但也因為自己年紀偏大代謝沒那麼好，Mei還會搭配喝最近減肥很流行的「康普茶」來幫助代謝，酸甜口感的康普茶喝起來不但爽口，在發酵過程中還會產生益生菌、有機酸、維生素等營養物質，熱量又低，是減肥時期嘴饞想喝手搖飲的最佳替代品。 若是飲食管理能讓體重下降，運動就是負責緊實肌肉、美化身材曲線，讓你告別泡芙身材的不二法門。 減肥對比 Hazu也在IG上公開自己的運動菜單，從腹部訓練、腿部運動、臀部塑身，到穴道按摩都有，讓大家不只是體重下降，就連視覺上都散發滿滿曲線美，成就健康又漂亮的好身材。 且Hazu的運動菜單都不算太難，也不用花大錢上健身房，居家就可輕鬆完成，還能一邊追劇一變做，絕不浪費珍貴的休閒時間。
重訓，大家直覺應該都知道是鍛鍊肌肉，用重量來刺激肌肉，所以會稱它重量訓練，簡稱「重訓」。 但其實有很多人不了解重訓是什麼，也不知道該用多重，也不知道如何安排重訓計畫。 在使用琳瑯滿目的重訓器材跟槓啞鈴之前，其實可以先思考，重量其實是阻力的一種，阻力可以來自於很多方式。 減肥對比 減肥對比 但是在減重時，許多人都希望在越短的時間下能快速看到瘦身成果，其實，快速瘦身危害健康的風險，以及復胖機率也較大！
減肥對比: 減肥是最好的整型！日網紅狂甩12公斤瘦成閃電，從50kg到38kg驚人對比照、秘訣不藏私公開
今天已成幸福人妻的苟芸慧，於2013年的時候因甲狀腺疾病而導致體重由115磅急升至170磅，加上個子天生高大顯得格外虎背熊腰，當年被冠以「肥苟」的花名。 苟芸慧曾表示當時身型問題令她只有很少工作，拍劇時更被導演當眾奚落。 日前她更在社交平台分享比堅尼照和最胖時期與現在身形對比圖，體脂分別由41%掉到19.7%，令人再次感到讚嘆。 一份最新的男女體重標准對比表，關於男女標准體重的對比，看看你到底是不是胖子！ 的《鈴芽之旅》，不再是運用隱晦的方式來描繪「311東日本大震災」，而是將「地震」的元素加進劇情裡，直面地向觀眾們傳達這個議題。 2011年3月11日這一天，日本發生規模9.0大地震，且隨之而來的巨大海嘯強襲福島第一核電廠，是日本史上最嚴重的地震災害。
而有健身習慣的人，建議你用體脂率作為判斷我們身材是否肥胖的標准，也就是脂肪的含量越高體型越大，體脂率越高，反之脂肪含量低體型越小，體脂率低。 《健身環大冒險》自推出就成為Switch玩家的熱話，網上不時有減肥實證分享，早前就有前菲律賓玩家連續30日，每日遊玩25分鐘，成功由過重回落至正常體重更減走肚腩。 伏地挺身跟啞鈴臥推都能訓練胸大肌，都是阻力訓練，一個是自身體重，一個是重量訓練，強度足夠都能成為有效的訓練。 兩者都是背部肌肉的訓練動作，自身體重也是一種阻力，額外負重也是一種阻力，看每個人目標需求跟程度來選擇。 國外相關數據也顯示，運動可以帶來健康效益，如促進正面心理發展和減少飲酒習慣等，建議大家透過簡單的室內伸展、核心運動，或是到戶外散步、快走 10 分鐘，適度排解壓力，擺脫疫情造成的憂鬱症與躁鬱症危機。 因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。
減肥對比: 健身環大冒險
징가 另外也會搭配Tabata和Pilates，能夠在短時間內達到預期效果，以Tabata一組持續4分鐘的運動量，就達到相當1小時的運動所消耗的熱量，但Tabata和Pilates訓練屬於高強度運動，要記得先做好熱身動作和拉筋，避免不小心拉傷。 為了避免肌肉流失太多、太快，減重時加入重量訓練是不可少的，若是沒有經驗，我們建議請教練協助，可以更快速地掌握正確動作。 一周至少4次的燃脂運動，提高身體的熱量消耗，促進脂肪分解，每次運動時間為45-60分鍾。 此外，你還要加入適當的力量訓練，提高肌肉含量，從而加強身體的代謝能力，讓你比普通人消耗更多的熱量。 有氧運動前加入20分鍾的力量訓練，從復合動作入手鍛鍊身體的大肌群即可。
趙薇又曾分享以白飯配辣椒的飲食方式，有研究指辣椒中的「辣椒素」能刺激體內的脂肪，有助燃燒更多卡路里，達致瘦身效果。 吳君如又曾分享專家Harvey Diamond的減肥理論，就是把澱粉和肉類分開吃，再配上大量蔬菜，以及戒掉所有甜食。 現年54歲的君如近年身型依舊Fit爆不反彈，更在《魯豫有約》節目中表示見證著自己由10號碼到今天穿2號碼，成功感超大。 小禎曾在節目《醫師好辣》表示，曾有一段時間有一點病態，明知自己的肌肉很累，卻還是連續操了一個月。 後而後來到日本兩星期拍攝外景，回來反而瘦了，她表示肌肉未能休息也非好事，需要適可宜止。
減肥對比: 【減肥】網紅月減11磅分享1周瘦身餐單 營養師建議這樣吃更有效
食物吃進肚子裡，其實會影響到我們體內賀爾蒙、消化酶等的分泌狀況，甚至體內賀爾蒙的狀態也會進一步影響我們的飲食選擇習慣。 如果一直處於高壓狀態（運動頻率過高也是一種壓力），或者體內有胰島素阻抗等狀況等，都會導致身體出現一些小毛病，也可能讓飲食習慣越來越偏差，造成多餘的贅肉、脂肪產生啊！ 因此，若你時常處於高壓狀態下，建議透過你最能紓壓的方法來先平衡內在賀爾蒙，這樣才能讓減重事半功倍。 把握以上幾點原則，給身體需要的能量，除了運動表現可以更加優異之外，體態也會朝自己想要的方向而有所改變。 減肥方法｜在減肥路上從定下目標後，過程中許多人不是半途而廢就是不了了之，但維持良好體態最需要是持之以恆的運動和控制飲食。 而這位韓國女生「징가」就用了6個月，從85kg 一路減到55kg，都不曾復胖。
近年她就開始在 Instagram 上分享自己瘦身前後體態變化對比和小心得，原來她曾經也因節食不當引致大爆痘，因而她亦分享了不少減重期間飲食要注意的事。 有網友也在影片下方分享個人經驗：「以前我60公斤，光跳繩＋稍微飲食控制1個月瘦6公斤」。 但也有網友指出，自己靠著跳繩瘦身效果超明顯，但平時沒有在運動，接連跳繩2天後導致腳踝受傷，連走路都會痛，無法再跳，不知道是太久沒運動還是肌肉扭傷；還有網友質疑，不知道為什麼每次跳繩一久，就會感覺腹痛不適。 ，其實他可不是吃不胖的母胎瘦子，一張張差距超大的「減肥前後對比照」早就驚呆韓國網友！ 原來他曾經胖到巔峰85KG，直到身體健康亮起紅燈促使他開始步入減肥之路，在天天努力之下，成功在5個月內瘦到55KG，翻身變IG女神，他大方分享以下瘦身菜單。
減肥對比: 減肥最佳飲品「康普茶」
IG上擁有37萬粉絲的網紅hazu經常在IG上分享自己從50公斤減到38公斤的勵志成果照，以及自己的飲食、運動菜單，驚人的成果引發不少網友熱議，尤其是那驚人的腰部及腿部差異，更是激勵了不少人。 當三餐不正常時，除了可能造成消化不良之外，到了該休息的時間，體內代謝的狀況會漸漸減緩，如果一直都有這樣習慣，或許會出現胃食道逆流狀況，甚至隔天代謝不好而有水腫等狀況，長期也是造成脂肪囤積的原因。 另外，運動族群有正確的運動前後補充，也是一件很重要的事情，運動前、後該怎麼補給，以及吃對時間、吃對內容可以讓運動效果事半功倍。 早餐能調整生理時鐘、提高體溫，並補充能量使身體做好開始一天的準備。 跳過早餐直接吃午餐的話，身體會將午餐視為早餐，生理時鐘就會延遲。
人人都想要變成理想中的好身材，並且想著「瘦越快越好」，導致用錯方式，產生許多問題，成功瘦下來後卻壞了身體，恐怕得不償失，建議在減肥過程中，找指導教練比較安全。 擁有「名牌身材」的雪炫然也有黑歷史，剛出道時體重曾有60kg，腰間的贅肉跟現在完美的腹肌、馬甲線真的差太多了，原來雪炫曾經一次激瘦13kg，網路上也流傳超多雪炫的快速瘦身方法。 但邱正宏醫師也說，有些人因住在公寓不便跳繩，恐有擾民之疑慮；再加上跳繩時因為腳部必須負擔上半身重量，小腿肌肉負責腳跟離地的動作，反覆跳躍等於在訓練小腿肌，對於想保持小腿纖細的人恐有不利影響。 肖姐姐補充如果飢餓難耐，可以酌量加餐，三餐中的上午和下午都可加餐，可以喝全脂牛奶，吃青瓜、番茄，自己想吃的水果，但水果控制在200克以內。 此外，她表示現時10月的運動量也加大了，主要以有氧運動為主，包括戶外跑步加快走3.8公里43分鐘、高強度間歇訓練（HIIT）28分鐘、鍛練腹部馬甲線12分鐘、瘦腿訓練12分鐘、下肢拉伸9分鐘。 如果感到難以維持，以1個月為周期，回復正常飲食3至5天，再堅持下一個周期。
減肥對比: 女生話題
另外，不少人在減肥時都會戒澱粉，但姜敏京則認為攝取適量的澱粉，可讓她更有動力去完成當天的行程和運動量，她會以南瓜或糙米飯為主食，但避免吃精緻澱粉，例如飯、麵包、意粉等。 沒想到我居然可以在40歲那一年回到高中時的體重（但我高中時絕對沒有馬甲線）沒想到生過兩個小孩後，鬆垮的肚子還有機會緊回去。 姜素拉分享過自己要特別忌口來維持體重，也會戒掉宵夜，搭配定期規律的運動，芭蕾來雕塑線條，在片場的空擋也會拉筋伸展。 除此之外，姜素拉也在節目中分享過「燒酒杯小臉按摩法」，有助疏通淋巴、排出毒素，減去臉部水腫。 減肥對比 姚子羚曾在節目中分享出道前原來是個肥妹仔，更被同學笑擁有「豐乳巨臀」，又公開18歲時的照片，親證體重曾超過130磅，直至出來工作後才漸漸消瘦。
有一段時間因疫情關係﹐姜敏京沒辦法去健身室，所以她培養了每天在家看著影片，跟著做居家訓練以及踩健身單車。 另外，每天早上都會到公園跑步，她更特別提到早上多做伸展運動及瑜伽，對瘦身會有明顯效果。 從肖姐姐自己上傳的照片看，瘦身成績算是不錯，肚腩變平坦，腰圍縮少。 就肖姐姐的減肥方法、速度、餐單內容、營養及可改善的地方，記者查詢營養師王敏寧（Mandy），Mandy表示大前提要看瘦身者本身的體重有多少，原本磅數大的人於一個月內可減去的磅數往往較多，比方說110磅人士可以減到的空間比150磅人士為低。 一般建議安全減磅的數字為每周1至2磅，每月8至10磅，如果一下子體重驟降會損害身體。
減肥對比: 阻力訓練的多元性
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 Wendy透露自己在練習生時期的飲食控制就非常嚴格，早餐會自製果汁，將黑豆、牛奶、蘋果及高麗菜打在一起，午餐則是雞肉沙拉，而晚餐會喝高蛋白奶昔，或是沒有加料的南瓜湯，但這是快速瘦身用的菜單，瘦身成功後就不會這樣吃了。 邱正宏醫師指出，少吃多動是鏟肉不二法門，每天即使沒時間運動，多站一點、不要坐不要躺，對瘦身都有幫助。 他以一個60公斤的成年男性為例，若是躺在床上一動也不動，1小時可消耗60大卡熱量；若改為站立不動1小時，則可提升至1小時燃燒96大卡；若慢走1小時，熱量燃燒提升1倍至120大卡。 小禎保持運動的習慣，曾接受訪問時表示每天至少做一小時運動，先做有氧運動，再做重量訓練，如果某天沒有做的話，隔天就會補回來；也會做深蹲動作鍛練下半身、仰臥起坐練腹部線條，認為比起記錄消耗多少卡路里，持續運動才是最重要的事。
- 她透露減肥秘訣是少食多餐，並習慣每天起床後會先喝一杯暖水，然後吃一些水果才食早餐。
- 姜素拉分享過自己要特別忌口來維持體重，也會戒掉宵夜，搭配定期規律的運動，芭蕾來雕塑線條，在片場的空擋也會拉筋伸展。
- Mei分享這段減肥過程中，自己完全沒有餓到肚子就瘦了18kg，「吃對食物」就是最大原因！
- Wendy透露自己在練習生時期的飲食控制就非常嚴格，早餐會自製果汁，將黑豆、牛奶、蘋果及高麗菜打在一起，午餐則是雞肉沙拉，而晚餐會喝高蛋白奶昔，或是沒有加料的南瓜湯，但這是快速瘦身用的菜單，瘦身成功後就不會這樣吃了。
- 直至2019年初，47歲的袁詠儀因拍劇所需，要先增肥後減肥，結果用了2個月的時間激去20磅，過程中只靠運動及和吃營養餐。
- 肖姐姐說自己運動量不大，但基本上自律地嚴控飲食，偶爾出外用膳，會堅持七分飽的原則。
美商賀寶芙觀察發現，疫情期間台灣民眾減重需求與體重管理詢問度大幅成長，主因為民眾運動量減少、居家時間長、飲食不均狀態增加。 唐子涵醫師指出：「近期有許多親子一同求診的案例，父母居家上班、孩子居家上課，因為在家除了正餐吃飽、零食也少不了，導致短短幾週過去，體重就增長 10 公斤！」。 COVID-19 新冠疫情持續，近兩年受疫情影響，居家時間增長引爆「宅胖」隱憂，民間體重管理機構也觀察到減重需求與體重管理詢問度大幅成長！
減肥對比: 不只海鮮…「每天喝1飲品」痛風機率增1.7倍！不治療腎臟全壞光
另外，她也在一次訪問中提醒那些每天說「我好胖，我好想瘦」，但又懶得運動的人，運動才會讓身體變好。 小禎2017年底開始減肥，頭半年減了37公斤，8個月加起來近40公斤，重回苗條身形。 調整飲食、運動、維持良好心態便是她的減肥「心得」，聽起來人人都懂說，但小禎的具體執行方法，還是很值得有意減肥的女生參考。
建議建立「健康85210」習慣，搭配均衡飲食與營養補充，維持好體態與好心情。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 減肥對比 不是瘦成紙片人，高個子韓妞短時間內瘦這麼多還能有緊實曲線的原因就是「持續不懈的規律運動」，他選擇CrossFit，結合各種運動的動作達到訓練體能、速度、肌肉協調以及柔軟度等目的，能夠同時練到全身肌群。 柳本瑪麗的其中一則瘦身心得分享表示，健身環的「俯身划船」和「萬歲側彎」，這兩個項目很乏味，但其實對鍛鍊腹斜肌很有幫助。
減肥對比: 韓國女星減肥法3. 姜素拉
疫情之下，一般人通常比較關注外在影響如免疫力、體力下滑等，疫情對心理壓力造成的影響卻是常被忽略的重要警訊。 研究指出，疫情期間患者憂鬱與躁鬱心理疾病狀況有增長趨勢，顯示疫情對民眾心理健康確實產生影響，並可能延伸成為心理疾病 。 原本不吃早餐的她，為了維持正確的瘦身菜單，會在起床後先吃一顆蘋果，然後在午餐時只吃一根香蕉。 一定要先把最吸油的麵衣皮去掉才吃，減肥的時候吃水果她也都挑不甜的吃，例如芭樂、蘋果，蘋果她建議要帶皮吃，豐富的果膠可以幫助減肥，而芭樂因為不好消化，建議放在白天吃。 減重目標設定最好是自身體重的0.5-1％，假設你是60公斤，每週減少0.3~0.6公斤比較不會引起身體負擔。
減肥對比: 5年前 VS 現在。
蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量、還能延長飽足感，減少宅家暴飲暴食機率，養成均衡飲食習慣。 如有額外需求，透過補充維他命 A、C、D、E 等營養素可幫助維持健康。 隨著大數據研究越來越多，會肥胖想減重減脂的人，不該只是單單在意熱量攝取而已。
減肥對比: 韓國女星減肥法4. TWICE志效
俗話說減肥三分靠運動，七分靠飲食，所以想要瘦就必須管得住自己的嘴，總不能心中想瘦，嘴上還享受。 而hazu在飲食管理方面對自己蠻嚴格的，但並非無法達成，瀏覽她的IG可以發現，她多以蔬果、肌肉、豆腐的蛋白質食物作為主要食材，像是香菇豆芽湯、番茄蔬菜湯、沒有米飯的豆腐蛋炒飯等，不僅能提供飽足感，又不會吸收太多熱量，還美味與營養兼具。 減肥對比 且菇類蔬果擁有豐富的纖維，可以幫助腸胃蠕動，而番茄有燃燒脂肪的效果，都是能促進代謝，幫助瘦身的減肥聖品。 重量只是阻力的一種，也只是強度的一種，如果你的目標不是以肌肉增大為主呢？
減肥對比: 方法五：維持良好心態 沒有不可能的事
比如瘦身、健康均衡的肌群運動、增進體能、改善身體姿態、專項的輔助訓練等，那鍛鍊肌肉除了上述講的重訓肌肥大訓練方式安排，還可以怎麼做？ 也就是訓練全身的肌肉群，或是鍛鍊體能、鍛鍊專項能力，依照個人目標、需求跟程度，會有很多方式跟動作，不一定只有健美式肌肥大做負重訓練這個方法，阻力訓練是很有變化的，有徒手、懸吊、壺鈴、戰繩、功能性、爆發性動作。 唐子涵建議，疫情間飲食仍以自行烹調為佳，外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品，注意蔬果攝取量，或增加蛋白質攝取。
減肥對比: 健康雲
減肥期間，多吃一些水煮菜以及肉類，補充身體所需要的營養，同時拒絕高熱量的食物，才能夠讓我們的熱量得到有效地控制。 網友留言表示，「喔！那麼遊戲很有效果！」、「如果我每天做20下，我會瘦3公斤」、「我也買健身環了！我很期待！」、「這是真的嗎？我也要買！」。 舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、抬臀、大腿外展等不同動作中挑選兩三個以上，順序看個人，每個動作依個人需要3-6組，用適當的RM來達到臀部肌肉增大的效果，這通常也稱為健美式的訓練方式，達到最佳臀部肌肉群的發展。 因此解釋上，我們可以統稱這些鍛鍊肌肉的方式為「阻力訓練」，也可以稱為肌力訓練，阻力可以來自於自身體重而已或是外來的阻力，範圍很廣，重訓是其中一個。 台中佳鴻診所唐子涵醫師指出，「疫情性增肥」在臨床上有不少導致心理壓力升高的案例，背後隱含著慢性病與憂鬱症風險，近期臨床上也常遇到家長求助。 當父母跟孩子因爲長期宅在家，出現疫情性增肥症狀，切勿輕忽壓力影響！
2021 年發表的一項美國 APA 壓力調查顯示，新冠疫情延燒一年後，高達 42% 美國成年人體重增加，且平均增幅達 13 公斤。 國內外數據統計也普遍發現，約 40% 民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加，普遍稱為「疫情性增肥」。 在減肥節食時常見是把每一樣食物的卡路里都計算清楚，但징가 就不會特別計算卡路里，而是在飲食搭配上多花心思，以高蛋白食物和蔬果為主。 징가 曾約65kg時遇瓶頸期，更因錯誤飲食習慣而引致肌膚大爆痘。 後來停止了咖啡、酒精和減少澱粉食物，不僅痘痘減少了，體重也降到55kg。 接下來要分享的是板橋重慶店會員-娜娜的減重方法，她在2021年參加World Gym舉辦的減重比賽-變身大作戰，比賽期間嚴格控管自己的飲食，並每天積極運動，最後達到3個月受18公斤的成果。
減肥對比: 疫情下親子一起胖 醫分享「85210」口訣保持體態
首先要先了解最大反覆次數，意思是「竭盡所能ㄧ口氣能做的最多次數」，簡稱RM。 比如舉起一個重量做10下就再也舉不動了，接著得放下休息一會才能再做一次，那這個重量就是10RM。 新冠肺炎疫情延燒以來，國內外政策雖逐漸鬆綁，但仍有不少人以遠距方式上班、上課，居家時間變長、社交減少，連帶影響運動、飲食習慣，導致出現疫情性增肥趨勢。 美商賀寶芙 2022 年關鍵營養報告也顯示，新冠肺炎爆發以來，因為缺乏運動、飲食不均、宅家時間長、缺乏社交互動，高達 6 成民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。 Mei分享這段減肥過程中，自己完全沒有餓到肚子就瘦了18kg，「吃對食物」就是最大原因！
Red Velvet成員Wendy出道前後的對比照也好勵志，出道前的Wendy 臉頰看起來圓潤，體型也叫肉肉的，之後為了出道居然減重了20kg，瘦出超纖細的A4腰，現在根本就是仙女呢。 苟芸慧憶述當年面對外界批評而壓力很大，而情緒影響體內的鉀含量過低，也會影響減肥進度，所以起初減肥時不會常量體重，以免給自己太大壓力。 後來接觸了Zumba Dance，以音樂結合舞蹈，一邊燃脂一邊減壓，配合纖體公司的纖體療程，讓她重拾當年選美的體態。 畢竟年紀大了，要Keep Fit就要加陪努力才能成事，不可能單靠不吃東西去減肥；所以宣萱下定決心找營養師及密密做運動，結果一個便減了11磅。 比起捱餓節食減肥，小禎較強調健康飲食，除把酒戒掉，也減少食用加工食品，盡量吃食物原味，同時以蛋白質食物為主，在進食過程中減慢進食速度，每一口食物都盡量至少咀嚼20下，吃到七分飽等。
