像关晓彤杨幂的手臂囊肉，是日常比较常见的松松的拜拜肉，她们这么瘦还会出现拜拜肉是因为主要靠控制饮食瘦身，而不是运动。 瘦手臂 比如杨幂就做出了表率，今年开启健身减脂模式的她，不仅练出了平坦的腹部，手臂似乎也瘦了下去了一圈。 跪姿三頭屈伸是一般大家比較不會做的動作，但對於提升BYE BYE袖(三頭肌)的線條很有幫助，首先先將椅子放置身體前方，300ML的水瓶乙瓶(視個人運動習慣與表現來調整進水瓶容量)。 接著，想像自己坐在地板上做開合跳運動，將雙手舉過頭頂，透過上臂的力量，帶動整條手臂，保持規律的速度往左右兩旁張開、合起。
- 因為沒有運動習慣跟肌力不夠好的初學者，做動作時都會有「誤區」，有可能你的手臂根本伸不直、或是變成小肚子突出去，反而增加肩膀壓力、肩胛骨受到壓迫，如果你有五十肩情形會更嚴重。
- 手臂難瘦多是因為血液及淋巴排毒不暢，令毒素、積水及脂肪囤積，而中藥材中的桃仁及川穹都具備活血功能，加入決明子幫助腸道蠕動排毒，在詢問你的中醫師後，日常可以喝桃花茶增加血液循環，兼排水腫、瘦手臂。
- 選擇 T-Shirt 時要注意肩膊與袖口的縫接位置，一不小心可以弄巧成拙。
- 像关晓彤杨幂的手臂囊肉，是日常比较常见的松松的拜拜肉，她们这么瘦还会出现拜拜肉是因为主要靠控制饮食瘦身，而不是运动。
- 減肥絕對是女生們的終身課題，不論甚麼部位的肥胖都是女生們不想見到的，除了減肚腩，瘦手臂亦是其中一個非常難做的事。
- 另外，Perfect Men 的 Emsculpt 減脂增肌療程除了可以高頻率和高磁力直接刺激肌肉中的運動神經元，，令100%肌肉纖維產生極限收縮，消脂同時增肌，重點塑造手臂的完美肌肉線條。
位置：消濼穴位於手臂外側，離肘尖往上八個橫指處，肱三頭肌邊緣的凹陷處。 瘦手臂功效：多按消濼穴有助改善肩膀、手臂、背部浮腫無力，常拍打此穴有效收緊手臂線條。 掌心向後，然後雙手手臂也往後上擺動，再收緊手臂並慢慢放下。 瘦手臂 這瘦手臂動作特別累，但除了燃脂之外，對改善肩內旋、圓肩也非常有效。 1.舉起雙手並虛握拳頭，雙手高度與肩膀成水平線。
瘦手臂: # Step 6: 手臂開合
有水腫、肥胖問題而導致手臂粗的女生可以多吃紅蘿蔔用來瘦手臂，不過注意不要吃過量，否則會有皮膚變黃的情況。 瘦手臂 消濼穴：雙手自然下垂，接著雙手交叉抱胸，手掌放在對側手臂的中間位置，每隻手的中指所在部位就是這個穴位。 要瘦手臂绝不容易，很多女生都会觉得比减肚腩更难，而且手臂粗的话，会显得上半身粗壮，身型曲线亦不美观。 除了针对性的瘦手臂运动、按摩之外，也没有太多对减手臂有明显效果的辅助工具或者食物，即使是执行减肥餐单，也未必可以针对性地瘦手臂，分分钟其他地方都瘦了下来，唯独是手臂的拜拜肉怎么减都减不掉。 確認身體不晃動後再開始動作，拿水瓶的手，手臂不動，只動手肘，確認穩定後，吸氣向後抬至手臂伸直，停留一下，吐氣回到上述的起始位置，完成12-15下後，換另一側動作。 身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。
瘦手臂这个减肥难题不仅是普通女生们的困扰，也是女明星们的困扰之一。 感受到三頭肌位置有出力的感覺，再慢慢回到上述的起使位置，即完成1次的動作，每次12-15下，共三組。 剛開始練習、手臂還不太有力的時候，可以先用瑜珈彈力繩來練習，藉由鬆緊可以輕易調整重量，練習一段時間、身體較適應後，再進階到啞鈴來做重訓，用裝滿水的寶特瓶也可以。 将手腕弯曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。 STEP 2：上下轉動手臂時(正轉逆轉都可以)，上臂、前臂同時都能運動到，動作的範圍變大了，而且也不會聳肩了。 之前也跟大家提到过，呼吸在运动中其实是很重要的一环，呼吸不对，很容易造成肋骨外翻。
瘦手臂: 瘦手臂運動動作4. 雙臂垂直開合
駝背：駝背 / 寒背越嚴重，就會令背部肌肉看起來越厚，手臂也會變得更粗； 5. 肥胖：手臂粗的常見原因就是脂肪囤積，唯有消減內脂才可以真正瘦手臂。 手臂水平向上斜方伸直，形成Y字型，這瘦手臂動作還可以伸展胸部及腋下肌肉，然後將手肘彎曲約45度成W型，重複此YW動作約30秒為1回合。 Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。 產後媽媽因為要照顧寶寶，導致沒有時間管理身材，令身材走樣不足為奇，而手臂的拜拜肉和鬆弛的皮膚是產後媽媽難以解決的問題之一。 先伸直一隻手，另一隻手以扭毛巾的方式，由外而內將拜拜肉向上推，這個動作可以幫助收緊手臂線條，是有效減走拜拜肉的方法。
1.掌手維持垂直，以雙手遮蓋臉，然後掌心向外拉並張開雙臂。 2.手肘維持 90度角再慢慢收回原位，開合時的動作要儘量慢一點。 很多女生每逢早上就會水腫增磅，直到下午才會稍為和緩，而且往浮腫的地方接下去需要較長時間乎可以回彈。 如果想瘦手臂的話，可以多吃冬瓜、紅蘿蔔、蕃茄、洋蔥，這些食物當中含有的營養可以幫助減走脂肪、促進排走水分，甚至減少脂肪積聚、增加脂肪分解的速度，令手臂的脂肪和水分可以去除。
瘦手臂: 手臂的緊實度決定妳的年輕度！10個「瘦手臂運動」分解動作跟著練，每天10分鐘，一週消除掰掰袖養成仙女手臂
手臂向外打開平行於地面，小手臂與大臂膀呈垂直之姿，大臂膀不動、小手臂轉動向前，覺得強度不夠的人，可以拿兩個啞鈴或是水瓶來練習。 同樣地要握實拳頭，然後拳頭相對，手踭提高至與膊頭成一直線。 然後就像做擴胸運動一樣，將身體展開，做30秒。 佘詩曼大推新手必練深蹲動作，假如你有去開gym，可以配合史密斯機不同的槓鈴高度，進行進階槓鈴深蹲訓練。 记住一个原则：用力的时候吐气，放松的时候呼气。 呼吸如果乱了要自己调整好，养成好的习惯，锻炼效果才能更好，否则得不偿失。
瘦手臂功效：常按清冷淵穴可以改善手臂痛、頭痛及頸痛，常拍打該穴位可以令手臂肌肉更結實。 若果血瘀者並非全身肥胖，而是胖在手臂部位，那就要特別留心，手臂靠近身體的那面是心經、小腸經及三焦經巡行途徑，難瘦手臂可能是長期心血管循環差，心臟功能不佳的表象。 瘦手臂 中醫建議想消除瘀結厚實的血瘀型粗手臂，就要疏通手臂的經絡及暢血排毒，要增強局部的血液循環，可以藉由拍痧來去瘀。 右手臂儘量伸到最直，用左手臂勾壓右手臂，30秒後換另一邊再做。 這動作可以伸展鍛練到手臂的三角肌，減少手臂的拜拜肉，大概總共做30個。
瘦手臂: 拜拜肉成因 3. 寒背
消濼穴位於手臂外側，距離肘尖往上大約八個橫指處、肱三頭肌邊緣的凹陷處，經常按壓消濼穴可以改善肩膀、手臂、背部痠痛無力或腫脹問題，經常拍打此穴位可以使手臂線條更好看。 如果平時的飲食習慣不對，像是長期外食，或是愛吃油炸、甜食等熱量過高及糖分過多的食物，就會造成肥胖細胞分配較不均勻，容易沈澱在腹部、大腿、手臂等身體部位，導致手臂粗大浮腫。 現代人常因為工作的關係，需要長時間俯視電腦，造成上半身的循環變差以及駝背體態，肥胖細胞就容易沈澱在背部和手部。 一旦手臂的血液循環不佳，就會讓手臂的關節和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。 盤腿坐在瑜珈墊上，雙臂展開伸直，手掌心朝上，雙臂向前畫圈圈，手臂記得伸直繃緊，注意上半身保持挺直不要駝背，共20秒。 佘詩曼為健身新手分享瘦手臂訓練，簡單一招跪姿俯臥撐，在家也能做到！
中醫認為氣虛、血瘀及水毒體質的人手臂容易粗壯、皮膚鬆弛及上臂肉呈現倒三角型下垂。 中醫認為水毒者之所以難瘦手臂，是因為身體長期水腫及淋巴代謝不良所致。 中醫調節體內痰濕最主要靠肺、脾、腎三經，若三經不順暢，淋巴就會淤積阻塞造成水腫及脂肪堆積。 要改善積水排謝不良的問題，就要增強血液及淋巴循環，若想快速減肥及維持身體健康，最好進行穴道按摩及每天定時運動。 拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置，因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉，若果沒有運動習慣，或進行特別針對三頭肌的訓練，就會因為淋巴系統不暢通，令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌，結果形成拜拜肉。 正因為三頭肌平時較少用到，所以要減走拜拜肉的話，就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練，對一般女生來說都會比較困難。
瘦手臂: 瘦手臂運動2：手臂柔軟運動
香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。 穿的胸罩若是太小或是肩帶調太緊，會造成上半身血液循環不良，不僅會讓肩膀僵硬，也連帶會造成手腕的血液循環不良，容易引起浮腫和淋巴阻塞，常時間下來會造成手臂越來越粗。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
這個看起來有點俏皮的動作「後拍手式」是日本教練YUKIKO的改良版訓練，透過讓雙手在身體兩側擺動，搭配背後拍手，可以很好地開筋骨、鍛鍊胸肌，減少上半身肥肉堆積。 椅子三頭肌撐體相當容易，只要雙手握著椅子末端，雙腳踩在地上，膝蓋些微彎曲，接著開始邊彎曲手肘讓身體開始往下邊呼氣，直到手肘呈現 90 度後再回到原本的位置。 一樣 12~15 次為 1 組，建議做 4~5 組。 1.清冷淵穴—紓緩手臂痛、頭痛及頸痛，清冷淵穴位在手臂外側，手肘最頂端處後往上2寸處，或離手肘三根橫指處。 消濼穴位於手臂外側，離肘尖往上八個橫指處，肱三頭肌邊緣的凹陷處。 臂臑穴位在手臂側面，肩膀下方，取穴時可以先用一手摸另一手的三角肌，取三角肌的下緣正中點。
瘦手臂: 有感「手臂訓練」3招！跟著做「瘦手臂」運動上半身Size小一號、手臂緊實
对自己要求高的同学可以做6-8组，效果会更好。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至與編輯部聯絡。 瘦手臂 膚色偏黃且暗沈、多數具有色斑色斑且痘印難褪，手臂粗壯、肩頸僵硬、經常肩頸痛、而且皮膚乾燥，睡眠質素不高，而血瘀者大部分從事腦力活動工作，容易用腦過度。 氣虛型體質在日常生活中較愛吃麵包或碳水化合物，久坐且缺乏運動，即使睡了很長時間但總是很疲累，賴床到最後一刻才捨得起床因此總是遲到，而白天經常性地發呆。
- 有女生以為水腫是因為身體太多水份，而減少飲水量，其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生，應該多喝水，令身體積聚的水分可以加快排出，而且多做運動也有助加速身體新陳代謝，令身體水分更容易排出。
- 比如Bella hadid去年的手臂和刘涛差不多粗壮，经过努力运动塑身，如今她的手臂纤细匀称，肌肉线条也十分好看，经得住狗仔们随意拍。
- 手臂長肉顯得又肥又臃腫，穿短袖也顯胖，日本著名整體師川島悠希在YouTube 分享不少瘦身方法，近日發佈快速瘦手臂操動作，想減掉手臂「拜拜肉」女生就不要錯過了。
- 肩頸線條變得粗壯，而手臂變粗、手臂後面多出一塊肉！
- 2.之後慢慢向上翻，有意識地利用手臂肌肉發力，做30秒為1回合。
- 方法相當簡單，先準備啞鈴或水壺，坐在椅子上，雙腿與肩同寬，腰桿挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴或水壺往上高舉至最高點後，吸氣，手臂保持不動，屈肘慢慢放下啞鈴或水壺後再吐氣。
都说女明星们都是胖着玩玩的，想瘦就瘦，但是贵圈也有很多女明星被拜拜肉困扰牵绊着。 比如努力瘦身并取得不错成绩之后，现身红毯的范冰冰，一侧身，麒麟臂依旧抢镜。 特別留意背心袖籠的大小，貼身的袖籠款式能剛好蓋住副乳，能輕易令手臂看起來瘦一整圈；袖籠過大則會有反效果。 不想手臂顯粗，應盡量避免縫接位落在二頭肌的落肩 T-Shirt 款，即牛角膊款，這種設計在視覺上會令肩膊變寬，同時縮短了手臂長度，造成比例失衡的情況。 找到穩固的椅子，高度以能讓手撐椅子時，腳能呈現90度直角的最佳，背對椅子，雙手撐在身體的二側，以雙手支撐身體。 若覺得標準伏地挺身訓練很困難的話，可以以跪姿做為入門動作，二手打直，手掌貼緊墊子，膝蓋碰地採跪姿，下半身以腳尖支撐做為起始姿勢 瘦手臂 。
