希望促進全體人類健康的飲食，能夠帶來生活品質的提升，讓正確的觀念散播，讓健康的飲食習慣跟腸道菌相，能夠代代傳承下去。 為了不讓他人重蹈覆轍，我用自身慘烈的經驗跟累積的專業，誓為國人擬出最適合的增肌減脂飲食計畫，不再著重於「體重」或是「熱量」的數字，而是建構最健康長壽的身體組成，所需要的長遠可實行飲食指引，期能為所有肌肉跟脂肪組織比例失衡的人，找出食療的解方。 「任何一種減肥方式都有原則要遵守」，但「4+2R代謝飲食法」能幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟口腹之欲，讓妳潛移默化養成好的飲食習慣，讓好身材不僅是一時，而是一世。 藉此推廣健康減脂方式也很好，以下簡單介紹4+2R代謝飲食法的重點， 我講的大多也是書上有的內容，原理麻煩大家自己看書，細節與產品則是諮詢醫師喔！
近年來研究發現所有人體的功能運作，都跟我們身上的微生物密不可分，而體內共生的腸道菌基因數量估計是人類的 倍，這佔人體90％以上基因的生物們，其實才是主宰人類一切疾病跟健康的關鍵。 成大家醫部兼任主治醫師王姿允提到，我們吃的每一口食物，都會由互利共生的微生物分解後產生許多代謝產物，而這些產物都是重要的訊號分子，跟我們本身的基因互通有無，兩者的協調關乎生理機能的正常運作，包括免疫系統、營養吸收、代謝疾病等等。 近半世紀來環境急速變遷、食品加工業的進步、速食產業氾濫和越來越多的食安問題，「食物」的定義已大不如前，我們吃到的是精緻包裝充填人造化學製品的「空營養高熱量假食物」而非舊時「高營養密度的真食物」。
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這個是開始，十分重要，這時要啟動也同時要戒斷對碳水化合物的依賴，撐過就好了。 一般最難受大概是 3 天，可能會頭暈、頭痛、心悸、想吐、嗜睡、全身無力、焦慮煩躁、長痘痘、便秘。 蛋白粉在市面上有各式各樣，大家可以自己去比較看看，重點就是盡量選擇含糖少，添加物少的，因為蛋白粉其實都不太好吃，為了口感一定會多少添加東西，大家就要自己比較與取捨。 這邊提到一個想法，這些容易讓大家停不下來，甚至不吃會感到焦慮低落等負面的情緒的食物，叫做快味食物，大部分的廠商都致力於研究這塊，畢竟讓大家上癮停不下來，大家就能一直消費囉。
坊間的減重書籍及資料多得不勝枚舉，但是真正有憑有據，清楚呈現研究證據與綜合考量後，提出實務推薦強度的建議等級資料就寥寥可數，台灣肥胖醫學會，承接國民健康署的委託，建置第一個使用最新GRADE實證醫學證據評比建議系統，來製作的實證臨床診療指引，並整理成實證根據的小書《肥胖100+問》供民眾參考。 姿允醫師也是秉持這種實事求是、打破砂鍋探究到底的實證精神，從學生時代到住院醫師，從主治醫師到現在準博士候選人兼臨床實踐者，始終對營養代謝及體重管理議題，孜孜不倦且身體力行，嘗試驗證各種有根據的可行辦法，很希望可以整理出來幫助更多需要協助的人。 最後提醒各位應經由專業醫師全方位評估，找出適合個人的理想體重和身體組成比例（肌肉、脂肪、骨骼），連結個人需求和特定營養，透過非藥物的方式量身訂做適宜的飲食運動計畫，藉由終身維持理想體重、適當的身體組成、養成良好生活習慣以達預防疾病、失能及健康長壽的目的，才能說是提升未來自身健康所做的長遠規劃。 R1，體脂 23% 王姿允醫師身高 ，肌肉 37.3kg，蛋白質比例 19.3% ，以前，綠拿鐵時有戒所有麵粉製食物，結果手會抖，忍到受不了，那時我就知麵粉類食物會使人上癮，但卻又難以戒掉，成癮容易，但戒癮會焦慮啊！ 從事肥胖治療跟微菌研究多年的王姿允醫師表示，研究發現在肥胖發生前，人體的「腸道菌異常」已經發生，而市面上的減重法五花八門，一味追求數字卻可能使腸道菌的生態系變得更差，飲食對腸道菌相的改變是有立即性的影響，因此她研發的「4+2R代謝飲食法」，就是以腸道菌相的改善為核心出發。
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一項研究中，女性參與者每天午餐後喝250毫升水，比在同一計劃中，比在午餐後喝相同量減肥飲料的女性減輕了13.6%的體重。 當然不是真的需要吃 13 顆雞蛋，只是讓大家感受一下，真的要很刻意補充蛋白質喲，如果身體出狀況或是壓力大等等蛋白質的消耗更多時，就要更努力補充蛋白質了，不然身體就會去從肌肉拿取蛋白質喔。 王姿允醫師身高 吃多少熱量、有沒有吃到基礎代謝不重要，重點是你的腸道菌利用食物能量的方式是不是像個瘦子。 這邊也有個概念，補充益生菌的想法，要考慮補進去這些菌有沒有辦法在你的腸道存活正常運作唷，不然補多少死多少，就比較可惜了。 王姿允醫師身高 所以王醫師很重視我們要把腸道的環境整理好，自然就會長出好的菌種。
英國名廚奧利佛（Oliver）身為美食專家，曾語重心長的說：「人們一生在都在擔心車禍、天災意外、謀殺，卻不知（不當）食物才是最大殺手。」因為吃對了，得健康；吃錯了，上天堂，還得沒做虧心事。 王姿允醫師身高 曾出版《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》，同時，在「巧虎好朋友（巧連智）」還有個【小實醫師育兒日記專欄】，和大家用漫畫來分享她的育兒點滴。 5.圖文並茂，你可能遇到的問題，全都幫你畫出來：由《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖，同時，她親自實踐了書中的飲食法，將過程中大部分人可能遇到的問題，以可愛又好玩的漫畫畫出來，讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時，若遇到問題，都能在書中找到答案。 在醫師目標下的時間內達成，不僅省時，也能延長後續維持效能，打造無齡健康新生活。 2011年，王姿允正式出道演藝圈，並參演了現代音樂話劇《老男孩》；同年，王姿允又主演了愛情舞台喜劇《波音波音》，並在劇中飾演了知性優雅的德國空姐朱迪絲；此外，王姿允還出演了都市情感話劇《單身公寓》。
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這名體育老師在1個半月後，體脂率就從25.4％降到18.4％，過2個半月後，體脂率又從18.4％下降至10.2％，內臟脂肪也從12降至5，4個月下來，體重從85公斤減至65公斤。 王姿允認為，一般健康的人，一天喝下4000～6000c.c.水分「絕對是非常安全的」，她解釋，飲水的重點是保持「I/O balance」，也就是喝進去加上從食物獲得的水（input）跟排出（output）的水要達到平衡，健康的民眾「少量多喝、喝多少就尿多少」，喝到6000c.c.都不必擔心水中毒，還能輕鬆減脂代謝與增肌。 曾經減重成功的人，95%會復胖甚至更胖， 一套讓你成功減重不復胖的間歇斷食計畫。 協助數十萬人建立適合的斷食習慣並減重成功的健康教練， 把能讓間歇斷食成效達到最好的實用技巧，一次告訴你。 ＼一上市旋即再版X受邀上日本NHK、日媒爭相報導／ 揭露日本頂尖時尚穿搭師的穿衣哲學 掌握妳的「軸色」，再也沒有「難配」的衣服， 教妳展現從容、俐落、讓人印象深刻的時尚搭配法。
在看診時，以異中求同，同中求異的方式，再給到每位學員的飲食規範。 女人35歲以後代謝就急速變慢，我也看過不少以前都很瘦卻在40歲以後變胖就瘦不回來的例子，所以我決定要提前準備好自己，外型變美是最棒的副作用，身體組成變更健康才是我要追求的首要目標。 王姿允醫師身高 上一篇在粉絲團尿急話題獲得迴響，謝謝大家讓我覺得不孤單，「你今天漏尿了嗎？」差點變成我們彼此的問候語（並沒有）另一個大家很好奇的，我最近跟朋友聚會也一直在解釋的，就是現在很紅的4+2R減脂方式。 後，在《媳婦來了》《兔女郎的想入非非》《球愛酒吧》《十萬個冷笑話》等影視、話劇中均有精彩表現。
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有研究找50名過重女性連續8週在早餐、午餐和晚餐前30分鐘「 多喝」500 毫升的水，發現參與者的體重、體脂和BMI均下降，受試者也回報了食慾抑制的感受。 昨(18日)南投鹿谷發生規模5.0地震，嚇壞不少中部民眾，由於這次地震距離23年前的921震央距離非常近，讓當地人紛紛回想起當時情況，更有網友表示，當年土耳其先發生大地震，一個月後就發生921，擔憂超大地震可能快出現了。 [周刊王CTWANT] 何嘉珍近日轉戰小紅書，大方曬出多張穿搭照，並呼籲同為棉花糖的女孩們，要勇敢做自己喜歡的事、穿自己喜歡的衣服，「要永遠記得愛自己是終身浪漫的事情！」何嘉珍坦言，她其實對自己的身材感到十分焦慮、敏感，也常因一點小事自我懷疑，但她認為沒有人是完美的，每個人身上… 其實是因為瘦體素會隨著脂肪下降而越來越不活化，偶而一餐放縱，可以讓瘦體素繼續活化，還能解放減重的壓力唷。
- 感謝「4+2R代謝飲食法」誕生的過程中，所有指導過我幫助過我陪伴我的師長、家人跟朋友，尤其是我親愛的兩個孩子，是我最大的動力。
- 急診科醫師，兩個小寶貝的媽媽，同時經營「急診女醫師其實.」及「急診女醫的懷孕育兒日記—小實與小小實ˇ」粉專，喜歡畫畫，不論是醫學常識、生活點滴，甚至社會現象，都能濃縮在一則則吸引人的漫畫中。
- 這個是開始，十分重要，這時要啟動也同時要戒斷對碳水化合物的依賴，撐過就好了。
- 2013年，王姿允与张磊、董维嘉、施诗合作出演了现代刑侦剧《中国刑警803》；此后，王姿允又出演了都市情感话剧《男闺蜜》；同年12月，王姿允还主演了演绎现代都市人生活的酒吧实景微电影《High Spirits》，并在片中饰演了漂泊于冷漠都市却渴望真正爱情的女主角妮娜。
- 任何極端飲食或單一食物過量攝取的方式都要審慎評估，並非能減去體重的方法都是好方法，若是減掉體重也賠掉健康，那就本末倒置。
- 每個人的體質跟對食物和營養的需求不同，就像我們的腸道菌叢和指紋一樣獨一無二。
一開始看到這本書的介紹，覺得大概又是一個複雜的飲食法（先前我也使用過一個飲食法，可真的太麻煩了我只施行了一個月就放棄），讀完之後讓我驚訝的是論點與我這三年體重直線上升的原因不謀而合。 雖然內容很多專有名詞，對於一個醫療門外漢來說有些吃力，但我盡可能地讀完，用我可以理解的方式去解讀內容，大概明白豐富的腸道菌相能養出健康且瘦的體態。 增肌減脂其實不是什麼新議題，但王醫師的書中從醫學的角度提到了很多概念，其中長期減肥卻越減越肥跟腸道菌相有關，讓我突然有一種「我這次應該可以瘦下來」的感覺。 去年紅極一時的168減肥法，當時我們全家一起施行，過了一個月，全家都瘦了卻只有我胖了，我在那段期間有時候4天都沒上廁所，整個肚子鼓脹的很不舒服，吃益生菌也沒什麼幫助。 我就在想，可能真的是因為長期吃中藥讓我的腸道不再活躍，可我也沒有醫學背景，只能猜測無法證實。 以下是「麗綺醫美診所」的相關詳細資料：機構代碼：350102F791機構名稱：麗綺醫美…
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現在的她，擁有讓人羨慕的好體態——低體脂，而且重點是，從4+2R畢業後，不用再回到啟動期減重食譜，只要掌握維持期飲食原則，就能享受美食，也不用擔心復胖。 另外，跟很多瘦身法不同的是，吃「4+2R代謝飲食法」的她與朋友們都驚喜地發現，皮膚變得Q彈光亮，頭髮也變得豐盈健康。 因此，她將這個奇妙的瘦身之旅畫成漫畫，希望把這美好的經驗分享給大家。
2013年，王姿允与张磊、董维嘉、施诗合作出演了现代刑侦剧《中国刑警803》；此后，王姿允又出演了都市情感话剧《男闺蜜》；同年12月，王姿允还主演了演绎现代都市人生活的酒吧实景微电影《High Spirits》，并在片中饰演了漂泊于冷漠都市却渴望真正爱情的女主角妮娜。 2014年，凭借情景剧《球爱酒吧》在影视领域崭露头角 ；同年，她还主演了舞台剧《十万个冷笑话》。 2016年，因在都市剧《陈二狗的妖孽人生》中饰演女主角曹蒹葭而赢得更多关注。 2017年，主演古装玄幻巨制《大泼猴》；同年，做客《宅人食堂3》。
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2019年，出演的都市职场励志剧《十年三月三十日》播出。 2020年，出演的都市医疗情感剧《小大夫》播出；而其主演的动作冒险片《昆仑神宫》也于同年播映。 2014年，憑藉情景劇《球愛酒吧》在影視領域嶄露頭角 王姿允醫師身高 王姿允醫師身高 ；同年，她還主演了舞台劇《十萬個冷笑話》。
2018年12月，王姿允出演了现代剧《我叫赵甲第》，而该剧则于4月拍摄完成。 2019年9月19日，王姿允与窦骁、古力娜扎、徐正溪共同出演的都市职场励志剧《十年三月三十日》播出，其在剧中饰演坚毅执着、独立飒爽的职场精英徐辛颐[24-26]。 2017年，王姿允的第一部影视作品是与林峯、吴克群、蒋梦婕等人合作出演的古装玄幻动作剧《大泼猴》；随后；她又继续主演了《陈浮生传奇（陈二狗的妖孽人生2）》。 2018年12月，王姿允出演了現代劇《我叫趙甲第》，而該劇則於4月拍攝完成。
王姿允醫師身高: 診所動態
這本書用深入淺出的文字傳達正確的增肌減脂飲食觀念，圍繞小實醫師可愛幽默的畫風，介紹在產後經歷「4+2R代謝飲食法」一個月跟維持期三個月的心路歷程跟趣事，希望陪伴讀者用輕鬆的方式，將健康生活型態的意識自然融入到生活中。 本書共分六章，從認識基本的身體組成概念談起，緩緩引導有體重或身型困擾者常遇見的改變障礙，去思考不同的改變契機→回歸初始的民以食為天，腸道與健康，最後再跟著允兒醫師本人「實」踐增肌減脂飲食的歷程，遭遇各種的困難與可能的突破，最終呈現成功的人生改變。 書中有許多想法都是非常令人莞爾與眼睛一亮的創意，不僅值得細細咀嚼品味，更有當下身體力行的衝動。 肥胖應該是現代不正確飲食下最常見的副產品，是脂肪過度堆積導致生理異常的狀態。
人本來隨著年紀就會慢慢老化，骨質會慢慢流失，肌肉也會減少，然後脂肪會堆積，而現代社會的生活飲食方式更加重了這些變化，於是骨質疏鬆、肌少症、肥胖症，隨著年紀越大，出現的比例越來越高。 也可以直接閱讀王醫師的書，甚至收看王醫師的線上課程，如果覺得自己的狀況真的很難搞，一定要直接去找王醫師唷，雖然李醫師也是王醫師的粉絲，但是並沒有真正認識王醫師，也是跟大家一樣努力自己吸收新知識喔。 以下內容都是從書中整理出來，李醫師個人見解，如有錯誤以王醫師的書上內容為主喔。 因為太多太多人想減重來問減重，就是覺得好像吃了個什麼神藥就能一輩子瘦下來，或者，一直沒有瘦一直檢討醫師藥物甚至那些美食們，自己要先幫幫自己，別人才能幫的上忙。
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前兩年因為吃中藥真得太膩了，完全沒辦法再繼續吞藥，我停止看中醫，想試著用酵素或益生菌等輔助讓自己排便順暢，但效果一直很有限。 肥胖醫學專科醫師王姿允分享一名減肥成功個案，這名31歲體育老師，職業是教網球及游泳，每天有氧運動量2～3小時起跳，但體脂率有25％，內臟脂肪達12，雖曾試著控制飲食，但體脂率還是不動如山。 王姿允醫師身高 根據豐原醫院營養室資料，一般成人每天應喝下「體重（公斤）X30至35c.c.」的水，實際攝取量仍要視氣候、勞動強度、身體狀況、生活習慣而有所調整。
