練習一段時間，再買一兩件瑜珈服和瑜珈褲，好的衣褲會讓你越練越順喔。 也不要心急眼看同學都能做到完成式，好勝心作祟，所以強迫自己把姿勢做到「看似到位」，超出自己的極限。 每個人身體狀況和能力本來就不同，如果硬做，嚴重得話還會受傷，拉傷恢復需要花好長一段時間呢。 樹式可以強化平衡感、提升專注力外，也能訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。
上犬式（Upward-Facing Dog）是另一個後彎瑜伽體式。 雖然所需力氣較眼鏡蛇式大，但它亦是一個適合初學者的入門體式。 緊記不要過份練習後彎動作，避免過份擠壓後背而導致背痛。 每個人的身體狀況不同，為免拉傷背肌，練習時請收緊腹肌，以腹部肌肉主導以保護下背部，並打開更多上半身。 瑜珈初學動作 視乎你的柔軟度，你可選擇讓兩臂保持伸直或彎曲，注意盆骨應緊貼著瑜伽墊。
瑜珈初學動作: 瑜珈核心控制好難？5個基礎動作練起來！
瑜伽是一項源於古印度的身心練習，根據目前的考古證據，一般推論瑜伽已有5,000年歷史。 瑜伽一詞源自梵文，意謂「合一」或 「聯結」，象徵意識與身體的合一，就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。 劉藍教練指出，初學舉重的人最常見不會利用身體的軀幹力量，以及找不到正確的發力點，很容易使用大腿發力、屈肘偷拉，用手部力量把槓鈴甩上去。 除了整潔之外，也需確保實行新冠肺炎的相關對策，並詢問換氣、消毒的頻率，以利在加入會員之後放心運動。 至於預約的難易程度，由於單憑官方網站的資訊可能不甚清楚，故也能在體驗時向員工諮詢，以免在入會之後才發現難以預約成功。
- 空中瑜珈練習者首先雙腿並立，然後身體向後彎，後背緊貼吊床，雙手向後方伸直，身體完全放鬆在吊床之上。
- 不管你的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的體格和心靈，從而體會整體身體狀況的變化。
- 在所有體位法中，站姿前彎式（Standing forward fold）是許多運動員、水梨型身材的喜愛的動作，它能刺激身體下半身的血液循環、延展雙腿，還能帶給身體全面性健康。
- 橋式能有效緊實腹部臀部，非常適合對付下半身的膩肉。
- 做完扭轉動作之後，再做有支撐且消極的體式來平衡，來收合那些完全開展的部位。
- 平台上的瑜伽老師均已經過實名驗證及專業審查，全部已受專業瑜伽導師課程培訓，Toby 上亦附瑜珈導師資歷介紹，助你核實瑜伽導師資格和相關證書。
- 雖然市面上有針對孕婦的孕婦瑜伽課程(pre-natal yoga)，但是對於從沒瑜珈經驗的準媽媽來說，最好還是在懷孕滿12週以後，經醫生評估孕期狀況良好才練習，還必須有專業導師從旁指導，切勿自行觀看網上影片練習，以免意外弄傷。
在進入下犬式前，先做跪姿的準備動作(四足跪姿)，手指及腳趾貼在地上，雙手雙腳用力撐起身體、頸部放鬆，腳跟沒有貼到地面也沒關係，慢慢來不用勉強。 瑜珈初學最常見的動作之一，先跪在瑜珈墊上，雙手伸直向前放而手肘可幾乎碰到膝蓋，用力將身體撐高，手臂打直支撐，放鬆頸部讓頭自然垂下，手掌緊貼瑜珈墊。 瑜珈初學動作 高溫瑜伽即在約30-40℃的高溫環境裡做瑜伽，利用熱能使身體加速變熱及大量出汗，從而排走體內毒素，促進新陳代謝，更可減肥減脂。 在高溫環境下，人的身體會變得更加柔軟，更易伸展身體，加強動作的深度。
瑜珈初學動作: 教室的瑜珈墊乾淨嗎？
有研究顯示，長期進行瑜珈有效減緩1/3壓力及9%的肌膚氧化壓力。 因此，長期做瑜珈除了保持身體健康亦令肌膚年輕有活力。 瑜珈減肥動作可以幫我塑造緊緻的馬甲線、人魚線還有優美的身體線條嗎？
若果希望以瑜珈減肥、塑造肌肉線條的你可能要失望了，瑜珈不能大量地燃燒卡路里，而且也並非阻重訓練，因此沒法達到燒脂及增加肌肉的效果。 瑜珈初學動作 大部分瑜珈老師擁有的健美身材都由重訓配合瑜珈而來，勞逸並置才是最高效的瑜珈減肥方法。 「 瑜珈初學動作 Hot Yoga」一詞可能就算不懂瑜珈也有聽聞過，其實高溫瑜珈都屬於瑜珈的九個派別之一，近年更逐漸受年輕人追捧成一項潮流運動。
瑜珈初學動作: 瑜珈文化的起源與現代瑜珈的不同
以上是第一階段的練習，擺姿勢的重點在使我們更接近心靈層面，每個人對不同體式的感受不一樣，有些容易定位有些則否，但是既然要學瑜伽，就應對體式都採取開放態度，這樣才能從所有的體式中獲益。 瑜珈初學動作 在開始練習之前，要花時間來確認自己的身體狀況，適合於何種程度的練習；在練習時，是要展現出活力、衝勁，還是被動、需要助力。 這個決定是依據你的體能情況，而非自己想要如何就如何。 暖身與定位，是開始練瑜伽首先要做的事，這個階段十分重要，原因是要讓你意識到接下來的體式練習，將是一天生活中獨立出來的部分；這段時間，要將平時釋放在外的能量，內化為培養身、心、靈的能量。 完整的瑜伽練習，有一串連續的流程與動作；這個過程通常以暖身、定位、穩定情緒開始，然後專注於某一體式的動作，強度逐漸增加，最後階段則是讓神經系統冷卻、平靜，完成瑜伽練習。 本指南先前的內容曾提到，每天的練習時間應有一小時，但是繁忙的生活總是有些分不開身的時候，因此時間也可以有些彈性；如果真的只能挪出片斷的15到20分鐘，後面的文章會有教你練習的方法。
若想一次習得不同領域的運動，就可考慮體驗忻瑜珈的課程；其中的引全能體（In-trinity）便融合了太極、皮拉提斯以及武術，並透過輔助斜板利用地心引力，再搭配滾輪、拉繩等用具加強延展，藉此活動全身肌肉與關節。 而針對身體機能逐漸退化的長者，也能參加樂齡班來保持活力，很適合學員攜帶父母一同來上課；但該教室皆由本地老師教導，偏好外師的人還需多多考慮。 在增肌減脂的課程中，我們常會進行所謂的「平板式」來訓練腹部和核心肌群，其實平板式也是哈達瑜伽延伸的變化形，還有其他像是船式、橋式等，對於改善骨盆前傾也有幫助。
瑜珈初學動作: 步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
圖1—首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。 平躺於瑜珈墊上，保持雙腿張開與肩同寬，將彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部。 瑜珈初學動作 保持這種姿勢七次呼吸，然後通過呼氣緩慢釋放回到最初位置。 長時間規律做這動作也有助於改善消化和刺激腹部器官。
鷹式（Eagle pose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。 以下是鷹式的3種好處，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。 從四足跪姿進入下犬式，腹部收緊，臀部慢慢向後提起離地推到下犬式，腳跟沒辦法踩到地上可以彎曲雙腳或墊起腳尖，上半身不過度下壓，讓脊椎維持在中立的位子，可以的話再慢慢讓腳跟踩到地板，停留五個呼吸再慢慢解開。 本指南是以瑜伽大師艾楊格指導的瑜伽練習為基礎，他設計出一套練習瑜伽的順序，練習的順序是認定初學者有瑜伽基本知識，且沒有嚴重的健康問題，而且每天能投入一小時來練習。 《瑜伽初學指南》是編譯自美國哈達瑜伽師Hart Lazer所著之《瑜伽自我練習（Developing Your Own Yoga Practice）》，文中告訴自學瑜伽的人如何找出練習時間？ 瑜伽是所有的人都能夠實踐的運動，沒有固定的練習方法。
瑜珈初學動作: 適合瑜伽初學者的基本動作
針對想認真鑽研瑜珈人來說，不妨找尋一對一客製化課程或是個人經營的工作室，以便專一不二地集中於瑜珈動作中，並聽取老師專業細心的意見；但此類課程通常會在月費之外另加特別費用，且個人業者的入會費恐較為高昂，消費者還需多加留意。 左右著上課便利程度的關鍵，就是教室的地點必須在家裡或是公司附近，例如徒步即可抵達或是捷運一站的距離。 另外，也不能忘了確認營業的時間，若希望一大清早運動，便應選擇早上7點就開門的教室；如果想在下班回家的路上前往，就要尋找開到晚上10點的業者。 單腳束上彈力繩，把尾端緊握在手心，然後挺直身體、腳掌踩著彈力繩，上半身重複彎曲及提起做低強度划船，記得肩膀不要聳起。
