對於許多久坐久站工作類型者或是下背疼痛者，操作低背槓深蹲可能會造成更嚴重的可能性。 低背槓深蹲對於這些人來說，也可以使用Touch&Go的六角槓硬舉方式，也能達到類似的訓練效果。 低背槓深蹲置放的位置較低，在抓握槓鈴時需要有較好的肩膀活動度，另一方面由於位置較低，許多人可能會害怕槓鈴滑落，且由於低背槓深蹲在下蹲時，身體會較為平行於地板。 牽張反射 1、行走後小腿肌肉痙攣：行走後，小腿痙攣也是一種經常出現的情況。 多因行走或跑動時間過長，下肢肌肉過度勞累所致。 這個動作，減少手拉的錯誤也能優化自己髖關節鉸鍊的動作模式，將髖部往後延伸，操作過程中膝關節保持自然彎曲，小腿垂直於地版，延伸到你的極限點後，再站起夾臀。
訓練理論 | 力量與體能訓練中牽張反射的利用和消除那麼，牽張反射究竟具備哪些特性，它對運動表現和力量訓練又會產生什麼影響呢？ 一、牽張反射的特點不同專業和版本的生理學教材，對牽張反射的介紹和描述各不相同。 有的非常詳細，甚至具體到了牽張反射過程中不同類型運動神經元的放電變化情況，也有的極其簡略，三兩行字便匆匆帶過。 夥伴先將運動員的膕繩肌拉伸至「接近」極限長度，然後運動員用大概五成力量與夥伴對抗大概3-6 秒，使肌肉進行等長收縮。 收縮膕繩肌時，肌梭所受到的壓力得到緩解，肌梭判斷環境安全後便會由神經發出放出允許伸長的信息，這時夥伴便再輔助伸展10-20秒，再讓肌肉群恢復30秒，重複這套動作 2-4 次。
牽張反射: 深蹲下不去，是因為你有青蛙肢！？
長度-張力關係很有用，尤其對於指導我們訓練。 我們知道，臀部的基本動作是伸髖，簡單說也就是腿往後擺。 但腘繩肌（大腿後側肌群）也有伸髖的作用，所以我們練臀的時候，一般臀大肌和腘繩肌是一起發力的。 另外，也可以在靜態拉伸的基礎上，做一些動態拉伸，比如彈振式拉伸，研究一般認為這種拉伸方式對運動能力產生的負面作用要小一些。 還有一種說法是，運動拉伸會緩解運動後延遲性酸痛。
在動物的脊髓反射實驗中，通常都是使用去大腦的動物，牽張反射在去大腦動物上表現的最為明顯。 其實，正常人的膝跳反射是可以受大腦的意識控制的，也就是說當快速叩擊膝關節下的股四頭肌肌腱時，被扣擊者可通過意識不使膝跳反射發生。 膝跳反射、屈反射和對側伸肌反射等脊髓反射的中樞都在脊髓，但它們又都受到高位中樞的調控，即在沒有高位中樞的影響時這些反射均可完成，但高位中樞又可調控這些反射。 因此，膝跳反射時不是因為意識到叩擊才產生的肌肉收縮。
牽張反射: 牽張反射、肌梭、高爾基腱器。
【臨牀表現】 患者仰卧位，膝關節屈曲並外展，檢查者把持患者足尖並使稍背屈，叩擊跟腱。 【臨牀表現】 檢查時肌肉放鬆，患者的肘關節應屈成直角或略呈鈍角，手的位置應介於旋前及旋後之間，檢查者的左手托住被檢查者的右手，叩診錘叩擊橈骨莖突，其反應為肘關節彎曲、旋前和手指屈曲。 由於髂脛束夾擠症候群的原因，來自於緊繃無力的髖外展肌群與內收肌群，若想重新喚醒這二大肌群，需要兩件事：「放鬆」與「訓練」。 以圖中的二頭肌彎舉訓練為例，當手臂彎曲呈90度時，容易發揮最大的力量，在伸直（右圖）和彎曲夾緊時（左圖）反而比較難出力。 拉筋會導致整個曲線往右邊移動（紅線→藍線），然而身體不一定能馬上習慣新的肌肉長度，進而造成動作表現變差。 深蹲時大腿要向兩側打開一定的角度，通常來說打開20～30度是最有力的，並且膝蓋和腳尖的朝向要保持一致。
肌肉太長或者太短的時候，收縮力都不大，只有在最適合的長度，肌肉收縮力才能發揮到最大。 比如我們也有這種感覺，一般來說，我們的肌肉力量在自然狀態下比較大，肌肉如果特別短，比如做一個動作做到末尾了，力量會變小。 當然，這一般跟動作的內外力臂也有關係，但是跟肌肉的長度也是有很大關係的。 還有一項薈萃分析認為，低於45秒的靜態拉伸，對力量和爆發力的影響比較小。 牽張反射 總的來說，力量訓練前或者訓練當中，如果想要做靜態拉伸，那麼建議強度不要太大，也就是說，不要讓肌肉拉伸程度太高，最好是不要拉伸到明顯疼痛的程度。 一個拉伸動作，持續的時間穩妥起見也不建議超過30秒。
牽張反射: 我們都知道正確且適當的重量訓練安排，主要是要用來均衡身體各部位的肌肉發展以及提升關節的靈活性，進而降低受傷的風險性。因此，當我們以運動這件事來做出發點的話，適當的訓練課表就必須要符合下列這7項原則。
肌梭和高爾基腱器官的位置，我們看下面這個圖。 機器人有個機器手，讓機器手抓起一個鐵球很容易。 但是想讓機器手能抓起鐵球，還能同時抓起雞蛋，就很難。 為什麼，因為機器手抓鐵球，用很大的力就可以。 但要抓雞蛋，力小了抓不起來，力大了，就把雞蛋捏碎了。 條件反射的抑制 膝跳反射、眨眼反射、縮手反射、嬰兒的吮乳、排尿反射等都非條件反射。
神經衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經症。 以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。 3.錐體外系：前額葉的補充運動皮層、扣帶回、頂葉後中央回發出的皮質—脊髓通路為錐體外系。 錐體外系的功能主要是調節肌張力、協調各個肌肉的運動。
牽張反射: 肌肉痙攣診斷
通常最大化使用牽張反射的時候會是在運動場上的訓練和技巧練習的時候。 SSC就像是橡皮筋一樣，當肌肉從靜止被拉長，會使我們能夠產生更多的力量。 但相反的這會降低我們在訓練時的效果(像是借力一樣，沒有扎實的訓練到肌肉)。 牽張反射 當肌肉被快速的伸展拉長時，肌肉內的本體感受器—肌梭偵測到肌肉被拉長就回傳送訊息給脊椎，脊椎就會傳回反射訊號讓肌肉快速的收縮。 我們依然可以放鬆髂脛束，但不是以放鬆時的疼痛是否有減緩當作標準，而是以「放鬆時間」作為標準。
- 二者都能發出反饋信息，通過興奮或抑制脊髓α運動神經元，控制主動肌、協同肌、拮抗肌的活動，限制肌肉的過度活動，保證動作的協調。
- 肌緊張是多突觸反射，能對抗重力牽引，是維持人體正常姿勢和進行其他複雜運動的基礎。
- 肌肉受到牽拉時，螺鏇狀感受器興奮，衝動經肌梭傳入纖維傳入脊髓，再經α-運動神經元傳出，使其所支配的梭外肌纖維收縮。
- 神經系統主要由三大系統組成，即中樞神經系統、腦神經、脊神經。
2.脊髓前角運動神經元： １ 脊髓前角運動神經元分為大型的α運動神經元和小型的γ運動神經元。 前者發出纖維支配骨骼肌肌纖維，引起骨骼肌的收縮。 後者支配肌梭內的梭內肌纖維，調節肌纖維張力，對保持肌張力起著重要的作用。 ２ 脊髓上和脊髓傳入的各種興奮和抑制信號，最後均進入脊髓前角運動神經元，稱為最後公共通路。 一定數量信號的傳入，興奮和抑制的相對平衡決定了運動神經元何時活動及活動的比例。 每一個運動神經元的放電都向下傳導到運動軸突，結果產生運動單位的收縮。
牽張反射: 牽張反射作用機制：
對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，並減少肌肉酸痛。 提示：落地順勢下蹲，讓腿部肌肉充分吸收衝擊力，轉化為下次起跳的力量。 提示：像是彈簧一樣彈起而得名，很像跳繩，但跳得更高。 落地時最小化膝蓋彎曲幅度，利用擺臂帶動身體，控制節奏。 由50%的力量開始練習，逐步增強至100%。 肌張力 時肌張力表現低下之外,被動運動時也可見到明顯的肌張減低,主運動開始與終止時緩慢,自覺無力,容易疲勞,由於肌張減低,腱反射也減低或消失,可見到鐘擺動樣腱反射。
- 當收縮膕繩肌時，其中肌梭所感受到的壓力得到緩解，肌梭判斷環境安全後便釋放出允許伸展的信號。
- 踝陣攣檢查用左手托窩，右手握足前部，驟部輕巧地向上屈曲，並抵住之不使向跖側屈曲，則該足呈交替性上下伸屈的顫動。
- 如果我們仔細地去觀察身體動作的話，因為身體必須要能夠承受持續推和拉，這讓牽張反射在許多地方發揮作用。
- 由於肌肉有彈性的關係，只要減少攤還期的時間，就能借取更多肌肉被拉長的力來進行收縮。
- 膝腱反射消失能作為提示臨床醫師早期發現糖耐量減低病人的一種手段。
- 它的位置在大腿外側，相當於褲子外側縫線的位置。
- 關於深蹲中膝蓋的位置如果在深蹲過程中的任何一點，你的雙膝彼此靠近的話，你都要提醒自己將其外展。
- 用力收縮四頭肌，大腦會發送信號使膕繩肌放鬆。
由於肌肉有彈性的關係，只要減少攤還期的時間，就能借取更多肌肉被拉長的力來進行收縮。 而當跑者每一步都能省力時，比賽就能慢慢拋離對手了，反之亦然。 牽張反射 向心階段與離心階段相反，它是指肌肉縮短的過程。 當收縮的力比自身或負重器材還要大時，肌肉就會縮短。
牽張反射: 肌肉痙攣（別名：抽筋）的症狀和治療方法
我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。 當嬰兒通過母親狹窄的產道出生時，全身都是蜷縮在一起的。 肩關節和股關節等所有的關節如果不夠柔軟，是絕對無法順利通過產道的，因此任誰都是在柔軟的狀態下誕生的。 柔軟度的差別在於運動量的多寡，大約從小學生時期就逐漸展現出來了。 喜歡玩遊戲、活動身體的小朋友，身體的柔軟度會維持的比較好，而運動量少的小朋友則容易有肢體僵硬的情形出現。
梭外肌纤维是骨骼肌的主要收缩部分，由α运动神经元支配。 梭内肌纤维一般分为两类：一类纤维较粗，其细胞核集中在赤道处且赤道处膨大形成核袋区，此类肌纤维称为核袋纤维；另一类纤维较细，细胞核在肌纤维中排成链状，故称核链纤维。 肌梭中既有感觉神经的分布又有运动神经的分布。 肌梭中的感觉末梢有两种：初级感觉末梢和次级感受末梢。 初级感受末梢的传入纤维为Ⅰa类纤维，此末梢以螺旋状缠绕于核袋纤维和核链纤维的赤道处；次级感受末梢的传入纤维为Ⅱ类纤维，此末梢以花支状分布于核链纤维。
牽張反射: 伸展收縮循環之機制
所以，關於拉伸會不會影響肌肉力量的問題，目前還沒有明確的結論。 但是，似乎更多的實驗認為靜態拉伸對肌肉力量有影響。 為什麼會有這種影響，可能的原因之一就是高強度靜態拉伸，激活了高爾基腱器官，使肌肉收縮力量受到了抑制。 簡單說，肌梭在肌肉裡面，高爾基腱器官在肌肉和肌腱的連接處。 肌梭主要是感受肌肉長度的變化，肌肉一拉長，肌梭就能感受到。
用現代醫學的分析方法來認識並豐富有著千年歷史的瑜伽體位法技巧，這並無不妥之處。 事實上，在西方世界接納哈達瑜伽過程中發揮了關鍵作用的艾揚格大師，他總是歡迎來自科學界的質疑，並倡導使用嚴謹的生理學原理來改善傳統體位法訓練。 現在，將你的手掌貼放在後腰與臀部之間的位置上，做個深呼吸，就能感受到脊柱兩側的竪脊肌在吸氣與呼氣之間的變化。 更細心一些的話，還將注意到在吸氣時，尾骨周圍的肌肉會微微地牽引骨盆向後傾；而呼氣時這個牽引力也隨即消失，骨盆重新獲得前傾的自由。
牽張反射: 深蹲 VS 硬舉發力肌群？
六角槓硬舉可以說是最接近跳躍模式的硬舉，能一口氣訓練跳躍所需的肌群及發力模式。 透過大重量及高執行速度能增加快縮肌纖維徵招，對於提升跳躍力有顯著效果。 神經（Nerve）是由聚集成束的神經纖維所構成，而神經纖維本身構造是由神經元的軸突外被神經膠質細胞所形成的髓鞘包覆；其中許多神經纖維聚集成束，外麵包著由結締組成的膜，就成為一條神經。 神經系統主要由三大系統組成，即中樞神經系統、腦神經、脊神經。 各系統之間以中樞神經系統為中心，分工協同，共同實現心理功能。 那我們想練臀，怎麼讓臀大肌盡量多發力，腘繩肌盡量少發力呢？
牽張反射: 檢查方法
離心階段（Eccentric）：讓肌肉預先快速伸展被拉長，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，像是「拉長彈弓一般」。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。
牽張反射: 伸展時感到疼痛是正確的嗎？
無論從傳統瑜伽的觀點，還是西方現代科學的角度來看，放鬆、拉伸與呼吸之間的關聯性都是確定無疑的。 生理學家將這種運動與呼吸間的既有生理性又有神經性的聯接稱為「連帶運動」現象，即身體某一部分的運動會引發另一部分的無意識運動。 ②踝陣攣：檢查者用左手托患者腘窩，使膝關節半屈曲，右手握足前部，迅速而突然用力，使足背屈，并用手持續壓于足底，跟腱反射發生節律性收縮，導致足部交替性屈伸動作。 【臨床表現】檢查時肌肉放松，患者的肘關節應屈成直角或略呈鈍角，手的位置應介于旋前及旋后之間，檢查者的左手托住被檢查者的右手，叩診錘叩擊橈骨莖突，其反應為肘關節彎曲、旋前和手指屈曲。 大家雖然都常說「年紀大了身體會變得僵硬」，事實上也是錯誤的觀念，柔軟度的差別在於有沒有養成習慣經常活動肌肉和關節。
衝動由位於股神經內的傳出纖維傳遞至效應器股四頭肌的運動終板，從而引起被牽拉的肌肉收縮，使小腿前伸。 此反射通常受中樞神經系統的高級部位影響，其反應的強弱、遲速可反映中樞神經系統的功能狀態，臨床上用以檢查中樞神經系統的疾患。 牽張反射 當肌肉受到外力牽拉時（重力無所不在，但它不是唯一的外力，重力的牽拉是一種緩慢而持續的牽拉），可使梭內肌纖維上的感覺神經末梢產生併發放衝動，這些衝動通過Ⅰa類纖維，經背根傳入脊髓。
牽張反射: 訓練後側鏈肌群的最佳動作
当γ运动神经元兴奋时，可使梭内肌纤维两端的收缩部分兴奋而产生收缩，导致梭内肌纤维中段的感受部分被牵拉而兴奋，此兴奋经传入纤维到脊髓，然后兴奋α运动神经元，最后使α运动神经元所支配的梭外肌收缩。 这一反射活动称为γ环路，γ运动神经元的活动受到中枢神经系统高级部位的影响。 要解釋SSC在爆發力(real-time power)的應用上，改變方向是很好的例子，反向動作Counter-movement完美的說明了運動員從SSC獲得更大的力量(幾乎是下意識的)。 運動前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群，這應該算是再自然不過的事情，但每個人都在做不代表【應該】這麼做。
