身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。 姿勢調整完後，核心收緊，固定軀幹，利用臀部及大腿前側帶動身體上下。 瘦大小腿 Tip：需注意的是大腿放下時腳不能著地，目的是在運動時不讓肌肉休息，與地心引力阻抗，訓練肌耐力。 可以根據自己的體能調整次數，做4組，每組大約12~20下。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。
- 如果你的大小腿都很粗，長滿鬆鬆垮垮的脂肪肥肉，那麼比起做伸展運動、瑜珈或深蹲，高強度的有氧運動才能有效地燃燒大小腿的皮下脂肪，達到瘦腿的目的。
- 所以，如果下定決心要瘦腿，就不該設立如此荒唐的目標，也不該輕易放棄半途而廢，唯有持之以恆地堅持，配合合理的飲食和運動習慣，早晚必定能看到成效。
- 注意蹲下時腰部也要確實地向下，這樣才能激活大脾內側。
- 將最純淨的富含礦物質的鹽與山金車，留蘭香和桉樹的天然治療混合物混合，沐浴鹽舒緩緊張的肌肉，幫助鍛煉後恢復，同時恢復身心，讓您感覺平靜，舒適，深度恢復。
小貼士：嘗試禁食有氧運動以獲得更快的結果。 跳過主要使用您的小腿，因此，如果您有遺傳易感性，它將迅速使它們變大。 不過，這是一項很棒的練習，因此，如果您不關心小腿的大小，那就去吧！ 就像有氧運動在斜坡上一樣，任何涉及步行或上坡跑步的事情都會使小腿肌肉發達。 其中包括山沖刺，還包括經常（不幸的是）遠足和踏步機之類的事情。 網上圖片全身趴在床上或瑜珈墊上，之後雙腳屈曲及腳板緊貼，維持10秒後再將雙腳伸直，再維持10秒後，重複雙腳屈膝的動作。
瘦大小腿: 瘦小腿的第3步：著重減輕整體體重
對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。 Botox 肉毒桿菌素不只可應用於臉部，亦可應用於腿部，所以目前打Botox也算是一種頗為常見的瘦腿方法。
如此重覆動作15下後，請換另一邊腿練習，同樣重覆15下動作即可。 久坐不動和不良坐姿會影響血液循環，引致腿部水腫問題。 瘦大小腿 如要防止腿部積累多餘的新陳代謝廢物，那麼拍打和按摩就是一種可行的方法。 所以，建議應養成按摩的好習慣，過程可用手輕輕拍打或利用刮痧工具的輔助，尤其是距離腳踝內側4個指節的「三陰交穴」，多多按壓這個穴位便能消除大腿水腫，有助瘦腿。 你知道嗎，翹腳這個動作看似無關痛癢，但實際上卻會對身體帶來危害。 如果你長時間的翹腳，兩條腿在密切貼合的情況之下，會大大妨礙血液及淋巴循環的運行，導致下半身浮腫肥胖，甚至會因為坐姿不正確而引致骨盆歪斜、關節炎等健康問題。
瘦大小腿: 瘦小腿前先了解小腿是因為肌肉還是脂肪而變得粗大的？
如果居家型的臀部訓練對你來說沒有挑戰，那麼可以建議來嘗試腿推機。 瘦大小腿 腿推機有非常多型種，最安全的是腳踏板固定型，以10為單位的槓片在旁，能方便調整重量。 相較於需由下往上推起踏板操作的腿推機，若無法承受重量時，較容易暫停運動。
若雙親皆體重正常，那子女肥胖機率只有約8%。 但若你父母皆肥胖，那你肥胖的機率高達7成。 若遺傳到啤梨身型，脂肪細胞集中於下半身，那大腿尤其大脾內側就更易積聚脂肪，變得肥胖。 J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。
瘦大小腿: 肌肉型小腿方法：睡前抬腿
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ Coffee林芊妤纖瘦身型，一向令人羨慕，原來她也曾深受腿粗問題困擾，除了運動之外，她表示，要改善腿部線條，拉筋運動不可少。 與跳躍一樣，許多跳躍運動會使用您的小腿肌肉，並使它們變大。 您可以進行一些HIIT練習，但我會避免在下半身的等高線練習中過度使用它，例如跳下蹲，跳躍弓步和上鉤等，並且任何會導致您嚴重落在腳上的事情。
另一側在後的大腿也需與小腿呈90度，需注意最多人忽略到的腳背必須與地板呈90度。 2.驅動位於下方側的大腿內側出力，往內抬起15秒。 可將秒數增加，或是在抬高的時候速度放慢以增加難度。 另一腳向後，膝蓋前側著地，與其同邊的手將同側的小腿拉及至大腿，上半身挺直，之後換腳。 如欲透過啞鈴訓練小腿，讓肌肉緊實，切記負重請勿過重，避免受傷或肌肉過於壯大。 負重的標準可藉訓練的強度來判斷，若能在負重情形下，順利完成10~15次的動作，那便是安全的訓練重量。
瘦大小腿: 瘦小腿運動6.坐姿抬腿
第二組動作為交叉深蹲，亦即是弓箭步深蹲。 有別於經典的深蹲動作，這次加入了一點變化，首先雙手合十至於胸前，接著雙腳交替地向斜後方邁步，然後往下蹲。 注意蹲下時腰部也要確實地向下，這樣才能激活大脾內側。 長時間坐下、翹腳都是OL常犯的問題，這易令腿部肌肉繃緊不適，阻礙血液循環，甚至水腫。
有些人是肌肉型，小腿粗壯兼且會出現緊繃結實的肌肉塊，亦有人是脂防型，觸感偏軟且鬆垮； 瘦大小腿 亦有一類是水腫型，會見到腿部血絲或血管明顯，按下去肌肉明顯缺乏彈性。 瘦小腿之前前，須先找出自己屬哪類型粗小腿，也要瞭解小腿顯粗的成因。 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。 盡可能將雙手貼近地面，然後左膝、右膝微微彎曲，途中可先暫停屈膝，將腰部及手部試試看再往地面貼近，數秒後再繼續恢復左膝、右膝微微彎曲的動作。
瘦大小腿: 小腿粗大的原因 1. 遺傳
女生瘦小腿的运动有很多，瘦小腿主要是针对小腿的脂肪堆积，无法氧化消耗的症状来进行的。 首先跑步、跳绳对于瘦小腿有一定的作用，可以让小腿上的肌肉运动起来，从而燃烧小腿部位的脂肪。 其次打篮球、跳高、骑自行车，也能够对瘦小腿有一定的作用，这些动作可以加快人体代谢的速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，进而起到瘦小腿的功效。 当然做瑜伽动作也有利于瘦小腿，瑜伽练习可以均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对于瘦小腿和形体塑造有一定的帮助。
- 蘋果是高纖低糖的水果，多吃幾個也不怕大腿肥！
- 原理是在小腿部位注射Botox，利用當中的肉毒桿菌素來阻斷肌肉與神經之間的信息傳導，而當肌肉無法取得神經發出的指令後，就會逐漸開始萎縮變小，從而達到瘦腿的視覺效果。
- 另一種是肥胖、體脂高，引致雙腿看起來像柱子！
- 如要防止腿部積累多餘的新陳代謝廢物，那麼拍打和按摩就是一種可行的方法。
- 每一次外展后回收腿部时不要放松，两腿之间保持肩宽距离才能有效地在30秒间，利用弹力带形成拉伸和锻炼肌肉的对抗力。
- 膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。
千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉的伸展。 保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。 亞洲人的身型比例大多數都是五五身，但只要穿上高跟鞋，下半身的比例瞬間就被拉長，令雙腿看起來更加修長，變相有瘦腿的視覺效果。
瘦大小腿: 按摩按膽經，刮痧刮肝經
以環跳穴為起點，將大腿平均分成四等分，單手握拳由上往下敲打，持續20分鐘後換腳，有助於瘦大腿，促進下肢的血液循環。 晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。 慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。
瘦小腿之前，首先要知道自己是甚麼類型的小腿。 如果在小腿肌肉最粗的部位，用大拇指用力按下去，如果小腿皮膚回彈的速度很慢，留有明顯的大拇指印痕，那就代表是水腫型小腿。 水腫型小腿的女生，如果想瘦小腿的話，就要先去除身體及腿部多餘的水分，而且容易出現水腫型小腿的人士，經常都會覺得雙腳酸軟、脹痛，特別是久坐、經常蹺二郎腿、或者是在辦公室工作的人士。 坐在墊上或床上，以臀部作為支撐點，曲起雙腿貼近胸前，雙手抱著左腳，伸直右腳，維持10秒後，換雙手抱著右腳，再維持動作約10秒。
