如果希望吃即沖燕麥片減肥，就要留意包裝上的營養標籤，確保沒有過量的添加糖，以及即沖燕麥片中的鈉不會太高。 2009年，陳豪為了要拍攝劇集《宮心計》而增肥，劇集拍攝完畢後，又要迅速地減肥，當時靠的就是吃 燕麥 餐單。 同份量的燕麥比白飯的熱量高出多倍，而其高纖特性也會比白米帶來更多飽肚感。 剛開始吃燕麥的時候從20-30g開始，注意腸胃的反應，若腸胃接受良好再慢慢加量，但每天不要進食超過50g。 麩質過敏是繼發性乳糖不耐症的其中一種，是一種自體免疫引起的食物過敏疾病，若你每次吃燕麥之後都渾身不舒服、不自在，甚至出現皮膚過敏反應，你有可能是麩質過敏的一員，須仔細篩選剔走麩質食物。 食材：燕麥片、水2杯、切碎洋蔥1杯、切碎番茄1杯、切碎薑1湯匙、切碎蒜頭5瓣、咖哩粉2湯匙、紅辣椒粉1茶匙、適量鹽 做法： 1.
- 而真正的燕麥片是由單一的燕麥經過煮熟軟化、碾壓、烘烤製成的。
- 裸燕麥是燕麥的一種，外形像啡色米粒，適合烘焙做麵包用，比較有名的是德式裸麥黑麵包，質感粗糙。
- 有營養師表示，燕麥的豐富礦物質中就包含磷，當與高鈣食物一起食用時，就會影響身體吸收鈣質，偶爾使用牛奶沖燕麥是可以的，但不要長期用牛奶沖燕麥，可考慮用其他植物奶代替，或額外補充鈣質。
- 在進行燕麥減肥時可以同時進行 S6 溶脂修形療程加速減肥效果呈現。
- 想燕麥減肥成功，宜少用全脂牛奶，或轉用低卡植物奶、脫脂牛奶。
精製加工程度最多的一種燕麥片，機切得更薄更細碎，只需加入熱水或冰凍液體就可以即食，十分方便。 但即食燕麥所保留的營養最少，而且也是加入最多調味的款式，宜仔細選購為佳。 燕麥減肥成功 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵，更和醫生討論生育的問題，在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康，提高卵子的質量，從而增加將來懷孕的機會。 Rebel Wilson曾經說過：「我的目標從來不是變瘦，體重只是一個努力的目標，一個具體的數字。」她也承認當自己到達理想體重的目標後，偶爾會回想為何自己不早點在30歲時開始減肥，而是拖到40歲。 不過減肥從來都不是一場比賽，因為每個人的過程與方法都不一樣，更重要的是要從過程中學會不去和別人比較。 食品藥物管理署（以下簡稱食藥署）特別邀請聖馬爾定醫院尤偉銘營養師，為大家解答。
燕麥減肥成功: 燕麥 水
所以要提醒粉絲，選擇燕麥片時，看清包裝上的營養標示，不加糖、有健康食品認證，清楚標示膳食纖維和β-聚葡萄糖含量，才能讓減脂（體脂與血脂）事半功倍喔。 熱量控制，是最大的重點，我們可以從點心、零嘴開始調整，舉例來說，將含糖飲料改成無糖的美式咖啡、鮮奶或者是水果，飲料點心的熱量就可以減少超過50%。 燕麥減肥成功 而且不加糖，再將熱量下修，更可以避免因為攝入精製糖後引起的胰島素快速分泌，而促進體脂肪合成的問題。 自從燕麥片被證實可以降低膽固醇之後，「吃燕麥保健康、吃燕麥減肥」就成為一股風潮，許多食物都要強調自己有添加燕麥、很養生，也有人把燕麥當成正餐天天吃。 很多人食用燕麥片喜歡搭配牛奶，但其實牛奶的熱量也不低。
此外燕麥所含的磷對腎功能欠佳人士並不友好，可能會引起電解質失衡。 如前所說，燕麥中的磷含量會阻礙鈣質吸收，再加上每天喝一杯咖啡，令身體吸收的鈣質再進一步下降。 身體內鈣質不足、骨密度不佳及骨質疏鬆人士要再好好考慮每天的飲食分配。 燕麥所含的蛋白質是白飯的1.5倍，並具有多種氨基酸，有助修補健身後的肌肉微撕裂及加快合成肌肉纖維，令燕麥成為健身重訓女生的恩物。 不少預先包裝好的即食及快熟燕麥食品會加入調味或蜜糖堅果、水果乾，選購的時候記得看成分表看真含鈉及含糖量，太多添加物的燕麥隨時變不健康食品。 尤其大部分即食麥片糊、燕麥糊會加入糊精、植脂末、白砂糖、鹽及香精。
燕麥減肥成功: 水果豆奶果仁燕麥片
每天攝取3公克的β-葡聚醣可以有效降低膽固醇，差不多就等於1碗煮熟燕麥的份量（約60公克的乾燕麥片）。 若然喜歡乳酪的酸味，則可在食用前加入約兩湯匙的希臘乳酪，再攪拌後食用。 有營養師指出，吃燕麥減肥不一定有效，因燕麥的卡路里比白飯高，100克的白飯有熱量148卡，燕麥卻有390卡，整整比白飯多出2.6倍。
首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 60歲的娛樂天王劉德華，多年來維持好身型與帥氣外表，自律性極高的他，曾在娛樂節目中坦言，他早餐吃燕麥片跟優格，長達30年。 當年陳豪為了拍攝劇集《宮心計》而增肥，劇集拍攝完畢後，又要迅速地減肥，當時靠的就是吃燕麥餐單。
燕麥減肥成功: 加入太多果乾蜜糖
燕麥是六大類食物中的全穀糧類，一份為 20 克，約莫等於 3 湯匙的份量，營養素包含 15 克的醣類及 2 克的蛋白質。 精製糖（非食物本身的天然糖分，加工精製而成）可以為你提供快速的能量，讓你保持神志清醒，然而精製糖的糖份會快速被身體吸收，因此當你吃精製糖時，基本上就等於將糖份直接注射到脂肪細胞。 芝士和不少乳製品一樣，內含的糖、脂肪與蛋白質的比率，都會大大影響新陳代謝。 當中的乳糖糖份會快速地在體內傳送，而且其動物性脂肪比率也非常高。 黃豆含有植物性雌激素，會降低新陳代謝，更會令腹部的脂肪增多。 因此在減肥期間應盡量避免進食豆類製品，例如黃豆、豆漿、豆腐和豆腐皮等。
希望減肥的人士可以選擇原味的燕麥，可以以牛奶煮熟以增加蛋白質和維他命A的攝取量。 燕麥 裡有豐富的纖維和營養素，包括鐵、鈣、磷、維生素B等等，吃的人很容易感到飽肚，那就不需要吃太多，而且熱量也不高，不容易肥。 燕麥的高纖難以消化，容易引起腸胃不適及消化不良，本身具腸胃疾病、易胃脹氣、或腸胃易敏者需要多加注意。
燕麥減肥成功: 燕麥減肥食譜｜靠燕麥減肥法成功1個月輕10磅 腰圍減3吋零反彈
在製作隔夜燕麥杯前，當然要選擇承載的容器，而其實隔夜燕麥杯的容器都有講究。 燕麥減肥成功 如果想把它裝飾得比較美觀，可以選擇可密封的玻璃杯，一來方便雪藏，兩來也適合「打卡」。 不過若然你腸胃不算好的話，建議可用適合微波爐使用的容器，方便在進食前於微波爐加熱後使用。 而牛奶的熱量也不少，每100克就有42卡，一杯250克的牛奶，就有105卡，如想減少熱量，將牛奶改為更低糖豆漿或脫脂牛奶更好。 燕麥減肥成功 處理裸燕麥與一般的燕麥不同，食用前先把裸燕麥浸大約一至兩小時，待其變軟身，再把裸燕麥於平底鑊炒乾，之後可加入其他食物一同進食。
元宵一過，過年期間的口慾業障也正式宣告結束，我們飲食開始恢復正常，低頭看著體重機上增加的公斤數，再看看衣櫃裡準備收起來的厚重冬衣，好像該開始著手今年度的減肥大計了。 燕麥杯裡所加入的燕麥並非隨心已定，一人份的燕麥份量需盡量控制在50克之內，避免吃過多的燕麥而導致胃脹氣的問題。 下次不妨考慮一下 燕麥 ，它可以增強腎功能，幫助身體排出體內多餘水分，而且不會水腫。 大S曾試過以 燕麥 、葡萄乾、水煮蛋混合作早餐，表示連續吃三天讓大便暢通，並讓身體廢物毒素等排出不少。 鋼切燕麥粒就是把去殼燕麥粒切碎，鋼刀把燕麥粒切成兩三段，與去殼燕麥粒同樣高纖但更易煮軟、帶著嚼勁，早餐吃的話可以在前一晚用3倍水煮20分鐘，早上再煮10分鐘就可食用了。 總之，減肥最重要的還是堅持，運動消耗能量也是非常必要的，願大家都能有個自己感到滿意的身材和健康的體魄。
燕麥減肥成功: 燕麥減肥竅門多，加上S6溶脂修形療程，減肥萬無一失！
很多人吃燕麥會用牛奶沖泡，貪其最容易入手且營養豐富，但營養師表示長期以牛奶沖泡燕麥可能不是好事，更不利於燕麥減肥。 首先牛奶的熱量不低，一杯250ml牛奶就有足足105卡，再加上燕麥及水果，其熱量沒你想像中低，其次就是燕麥中的磷會影響牛奶中的鈣質被身體吸收。 想燕麥減肥成功，宜少用全脂牛奶，或轉用低卡植物奶、脫脂牛奶。 燕麥減肥成功 成年人的膳食纖維建議攝取量為25-35公克/每天，而孩童建議攝取量是其年齡加5公克/每天。
- 廖敏涵表示，「麩質」是廣泛存在於天然穀物裡的一種特殊蛋白質，尤其是麥類農作物（如小麥、大麥、裸麥、麥芽等），而且以這些原料所製成的產品其實很多，像是麵條、麵包、饅頭、吐司、燕麥、餅乾等，也包含啤酒酵母。
- 減肥期間也要注意飲食均衡，燕麥牛奶的營養成分不夠全面，不能代替三餐，最多每天只以燕麥牛奶代替其中一餐為佳。
- 所以國健署一天的建議量是男女分別為35、27公克，大約等於1~2碗燕麥片的量，可以替換1~2餐的主食，但不要吃太多。
- 除此之外，燕麥還富含亞油酸，長期食用，可以降低膽固醇在心血管中的積累，對於防止老年高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病大有裨益。
- 成年人的膳食纖維建議攝取量為25-35公克/每天，而孩童建議攝取量是其年齡加5公克/每天。
- 若想隔夜燕麥儲存夠長時間，水果宜在食用時再加入，而若隔夜燕麥中的水果有霉爛現象，就絕對不可食用。
- 燕麥含有麩質，對麩質過敏的人不宜使用，以免引起過敏反應。
同時建議選擇沒有經過加工的堅果，這樣就能避免吸收過多的糖分。 對比起白米及糙米，愈原汁原味、沒有加工的燕麥的升糖指數愈低，因為腸胃分解消耗高纖維需要一定時間，可延長葡萄糖在體內的消化及利用時間，有效穩定胰島素分泌，血糖亦因此維持在平穩指數，較適合糖尿病人士食用。 燕麥減肥成功 吃過量燕麥除了會令攝取熱量增多、身體不夠營養之外，還會導致便秘！ 成人每天的膳食纖維攝取量約25-35g，過量纖維會堵塞腸道，並影響鈣、鐵及鋅的吸收，反而導致便秘及營養失衡，每天吃燕麥的量不要超過一碗飯，並需要大量喝水以促進腸道蠕動。
燕麥減肥成功: 新聞自律規範
市面上很多麥片、榖粉商品等都是經過調味的，很有機會含有精製糖，反而增加熱量負擔，過量進食反而得不償失。 因此，大家購買燕麥片時，務必要看清包裝上的營養標示，選擇不加糖並清楚列明膳食纖維和β-聚葡萄糖含量的產品。 不過這碗煮熟燕麥，指的是純天然、無添加物的燕麥，才是健康的澱粉。
要想減肥，早餐可以吃一小碗牛奶煮燕麥，中午用燕麥代替一部分大米當作主食，餐盤重量的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質，剩下的四分之一是燕麥飯，飽腹減脂還能預防Ⅱ型糖尿病，晚飯吃一些蛋白質和蔬菜就夠了，注意不要放醬汁。 市面上的燕麥種類有非常種類的燕麥片，有些產品為了讓口感風味更好，因此會添加糖、果乾等食材，而這些石材就有可能會帶來額外的熱量攝取。 燕麥減肥成功 升糖指數只的是食物中碳水化合物（醣類）被人體消化吸收的速度，升糖指數越高，代表消化吸收的速度越快，血糖提升的速度也會比較快，相反的，升糖指數低，消化吸收慢，血糖提升的速度也會比較平緩。 有礦物質流失症狀，如上述提到的缺鐵性貧血、骨質流失、肌肉流失等，或是有麩質過敏症，建議補充其他營養素，不要吃燕麥片或是麥片，加重症狀。 ，一樣會攝取過多熱量，所以吃了燕麥之後就不要再攝取澱粉、糖類，可以把燕麥替換掉主食，但同時要配合蛋白質、其他蔬菜的攝取，平衡營養。 因為麥片的膳食纖維在加熱水會呈現黏稠狀，吃起來口感有點粗糙，味道很淡，但如果吃到香甜卻不濃稠的麥片包時，很可能是成分裡添加了糖、香料或麥芽糊精等成分。
