐘有效甩肉~懶人適用「睡前瑜珈燃脂法」5招動作分解，燃燒脂肪有效鏟肉2.3公斤！
娘娘孙俪已经练了14年瑜珈，已经是2个孩子妈妈的她，不论是身体状态还是心态，依然都美得像个青春期少女。 她说「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自愈疗法」，在她的微博内容也可以很常看到她的日常，除了工作，就是「泡脚、孩子、睡前瑜珈」。 然而最近很夯的「睡前瑜珈燃脂法」，可能可以帮到你！ 完全不需要专业器材和私人教练，轻松易学的动作，让懒人也可以在家里轻松运动。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 這三個瑜珈練習法（Yogic Practices）你只需要在空腹或是攝取輕食的狀態下，每隔兩天練習3-5分鐘，就可預防體重增加，減去身體多餘脂肪，達到小腹平坦、促進消化及分泌，重新校正身心狀態。 第一種練習－金剛式，是唯一一個可在飯後立即練習的瑜珈體位法，而另外兩種練習則不能在餐後執行，一定要空腹或者至少距離上次進食間隔四小時左右才可以練習。 瑜珈是「純天然」的運動方式，對身體不會產生任何副作用。
睡前瑜珈燃脂法: 健康飲食
任何人只要有3到5分鐘的時間，都可以進行瑜珈練習。 瑜珈動作包括各種伸展、受力點轉換及扭轉身體各部位，等於對全身多組肌肉及內臟器官進行按摩，靠牆拉伸腿部、伏貼供背等動作均可以紓緩腰背痛，有助伸展僵硬的肌肉，增加血液循環，對體態不正、脊柱側彎或身體各種痛症都有很好的放鬆紓緩及矯正的效果。 瑜珈減肥動作可以幫我塑造緊緻的馬甲線、人魚線還有優美的身體線條嗎？ 若果希望以瑜珈減肥、塑造肌肉線條的你可能要失望了，瑜珈不能大量地燃燒卡路里，而且也並非阻重訓練，因此沒法達到燒脂及增加肌肉的效果。 大部分瑜珈老師擁有的健美身材都由重訓配合瑜珈而來，勞逸並置才是最高效的瑜珈減肥方法。 瑜珈弓式可讓整條脊椎完全向後彎及伸展，完成後從側面看宛如一把弓箭，這個動作還能收縮腹部，刺激消化系統，讓肚子上的肉肉變緊實，同時鍛鍊到背部肌肉，讓體態更好看。
身體延伸至下巴微微貼於瑜珈墊，再停留一下子，保持呼吸節奏，好好放鬆下背。 教練小提醒：如果脖子有不舒服或受過傷，請避免此動作。 鱷魚式、眼鏡蛇式 伸展部位：腰部、背部、脊椎、胸部、手臂肌群。
睡前瑜珈燃脂法: 瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤
用趴臥的姿勢，雙腿向後伸直，並用首長支撐身體與肩同寬，慢慢地吸氣，抬起胸部並將上半身向後彎，保持姿勢15～30秒，休息15秒，並重複動作5次，慢慢呼氣再回到起始的姿勢並休息。 嬰兒式是瑜珈中的標準預備動作，屈膝，臀部坐在腳跟，雙手往前伸直，延展身體。 這個姿勢模擬人在肚子裡還是胎兒的模樣，能舒緩腰部肌肉，讓全身放鬆。 有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天一小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，「減肥」可以是每天堅持做瑜珈的目的，但實際上以有氧運動及控制飲食去配合才能達到更理想的效果。 想以瑜珈減肥或以此獲取身體健康、紓緩身心壓力及增加血液循環，可以每天一有空就進行，循序漸進直到每星期做六次、每次一小時。 做瑜珈除了可以輔助減肥之外，原來還可以改善肌膚質素？
- 雖然瑜珈是適合老中青的活動，但原來有兩大類人不適合進行瑜珈，更甭論瑜珈減肥了。
- 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
- 睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
- 1、腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。
- 这样就算今天有事做不了，明天补回来也照样是完成任务。
- 但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。
当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。 如果做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，这项锻炼对于腹肌的刺激不再像往常那样深刻。 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。 睡前瑜珈燃脂法 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。
睡前瑜珈燃脂法: 專家教睡前「瑜珈7動作」！ 只要8分鐘做完秒睡…失眠Bye
以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。 想紓緩僵硬的肩頸肌肉及搣走副乳，讓胸型更好看，就要多做這個夾手動作，記得手軸與胸要維持平行，不要聳起肩膀。 將彈力繩(沒有彈力繩可用彈性褲襪代替)綁套住兩邊腳踝，增加動作的阻力，然後跪於瑜珈之上，運用腹部的力量進行後踢腿，踢腿後把整條腿往上抬腿，正確姿勢是身體與腳要成水平線。 那麼大家一定要試試這個大熱的「睡前瑜伽燃脂法」，不用專業器材，只需要輕輕鬆鬆在家裡運動，所以又被稱為最懶的高效燃脂運動。 在之前的一些研究已經發現暴飲暴食會損害血糖（葡萄糖）控制和胰島素水平的問題；然而，在過去的30年中肥胖症和2型糖尿病在全球都持續的增加，最主要的原因是來自於生活飲食方式，例如過度攝取高熱量的食物，這也是造成兩種嚴重健康狀況的問題。
國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。 簡單來說就是：睡前瑜珈塑形在科學上被證實有效。 蝴蝶式可以幫助放鬆大腿內側，打開髖關節，並同時伸展背部，對於每天久坐office的OL們有很大好處，紓緩坐骨神經痛問題。 每次做蝴蝶式時可維持15-20秒，過程中慢吸慢呼。 儘管已經是雙寶媽，大陸女星孫儷多年來仍維持纖瘦身材，對於減肥和雕塑身材非常有一套的她，還曾幫經紀人成功甩掉44公斤的肥肉，怎麼辦到的？ 除了用來控制飲食的激瘦菜單之外，運動也是一大關鍵，其中包括每天跑步、160個仰臥起坐，瑜珈更是娘娘的10多年來不變的習慣。
睡前瑜珈燃脂法: 瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
下面分享一组腹肌训练，男女通用， 每个动作坚持30秒，重复2-3组，睡前来一遍，帮你虐出好看的腹肌、马甲线。 睡前瑜珈燃脂法 减肚腩赘肉需要靠有氧运动，而练腹肌需要靠力量训练虐腹，因此，如果你的体脂率超标，有小肚子，那么需要做的第一件事是刷脂，而不是虐腹训练。 然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。 接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。
膝蓋向兩側打開，雙腳盤坐於瑜伽墊上，身體慢慢向後仰。 頭頂在瑜伽墊上，雙臂雙手合十，慢慢向上往頭頂伸展，停留約30秒。 可以鍛鍊手部線條之外，對於預防副乳、消除手部贅肉很有幫助。 接著來到較費力的動作，上犬式變化先將一隻腳慢慢往後抬起，延伸至能舉起的最高點，維持5秒後再緩緩往前彎曲，膝蓋靠近胸部位置，腳不要放下屈著5秒，之後換腳。 動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、印度笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。
睡前瑜珈燃脂法: 瑜珈減肥的迷思 9. 多久做一次瑜珈最有效？
一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿叠放在一起，同时我们身体靠在地面一侧的手臂支撑着我们的头部，与地面接触。 这时候我们将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动作30次，更换另一边进行。 1、平板支撑：要想练出好看的马甲线，那么是需要经过漫长的努力，并且需要我们每天坚持才能够做到的。 想要练马甲线，平板支撑就是首选动作，一开始我们身体靠我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体能够和地面保持平行，并且我们的腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好。
「銀光計畫」由弘點全球顧問公司負責人 Connie 攜手冬蓮姐發起，冬蓮姐負責帶領銀髮族長者們領略瑜珈世界，並將快樂運動融入生活中，打造更好的生活品質。 此次女神派對活動更邀集 The Yoga Shala – Mysore Taipei 共襄盛舉，除了提供舒適便利的場地，還邀請兩位男神創辦人共同來為參與者帶領授課。 三堂課環環相扣，從伸展、力量到靜坐呼吸，由動而靜，讓參與者體驗瑜珈練習的種種層面，若能持之以恆並實踐到日常中，讓瑜珈與運動成為生活的一部分，可大大提升生活品質。 這組「睡前瑜伽燃脂法」早前更成為熱話，據國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時有效提升去脂體重和有氧活動能力，所以睡前瑜珈塑形在科學上是被證實有效。 做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。
睡前瑜珈燃脂法: 推薦閱讀
瑜珈除了減肥效果超驚人，就連體態也能輕鬆矯正，更令人驚喜的是下半身循環、 … 這個連藝人孫儷、陳意涵，都推崇的瘦身方式「睡前瑜珈」，除了維持體態，還有哪些好處？ 以下這5點，相信你才讀完、就馬上記錄成為自主訓練菜單。 「睡前瑜珈燃脂法」，最近受到高度關注，因為根據紐西蘭的12星期實驗，每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，平均每位實驗者瘦了2.3公斤，而且有氧代謝力提升了15%。 金剛坐姿同時也能沉澱心靈、放鬆神經，在練習此坐姿時，你的呼吸會變得較為緩慢並具有節奏感，讓你更容易進入冥想狀態。 睡前瑜珈燃脂法 金剛式具有神奇魔力可以融化腹部脂肪，如果你本身就是屬於纖細體態，已經擁有令人羨慕的平坦小腹，你的目標當然是繼續維持。
导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。 生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。 HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。 人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。 猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
睡前瑜珈燃脂法: 瑜珈減肥的迷思 10. 瑜珈初學者適合什麼？
这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。 此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
睡前瑜珈燃脂法: 瑜珈減肥燒脂動作 3. 低強度划船
以上瑜珈方式的節奏普遍較慢，而每個動作停留的時間較長，有助慢慢找回身體的節奏及熟習瑜珈的動作，加強手腳協調及身體的核心，練習特有的呼吸法，慢慢打好進行做瑜珈的基礎。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。 雖然以上瑜珈的節奏較慢，每個動作停留的時間較長，但這樣有助我們與身體對話，找回手腳協調及身體的核心，有助練習呼吸及進熟練瑜珈動作，打好進行瑜珈減肥的基礎。 駱駝式是個很有效伸展背部的瑜珈式子，幫助改善下背痛問題。 這個式子同時幫助打開胸口，紓解壓力，放鬆心情。 除了孫儷以外，凍齡界的代表女星之一鍾麗緹更是因為練了超過十年的瑜珈，練出火辣好身材。
睡前瑜珈燃脂法: 睡眠瘦身操第三式 : 仰臥束腳
Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。 步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。 減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。
睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。 有效增強腹肌和消除腰間贅肉，也能減輕腰痠背痛。 注意進行眼鏡蛇姿勢時髖骨和恥骨要儘量貼地，才能有最佳效果。 現代人什麼都追求快速，吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大，容易導致腸胃不適、消化不良。 為了減輕消化不良的痛苦，美國知名瑜珈教練… 睡前瑜珈燃脂法 很多人都有一顆減肥的心卻敵不過懶惰的自己，「明天開始減肥」成了口頭禪，卻拖延出一身頑固脂肪。
但如果屈膝及身體下壓「膝蓋」會不舒服，建議身體不要繼續往下壓。 浮式可以消除腹部脂肪，加強腿部還有背部的肌肉，首先先平躺並將雙腳並攏伸直，雙手放在身體的兩側，邊吸氣邊將雙腳抬起，盡量抬高且不要彎曲，再來用雙手試著去觸碰腳趾，身體呈現45度角，維持姿勢至少15秒，共練習5次，中間間隔15秒的休息時間。 大家都把減肥、燃脂掛在嘴邊，但還是被惰性徹底打敗～不用擔心，有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」絕對是最佳運動參考！ 被無數科學團隊驗證過，比有氧運動更容易燃燒脂肪！ 8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好，在紐西蘭的12週實驗中，每週3次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。 以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。 睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。 首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。 然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。
睡前瑜珈燃脂法: 瑜珈減肥怎樣做？破解瑜珈減肥13大迷思＋8個爆汗燒脂動作！初學者必學8分鐘睡前燃脂瑜珈！
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。 午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。 不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。
睡前瑜珈燃脂法: 【史上最强懒人瘦身法】8分钟「睡前瑜珈燃脂法」胜过慢跑1小时，一星期瘦了2KG！连孙俪也在练~
不過，如果是孕婦媽咪的話，務必依各人情況調整動作，應避免各種會壓迫到腹部的動作。 眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。 這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。 想要保持好身材，你需要足够的自律，避免热量过剩，同时坚持健身锻炼，每周保持2-3次的腹肌训练，才能避免腹肌线条的退化。 2、左右交叉触踝：左右交叉触踝动作不难，但是也是我们锻炼马甲线很有效的动作，一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。 将我们的腿部屈膝，这时候使用我们的腰腹部发力，让我们的左手能够用力触碰到我们的右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝，这样我们的身体是一直在扭动的。
